10 bài tập yoga tốt cho phổi ngăn ngừa các bệnh về đường hô hấp

Phổi đóng vai trò quan trọng trong hệ hô hấp, giúp cung cấp oxy nuôi dưỡng cơ thể và loại bỏ độc tố qua hơi thở. Tuy nhiên, ô nhiễm môi trường, thói quen ít vận động và các bệnh về đường hô hấp như hen suyễn, viêm phế quản hay hậu COVID-19 có thể làm suy giảm chức năng phổi. Càng ngày, chúng ta càng quan tâm nhiều tới phương pháp cải thiện sức khỏe. Trong đó, Yoga là một trong những lựa chọn được yêu thích cho mọi lứa tuổi. 

Yoga không chỉ giúp tăng dung tích phổi, cải thiện tuần hoàn khí mà còn hỗ trợ giảm viêm và tăng cường hệ miễn dịch. Trong bài viết này, cùng Coolmate khám phá 10 bài tập yoga giúp phổi khỏe mạnh và ngăn ngừa các bệnh về đường hô hấp.

Vì sao Yoga tốt cho phổi và hệ hô hấp?

Yoga là một phương pháp tập luyện toàn diện, kết hợp giữa các động tác, hơi thở và sự tập trung, mang lại nhiều lợi ích cho hệ hô hấp. Các bài tập yoga giúp cải thiện dung tích phổi, nâng cao khả năng lưu thông khí trong phổi và tăng cường tuần hoàn máu, từ đó hỗ trợ chức năng hô hấp.

Hơi thở sâu và đều trong yoga giúp kích thích sự vận động của cơ hoành, mở rộng lồng ngực, giúp phổi hoạt động hiệu quả hơn. Đồng thời, yoga còn giúp giảm căng thẳng và viêm nhiễm, cải thiện sức khỏe tổng thể của hệ hô hấp.

Yoga giúp cải thiện sức khỏe phổi và hệ hô hấp thông qua các bài tập thở và động tác linh hoạt

Các bệnh về đường hô hấp có thể cải thiện bằng yoga:

• Hen suyễn: Các bài tập yoga tập trung vào hơi thở sâu và đều có thể giúp mở rộng đường thở, giảm tần suất các cơn hen và cải thiện chức năng phổi.

• Viêm phế quản: Yoga giúp tăng cường lưu thông khí, giảm viêm và phục hồi chức năng phổi, hỗ trợ quá trình điều trị viêm phế quản.

• Hậu COVID-19: Yoga giúp phục hồi sức khỏe phổi sau khi mắc COVID-19, cải thiện khả năng thở và tăng cường sức mạnh cơ hoành.

• COPD (Bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính): Các bài tập thở trong yoga có thể làm giảm các triệu chứng như khó thở, cải thiện chất lượng cuộc sống cho bệnh nhân COPD.

• Viêm xoang: Yoga giúp giảm tắc nghẽn đường thở, cải thiện việc thở qua mũi và giảm tình trạng viêm xoang.

5 Lợi ích tuyệt vời của Yoga với sức khỏe lá phổi

Yoga không chỉ giúp cơ thể dẻo dai mà còn có tác động tích cực đến chức năng phổi và hệ hô hấp. Dưới đây là 5 lợi ích tuyệt vời mà yoga mang lại cho sức khỏe lá phổi, đã được khoa học chứng minh và áp dụng trong điều trị các bệnh lý hô hấp.

Tăng cường dung tích phổi

Một trong những lợi ích lớn nhất của yoga đối với phổi là khả năng tăng cường dung tích phổi. Khi thực hiện các bài tập thở trong yoga, như pranayama (hơi thở điều khiển), bạn sẽ học cách kiểm soát hơi thở và kéo dài mỗi nhịp thở. Điều này giúp mở rộng phổi, tăng lượng oxy đưa vào cơ thể, và giảm thiểu tình trạng khó thở.

Một nghiên cứu trên Tạp chí Journal of Clinical Psychology cho thấy rằng những người tập yoga đều đặn có thể cải thiện dung tích phổi lên tới 10% so với những người không tập luyện, làm cho phổi có khả năng hấp thụ và vận chuyển oxy tốt hơn.

