Pilates là một bộ môn yêu cầu sự dẻo dai, giúp kéo giãn cơ, cải thiện tư thế và tăng sức mạnh hiệu quả. Nhờ việc tập luyện pilates thường xuyên mà nhiều người sở hữu vóc dáng thon gọn, cân đối. Vậy các bài tập Pilates yêu cầu động tác như thế nào? Hãy cùng Coolmate tìm hiểu chi tiết về 20 bài tập Pilates qua bài viết dưới đây nhé!
Pilates là gì? Khám phá bí quyết lấy lại vóc dáng hiệu quả
1. Pilates là môn gì?
Pilates là một bộ môn thể thao tập trung xây dựng sức mạnh cho nhóm cơ trung tâm cơ thể gồm cơ bụng, cơ hông và lưng dưới. Môn thể thao này có tác dụng giúp nâng cao sức mạnh, tính linh hoạt cho các nhóm cơ xương khớp bằng cách kết hợp giữa cơ thể và ý thức trong quá trình tập luyện. Nhờ đó, bạn có thể tăng cảm nhận về các nhóm cơ cũng như sự tập trung đầu óc khi tập.
Pilates là bộ môn thể thao giúp tăng sức mạnh hiệu quả
Một số nguyên tắc cơ bản về bộ môn pilates gồm có:
-
Sử dụng nhóm cơ core (cơ lõi).
-
Tập trung vào từng chuyển động trong cơ thể.
-
Tập luyện hít thở đúng cách (hít bằng mũi, thở bằng miệng).
-
Tập trung và kiểm soát từng chuyển động và hơi thở theo kỹ thuật chính xác.
2. Vì sao Pilates là bí quyết lấy lại vóc dáng hiệu quả?
Pilates được xem là bài tập lấy lại vóc dáng hiệu quả nhờ sự kết hợp độc đáo giữa tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện tư thế và tăng tính linh hoạt. Các bài tập Pilates tập trung vào cơ lõi, giúp tạo ra một "đai" cơ bắp vững chắc, hỗ trợ cột sống và cải thiện tư thế tổng thể.
Pilates là bộ môn thể thao giúp người tập lấy lại vóc dáng hiệu quả
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sức mạnh và Điều hòa Nghiên cứu, Pilates có thể giúp giảm mỡ cơ thể và tăng khối lượng cơ nạc, dẫn đến vóc dáng thon gọn và săn chắc hơn. Ngoài ra, Pilates còn giúp kéo giãn cơ bắp, tăng tính linh hoạt và phạm vi chuyển động, giúp cơ thể trông dài và thon thả hơn.
20 bài tập Pilates từ cơ bản đến nâng cao
Việc hiểu rõ Pilates là gì và những lợi ích của nó để vận dụng vào quá trình tập sẽ giúp người tập đạt được hiệu quả tốt hơn. Trong đó, một số bài tập Pilates đơn giản có thể thực hiện như sau:
1. Bài tập Criss-Cross
Nếu đang có nhu cầu giảm cân và giảm mỡ vùng bụng, vùng đùi nhanh chóng,... đây sẽ là bài tập Pilates hoàn hảo. Vậy các động tác phải thực hiện khi áp dụng bài tập Criss-Cross Pilates là gì? Đối với bài tập Criss-Cross, các bạn có thể thực hiện như sau:
-
Bước 1: Bắt đầu với tư thế 2 tay đặt sau đầu và 2 chân giơ gập lại song song với mặt thảm.
-
Bước 2: Liên tục đá 2 chân về phía trước, đồng thời xoay người sang trái và sang phải đều đặn.
-
Bước 3: Thực hiện động tác khoảng 3 phút/hiệp để cảm nhận hiệu quả tuyệt vời của nó.
Bài tập Criss-Cross hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa vùng bụng và đùi, kiến tạo đường cong quyến rũ
2. Bài tập Pilates gập bụng đá chéo chân
Bài tập này cũng tương tự bài tập Criss-Cross như trên, tuy nhiên điểm khác biệt là có thêm động tác gập bụng kết hợp. Vậy động tác gập bụng đá chéo chân khi tập Pilates là gì? Đối với bài tập Pilates gập bụng đá chéo chân này, các bạn có thể thực hiện như sau:
-
Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa và co đầu gối sao cho bắp chân song song với mặt thảm.
-
Bước 2: Đặt 2 tay ra sau đầu, khuỷu tay ra 2 bên rồi cuộn tròn để nâng đầu và cổ, vai khỏi thảm tập.
