Tập thể dục là một thói quen tốt cho sức khỏe, đồng thời cũng là một trong những phương pháp kiểm soát cân nặng hiệu quả, được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên, đại đa số người tập đều quan tâm đến các vấn đề như: nên tập thể dục vào thời điểm nào thì tốt nhất, hay ăn xong bao lâu thì tập thể dục,...
Để giúp mọi người có được đáp án tổng quan nhất về những thắc mắc này, Coolmate đã tìm hiểu và tổng hợp những lưu ý về việc tập thể dục như sau. Cùng đọc bài viết để tìm hiểu nhé!
1. Tập thể dục sau khi ăn xong có tốt không?
Tập thể dục sau khi ăn xong có tốt không
Đáp án cho câu hỏi này nếu sau khi ăn no mà tập thể dục ngay thì hoàn toàn không tốt cho sức khỏe. Sau mỗi bữa ăn, cơ thể của chúng ta sẽ cần từ 2 đến 4 tiếng để tiêu hóa hết lượng thức ăn vừa nạp vào cơ thể. Nếu bạn tập luyện ngay sau ăn sẽ khiến cơ thể bị phản ứng ngược.
Mức độ nghiêm trọng sẽ tùy thuộc vào lượng thức ăn bạn đã ăn trước đó là nhiều hay ít và cường độ tập luyện cao hay thấp. Những tác dụng không mong muốn khi bạn lựa chọn tập luyện theo cách này là chứng khó tiêu, đầy hơi, buồn nôn hoặc dẫn đến việc đau dạ dày,...
2. Ăn xong bao lâu thì tập thể dục?
Ăn xong bao lâu thì tập thể dục
Có nhiều người vẫn đang lầm tưởng rằng, sau mỗi bữa ăn cơ thể đã được tiếp nạp một lượng dưỡng chất nên sẽ tràn đầy năng lượng tập luyện, hiệu quả buổi tập sẽ tốt, nhưng thực tế đã chứng minh rằng điều đó không đúng.
Vậy chúng ta nên tập thể dục cách sau bữa ăn một khoảng thời gian bao nhiêu lâu thì hợp lý? Dựa theo những nghiên cứu của hiệp hội Dinh Dưỡng Thể thao Quốc tế, bạn có thể tập thể dục sau bữa ăn tầm 30 đến 60 phút nếu đó là bữa ăn nhẹ, 1 đến 2 giờ nếu đó là bữa ăn nhỏ và sau 3 đến 4 giờ nếu đó là bữa ăn chính, nhiều thức ăn. Đây là khoảng thời gian đủ để lượng thức ăn kịp tiêu hóa, không gây khó chịu cho dạ dày và không ảnh hưởng đến hiệu quả của quá trình luyện tập.
Quần Shorts Nam Gym Power 2 lớp
399.000đ
359.000đ
3. Những thời điểm tập thể dục mang lại hiệu quả cao
Một trong những vấn đề khiến người tập phải đau đầu lựa chọn là nên tập thể dục vào thời điểm nào để có hiệu quả tốt nhất. Thực ra đây là một câu hỏi mở, không có đáp án cụ thể. Bởi tùy vào từng thời điểm sẽ có những ưu điểm khác nhau. Vậy nên, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn điểm cộng của từng thời điểm, sau đó tùy vào tính chất công việc và thời gian của mình, bạn hãy sắp xếp thời gian luyện tập phù hợp nhất nhé!
3.1 Tập thể dục vào buổi sáng
Tập thể dục vào buổi sáng
Buổi sáng là thời gian lý tưởng để bạn bắt đầu cho việc tập luyện giảm cân. Lý do là bởi sau một đêm cơ thể vừa được thoải mái nghỉ ngơi thì tập thể dục buổi sáng chính là bước khởi động, thức tỉnh cơ thể. Đồng thời tạo sự hứng thú và năng lượng tích cực cho một ngày mới.
Kết quả của nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc chạy bộ trước bữa ăn sáng có tác dụng tốt trong việc đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Khi tuyến mồ hôi làm việc liên tục cũng có nghĩa là lượng mỡ thừa đang được đốt cháy và đào thải ra khỏi cơ thể, giảm thiểu được lượng chất béo dư thừa trong máu, thanh lọc máu tốt hơn.
