7 bài tập yoga cho khuôn mặt đầy đặn cơ mặt săn chắc

Một khuôn mặt thon gọn, đường nét rõ ràng là điều nhiều người mong muốn, nhưng không phải ai cũng biết rằng tập yoga mặt có thể giúp đạt được điều này một cách tự nhiên. Thói quen sinh hoạt, căng thẳng và quá trình lão hóa có thể khiến cơ mặt trở nên chảy xệ, thiếu săn chắc. Nếu bạn đang tìm kiếm phương pháp đơn giản mà hiệu quả để cải thiện đường nét khuôn mặt, hãy cùng Coolmate thử ngay 7 bài tập yoga dưới đây để giúp khuôn mặt đầy đặn nhưng vẫn săn chắc, rạng rỡ hơn mỗi ngày!

Hiểu về khuôn mặt và các bài tập yoga mặt

Khuôn mặt của chúng ta không chỉ có da và xương mà còn chứa một hệ thống hơn 40 nhóm cơ có vai trò quan trọng trong việc tạo nên đường nét tổng thể. Vì vậy, việc tập yoga cho khuôn mặt không chỉ giúp thư giãn mà còn hỗ trợ cải thiện độ săn chắc và làm chậm quá trình lão hóa.

1. Các nhóm cơ mặt chính và vai trò của chúng

Để hiểu rõ cách yoga mặt tác động đến khuôn mặt, trước tiên cần biết về các nhóm cơ chính:

• Cơ trán (Frontalis): Chịu trách nhiệm nâng hạ lông mày, ảnh hưởng đến độ căng của trán. Nếu cơ này yếu đi, vùng trán có thể xuất hiện nếp nhăn và mất độ đàn hồi.

• Cơ vòng mắt (Orbicularis oculi): Kiểm soát việc mở, nhắm mắt và biểu cảm xung quanh mắt. Tác động đến sự xuất hiện của nếp nhăn đuôi mắt và bọng mắt.

• Cơ má (Zygomaticus): Giúp nâng cao gò má, tạo đường nét sắc sảo cho khuôn mặt. Cơ này yếu có thể khiến khuôn mặt trông mệt mỏi và chảy xệ.

Một số cơ mặt chính

• Cơ vòng miệng (Orbicularis oris): Ảnh hưởng đến độ săn chắc của môi và vùng xung quanh miệng. Nếu không được rèn luyện, dễ xuất hiện nếp nhăn quanh miệng.

• Cơ cằm (Mentalis): Quyết định hình dáng phần dưới khuôn mặt, đặc biệt là cằm và vùng nọng cằm. Khi cơ này không săn chắc, vùng cằm có thể bị chảy xệ, tạo nọng.

• Cơ cổ (Platysma): Nối liền từ xương hàm xuống cổ, ảnh hưởng trực tiếp đến sự săn chắc của khuôn mặt và cổ.

2. Một số lưu ý khi thực hiện tác động đến nhóm cơ mặt

• Thực hiện đúng kỹ thuật: Yoga mặt không giống như các bài tập cơ thể, cần thực hiện nhẹ nhàng để tránh tạo nếp nhăn không mong muốn.

• Kết hợp với massage: Việc massage nhẹ nhàng trước và sau khi tập sẽ giúp thư giãn cơ và tăng hiệu quả săn chắc.

Kết hợp với massage nhẹ nhàng 

• Kiên trì tập luyện: Các bài tập cần được thực hiện đều đặn trong thời gian dài để thấy rõ sự thay đổi trên khuôn mặt.

• Duy trì chế độ sinh hoạt lành mạnh: Uống đủ nước, ngủ đủ giấc và hạn chế căng thẳng sẽ hỗ trợ quá trình làm thon gọn khuôn mặt hiệu quả hơn.

Việc hiểu rõ cơ mặt và tác động đúng cách sẽ giúp bạn tận dụng tối đa lợi ích của yoga mặt. Từ đó sở hữu khuôn mặt săn chắc, tươi trẻ mà không cần can thiệp thẩm mỹ!