-
Bước 3: Hít sâu vào rồi xoay thân sang phải, đồng thời co gối phải và khuỷu tay trái hướng về phía nhau. Chân trái duỗi thẳng về phía trần nhà theo đường chéo từ hông.
-
Bước 4: Thở ra rồi xoay thân người sang trái, đưa gối trái về phía vai phải và mở rộng chân phải.
-
Bước 5: Lặp lại động tác như trên khoảng 6 lần.
Bài tập Pilates gập bụng đá chéo chân
3. Duỗi thẳng chân trên không
Động tác duỗi thẳng chân trên không khi tập Pilates là gì? Để áp dụng bài tập này tại nhà, các bạn có thể thực hiện như sau:
-
Bước 1: Nằm ngửa ra và duỗi 2 chân thẳng lên trần nhà và đặt 2 gót chân cạnh nhau sao cho 2 mũi chân hướng ra ngoài theo hình chữ V.
-
Bước 2: Đưa 2 tay ra sau, nâng đầu và cổ lên, đồng thời mở rộng khuỷu tay ra.
-
Bước 3: Ngẩng đầu lên và dần di chuyển chân xuống thấp rồi lên cao hết mức có thể,. Lưu ý là không được nhấc người khỏi thảm và chân phải luôn giữ thẳng. Đồng thời hít vào mỗi khi hạ chân xuống và sau đó thở ra khi nhấc chân lên.
-
Bước 4: Thực hiện lặp lại động tác như trên từ 8 - 10 lần.
Duỗi thẳng chân trên không là bài tập giúp kéo giãn cơ bắp, cải thiện linh hoạt
4. Bài tập Pilates Leg Circle – Pilates xoay chân trên không
Động tác xoay chân trên không khi tập Pilates là gì? Để áp dụng bài tập Pilates Leg Circle, các bạn có thể thực hiện như sau:
-
Bước 1: Nằm ngửa, duỗi thẳng 2 chân, đặt 2 tay ra 2 bên và lòng bàn tay úp xuống sàn.
-
Bước 2: Nâng chân trái lên sao cho vuông góc với trần nhà và duỗi thẳng các ngón chân trong khoảng từ 10-60 giây.
-
Bước 3: Xoay chân từ hông và dùng ngón chân trái để vẽ vòng tròn nhỏ trên trần nhà. Hít vào khi bắt đầu vòng tròn và sau đó thở ra khi kết thúc.
-
Bước 4: Hãy siết chặt cơ bụng trong suốt quá trình này và giữ cơ thể ít nghiêng, ít đổ nhất có thể.
-
Bước 5: Tiếp tục vẽ khoảng 6 vòng tròn rồi đổi chiều xoay chân và vẽ thêm khoảng 6 vòng tròn nữa.
-
Bước 6: Thực hiện lặp lại các động tác như trên với chân còn lại.
Leg Circle là bài tập Pilates xoay chân uyển chuyển, tác động sâu vào cơ hông và đùi
5. Bài tập Half Roll Back – Pilates cuộn nửa người
Đây là một trong những bài tập Pilates đơn giản nhất cho người mới. Vậy động tác cuộn nửa người khi tập Pilates là gì? Để áp dụng bài tập Half Roll Back, các bạn có thể thực hiện như sau:
-
Bước 1: Bắt đầu với tư thế ngồi trên thảm, đầu gối gập cong và đặt 2 bàn chân trên thảm.
-
Bước 2: 2 bàn tay đan xen vào nhau và dần đưa lưng ngả dần xuống cho đến khi nửa lưng dưới chạm vào thảm.
-
Bước 3: Hóp cơ bụng sâu hơn rồi quay trở lại tư thế ban đầu.
-
Bước 4: Thực hiện lặp lại động tác như trên từ 8 - 10 lần.
Half Roll Back - Bài tập khởi đầu hoàn hảo, làm nóng cơ thể, chuẩn bị cho những thử thách tiếp theo
6. Bài tập The Frog On The Pilates Reformer
Khi áp dụng bài tập The Frog On The Pilates Reformer, có thể bạn sẽ khá mất sức do cần lực kéo mạnh ở chân. Tuy nhiên nhờ vậy tạo được tác động mạnh và giúp cải thiện số đo vòng 2.