Tuy nhiên, để tránh những tai nạn không đáng có xảy ra trong quá trình tập luyện thì trước hết bạn nhớ khởi động cơ thể bằng những động tác nhẹ nhàng. Ngoài ra, người tập cũng có thể bổ sung một cốc nước ấm mật ong và chanh để loại bỏ cảm giác đói, thèm ăn trước khi tập.
3.2 Tập thể dục vào buổi trưa
Tập thể dục vào buổi trưa
Chắc hẳn có rất ít người biết và lựa chọn tập thể dục vào buổi trưa thì rất khó để sắp xếp được thời gian. Tuy nhiên, tập thể dục vào buổi trưa được coi là một trong những cách giải tỏa áp lực trong công việc cực kỳ hiệu quả.
Chúng ta đều biết, bất cứ một ngành nghề nào cũng đều có những mệt mỏi, áp lực khác nhau điều đó không những ảnh hưởng đến chất lượng công việc mà còn tác động xấu đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Vậy nên, việc loại bỏ căng thẳng, lấy lại hưng phấn, nguồn năng lượng tích cực bằng những bài tập nhẹ nhàng là điều nên làm.
Khi tập thể dục, cơ thể của bạn sẽ tiết ra nhiều Endorphin - chất này có tác dụng giảm căng thẳng rất tốt. Chỉ cần thực hiện một vài các động tác đơn giản, nhẹ nhàng là bạn đã cảm nhận được sự khác biệt rõ ràng trong tinh thần của mình rồi. Cũng nhờ vậy mà não bộ của bạn sẽ thư giãn, thoải mái và làm việc hiệu quả hơn.
3.3 Tập thể dục vào buổi chiều
Nếu cơ thể của bạn thường hay gặp phải các vấn đề về sức khỏe, hoặc hay bị chấn thương như đau cơ, đau khớp hoặc bị chuột rút,... thì buổi chiều chính là thời điểm tập thể dục cực kỳ lý tưởng mà bạn không nên bỏ lỡ.
Sau một ngày dài làm việc, lúc này chắc chắn cơ bắp của bạn cũng đã trở nên mềm mại hơn so với buổi sáng. Vậy nên, nếu tập luyện lúc này thì khả năng gặp các chấn thương sẽ được giảm bớt đáng kể, cơ thể sẽ dễ dàng thích nghi và tiếp nhận các động tác tập luyện.
3.4 Tập thể dục vào buổi tối
Tập thể dục vào buổi tối
Một trong những điểm cộng nổi bật khi bạn lựa chọn tập thể dục vào thời điểm này là giúp tăng cơ bắp cực kỳ hiệu quả. Lúc này là sau khi chúng ta đã dùng bữa tối được khoảng 3 đến 4 giờ đồng hồ, thức ăn đã kịp thời tiêu hóa, nhiệt độ cơ thể tăng lên. Đồng thời hàm lượng oxy được bơm đến các cơ quan vào lúc này cũng nhiều hơn so với các thời điểm khác trong ngày. Chính vì những đặc điểm này nên khi bạn có thể duy trì tập thể dục mỗi ngày vào thời gian này thì hiệu quả sẽ cực kỳ tốt và rõ rệt. Ngoài ra, việc tập luyện vào buổi tối còn có tác dụng cải thiện giấc ngủ, giúp bạn dễ dàng có một giấc ngủ ngon và sâu.
4. Tập thể dục mang lại những lợi ích gì?
Tập thể dục mang lại những lợi ích gì
Lợi ích của việc tập thể dục chắc chắn là điều mà ai cũng biết. Tuy nhiên, có nhiều người vẫn chưa biết đủ tất cả những lợi ích của việc luyện tập. Vậy nên nội dung dưới đây sẽ giúp bạn có một cái nhìn đa chiều, tổng quan hơn.
- Thứ nhất, thường xuyên tập thể dục sẽ mang đến cho chúng ta cảm giác hạnh phúc hơn mỗi ngày. Vì khi tập luyện, cơ thể sẽ tiết ra Endorphin - chất dẫn truyền trong não mang đến cho người ta cảm giác vui vẻ, hạnh phúc.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục chính là cách giúp cải thiện tâm trạng cực kỳ hiệu quả, loại bỏ được các loại cảm giác lo lắng, căng thẳng hay trầm cảm.