 Yoga giúp tăng cường dung tích phổi thông qua các bài tập thở sâu

Cải thiện chức năng đường thở

Yoga không chỉ tác động đến phổi mà còn cải thiện khả năng lưu thông khí trong các đường thở. Các động tác kéo giãn cơ thể và các bài thở như "ujjayi" (hơi thở chiến thắng) giúp mở rộng lồng ngực và tăng cường tuần hoàn khí, từ đó hỗ trợ giảm tắc nghẽn và cải thiện sự vận hành của đường thở. Kết quả là, cơ thể có thể hít thở dễ dàng hơn, và quá trình trao đổi khí cũng hiệu quả hơn.

Ngoài ra, theo một nghiên cứu từ Indian Journal of Physiology and Pharmacology, các bài tập yoga làm giảm tình trạng viêm nhiễm trong đường thở và cải thiện chức năng hô hấp.

Các động tác kéo giãn cơ thể trong yoga giúp mở rộng lồng ngực, cải thiện đường thở.

Giảm các triệu chứng hen suyễn, COPD

Yoga là phương pháp hỗ trợ hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng của hen suyễn và COPD (bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính). Các bài tập thở trong yoga giúp tăng cường cơ hoành, giảm căng thẳng và viêm nhiễm, đồng thời cải thiện lượng oxy cung cấp cho cơ thể.

Những người mắc bệnh hen suyễn thường gặp khó khăn trong việc thở, nhưng khi thực hành yoga thường xuyên, họ có thể cải thiện khả năng hít thở và giảm thiểu các cơn co thắt phế quản. Một nghiên cứu trên American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine cho thấy rằng những bệnh nhân hen suyễn khi tập yoga đã giảm được 20-30% các cơn hen và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Yoga giúp giảm các triệu chứng hen suyễn thông qua việc thở sâu và điều hòa hơi thở.

Thư giãn cơ hô hấp

Yoga giúp thư giãn các cơ hô hấp, giúp giảm căng thẳng và cải thiện khả năng hít thở sâu. Theo nghiên cứu từ Journal of Alternative and Complementary Medicine, những bài tập thư giãn như "Savasana" (tư thế xác chết) hay "Viparita Karani" (chân lên tường) giúp giảm mệt mỏi, tăng cường tuần hoàn máu và giảm bớt sự căng thẳng tích tụ trong cơ thể, đặc biệt là trong các cơ tham gia vào quá trình hô hấp. Điều này giúp phổi hoạt động hiệu quả hơn và giảm thiểu tác động của các bệnh đường hô hấp.

Yoga giúp thư giãn cơ thể và cơ hô hấp, giảm căng thẳng và mệt mỏi.

Tăng cường hệ miễn dịch

Yoga không chỉ tác động đến sức khỏe phổi mà còn có khả năng tăng cường hệ miễn dịch. Việc duy trì các bài tập yoga đều đặn giúp giảm căng thẳng, điều hòa hormon và kích thích hệ thống lympho, từ đó cải thiện khả năng chống lại các bệnh nhiễm trùng, bao gồm các bệnh về đường hô hấp.

Nghiên cứu từ Journal of Clinical Immunology cho thấy yoga giúp tăng cường hoạt động của các tế bào miễn dịch, hỗ trợ cơ thể đối phó với các bệnh nhiễm trùng, đặc biệt là các bệnh về đường hô hấp. Một hệ miễn dịch khỏe mạnh là yếu tố quan trọng giúp bảo vệ phổi và các cơ quan hô hấp khỏi các tác nhân gây hại.

Yoga giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh nhiễm trùng.

Yoga không chỉ là một hình thức tập luyện giúp thư giãn, mà còn là phương pháp tuyệt vời để cải thiện sức khỏe phổi và hệ hô hấp. Việc thực hành yoga thường xuyên sẽ giúp phổi khỏe mạnh, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh về đường hô hấp và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Hướng dẫn 10 bài tập Yoga cải thiện chức năng phổi tại nhà

Dưới đây là 10 bài tập yoga giúp cải thiện chức năng phổi và hệ hô hấp. Các bài tập này không chỉ giúp mở rộng lồng ngực mà còn giúp cải thiện khả năng thở, tăng cường tuần hoàn máu và giảm căng thẳng, mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe phổi. Bạn có thể dễ dàng thực hiện những bài tập này ngay tại nhà để cải thiện sức khỏe của mình.

Tư thế ngọn núi (Tadasana)

Công dụng: Tư thế ngọn núi giúp cải thiện tư thế cơ thể, giúp phổi mở rộng và tăng cường khả năng hít thở sâu. Đây là bài tập cơ bản giúp bạn kết nối với hơi thở và giữ cho cơ thể vững chắc.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân khép lại, đầu gối thẳng và vai thư giãn.
• Đưa tay lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau, giữ cho cánh tay thẳng và kéo dài cơ thể từ đầu đến chân.
• Hít thở sâu và đều, giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút.