Đồng thời tăng cường quá trình đốt cháy mỡ thừa, giúp đôi chân thon gọn và săn chắc hơn. Vậy các động tác phải thực hiện khi áp dụng bài tập The Frog On The Pilates Reformer Pilates là gì? Đối với bài tập The Frog On The Pilates Reformer, các bạn có thể thực hiện như sau:
-
Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm trên ván/đệm tập, móc dây đai vào 2 bàn chân và 2 tay để dọc theo thân người.
-
Bước 2: Dùng lực chân kéo mạnh sao cho 2 chân tạo thành đường thẳng chếch lên trên.
-
Bước 3: Tiếp tục lặp lại động tác như trên cho đến khi kết thúc bài tập.
Bài tập The Frog On The Pilates Reformer giúp cải thiện số đo vòng 2
7. Pilates cuộn toàn thân
Khác với bài tập trên, bài tập Pilates này yêu cầu bạn phải dùng lực của toàn bộ cơ thể. Vậy động tác cuộn toàn thân khi tập Pilates là gì? Để áp dụng bài tập Pilates cuộn toàn thân, các bạn có thể thực hiện như sau:
-
Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm trên thảm, 2 tay và 2 chân duỗi thẳng.
-
Bước 2: Nâng 2 cánh tay lên, dùng lực đẩy cả cơ thể lên rồi dần cuộn tròn phần thân trên để không chạm sàn.
-
Bước 3: Gập thân trên, giữ bụng và vươn chạm đến ngón chân.
-
Bước 4: Trong suốt thời gian thực hiện động tác, gót chân phải chạm và không được rời khỏi tấm thảm.
-
Bước 5: Thực hiện lặp lại động tác như trên từ 8 - 10 lần.
Bài tập cuộn toàn thân thử thách sức mạnh, đốt cháy calo
8. Bài tập Pilates 100
Đây là bài tập cơ bản và có tác dụng giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Vậy các động tác phải thực hiện khi áp dụng bài tập Pilates là gì? Đối với bài tập Pilates 100, các bạn có thể thực hiện như sau:
-
Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên thảm, 2 chân và 2 tay duỗi song song tự nhiên.
-
Bước 2: Nâng 2 chân lên cao sao cho 2 ống chân và mặt sàn song song với nhau.
-
Bước 3: Nâng vai và cổ lên cao, 2 cánh tay kéo căng đập lên – đập xuống nhịp nhàng nhưng giữ không chạm đất. Đồng thời, chân phải giữ nguyên, hít sâu và thở đều đặn để tăng hiệu quả đốt cháy calo.
-
Bước 4: Thực hiện động tác khoảng 5 lần và mỗi lần 5 giây. Lặp lại động tác trong bài tập khoảng 10 lần thì ngưng.
Pilates 100 là bài tập đánh tan mỡ thừa, tăng cường sức bền, thử thách giới hạn bản thân
9. Bài tập Rolling Like A Ball
Đây là bài tập Pilates khá vui nhộn, giúp giảm mỡ bụng, giúp lưng chắc khỏe và giảm stress hiệu quả. Vậy các động tác phải thực hiện khi áp dụng bài tập Rolling Like A Ball Pilates là gì? Đối với bài tập Rolling Like A Ball, các bạn có thể thực hiện như sau:
-
Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên thảm tập và gập gối 2 chân. Chạm 2 bàn chân vào nhau để khóa chân và dùng 2 tay bám chặt vào phần trước cẳng chân hoặc sau đùi.
-
Bước 2: Giữ nguyên tư thế rồi dùng sức bật người ra phía sau. Toàn bộ từ mông đến đầu và cột sống phải chạm sàn.
-
Bước 3: Thực hiện lặp lại động tác như trên khoảng 5 lần/hiệp tập.
Rolling Like A Ball - Bài tập Pilates massage cột sống, giảm căng thẳng, mang đến cảm giác thư thái, nhẹ nhàng
10. Bài tập Pilates Leg Press
Đây là bài tập Pilates cho chân quen thuộc đối với các vận động viên thể hình. Nó được đưa vào chương trình tập luyện của nhiều trung tâm và, phòng tập. Ngoài công dụng cải thiện vùng đùi, giúp chân thon gọn và săn chắc hơn,... Leg Press còn giúp rèn luyện cơ mông và các nhóm cơ vùng eo.