Áo Tee Yoga Ribbed

-10% 299.000đ 269.000đ

Mua 3 được giảm thêm 10%

Mua ngay

Quần Legging 7/8 Yoga CoolFlex Light Support

-11% 459.000đ 409.000đ

Mua 3 được giảm thêm 10%

Mua ngay

Áo Bra Yoga V-Neck CoolSoft Light Support

-15% 399.000đ 339.000đ

Mua 3 được giảm thêm 10%

Mua ngay

7 bài tập yoga cho khuôn mặt thon gọn, săn chắc

Yoga mặt không chỉ giúp làm săn chắc cơ mà còn hỗ trợ cải thiện lưu thông máu, mang lại làn da tươi sáng và giảm thiểu dấu hiệu lão hóa. Dưới đây là 7 bài tập đơn giản nhưng hiệu quả giúp khuôn mặt thon gọn và săn chắc hơn.

Bài tập 1: Làm săn chắc cơ má (Cơ bản)

Bài tập này giúp nâng cơ má, tạo đường nét gọn gàng và hạn chế tình trạng da chảy xệ, đặc biệt phù hợp với những ai có má tròn đầy. Kiên trì thực hiện sẽ giúp gò má cao hơn và khuôn mặt trông thanh thoát hơn.

Bài tập săn chắc cơ má

Cách thực hiện:

1. Ngậm chặt môi, hóp má vào trong để tạo thành hình mặt cá.

2. Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây, sau đó thả lỏng.

3. Lặp lại 10-15 lần mỗi ngày.

Lưu ý: Giữ lưng thẳng khi thực hiện để tránh tạo áp lực lên cổ.

Bài tập 2: Thon gọn cằm và giảm nọng cằm (Cơ bản)

Bài tập này giúp đốt cháy mỡ thừa dưới cằm, giảm nọng hiệu quả và tạo đường viền hàm sắc nét hơn. Đây là bài tập quan trọng cho những ai muốn khuôn mặt V-line tự nhiên.

Bài tập thon gọn cằm và giảm nọng cằm

Cách thực hiện:

1. Ngẩng đầu lên, hướng cằm về phía trần nhà.

2. Chu môi ra phía trước, cảm nhận sự căng ở vùng cằm và cổ.

3. Giữ tư thế trong 10 giây, sau đó thả lỏng.

4. Thực hiện 10-12 lần mỗi ngày.

Lưu ý: Không ngửa đầu quá mức để tránh đau cổ.

Bài tập 3: Nâng cơ trán, giảm nếp nhăn

Bài tập này giúp làm mờ nếp nhăn trên trán, đồng thời nâng cơ mí mắt để tạo hiệu ứng đôi mắt to và sáng hơn. Thực hiện đều đặn sẽ giúp vùng trán căng mịn, trẻ trung.

Bài tập nâng cơ trán, giảm nếp nhăn

Cách thực hiện:

1. Đặt hai tay lên trán, kéo nhẹ về phía thái dương.

2. Cố gắng nhướng mày lên trong khi tay vẫn giữ chặt trán.

3. Giữ tư thế trong 10 giây, lặp lại 8-10 lần.

Lưu ý: Không kéo da quá mạnh để tránh tạo nếp nhăn.

Bài tập 4: Làm thon gọn cơ hàm

Bài tập này giúp làm săn chắc cơ hàm, giảm mỡ thừa quanh vùng quai hàm, từ đó giúp khuôn mặt trông gọn gàng hơn.

Bài tập giúp hàm thon gọn hơn

Cách thực hiện:

1. Đặt hai nắm tay dưới cằm, tạo lực đẩy nhẹ lên trên.

2. Đồng thời, mở miệng ra để tạo lực đối kháng.

3. Giữ tư thế trong 5 giây, sau đó lặp lại 10 lần.

Lưu ý: Hít thở đều đặn trong khi tập để tăng hiệu quả.

Bài tập 5: Giảm bọng mắt và quầng thâm

Bài tập này giúp kích thích tuần hoàn máu quanh mắt, làm giảm bọng mắt và quầng thâm hiệu quả. Đặc biệt phù hợp với những ai thường xuyên thức khuya hoặc làm việc nhiều với màn hình.