Thời gian thực hiện: 30 giây đến 1 phút

Lưu ý: Giữ cho cơ thể thẳng và không nghiêng người về phía trước hoặc sau. Thở đều và sâu trong suốt quá trình thực hiện.

Tư thế ngọn núi giúp mở rộng lồng ngực và cải thiện khả năng thở

Quần Legging Full Length Yoga Light Support

-15% 549.000đ 469.000đ

Mua 3 được giảm thêm 10%

Màu sắc:

Kích thước:

XS

S

M

L

XL

Thêm vào giỏ hàng

Tư thế cánh cung (Dhanurasana)

Công dụng: Tư thế cánh cung giúp mở rộng ngực, cải thiện dung tích phổi và tăng khả năng hô hấp. Đồng thời, tư thế này còn giúp giảm căng thẳng và thư giãn cơ thể.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp, chân rộng bằng hông và gập đầu gối.
• Nắm lấy mắt cá chân, kéo chân lên và ngực mở rộng, tạo thành hình cánh cung.
• Giữ tư thế này trong 30 giây và hít thở sâu.

Thời gian thực hiện: 30 giây

Lưu ý: Nếu bạn mới bắt đầu, hãy sử dụng sự hỗ trợ từ tay để nâng người lên một cách từ từ, tránh áp lực quá lớn lên lưng và cổ.

Tư thế cánh cung giúp mở rộng ngực và tăng dung tích phổi

Tư thế con cá (Matsyasana)

Công dụng: Tư thế con cá giúp mở rộng ngực và cổ họng, thúc đẩy lưu thông khí và giúp phổi hoạt động hiệu quả hơn. Tư thế này còn giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng và tay đặt dọc theo cơ thể.
• Dùng khuỷu tay nâng phần thân trên lên, tạo khoảng trống giữa cơ thể và mặt sàn.
• Uốn cong lưng và đặt đỉnh đầu xuống sàn, tạo hình vòng cung.
• Giữ tư thế trong 30 giây và hít thở đều.

Thời gian thực hiện: 30 giây

Lưu ý: Đảm bảo rằng trọng lượng cơ thể không dồn lên cổ, thay vào đó là vào khuỷu tay và lưng dưới.

Tư thế con cá giúp mở rộng ngực và phổi, cải thiện chức năng hô hấp

Áo Tee Yoga Ribbed

-10% 299.000đ 269.000đ

Mua 3 được giảm thêm 10%

Màu sắc:

Kích thước:

XS

S

M

L

XL

Thêm vào giỏ hàng

Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)

Công dụng: Tư thế rắn hổ mang giúp mở rộng ngực và tăng khả năng lưu thông khí trong phổi, rất hữu ích trong việc cải thiện chức năng hô hấp và giảm triệu chứng của bệnh hen suyễn.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp, tay đặt dưới vai, khuỷu tay gần thân.
• Đẩy cơ thể lên bằng lực của cánh tay, tạo thành hình cung, đầu ngẩng lên.
• Giữ tư thế trong 30 giây và hít thở sâu.

Thời gian thực hiện: 30 giây

Lưu ý: Đảm bảo rằng cổ và lưng thẳng khi thực hiện, không uốn cong quá mức.

Tư thế rắn hổ mang giúp cải thiện chức năng phổi và hỗ trợ điều trị hen suyễn

Tư thế cây cầu (Setu Bandhasana)

Công dụng: Tư thế cây cầu giúp mở rộng ngực, giảm căng thẳng và cải thiện tuần hoàn khí trong cơ thể. Đây là bài tập lý tưởng để giảm mệt mỏi và kích thích các cơ quan nội tạng hoạt động hiệu quả hơn.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, đầu gối gập lại và hai chân rộng bằng hông.
• Đặt tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống.
• Nâng hông lên cao, tạo thành một cây cầu với cơ thể.
• Giữ tư thế trong 30 giây và thở đều.

Thời gian thực hiện: 30 giây

Lưu ý: Tránh đẩy hông quá cao để không làm căng cơ lưng dưới.