Thậm chí nếu đúng cách, bài tập này còn có thể giúp tăng khối lượng cơ đùi cho những ai theo đuổi chế độ cải thiện hình thể. Vậy các động tác phải thực hiện khi áp dụng bài tập Leg Press Pilates là gì? Đối với bài tập Leg Press, các bạn có thể thực hiện như sau:
-
Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm thoải mái trên đệm tập, lưng tựa sát đệm và chân để trên bàn đạp. Điểm tựa lưng càng thấp, lực tác động lên cơ bắp và phạm vi di chuyển của cơ thể sẽ càng lớn.
-
Bước 2: Dùng lực thân trên đẩy mạnh lên bàn đạp/cần gạt rồi nhả lực đẩy, sau đó thu chân lại.
-
Bước 3: Liên tục lặp lại động tác như trên cho đến khi kết thúc bài tập.
Bài tập Pilates Leg Press tác động vào đôi chân và nhóm cơ hông hiệu quả
12. Bài tập Single-Leg Teaser
Đây là bài tập Pilates mang đến hiệu quả giảm mỡ toàn thân và phần mỡ bụng vô cùng tốt dành cho người mới. Vậy các động tác phải thực hiện khi áp dụng bài tập Single-Leg Teaser Pilates là gì? Đối với bài tập Single-Leg Teaser, các bạn có thể thực hiện như sau:
-
Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên thảm, 2 tay duỗi thẳng và đặt song song với thân người. Đồng thời, lòng bàn tay úp xuống và 2 chân chống xuống sàn.
-
Bước 2: Nhấc chân trái lên tạo thành góc 45 độ so với mặt thảm và nâng toàn bộ thân trên lên khỏi thảm.
-
Bước 3: 2 tay duỗi thẳng và đặt song song nhau, nâng người lên vị trí cao nhất rồi giữ nguyên tư thế trong khoảng 3 giây. Sau đó dần hạ thấp người trở về vị trí ban đầu.
-
Bước 4: Thực hiện động tác tương tự với chân còn lại và mỗi bên khoảng 5 lần.
Bài tập Single-Leg Teaser tăng cường sức mạnh cơ lõi, cho thân hình cân đối, hài hòa
13. Bài tập xoay lưng giảm mỡ bụng
Vậy động tác xoay lưng giảm mỡ bụng khi tập Pilates là gì? Đối với bài tập Pilates xoay lưng giảm mỡ bụng này, các bạn có thể thực hiện như sau:
-
Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm sấp, 2 tay đặt dưới trán, 2 chân dang rộng bằng hông và siết bụng vào.
-
Bước 2: Tiếp tục nâng đầu, vai và ngực lên khỏi mặt thảm. Xoay thân trên sang phải rồi quay lại ở giữa, sau đó hạ xuống.
-
Bước 3: Thực hiện tương tự với bên trái và tập 6 lần quay cho mỗi bên.
Xoay lưng giảm mỡ bụng giúp vòng eo thon gọn, tự tin khoe đường cong
14. Bài tập Scissor
Các động tác phải thực hiện khi áp dụng bài tập Scissor Pilates là gì? Đối với bài tập Scissor, các bạn có thể thực hiện như sau:
-
Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên thảm và duỗi thẳng 2 chân ra sau. Cánh tay thả lỏng hoặc mở rộng hoàn toàn sang 2 bên và lòng bàn tay úp xuống sàn. Lưu ý là cần giữ cố định cả 2 tay trong suốt quá trình tập.
-
Bước 2: Hơi cong gối và nâng cao chân sao cho gót chân cách mặt thảm khoảng 1 inch (đây là vị trí ban đầu).
-
Bước 3: Nâng chân trái lên khoảng 90 độ, chân còn lại giữ yên hoặc hạ thấp xuống vài cm.
-
Bước 4: Hạ chân trái quay về vị trí ban đầu và nâng chân phải lên khoảng 90 độ rồi lặp lại động tác này khoảng 20 lần.
Bài tập Scissor giúp đôi chân thon dài, săn chắc, uyển chuyển
15. Động tác vươn vai
Vậy động tác vươn vai khi tập Pilates là gì? Đối với bài tập Pilates vươn vai này, các bạn có thể thực hiện như sau:
-
Bước 1: Bắt đầu với tư thế ngồi nghiêng, tay trái chống xuống sàn sau đó chống chân phải lên rồi đặt cánh tay phải trên gối phải.
-
Bước 2: Siết bụng và ấn tay trái, đồng thời nâng hông lên khỏi thảm.
-
Bước 3: Khi nâng người lên, hãy để cẳng chân trái nằm trên thảm để chống đỡ cơ thể.
