Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, khi mà chúng ta dành quá nhiều thời gian ngồi một chỗ, việc đi bộ trở thành một giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện sức khỏe. Vậy, mỗi ngày đi bộ bao nhiêu bước là đủ? Lợi ích của việc đi bộ là gì? Hãy cùng Coolmate khám phá những lợi ích tuyệt vời của việc đi bộ và tìm ra câu trả lời phù hợp cho bản thân bạn trong bài viết dưới đây nhé!
Các lợi ích của việc đi bộ
Ngăn ngừa bệnh tim mạch
Đi bộ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch
Đi bộ giúp tăng cường hoạt động của tim, giảm huyết áp, cải thiện lưu thông máu và tăng cường độ đàn hồi của mạch máu. Nhờ đó, nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đau tim, đột quỵ được giảm thiểu đáng kể.
Set Đồ Chạy Bộ Fast & Free Run
518.000đ
389.000đ
Ngăn ngừa các bệnh mãn tính
Đi bộ giúp kiểm soát lượng đường trong máu, giảm cholesterol xấu, tăng cường hệ miễn dịch.
.png)
.png)
Tăng thể tích phổi
Đi bộ ngoài trời làm tăng lượng oxy hít vào và cải thiện sức bền của hệ hô hấp. Việc này giúp tăng thể tích phổi và giảm nguy cơ mắc các bệnh phổi mạn tính, đặc biệt ở người lớn tuổi.
Cải thiện chức năng tiêu hóa
Đi bộ giúp tăng cường nhu động ruột, hỗ trợ quá trình tiêu hóa thức ăn, giảm táo bón và các vấn đề về tiêu hóa khác. Theo Tạp chí Gastroenterology, đi bộ sau ăn giảm nguy cơ táo bón và hỗ trợ điều trị hội chứng ruột kích thích (IBS), có thể tăng cường quá trình trao đổi chất và khắc phục tình trạng đầy hơi hiệu quả.
Giúp xương thêm chắc khỏe
Đi bộ là bài tập chịu trọng lượng, giúp kích thích sự phát triển của xương và giảm nguy cơ loãng xương.
Đi bộ giúp tăng cường sức mạnh của xương
Giảm đau lưng hiệu quả
Đi bộ thường xuyên giúp kéo giãn cơ lưng, tăng cường tuần hoàn và giảm áp lực lên cột sống. Điều này đặc biệt hữu ích cho dân văn phòng hoặc những người có lối sống ít vận động.
Giảm chứng trầm cảm
Đi bộ giúp giảm triệu chứng trầm cảm, lo âu và cô đơn. Tận hưởng không gian thiên nhiên trong buổi đi dạo công viên sẽ giúp cải thiện tâm trạng hiệu quả.
Đi bộ giúp nâng cao tinh thần
Giảm cân hiệu quả
Kết hợp đi bộ với chế độ dinh dưỡng hợp lý có thể giúp giảm cân bền vững
Đặc biệt, đi bộ không gây áp lực lớn lên khớp xương như chạy bộ hoặc các bài tập cường độ cao, nên rất phù hợp với những người thừa cân hoặc béo phì. Khi thực hiện đúng cách, đi bộ nhanh (tốc độ 5-6 km/giờ) còn có thể tăng cường trao đổi chất và giúp giảm mỡ bụng hiệu quả – một trong những vùng khó giảm nhất trên cơ thể.
Giúp chân chắc khỏe
Đi bộ giúp giảm đau khớp
Đi bộ là bài tập lý tưởng giúp tăng cường sức mạnh cho cơ chân và các nhóm cơ liên quan, bao gồm cơ đùi, cơ bắp chân và cơ bàn chân. Khi bước đi, các cơ bắp và dây chằng hoạt động liên tục, giúp tăng sự dẻo dai, giảm nguy cơ chấn thương và tăng cường khả năng chịu lực của đôi chân.
Tăng khả năng sáng tạo
Đi bộ không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn kích thích khả năng sáng tạo và tư duy linh hoạt. Khi đi bộ, lượng máu và oxy lưu thông lên não tăng lên, thúc đẩy sự hoạt động của các vùng não liên quan đến tư duy và sáng tạo.
Đặc biệt, đi bộ trong môi trường tự nhiên, như công viên hoặc rừng cây, còn làm tăng sự tập trung và khả năng giải quyết vấn đề
Đi bộ không chỉ giúp bạn tìm ra những ý tưởng mới mẻ mà còn làm giảm căng thẳng và tạo không gian cho tâm trí thư giãn, từ đó khơi nguồn sáng tạo mạnh mẽ hơn. Vì vậy, nếu bạn đang bế tắc hoặc cần tìm cảm hứng, có thể bước ra ngoài và đi bộ để làm mới tâm trí và thư giãn đầu óc, chào đón những ý tưởng mới đến.