Tư thế cây cầu giúp mở ngực và cải thiện khả năng hô hấp

Áo Bra Yoga Ribbed

-10% 299.000đ 269.000đ

Mua 3 được giảm thêm 10%

Màu sắc:

Kích thước:

XS

S

M

L

XL

Thêm vào giỏ hàng

Bài tập thở bụng (Diaphragmatic Breathing)

Công dụng: Bài tập thở bụng giúp kích thích cơ hoành, tăng cường khả năng hít thở sâu, đồng thời cải thiện lưu thông khí trong phổi. Đây là bài tập rất tốt cho việc thư giãn và giảm căng thẳng.

Cách thực hiện:

• Ngồi thoải mái hoặc nằm ngửa.
• Đặt tay lên bụng và hít sâu qua mũi, cảm nhận bụng phình ra.
• Thở ra chậm qua miệng, cảm nhận bụng xẹp lại.
• Lặp lại 10-15 lần.

Thời gian thực hiện: 5-10 phút

Lưu ý: Hãy tập trung vào việc thở sâu từ bụng, không thở gấp hay nông.

Thở bụng giúp tăng cường chức năng phổi và thư giãn cơ thể

Bài tập thở luân phiên (Nadi Shodhana Pranayama)

Công dụng: Bài tập thở luân phiên giúp làm sạch các kênh dẫn khí trong cơ thể, thúc đẩy sự lưu thông khí và giúp thư giãn tinh thần. Đây là một phương pháp hữu hiệu để giảm căng thẳng và cải thiện chức năng phổi.

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng, nhẹ nhàng nhắm mắt lại.
• Dùng ngón tay cái bịt lỗ mũi phải, hít vào qua lỗ mũi trái.
• Sau khi hít đầy hơi, dùng ngón tay đậy lỗ mũi trái và thở ra qua lỗ mũi phải.
• Tiếp tục luân phiên như vậy trong 5-10 phút.

Thời gian thực hiện: 5-10 phút

Lưu ý: Hít thở sâu và đều, tránh gấp gáp hoặc thở nông.

Thở luân phiên giúp làm sạch kênh thở và giảm căng thẳng

Tư thế đứa trẻ (Balasana)

Công dụng: Tư thế đứa trẻ giúp thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng và cải thiện lưu thông khí trong cơ thể. Đây là bài tập tuyệt vời để phục hồi sau những động tác yoga mạnh mẽ.

Cách thực hiện:

• Quỳ gối, ngồi trên gót chân và gập người về phía trước, trán chạm sàn.
• Duỗi tay ra phía trước, giữ cho cơ thể thoải mái.
• Thở sâu và giữ tư thế trong 1-2 phút.

Thời gian thực hiện: 1-2 phút

Lưu ý: Đảm bảo đầu gối không bị quá căng và thư giãn trong suốt thời gian thực hiện.

Tư thế đứa trẻ giúp thư giãn và làm dịu cơ thể, đặc biệt là phổi

Tư thế xác chết (Savasana)

Công dụng: Tư thế xác chết giúp thư giãn cơ thể hoàn toàn, giảm căng thẳng và giúp hồi phục sau các bài tập yoga. Tư thế này giúp điều hòa hơi thở và cải thiện sự kết nối giữa cơ thể và tinh thần.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, tay đặt cạnh người.
• Nhắm mắt và thở sâu, thư giãn toàn bộ cơ thể.
• Giữ tư thế trong 5-10 phút.

Thời gian thực hiện: 5-10 phút

Lưu ý: Tập trung vào hơi thở và cố gắng không nghĩ đến bất cứ điều gì trong suốt quá trình thư giãn.

Tư thế xác chết giúp thư giãn toàn thân và cải thiện hô hấp

Tư thế tam giác (Trikonasana)

Công dụng: Tư thế tam giác giúp mở rộng ngực, kéo dài cơ thể và cải thiện khả năng hô hấp. Đây là một bài tập tuyệt vời để tăng cường sự dẻo dai của cơ thể và kích thích phổi hoạt động tốt hơn.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, chân rộng bằng hông.
• Mở rộng hai tay, xoay người sang một bên và nghiêng người xuống, tay trái chạm vào chân trái, tay phải hướng lên trời.
• Giữ tư thế trong 30 giây và lặp lại với bên kia.

Thời gian thực hiện: 30 giây mỗi bên

Lưu ý: Đảm bảo rằng cơ thể giữ thẳng và không uốn cong quá mức.

Tư thế tam giác giúp mở rộng lồng ngực và tăng khả năng thở

Việc kết hợp các bài tập yoga này vào thói quen hàng ngày sẽ giúp bạn cải thiện chức năng phổi, giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Cần lưu ý gì khi luyện tập Yoga cho người có bệnh về phổi?

