Trong hành trình tìm kiếm một chế độ ăn lành mạnh và hiệu quả để duy trì cân nặng, nhiều người đã tìm đến yến mạch với hi vọng rằng nó có thể là một nguồn dinh dưỡng hữu ích. Với câu hỏi "100g yến mạch bao nhiêu calo?" và khám phá về khả năng giảm cân của yến mạch, hãy cùng Coolmate khám phá những thông tin quan trọng này ngay bên dưới.
100gr yến mạch bao nhiêu calo?
Trong 100g yến mạch, bạn sẽ tìm thấy khoảng 389 calo.
100g yến mạch bao nhiêu calo (Nguồn Coolmate)
Calo trong các loại yến mạch
1. 100g cháo yến mạch bao nhiêu calo?
Trong 100g cháo yến mạch, thông thường có khoảng 68-71 calo.
Cháo yến mạch (Nguồn Coolmate)
2. 100g bánh chuối yến mạch bao nhiêu calo?
Trong 100g bánh chuối yến mạch, thông thường có khoảng 350-400 calo.
Bánh chuối yến mạch (Nguồn Coolmate)
3. 100g yến mạch cán dẹt bao nhiêu calo?
Trong 100g yến mạch cán dẹt (rolled oats), thông thường có khoảng 389-400 calo.
Yến mạch cán dẹt (Nguồn Coolmate)
3 thìa yến mạch bao nhiêu calo?
Ba thìa yến mạch tương đương khoảng 30g, vì vậy 3 thìa yến mạch có khoảng 120-130 calo.
30g yến mạch bao nhiêu calo?
30g yến mạch có khoảng 116-124 calo.
50g yến mạch bao nhiêu calo?
50g yến mạch có khoảng 194-200 calo.
4. 100g bột yến mạch chứa bao nhiêu calo?
Trong 100g bột yến mạch (oat flour), thông thường có khoảng 380-400 calo.
100g bột yến mạch chứa bao nhiêu calo (Nguồn Coolmate)
5. 100g bánh chuối yến mạch bao nhiêu calo?
Trong 100g bánh chuối yến mạch, thông thường có khoảng 350-400 calo.
6. 100g yến mạch Quaker bao nhiêu calo?
Trong 100g yến mạch Quaker, thông thường có khoảng 389-400 calo.
7. Sữa chua yến mạch bao nhiêu calo?
Sữa chua yến mạch có thể có lượng calo khác nhau tùy thuộc vào thương hiệu. Tuy nhiên, trung bình sữa chua yến mạch có khoảng 100-150 calo trong mỗi khẩu phần.
Sữa chua yến mạch
8. Bánh yến mạch richy bao nhiêu calo?
Bánh yến mạch Richy có lượng calo cụ thể tùy thuộc vào loại và kích thước của bánh. Tuy nhiên, một miếng bánh yến mạch Richy có khoảng 115-150 calo.
9. Bánh yến mạch hàn quốc bao nhiêu calo?
Bánh yến mạch Hàn Quốc, hay còn gọi là "yakgwa", có lượng calo khác nhau tùy thuộc vào kích thước và thành phần cụ thể của bánh. Thông thường, một miếng bánh yến mạch Hàn Quốc có thể có khoảng 95-150 calo.
Lợi ích bất ngờ từ việc ăn yến mạch
1. Ăn yến mạch giúp giảm cân
Yến mạch là một nguồn thực phẩm giàu chất xơ và có khả năng tạo cảm giác no lâu. Điều này có thể giúp kiềm chế cơn thèm ăn và giảm lượng calo tiêu thụ trong một ngày. Ngoài ra, yến mạch cũng có khả năng kiểm soát đường huyết và giảm cảm giác ngon miệng, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân.
Yến mạch giúp giảm cân nhanh chóng
2. Giảm cholesterol hiệu quả
Yến mạch chứa chất xơ beta-glucan, một loại chất xơ có khả năng giảm cholesterol trong máu. Beta-glucan tương tác với mỡ và cholesterol trong ruột, giúp giảm hấp thụ cholesterol và loại bỏ nó khỏi cơ thể. Điều này có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tim và các vấn đề liên quan đến cholesterol cao.
