Ăn gì ít calo nhất? 12 Món ăn ít calo cho người muốn giảm cân

Để giảm cân một cách hiệu quả và khoa học thì chế độ ăn uống là một trong những khía cạnh bạn cần quan tâm.Bạn cần cắt giảm calo trong khẩu phần ăn hàng ngày nhưng việc nạp vào cơ thể những món ít calo có thể khiến bạn nhanh đói và muốn ăn nhiều hơn. 

Những món ăn ít calo sẽ giúp quá trình giảm cân của bạn hiệu quả hơn

Ăn gì ít calo nhất nhưng vẫn lành mạnh và no lâu là bài toán nhiều người đặt ra khi bắt đầu công cuộc giảm cân. Cùng Coolmate điểm qua những món ăn đó trong bài viết hôm nay nhé!

1. Sữa chua Hy Lạp

Cái tên đầu tiên xuất hiện trong danh sách những món ăn ít calo giảm cân chính là sữa chia Hy Lạp. Đây là món ăn có thể giúp bạn kiềm chế được cảm giác thèm ăn đồng thời hỗ trợ giảm cân. Trên thị trường hiện nay có rất nhiều thương hiệu kinh doanh sữa chua Hy Lạp nhưng điểm chung là trong 150gr sữa chua sẽ cung cấp khoảng 130 calo và 11 gram protein. 

Sữa chua Hy Lạp

Nhiều nghiên cứu của các nhà khoa học đã cho thấy sữa chua nhiều protein hơn so với các món ăn nhẹ giày chất béo khác như socola hoặc bánh quy. Sữa chua Hy Lạp có giá thành tương đối cao so với nhiều người nên bạn có thể tìm hiểu những cách làm sữa chua Hy Lạp tại nhà theo công thức trên mạng. 

Sữa chua có thể ăn kèm cùng các loại hạt hoặc hoa quả để tăng thêm hương vị cho món ăn. Đây là một trong những lựa chọn tuyệt vời khi bạn muốn ăn vặt nhưng vẫn giữ được chế độ giảm cân hợp lý. 

2. Hạt chia

Thời gian gần đây thì hạt chia xuất hiện phổ biến hơn trong hội những người giảm cân. Đây là một thực phẩm ít calo và giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt là protein và chất xơ. Với 28gr hạt chia có thể cung cấp cho cơ thể đến 137 calo, 4,4 gram protein và 10,6 gram chất xơ. Chất xơ có trong loại hạt này có khả năng hòa tan, khi vào trong dạ dày thì có một loại chất xơ hấp thụ chất lỏng sẽ nở ra giúp bạn thấy no lâu hơn. 

Hạt chia

Thêm hạt chia vào chế độ ăn uống là một cách thông minh để giảm cảm giác thèm đồ ăn. Bạn có thể kết hợp hạt chia với nhiều món ăn, thức uống khác để tạo ra hứng thú khi ăn. 

3. Quả bơ

Bơ được biết đến là một trong những loại quả tuyệt vời trong chế độ ăn uống giảm cân. Trái cây này có nhiều chất xơ và chất béo không bão hoà, những yếu tố vô cùng cần thiết trong khẩu phần ăn của chúng ta. Một quả bơ trung bình sẽ chứa khoảng 12gr chất xơ. 

Quả bơ

Bên cạnh đó thì bơ cũng rất dễ chế biến. Bạn chỉ cần gọt bỏ, bỏ hạt, nghiền nhuyễn và kết hợp cùng cacao, mật ong hoặc đường ăn kiêng là đã cho ra đời một món ăn giảm cân hay ho. 

Áo Dài Tay Gym Powerfit

-10% 249.000đ 224.000đ

Màu sắc:

Kích thước:

S

M

L

XL

2XL

3XL

Thêm vào giỏ hàng

4. Súp lơ

Nằm trong top những loại rau hỗ trợ giảm cân hiệu quả, súp lơ xanh được rất nhiều người lựa chọn. Loại rau này có chứa nhiều chất xơ, chất khoáng và vitamin. 

Súp lơ

Với một bông súp lơ thì bạn sẽ nhận được khoảng 50 calo, đây là con số thấp, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó thì những dưỡng chất có trong loại rau củ này còn giúp làm đẹp da, chống lão hóa đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch hay ung thư tuyến tiền liệt. 

5. Cây họ đậu

Nếu bạn là một người thích các loại rau đỗ đậu thì đừng bỏ qua những cây họ đậu trong khẩu phần ăn của mình khi giảm cân. Đây là loại thực phẩm giàu chất xơ và đem lại cảm giác no vô cùng tuyệt vời. 

Cây họ đậu

Trong 198gr đậu lăng nấu chín có thể cung cấp đến 230 calo và 15,6gr chất xơ, 18gr protein. Có nhiều báo cáo nghiên cứu đã đưa ra số liệu là khoảng hơn 31% người cho thấy no hơn khi ăn đậu so với ăn bánh mì hay mì ống. 

Đậu cũng là thực phẩm dễ nấu, dễ kết hợp với nhiều nguyên liệu khác để tạo ra những món ăn thú vị. Bạn có thể biến khẩu phần ăn giảm cân của mình trở nên ấn tượng hơn nhờ đậu. 

6. Dưa hấu

Một loại quả ít calo, hàm lượng nước cao, đầy đủ vitamin mà bạn có thể ăn trong giai đoạn giảm cân chính là dưa hấu. Với khoảng 152gr dưa hấu thái lựu thì bạn sẽ nhận được 46 calo và các vitamin tốt cho sức khoẻ như A, C.

