Bị gù lưng là một vấn đề ảnh hưởng đến thẩm mỹ và sức khỏe lâu dài. Nguyên nhân có thể do bẩm sinh hoặc thói quen sinh hoạt, tư thế sai cách. Bài viết này sẽ hướng dẫn 9 bài tập đơn giản giúp khắc phục gù lưng tại nhà.
Gù lưng là gì?
Gù lưng hoặc gù cột sống là tình trạng cột sống cong về phía trước, làm biến dạng vùng lưng trên. Cột sống cong hình chữ C, khiến lưng trên trông như bị khom.
Gù lưng xảy ra ở mọi lứa tuổi, nguyên nhân khác nhau. Người già thường do chất lượng xương giảm, trẻ em và thanh thiếu niên chủ yếu do dị tật. Gù lưng nhẹ chỉ cần tập luyện, cải thiện tư thế; gù lưng nặng cần khám bác sĩ.
Ảnh hưởng thẩm mỹ của gù lưng
Gù lưng ảnh hưởng đến ngoại hình, làm mất cân đối, vai khum, ngực hóp, trông thấp bé hơn. Điều này giảm sự tự tin và ảnh hưởng đến thời trang. Nhiều kiểu trang phục không còn phù hợp, trang phục ôm sát lộ khuyết điểm, trang phục quá rộng lại luộm thuộm.
Nguyên nhân chính gây gù lưng ảnh hưởng đến thẩm mỹ:
- Tư thế không đúng: Ngồi học sai tư thế, cúi đầu nhìn điện thoại lâu, mang vác nặng một bên vai.
- Yếu tố di truyền: Một số trường hợp gù lưng do di truyền.
- Bệnh lý: Bệnh xương khớp như bệnh Scheuermann.
Các bài tập khắc phục gù lưng hiệu quả tại nhà
Ngoài nẹp, đai chống gù, tập luyện là cách tự nhiên hiệu quả. Dưới đây là các bài tập:
1. Trượt tay trên tường
Bài tập này tăng cường cơ lưng, mở rộng vai, kéo căng cơ ngực, giúp cải thiện tư thế đứng thẳng. Thực hiện 5 lần, 3 hiệp:
- Đứng cách tường một sải tay, áp lưng vào tường.
- Đưa hai tay sát tường nhất có thể.
- Từ từ trượt tay lên xuống dọc tường.
2. Tư thế rắn hổ mang
Tăng cường sức mạnh cột sống, giữ vai, lưng, cổ săn chắc. Giữ tư thế 15-30 giây, lặp lại nhiều lần:
- Nằm sấp, hai tay chống xuống sàn ngang vai.
- Hít vào, nâng đầu và thân trên lên, giữ lưng thẳng.
- Giữ tư thế, từ từ hạ xuống.
3. Nằm sấp chữ Y
Tăng cường cơ lưng, mở rộng vai, kéo căng cơ ngực. Thực hiện 5 lần, 3 hiệp:
- Nằm sấp, duỗi 2 tay về phía trước.
- Hít vào, nhấc mông lên, 2 tay giơ lên; thở ra, hạ tay xuống.
- Có thể co khuỷu tay như chữ W nếu khó.
4. Tư thế vươn vai
Chống gù lưng, kéo căng cơ ngực, tăng cường sức mạnh lưng. Thực hiện 10-15 lần, 2-3 lần/ngày:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi cong.
- Hai tay ra trước, kéo căng cơ ngực.
- Nâng hai tay lên cao thành chữ Y. Giữ tư thế, hít thở sâu.
5. Tư thế con mèo - con bò
Cải thiện độ linh hoạt cột sống. Giữ tư thế 30 giây - 1 phút, lặp lại 3-5 lần:
- Tư thế chống tay và đầu gối.
- Hít vào, ngẩng đầu, hóp bụng, kéo căng cột sống.
- Thở ra, cong lưng, cằm rụt vào ngực.
6. Tư thế chống đẩy tay vào tường
Tác động lên bắp tay, cơ tam đầu, cơ ngực, cơ delta trước, cơ lưng, cơ bụng, cơ hông. Thực hiện 10 lần mỗi hiệp, 4 hiệp/ngày:
- Đứng cách tường 30cm, đặt tay lên tường.
- Hít vào, đẩy cơ thể về phía trước.
- Thở ra, trở về vị trí ban đầu.
7. Tư thế Plank
Tăng cường sức mạnh thân trên, khắc phục gù lưng. Giữ tư thế 10-20 giây, tăng dần thời gian:
- Bắt đầu ở tư thế chống đẩy.
- Hạ thấp người xuống, chống hai cẳng tay.
- Căng cơ bụng, siết mông, giữ lưng thẳng.
- Giữ tư thế.
Hãy kiên trì thực hiện các bài tập này mỗi ngày để cải thiện tình trạng gù lưng. Theo dõi Coolmate để cập nhật thêm nhiều kiến thức bổ ích về thời trang và sức khỏe nhé!
Cùng theo dõi CoolBlog để cập nhật thêm thật nhiều thông tin thú vị và bổ ích nha.
"Coolmate - Nơi mua sắm đáng tin cậy dành cho nam giới"