3. Tăng cường hệ miễn dịch
Yến mạch chứa nhiều chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng như vitamin E, vitamin C và khoáng chất selen, có tác dụng bảo vệ và tăng cường chức năng hệ miễn dịch. Điều này có thể giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây hại và bệnh tật.
Yến mạch giúp tăng cường hệ miễn dịch
4. Phòng ngừa tiểu đường loại 2
Yến mạch có khả năng hạn chế đường huyết tăng cao sau khi ăn, vì chứa chất xơ và chất chống oxy hóa. Việc duy trì mức đường huyết ổn định có thể giúp ngăn ngừa sự phát triển của tiểu đường loại 2 hoặc hỗ trợ quản lý tiểu đường cho những người đã bị bệnh.
5. Làm đẹp da
Yến mạch chứa các chất chống oxy hóa và các thành phần có lợi cho da như vitamin E, kẽm và các axit béo không no. Các chất này có khả năng giúp bảo vệ da khỏi tác động của môi trường, cung cấp độ ẩm và tăng cường sự săn chắc và đàn hồi cho da.
Những lưu ý khi ăn yến mạch để giảm cân
1. Nên ăn yến mạch nguyên chất
Lựa chọn yến mạch nguyên chất, chứa ít hoặc không có chất bảo quản, đường, hoặc các thành phần thêm vào. Yến mạch nguyên chất có lợi ích cho sức khỏe và giảm cân hơn so với các sản phẩm yến mạch chế biến.
Yến mạch nguyên chất
2. Chú ý đến khẩu phần ăn
Mặc dù yến mạch là một thực phẩm tốt cho giảm cân, điều quan trọng là kiểm soát lượng yến mạch bạn ăn. Dùng khẩu phần phù hợp và không vượt quá lượng calo hàng ngày của bạn. 100g yến mạch chứa khoảng 389-400 calo, vì vậy hãy tính toán lượng yến mạch phù hợp với mục tiêu giảm cân của bạn.
3. Tránh xa các loại yến mạch ăn liền
Các sản phẩm yến mạch ăn liền thường chứa nhiều đường và chất bảo quản. Thay vào đó, lựa chọn yến mạch nguyên chất và tự nấu chín để kiểm soát chất lượng và thành phần của món ăn.
Nên tránh xa những loại yến mạch ăn liền
4. Thời gian ăn yến mạch thích hợp?
Yến mạch có thể được ăn vào bất kỳ bữa ăn nào trong ngày, tùy thuộc vào sở thích và lịch trình của bạn. Nhiều người thích ăn yến mạch trong bữa sáng để mang lại năng lượng và cảm giác no lâu hơn. Tuy nhiên, bạn cũng có thể sử dụng yến mạch trong các bữa ăn nhẹ hoặc bữa tối.
Thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tuần
1. Ngày 1
Bữa sáng: 1/2 chén yến mạch nấu với nước hoặc sữa không đường + 1 quả chuối + 1 muỗng canh hạt chia
Bữa trưa: 1 chén salad yến mạch với gà nướng (100g gà) và rau xanh như rau xà lách, cà chua, dưa leo + 1 muỗng canh sốt không mỡ
Bữa phụ: 1 quả cam
Bữa tối: 1/2 chén cơm yến mạch trộn với rau xanh như cà rốt, hành tây, bắp cải + 100g cá hồi nướng
Yến mạch và sữa
2. Ngày 2
Bữa sáng: 1/2 chén yến mạch nấu với nước hoặc sữa không đường + 1/4 chén hạt mỡ + 1/2 trái chuối.
Bữa trưa: 1 chén salad yến mạch với rau xanh, 100g đậu hũ chiên + 1/4 chén sốt không mỡ.
Bữa phụ: 1 chén dưa chuột.
Bữa tối: 1/2 chén cơm yến mạch trộn với rau xanh, 150g thịt gà nướng + 1 chén rau bina.
