Với những người yêu thích bộ môn Marathon thì chắc hẳn sẽ không còn xa lạ với khái niệm DNF. Nếu vẫn chưa biết DNF là gì thì hãy đọc bài viết này để được giải đáp nhé!
1. DNF là gì?
DNF là viết tắt của cụm từ Did Not Finish, tạm dịch là không hoàn thành trọn vẹn cuộc thi đấu. Nhiều người bỏ cuộc vì nhiều lý do: sức khỏe không đảm bảo, chấn thương, lạc đường… DNF được dùng phổ biến trong các cuộc thi: đua xe đạp đường dài, ba môn phối hợp (triathlon), chạy bộ…
2. Tìm hiểu về DNF trong Marathon
Trong Marathon, DNF chỉ những người tham gia nhưng không về đích đúng thời gian quy định. Họ sẽ không có huy chương, không được vinh danh. Tuy nhiên, thất bại này không hẳn do chủ quan. Nhiều vận động viên cố gắng luyện tập nhưng gặp vấn đề ngoài tầm kiểm soát như chấn thương, sức khỏe bất ngờ yếu đi… buộc phải dừng cuộc thi.
Những người DNF trong marathon rất buồn, thậm chí đau khổ và bất lực. Tuy nhiên, DNF cũng là cơ hội khám phá bản thân, xây dựng chế độ tập luyện phù hợp, rèn luyện kỹ năng xử lý tình huống khẩn cấp.
3. Các lưu ý để hạn chế bị DNF
DNF là điều không ai muốn, nhưng không phải ai cũng kiểm soát được. Giải pháp tốt nhất là chủ động tìm hiểu cách tránh DNF:
3.1 Chủ động thay đổi cách luyện tập
Thay đổi cách nhìn về luyện tập, tăng dần tốc độ chạy (lý tưởng 4:50 - 5:10 phút/km). Chạy nhanh hơn trong các buổi tập vừa tăng khối lượng, vừa tiết kiệm thời gian, giúp bạn thoải mái và có động lực hơn. Chọn những cung đường bằng phẳng, có dốc nhẹ để luyện tập.
3.2 Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý
Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý để có sức khỏe tốt, tránh các sự cố như đau bụng, mệt mỏi. Rút kinh nghiệm từ các buổi tập luyện và lắng nghe cơ thể để chọn dinh dưỡng phù hợp. Lưu ý: Ăn ít vào buổi tối để ngủ ngon, thỉnh thoảng pha viên bù muối, khoáng và bột dinh dưỡng với nước uống.
3.3 Kiên trì thực hiện đúng kế hoạch
Tâm trạng thoải mái rất quan trọng. Cần có áp lực để cố gắng nhưng đừng tự tạo quá nhiều áp lực. Giữ nhịp tim khoảng 150 bmp trong suốt quá trình luyện tập, chạy với tốc độ phù hợp, bổ sung đầy đủ nước và năng lượng ở mỗi trạm tiếp sức. Sau 45-50 phút, bổ sung thêm 200-250 calo.
3.4 Có một chiến thuật tập luyện hợp lý
Thời gian đầu, chạy chậm để tiết kiệm năng lượng cho 10km cuối và giúp cơ thể hấp thụ gel năng lượng, bổ sung và giữ nước tốt hơn.
3.5 Tập xử lý tình huống
Chủ động tập xử lý tình huống bất ngờ. Ví dụ: Nếu thấy không đủ năng lượng, giảm tốc độ để về đích; không cố chấp bất chấp chấn thương.
4. Một số thuật ngữ cơ bản trong Marathon bạn nên biết
Dưới đây là một số thuật ngữ cơ bản trong Marathon:
- FM, HM: Full Marathon (42km), Half Marathon (21km).
- Pace: Thời gian hoàn thành một quãng đường (phút/km).
- Pacer: Người dẫn tốc trong giải chạy.
- Sweeper: Người chạy cuối cùng để đảm bảo không ai bị bỏ lại.
- Sub: Thời gian hoàn thành cự ly (ví dụ: sub 3:30 FM).
- Expo: Khu vực tổ chức các sự kiện của giải chạy.
- Racekit: Bộ dụng cụ được phát cho vận động viên.
- BIB: Bảng ghi số báo danh.
- Booth: Quầy hàng tại Expo.
- Checkpoint: Điểm giới hạn thời gian trên đường chạy.
- Cut Off Time (COT): Thời gian giới hạn hoàn thành checkpoint hoặc cả cuộc chạy.
- DNS: Did Not Start (không xuất phát).
- Elite: Vận động viên chuyên nghiệp.
- Pen: Vị trí và thời điểm xuất phát của các nhóm vận động viên.
Trên đây là thông tin về Marathon, bao gồm giải đáp thắc mắc DNF là gì và mối liên quan giữa DNF với Marathon. Theo dõi CoolBlog để xem thêm các bài viết thú vị khác!
"Coolmate - Nơi mua sắm đáng tin cậy dành cho nam giới"