- Thứ hai, tập thể dục giúp não bộ hoạt động tốt hơn, cải thiện trí nhớ. Vì tập thể dục có thể tăng kích thước của vùng Hippocampus - một phần quan trọng nằm trong não bộ, liên quan đến trí nhớ và học tập.
Trong quá trình tham gia các hoạt động thể chất, cơ thể bạn sẽ sản xuất ra các chất hóa học như Endorphin, Dopamine có tác dụng giúp tạo ra cảm giác thư thái, tăng khả năng tập trung và ghi nhớ.
- Thứ ba, tập thể dục giúp bạn chủ động kiểm soát được cân nặng của mình. Vì tập thể dục giúp tiêu hao năng lượng, giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể của con người. Thông thường, cơ thể chúng ta sẽ tiêu hao năng lượng theo 3 cách: tiêu hóa thức ăn, tập thể dục và duy trì hoạt động của các chức năng trong cơ thể như nhịp tim, hơi thở,...
Việc bạn chọn các bài tập với cường độ cao kết hợp ăn kiêng sẽ khiến lượng calo giảm, giúp giảm tỷ lệ trao đổi chất, điều này có tác động tích cực đến việc giảm cân của bạn.
- Thứ tư, tập thể dục tốt cho xương khớp và cơ bắp. Việc luyện tập liên tục đòi hỏi khối cơ và hệ xương phải vận động linh hoạt sẽ kích thích xây dựng cơ bắp nếu cường độ và lượng protein đầy đủ.
Khi bạn tập luyện như vậy sẽ giúp tăng khả năng hấp thụ của axit amin trong cơ bắp, kích thích sự phát triển của chúng.
- Thứ năm, tập thể dục thường xuyên có tác dụng giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Lý do là bởi, tập thể dụng giúp cải thiện độ nhạy của Insulin, tăng cường sức khỏe tim mạch, đồng thời nâng cao hiệu quả của hệ hô hấp, giúp giảm các chất béo trong máu.
Đặc biệt, tập thể dục còn là một phương pháp phòng chống, đẩy lùi ung thư khá tốt. Nếu bạn duy trì tập luyện thường xuyên thì sẽ dễ dàng cảm nhận được những thay đổi tích cực về mặt sức khỏe của mình.
- Thứ sáu, tập thể dục rất tốt cho da. Khi tập luyện ở mức độ phù hợp sẽ kích thích lưu lượng máu, tạo ra được sự thích ứng của tế bào da, cơ thể sẽ sản sinh ra được chất chống oxy hóa tự nhiên của cơ thể, giúp bảo vệ được các tế bào và làm chậm quá trình lão hóa của da.
- Thứ bảy, tập thể dục cũng là một cách giảm đau tự nhiên hiệu quả. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tập thể dục có thể giúp kiểm soát được các cơn đau mãn tính như: đau lưng, đau xơ cơ, đau do thoái hóa cột sống, viêm xương khớp,...
- Thứ tám, tập thể dục giúp cải thiện chức năng sinh lý. Các hoạt động thể chất thường xuyên sẽ giúp cải thiện lưu lượng máu và tuần hoàn trong cơ thể, bao gồm cả vùng sinh dục. Hơn nữa, tập thể dục còn có tác dụng cải thiện mức độ năng lượng, sự chuyển động của cơ thể. Cơ thể sẽ tiêu hao năng lượng trong quá trình tập luyện, điều này giúp bạn thải được lượng mỡ dư thừa trong máu, tạo ra năng lượng tích cực, tươi trẻ để tận hưởng cuộc sống.
Trên đây là toàn bộ những thông tin liên quan đến việc tập thể dục mà chúng tôi muốn chia sẻ với bạn. Rất hy vọng bài viết đã giúp bạn trả lời được câu hỏi “ăn xong bao lâu thì tập thể dục”. Chúc bạn lựa chọn được bài tập thích hợp nhất để có một sức khỏe tốt, một cơ thể dẻo dai và một ngoại hình với số đo các vòng đúng như ý bản thân mong muốn nhé!
Theo dõi CoolBlog để xem thêm các bài viết thú vị khác!
“Coolmate - Nơi mua sắm đáng tin cậy dành cho nam giới”