Dưa hấu

Có rất nhiều người đã sử dụng nước ép dưa hấu kết hợp cùng những loại rau quả khác như một món nước giải khát hàng ngày. Điều đó vừa giúp cơ thể đủ nước vừa khiến quá trình giảm cân đạt hiệu quả tốt hơn. 

[DEAL HOT] Áo Thun Chạy bộ Economy

-50% 199.000đ 99.000đ

Không áp dụng chính sách đổi trả

Màu sắc:

Kích thước Áo:

S

L

XL

2XL

3XL

Thêm vào giỏ hàng

7. Chuối

Loại quả tiếp theo có mặt trong danh sách món ăn ít calo giảm cân chính là chuối. Lý do chuối đóng góp trong danh sách này là bởi chúng chứa rất nhiều chất kháng tinh bột. Chất này sẽ giúp quá trình chuyển hóa tinh bột diễn ra nhanh chóng hơn, đem lại hiệu quả giảm cân một cách an toàn. 

Chuối

Chuối cũng chứa nhiều chất xơ, không gây cảm giác nhanh no. Bạn có thể lựa chọn món ăn này để làm bữa sáng, kết hợp cùng một chút bột yến mạch là gợi ý vô cùng tuyệt vời. Tuy nhiên thì bạn chỉ nên ăn 1- 2 quả/tuần bởi chuối chứa nhiều đường nên vẫn có thể gây tăng cân nếu hấp thụ quá nhiều. 

8. Khoai lang luộc

Đối với người Nhật thì khoai lang là một thực phẩm bổ dưỡng, có khả năng cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể. Hàm lượng chất xơ trong khoai lang cao và được ví như một lớp màng bảo vệ dạ dày bạn trước cảm giác thèm ăn.

Khoai lang luộc

Ăn khoai lang có thể hạn chế hấp thu chất béo, giúp cơ thể sản sinh vi khuẩn có lợi cho đường ruột. Khoai lang là loại củ khá dễ ăn nên bạn có thể luộc và biến chúng thành bữa sáng hàng ngày. 

9. Yến mạch

Yến mạch là một trong những thực phẩm được nhiều người giảm cân lựa chọn nhiều nhất bởi món ăn này có chi phí thấp, dễ ăn. Trong yến mạch có khoảng 2gr chất xơ, 3gr protein, canxi, magie,... đây đều là những chất có lợi cho cơ thể. Đặc biệt là trong yến mạch không có đường nên bạn có thể an tâm sử dụng thực phẩm này mỗi ngày. 

Yến mạch

Bên cạnh những người có mong muốn giảm cân thì yến mạch cũng được khuyến cáo sử dụng cho những người có bệnh lý về tim mạch, huyết áp cao. Thực phẩm này sẽ hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn cho những đối tượng này. 

10. Thịt ức gà không da

Đối với các loại thịt dành cho quá trình giảm cân thì không thể không nhắc đến thịt ức gà. Khi sử dụng thì bạn nên loại bỏ phần da vì bộ phận này có chứa những chất béo không tốt cho sức khoẻ. 

Thịt ức gà

Theo nghiên cứu thì trong 100gr ức gà có thể cung cấp cho người ăn 107 calo. Những vitamin chứa B3, B6 trong ức gà rất tốt cho việc chuyển hoá năng lượng và bổ sung đạm cho cơ thể. Tuy nhiên nếu ăn ức gà luộc trong thời gian dài thì sẽ tương đối ngán nên bạn cần tìm hiểu nhiều cách chế biến với thực phẩm này nhé!

11. Cá hồi

Loại thực phẩm ít calo tiếp theo chúng tôi muốn giới thiệu đến bạn là cá hồi. Nhiều người yêu thích các món ăn từ loài cá này bởi hương vị béo ngậy và có thể chế biến đa dạng. Cơ thể có thể được cung cấp khoảng 136 calo khi ăn 100gr cá hồi.

Cá hồi

Đối với cơ thể thì cá hồi có thể mang lại nguồn protein dồi dào, omega 3 (một loại axit béo tốt cho tim) cùng nhiều dưỡng chất khác. Ngoài ưu điểm ít calo thì cá hồi còn giúp cho xương bạn trở nên chắc khoẻ, ngăn ngừa một số bệnh lý như huyết áp cao hoặc ung thư bởi cá hồi chứa nhiều vitamin D. 

12. Trứng luộc

Trứng luộc được coi là thực phẩm vàng đối với những người giảm cân bởi chúng chứa hàm lượng calo rất thấp (chỉ khoảng 78 calo). Khi ăn trứng luộc, bạn sẽ cảm giác no lâu hơn và có thể hạn chế ăn thêm những thực phẩm khác từ đó cân năng sẽ được kiểm soát. 

Trứng luộc

Ngoài ra thì trứng luộc cũng sẽ hỗ trợ trao đổi chất để tạo ra năng lượng cần thiết cho các hoạt động đốt cháy calo. Khi lên kế hoạch giảm cân thì đừng bỏ quan món ăn này, bạn có thể ăn trứng vào buổi sáng, vừa tiết kiệm thời gian vừa có lợi cho công cuộc lấy lại vóc dáng. 

Lời kết

Món ăn ít calo nhất để hỗ trợ giảm cân chỉ là một phần nhỏ trong kế hoạch lấy lại vóc dáng nhưng bạn cũng cần chú ý để có được một chiến lược hiệu quả nhất. Hi vọng với những chia sẻ từ Coolmate, bạn đã có thêm cho mình những món ăn ít calo để đưa vào khẩu phần ăn uống hàng ngày nhé!

Đừng quên theo dõi CoolBlog để cập nhật nhanh nhất những tin tức về thời trang và cuộc sống. 

Coolmate – Nơi mua sắm đáng tin cậy dành cho nam giới