Giảm cảm giác thèm ngọt
Đi bộ giúp giảm căng thẳng, một trong những nguyên nhân phổ biến khiến mọi người thèm đồ ngọt
Đi bộ giúp ổn định lượng đường trong máu, từ đó giảm nguy cơ xuất hiện cảm giác thèm ngọt do biến động đường huyết. Khi bạn đi bộ sau bữa ăn, cơ thể tiêu thụ năng lượng hiệu quả hơn, ngăn ngừa sự tăng vọt và hạ thấp đột ngột của đường huyết, một trong những yếu tố khiến cơ thể thèm đồ ngọt.
Giảm nguy cơ ung thư vú
Đi bộ giúp cải thiện hệ miễn dịch, tăng cường sự tuần hoàn máu và cân bằng hormone trong cơ thể, điều này có tác dụng bảo vệ các tế bào khỏi sự biến đổi bất thường có thể dẫn đến ung thư. Đặc biệt, đi bộ giúp kiểm soát cân nặng, giảm lượng mỡ cơ thể, một yếu tố nguy cơ quan trọng liên quan đến ung thư vú.
![[DEAL HOT] Áo Thun Chạy bộ Economy](https://media3.coolmate.me/cdn-cgi/image/width=420,quality=90,format=auto/uploads/August2023/ATCB.BA-2.jpg)
![[DEAL HOT] Áo Thun Chạy bộ Economy more](https://media3.coolmate.me/cdn-cgi/image/width=420,quality=90,format=auto/uploads/August2023/ATCBBS-MODEL-9.jpg)
Tăng khả năng miễn dịch
Đi bộ ngoài trời, đặc biệt là trong môi trường tự nhiên, còn giúp cơ thể tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, từ đó kích thích sản xuất vitamin D, một yếu tố quan trọng trong việc duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh. Vitamin D giúp tăng cường khả năng phòng ngừa các bệnh nhiễm trùng và bệnh tự miễn. Theo báo cáo của Viện Miễn dịch Học Hoa Kỳ chỉ ra rằng đi bộ tối thiểu 30 phút mỗi ngày giúp tăng sản xuất tế bào T, cải thiện khả năng chống lại các bệnh truyền nhiễm như cảm cúm.
Giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh
Theo một nghiên cứu của Harvard T.H. Chan School of Public Health, những người đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày có thể giảm nguy cơ thừa cân và duy trì cân nặng lý tưởng trong thời gian dài. Việc đi bộ giúp cải thiện sự cân bằng năng lượng trong cơ thể, từ đó duy trì mức đường huyết ổn định và ngăn ngừa sự tích tụ mỡ.
Đi bộ giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh
Đặc biệt, đi bộ có thể được kết hợp với các chế độ ăn uống lành mạnh để đạt được kết quả tối ưu trong việc duy trì cân nặng.
Những thắc mắc thường gặp
Nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày là tốt nhất?
Đi bộ là một trong những bài tập đơn giản và hiệu quả nhất để cải thiện sức khỏe
Nếu bạn mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 10-15 phút mỗi ngày, sau đó tăng dần thời gian và tốc độ để cơ thể quen dần. Điều này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn hỗ trợ giảm cân, giảm căng thẳng và tăng cường năng lượng.
Một ngày nên đi bộ bao nhiêu bước?
Một người trưởng thành nên cố gắng đạt 7.000-10.000 bước mỗi ngày để duy trì sức khỏe tốt và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
Nếu bạn có các vấn đề sức khỏe đặc biệt, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình đi bộ
Tuy nhiên, nếu bạn là người ít vận động hoặc mới bắt đầu, không cần phải đạt ngay mục tiêu này. Một số nghiên cứu cho thấy rằng chỉ cần đi bộ khoảng 6.000 - 7.000 bước mỗi ngày đã đủ để mang lại những lợi ích sức khỏe đáng kể, đặc biệt là giảm nguy cơ tử vong sớm.
Bên cạnh đó, bạn có thể sử dụng các thiết bị đếm bước như đồng hồ thông minh hoặc ứng dụng trên điện thoại để theo dõi số bước hàng ngày. Bắt đầu bằng cách đặt mục tiêu nhot hơn sau đó tăng dần mỗi tuần để tạo thành thói quen bền vững.
Lời kết
Trên đây là tất cả những thông tin về chạy bộ mà Coolmate đã tỏng hợp được. Hy vọng với những lợi ích tuyệt vời mà chạy bộ mang lại, bạn sẽ cân đối thời gian và bắt đầu hành trình chăm sóc sức khỏe của mình trên từng bước chân. Và đừng quên theo dõi Coolblog để cập nhật thông tin mới nhất mỗi ngày bạn nhé!