-
Bước 4: Chân phải và cánh tay phải duỗi thẳng qua đầu để tạo thành đường thẳng đi từ ngón tay phải đến ngón chân phải hoặc giơ thẳng tay lên trần nhà.
-
Bước 5: Giữ nguyên tư thế trong khoảng từ 10-30 giây sau đó hạ xuống và lặp lại với bên còn lại.
Vươn vai là bài tập mở rộng lồng ngực, cải thiện tư thế
16. Động tác Pilates - Bơi
Vậy động tác bơi khi tập Pilates là gì? Đối với bài tập Pilates - Bơi này, các bạn có thể thực hiện như sau:
-
Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm sấp, 2 chân và cánh tay mở rộng.
-
Bước 2: Nâng cánh tay và chân khỏi sàn và giữ mặt đối diện với thảm để mũi chân lơ lửng phía trên thảm.
-
Bước 3: Rung cánh tay và chân, di chuyển từ hông và vai (lưu ý không phải đầu gối và khuỷu tay).
-
Bước 4: Động tác này được thực hiện tương tự khi đang bơi, hãy hít thở đều đặn.
Động tác Pilates - Bơi cải thiện sức mạnh toàn thân, cho cơ thể khỏe mạnh, linh hoạt
17. Bài tập Pilates Bird Dog
Đây cũng là bài tập Pilates tương đối dễ dàng cho nam giới khi mới bắt đầu làm quen. Vậy các động tác phải thực hiện khi áp dụng bài tập Bird Dog Pilates là gì? Đối với bài tập Bird Dog, các bạn có thể thực hiện như sau:
-
Bước 1: Bắt đầu với tư thế quỳ trên thảm bằng 2 gối, 2 mũi chân và 2 tay chống xuống.
-
Bước 2: Bắt đầu vươn 1 cánh tay dài và chân đối diện đồng thời duỗi thẳng về sau.
-
Bước 3: Thực hiện lặp lại động tác với chân nọ tay kia khoảng 10 lần.
Bird Dog là bài tập cân bằng cơ thể, động tác cơ bản
18. Bài tập Standing Jumps
Các động tác phải thực hiện khi áp dụng bài tập Standing Jumps Pilates là gì? Đối với bài tập Standing Jumps, các bạn có thể thực hiện như sau:
-
Bước 1: Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, siết chặt cơ bụng và 2 tay giơ lên cao.
-
Bước 2: Hít vào, nghiêng đầu về trước, gối uốn cong và di chuyển 2 tay ra sau lưng.
-
Bước 3: Thở ra và nhảy hết sức có thể, 2 chân duỗi thẳng và 2 tay vung cao qua đầu.
-
Bước 4: Dùng ngón chân tiếp đất, đồng thời giữ gối uốn cong và nhanh chóng đưa tay về sau.
-
Bước 5: Lặp lại động tác như trên với tốc độ nhanh nhất có thể. Sau khi hoàn thành, ngời tập có thể sẽ cảm thấy khó thở một chút.
Bài tập Standing Jumps giúp đốt cháy calo hiệu quả
19. Bài tập Pilates Shoulder Bridge
Bài tập này sẽ giúp tăng cường sức mạnh của cơ mông và vùng lõi cơ thể, giúp đưa chúng trở về trạng thái cân bằng. Vậy các động tác phải thực hiện khi áp dụng bài tập Shoulder Bridge Pilates là gì? Đối với bài tập Shoulder Bridge, các bạn có thể thực hiện như sau:
-
Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, 2 chân co lại và bàn chân rộng bằng hông. Giữ cánh tay ở 2 bên thân người và lòng bàn tay đặt úp xuống dọc theo cơ thể.
-
Bước 2: Thở ra, từ từ nâng xương chậu và hông lên cho đến khi từ đầu gối đến vai tạo thành một đường thẳng mà không cong lưng.
-
Bước 3: Siết cơ mông và đùi khi lên đến đỉnh và giữ nguyên tư thế đó trong khoảng 5 nhịp thở rồi hạ xuống.
Leg Pull Front là bài tập Pilates khó giúp cơ thể luôn dẻo dai, linh hoạt
20. Bài tập Leg Pull Front
Đây là bài tập Pilates giúp cải thiện sức mạnh cốt lõi cho mọi vùng trên cơ thể. Vậy các động tác phải thực hiện khi áp dụng bài tập Leg Pull Front Pilates là gì? Theo đó, bạn sẽ bắt đầu ở tư thế Plank kinh điển, sau đó nâng cao 1 chân đồng thời vẫn giữ thăng bằng với chân còn lại. Cụ thể như sau:
-
Bước 1: Bắt đầu với tư thế Plank cao, nâng bụng lên và 2 chân đặt song song, dang rộng bằng vai. Đồng thời giữ hông, vai và tai phải nằm trên 1 đường thẳng.