Luyện tập yoga có thể mang lại nhiều lợi ích cho người bị bệnh về phổi, nhưng cũng cần phải chú ý đến một số vấn đề quan trọng để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Dưới đây là những lưu ý cần thiết khi luyện tập yoga cho người mắc bệnh về phổi.

Các trường hợp chống chỉ định

• Người bị cơn hen suyễn cấp tính: Khi bị cơn hen suyễn, việc thực hiện các bài tập yoga có thể làm tăng cơn khó thở và khiến tình trạng bệnh nặng hơn.

• Bệnh nhân viêm phế quản cấp: Việc luyện tập yoga khi đang trong giai đoạn cấp tính có thể gây khó khăn cho việc hít thở và làm tăng cơn ho.

• Người mắc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) trong giai đoạn nặng: Những người bị COPD nặng nên tránh các bài tập yoga có tác động mạnh đến hệ hô hấp.

Lời khuyên từ chuyên gia

• Lắng nghe cơ thể: Nếu bạn cảm thấy khó thở, đau đớn hoặc mệt mỏi quá mức khi thực hiện bất kỳ bài tập nào, hãy dừng lại ngay lập tức và tìm sự hỗ trợ từ chuyên gia.

• Thực hiện bài tập nhẹ nhàng: Đối với người mắc bệnh phổi, nên chọn những bài tập yoga nhẹ nhàng như thở bụng, tư thế cây cầu hoặc tư thế đứa trẻ để giúp thư giãn và cải thiện hơi thở mà không tạo áp lực quá lớn lên phổi.

• Tập trung vào thở: Yoga chủ yếu là về thở, vì vậy hãy chú ý đến việc hít thở đúng cách trong suốt quá trình luyện tập để cải thiện dung tích phổi và tăng cường sự lưu thông khí.

Luyện tập yoga đúng cách giúp cải thiện chức năng phổi và làm dịu cơ thể

Luyện tập yoga đúng cách có thể giúp cải thiện chức năng phổi, nhưng việc lắng nghe cơ thể và thực hiện các bài tập phù hợp là rất quan trọng để tránh gặp phải các vấn đề không mong muốn.

Bí quyết sống khỏe cho lá phổi

Để duy trì một lá phổi khỏe mạnh và phòng ngừa các bệnh về đường hô hấp, ngoài việc tập luyện yoga, còn có một số yếu tố quan trọng khác cần chú ý. Dưới đây là những bí quyết giúp bảo vệ và cải thiện sức khỏe của phổi.

Chế độ dinh dưỡng

• Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa: Những thực phẩm như trái cây tươi, rau xanh, các loại hạt, và ngũ cốc nguyên hạt giúp giảm viêm và bảo vệ phổi khỏi tổn thương.

• Tăng cường vitamin C và E: Những vitamin này giúp cải thiện hệ miễn dịch và bảo vệ phổi khỏi tác hại của các tác nhân gây hại từ môi trường.

Môi trường sống

• Giữ không khí trong nhà sạch sẽ: Tránh để không khí trong nhà bị ô nhiễm bằng cách sử dụng máy lọc không khí, tránh khói bụi và hóa chất độc hại.

• Tạo không gian sống trong lành: Trồng cây xanh trong nhà hoặc làm vườn ngoài trời giúp tăng cường lượng oxy và tạo môi trường sống lành mạnh cho phổi.

Từ bỏ thuốc lá

• Hút thuốc là nguyên nhân chính gây hại cho phổi: Việc bỏ thuốc lá là một trong những cách quan trọng nhất để bảo vệ phổi và giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp, bao gồm cả ung thư phổi.

Sống trong môi trường sạch và duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp bảo vệ phổi khỏe mạnh

Kết luận

Tóm lại, việc duy trì một chế độ dinh dưỡng hợp lý, sống trong môi trường sạch sẽ và từ bỏ thuốc lá đóng vai trò rất quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe của lá phổi. Bên cạnh đó, việc luyện tập yoga thường xuyên cũng giúp cải thiện chức năng phổi và hệ hô hấp. Hãy bắt đầu thay đổi từ hôm nay để có một lá phổi khỏe mạnh và một cơ thể tràn đầy sức sống!

Và đừng quên theo dõi CoolBlog để cập nhật xu hướng thời trang và biết thêm những thông tin thú vị về đời sống bạn nhé.