Bài tập giảm bọng mắt và quầng thâm

Cách thực hiện:

1. Đặt hai ngón tay trỏ lên hai bên mắt, nhẹ nhàng kéo căng da.

2. Nhìn lên trên và cố gắng nheo mắt lại.

3. Giữ tư thế trong 10 giây, lặp lại 8 lần.

Lưu ý: Không dùng lực quá mạnh để tránh làm tổn thương vùng da mỏng quanh mắt.

Bài tập 6: Bài tập cho đôi môi săn chắc

Bài tập này giúp môi căng mọng hơn và giảm nếp nhăn quanh miệng, mang lại vẻ ngoài trẻ trung.

Bài tập cho đôi môi săn chắc

Cách thực hiện:

1. Mím môi lại, tạo hình chữ "O" và giữ trong 5 giây.

2. Chuyển sang hình chữ "E" và giữ tiếp 5 giây.

3. Lặp lại 10-15 lần.

Lưu ý: Thực hiện trước gương để đảm bảo đúng kỹ thuật.

Bài tập 7: Massage cơ mặt thư giãn (Nâng cao)

Massage giúp kích thích tuần hoàn máu, giảm căng thẳng và hỗ trợ cơ mặt săn chắc hơn. Đây là phương pháp lý tưởng để kết hợp với các bài tập khác nhằm đạt hiệu quả tối đa.

Massage cơ mặt thư giãn

Cách thực hiện:

1. Dùng đầu ngón tay nhẹ nhàng xoa bóp theo chuyển động tròn ở vùng trán, má và cằm.

2. Di chuyển từ dưới lên trên để nâng cơ.

3. Thực hiện trong 5 phút mỗi ngày.

Lưu ý: Sử dụng tinh dầu hoặc kem dưỡng để tăng hiệu quả massage.

Lịch trình tập luyện và lưu ý

1. Tần suất và thời gian tập luyện

Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên dành 5-10 phút mỗi ngày để tập yoga mặt. Việc duy trì đều đặn sẽ giúp cơ mặt săn chắc, tăng tuần hoàn máu và cải thiện độ đàn hồi da. 

Nên dành 5-10 phút mỗi ngày để massage mặt

Bạn có thể tập vào buổi sáng để kích thích sự tươi tỉnh của cơ mặt hoặc buổi tối trước khi ngủ để thư giãn và giảm căng thẳng sau một ngày dài. Nếu mới bắt đầu, hãy thực hiện ít nhất 4-5 lần/tuần, sau đó tăng dần để duy trì hiệu quả.

2. Lưu ý về chế độ ăn uống và sinh hoạt

Bên cạnh việc tập luyện, chế độ ăn uống và sinh hoạt cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cho khuôn mặt thon gọn, săn chắc. Hãy uống đủ nước (từ 2-3 lít/ngày) để da luôn căng mọng và giảm tích nước gây sưng mặt. 

Bổ sung thực phẩm giàu collagen, vitamin C, E như cá hồi, cam, bơ để tăng độ đàn hồi cho da. Hạn chế đồ ăn nhiều muối, dầu mỡ vì chúng có thể khiến khuôn mặt bị sưng húp. Đồng thời, đảm bảo ngủ đủ giấc (7-8 tiếng/ngày) để hạn chế bọng mắt và quầng thâm, giúp khuôn mặt tươi tắn hơn.

Kết luận

Tập yoga mặt là một phương pháp tự nhiên giúp bạn có được khuôn mặt thon gọn và rạng rỡ hơn mà không cần can thiệp thẩm mỹ. Với 7 bài tập đơn giản, chỉ cần 5-10 phút mỗi ngày, bạn có thể cải thiện đáng kể độ săn chắc của cơ mặt và làm chậm quá trình lão hóa. Kiên trì thực hiện cùng chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh, bạn sẽ sớm thấy sự thay đổi tích cực. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để sở hữu một khuôn mặt rạng rỡ và đầy sức sống! 

Và đừng quên theo dõi CoolBlog để chúng mình cập nhật thêm nhiều tin tức thú vị về sức khỏe và sắc đẹp nữa nhé!