-
Bước 2: Hít vào, dang rộng 1 chân từ hông để nhấc lên khỏi mặt thảm vài cm. Khi nâng chân lên, hãy cố gắng giữ hông ổn định, không được dịch chuyển.
-
Bước 3: Thở ra, hướng trọng lượng cơ thể vào bàn chân và mắt cá chân được nâng lên.
-
Bước 4: Hít vào, chuyển trọng lượng cơ thể về phía trước ở bàn chân đỡ rồi uốn cong bàn chân đã nhấc lên.
-
Bước 5: Thở ra khi đưa chân trở lại mặt thảm về vị trí ban đầu và cứ thực hiện lặp lại với cả 2 bên xen kẽ, mỗi bên 10 lần.
Bài tập Leg Pull Front giúp cải thiện sức mạnh cốt lõi cho vùng trên cơ thể
Lưu ý khi tập Pilates tại nhà
1. Chuẩn bị không gian và dụng cụ tập luyện.
Trong quá trình tập luyện Pilates bạn cần chuẩn bị không gian yên tĩnh, thoáng đãng, đủ rộng để thoải mái thực hiện các động tác. Sàn nhà nên bằng phẳng và không trơn trượt. Bên cạnh đó, nên chuẩn bị thảm tập Pilates để tạo sự êm ái và thoải mái cho cơ thể. Ngoài ra, bạn có thể cần thêm một số dụng cụ hỗ trợ như bóng Pilates, vòng tròn Pilates, dây kháng lực,... tùy thuộc vào bài tập bạn chọn.
Chú ý chuẩn bị không gian và dụng cụ tập luyện Pilates phù hợp
2. Khởi động kỹ lưỡng và giãn cơ đúng cách.
Khởi động là bước quan trọng để làm nóng cơ thể, tăng cường lưu thông máu và giảm nguy cơ chấn thương. Bạn có thể khởi động bằng các động tác xoay khớp, đi bộ tại chỗ,... Sau khi tập luyện, hãy dành thời gian để giãn cơ, giúp cơ thể phục hồi và giảm đau nhức.
Khởi động kỹ lưỡng, đúng cách trong quá trình tập Pilates
3. Các lỗi thường gặp và cách khắc phục.
Trong quá trình tập Pilates bạn có thể gặp một vài lỗi như sau:
-
Gồng cứng cơ vai và cổ: Thay vì gồng cứng, hãy thả lỏng vai và cổ, tập trung vào việc sử dụng cơ bụng để kiểm soát động tác.
-
Thực hiện động tác quá nhanh: Pilates đòi hỏi sự kiểm soát và chính xác trong từng động tác. Hãy thực hiện chậm rãi, tập trung vào cảm nhận cơ thể.
-
Không giữ đúng tư thế: Tư thế đúng là yếu tố then chốt để đạt hiệu quả tối đa và tránh chấn thương. Hãy đảm bảo bạn hiểu rõ và thực hiện đúng tư thế của từng bài tập.
Một vài lỗi thường gặp khi tập Pilates và cách khắc phục
4. Khi nào cần tìm đến chuyên gia.
Bạn đang gặp một vài trường hợp dưới đây thì hãy tìm đến chuyên gia trong quá trình tập Pilates:
-
Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy tìm kiếm sự hướng dẫn từ một huấn luyện viên Pilates có kinh nghiệm.
-
Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện.
-
Nếu bạn cảm thấy đau nhức hoặc khó chịu trong quá trình tập luyện, hãy dừng lại và tìm kiếm sự tư vấn từ chuyên gia.
Tìm đến chuyên gia trong quá trình tập Pilates nếu bạn gặp vấn đề
Pilates không chỉ là một phương pháp tập luyện, mà còn là một lối sống lành mạnh, giúp bạn đạt được vóc dáng thon gọn, săn chắc và sức khỏe toàn diện. Với những lợi ích tuyệt vời mà Pilates mang lại thì bộ môn này được coi là "chìa khóa vàng" cho vóc dáng và sức khỏe. Hãy theo dõi Coolmate để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích khác về sức khỏe và đời sống nhé!