3. Ngày 3
Bữa sáng: 50g cháo yến mạch với 10g hạt chia, trái cây tươi và 1 muỗng.
Bữa trưa: Salad gà 100g với rau xanh, 50g yến mạch và nước sốt không mỡ.
Bữa phụ: Một quả táo.
Bữa tối: 100g cá hấp với rau xanh và một lát bánh mì nguyên hạt.
4. Ngày 4
Bữa sáng: 50g bánh mì yến mạch, hành, cà chua và 1 quả trứng chiên.
Bữa trưa: Canh rau củ hỗn hợp với 50g yến mạch.
Bữa phụ: Một quả cam.
Bữa tối: 100g gà nướng, rau xanh và 50g yến mạch hấp.
Bánh mì yến mạch
5. Ngày 5
Bữa sáng: Smoothie 50g yến mạch với chuối, dứa và sữa hạt.
Bữa trưa: 50g mì yến mạch, rau xanh, 100g thịt gà.
Bữa phụ: Một cốc nước dừa tươi.
Bữa tối: 50g mì yến mạch, hải sản, rau xanh.
6. Ngày 6
Bữa sáng: 50g bánh mì yến mạch, thịt gà xông khói và trái cây tươi.
Bữa trưa: 1 chén salad yến mạch với đậu hũ (100g đậu hũ), rau xanh như rau xà lách, cà chua, hành tây và 1 muỗng canh sốt không mỡ.
Bữa phụ: Một chén dứa.
Bữa tối: 100g cá, rau xanh và 50g yến mạch
7. Ngày 7
Bữa sáng: Smoothie 50g yến mạch, dứa, chuối và sữa hạt.
Bữa trưa: 50g mì yến mạch, thịt bò và rau xanh.
Bữa phụ: Một quả táo.
Bữa tối: Súp cà chua 50g yến mạch, rau và 100g thịt gà.
Smoothie yến mạch
Những người không nên ăn yến mạch
1. Người bị rối loạn tiêu hoá
Yến mạch chứa một loại protein gọi là avenin, có thể gây phản ứng dị ứng hoặc kích thích tiêu hóa ở một số người. Những người bị rối loạn tiêu hoá như bệnh viêm đại tràng, dạ dày nhạy cảm hoặc hội chứng ruột kích thích có thể cảm thấy khó tiêu hoá hoặc có các triệu chứng khó chịu sau khi ăn yến mạch.
Trong trường hợp này, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để tìm hiểu xem có thể tiếp tục tiêu thụ yến mạch hay không.
2. Người bị bệnh gout
Bệnh gout là một tình trạng gây ra do mức axit uric cao trong cơ thể, gây ra viêm khớp và đau nhức. Yến mạch chứa một số purine, một loại hợp chất có thể tạo ra axit uric.
Vì vậy, những người bị bệnh gout nên hạn chế tiêu thụ yến mạch hoặc tư vấn với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để điều chỉnh chế độ ăn phù hợp.
Những người bị bệnh gout lâu năm
3. Người mắc bệnh Celiac
Bệnh Celiac là một bệnh tự miễn dưỡng ruột non do tiếp xúc với gluten, một loại protein có trong lúa mì, lạc, và yến mạch (trừ yến mạch không gluten).
Những người mắc bệnh Celiac cần tránh tiêu thụ yến mạch thông thường và chỉ nên sử dụng yến mạch không gluten, được sản xuất đặc biệt cho những người có bệnh Celiac.
Lời kết
Trong bài viết này, chúng ta đã tìm hiểu về 100g yến mạch bao nhiêu calo? Và ăn yến mạch có giảm cân không? Hãy bắt đầu thực hiện những thay đổi tích cực trong chế độ ăn uống và tận hưởng lợi ích mà yến mạch mang lại cho sức khỏe và cân nặng của bạn. Hy vọng những thông tin trên sẽ hữu ích cho bạn đọc. Đừng quên theo dõi Coolblog để cập nhật chi tiết những tin tức mới nhất về thời trang nhé!
Coolmate - Nơi mua sắm đáng tin cậy dành cho nam giới !
