Tỉ lệ cơ thể, đặc biệt là kích thước bắp chân là điều mà hầu như ai cũng quan tâm và mong muốn sở hữu một đôi chân đẹp. Tuy nhiên không có một tiêu chuẩn nào cho kích thước bắp chân đẹp, mỗi người là một cá thể riêng biệt và đều xinh đẹp theo cách riêng của mình. Vì vậy hãy cùng Coolmate khám phá cách tính số đo bắp chân chuẩn nam, nữ chuẩn xác đồng thời cách tập luyện để đôi chân trở nên thon gọn hơn.
Hướng dẫn cách đo bắp chân chuẩn
Muốn đôi chân trở nên thon gọn thì trước tiên phải biết cách tính số đo bắp chân thật chuẩn xác. Cách tính số đo bắp chân nam hay nữ thì đều cần thực hiện theo trình tự sau
Bước 1: Xác định vị trí đo
- Chọn điểm lớn nhất của bắp chân: Đứng thẳng, chân giữ tự nhiên và cảm nhận để tìm vị trí cao nhất, nổi rõ nhất trên bắp chân, đây chính là điểm cần quấn thước dây.
- Cách xác định điểm lớn nhất: Nếu chưa chắc chắn, hãy đo từ đầu gối đến mắt cá chân, sau đó chia đôi khoảng cách để xác định điểm giữa thông thường điểm lớn nhất sẽ nằm gần vị trí này.
Xác định chính xác vị trí bắp chân của cơ thể
Bước 2: Đo vòng bắp chân
- Quấn thước dây: Dùng thước dây mềm, quấn quanh điểm lớn nhất của bắp chân đã xác định ở bước 1. Đảm bảo thước dây nằm ngang và ôm sát vào da nhưng không siết quá chặt.
- Kiểm tra thước dây: Đảm bảo thước không bị xoắn hoặc kéo căng quá mức, đồng thời không gây khó chịu hoặc cản trở tuần hoàn máu.
- Ghi số đo: Đọc và ghi lại số đo tại vị trí hai đầu thước dây giao nhau. Nên kiểm tra lại để có số đo chính xác
Tiến hành đo kích thước bắp chân cẩn thận
Số đo bắp chân bao nhiêu cm là đẹp?
Ở nam và nữ tỉ lệ cơ thể khác nhau vì thế câu hỏi số đo bắp chân bao nhiêu là đẹp không có đáp án cụ thể.
Số đo bắp chân nam đẹp
Số đo bắp chân ở nam chuẩn không chỉ nói về tính thẩm mĩ mà còn phản ánh sức mạnh của cơ thể. Thông thường, kích thước bắp chân lý tưởng ở nam được xác định theo quy tắc cho vòng eo và bắp tay. Một quy tắc phổ biến là bắp chân sẽ bằng khoảng 34–37% vòng eo hoặc gần tương đương bắp tay của cơ thể.
Để bắp chân đạt được số đo lý tưởng, ngoài việc luyện tập đều đặn, nam giới cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng. Thực phẩm giàu protein, kết hợp cùng các vi chất cần thiết, sẽ hỗ trợ cơ sở phát triển sức khỏe và duy trì tỷ lệ cân đối cho toàn bộ cơ thể.
Bắp chân phản ánh sức mạnh cơ thể
Số đo bắp chân nữ đẹp
Số đo bắp chân nữ không cố định mà phụ thuộc vào nhiều yếu tố như chiều cao, cân nặng và khả năng hoạt động thể chất. Theo nhận định từ các chuyên gia thời trang và thể hình, đối với phụ nữ có chiều cao trung bình từ 1m55 đến 1m65, bắp chân cân đối thường nằm trong khoảng 30–35cm. Đây là kích thước lý tưởng, hài hòa với phong cách người và được xem là chuẩn mực trong nhiều trường hợp. Với những người cao hơn, số đo bắp chân có thể dao động từ 33–37cm.
Bắp chân nữ thường thon gọn hơn nam giới
Tuy nhiên, dù là nam hay nữ bắp chân đẹp không chỉ dựa vào số liệu mà còn ở mức cân xứng với cơ thể, yếu tố di truyền, độ tuổi, sức khỏe tổng thể,… Những người tập thể thao thường xuyên, như chạy bộ, đạp xe hay gym, có thể sở hữu bắp chân lớn hơn nhưng vẫn rất săn chắc và cân đối.
.jpg)
.jpg)
Các yếu tố ảnh hưởng đến số đo bắp chân
Trước khi tập luyện cải thiện số đo bắp chân thì cần tìm hiểu rõ các yếu tố tác động đến bắp chân của mình. Từ đó hạn chế giải quyết các ảnh hưởng để tập luyện hiệu quả hơn. Các yếu tố ảnh hưởng đến số đo bắp chân thông thường như:
- Di truyền: Di truyền đóng vai trò lớn trong việc quyết định kích thước cơ sở, bao gồm cả bắp chân. Nếu bạn được hưởng lợi từ gen gia đình có cơ bắp chân lớn hoặc cơ bắp chân phát triển mạnh, kích thước này của bạn sẽ khó thay đổi khi chưa nghiên cứu chuyên sâu.
- Tích tụ mỡ thừa: Chế độ ăn uống không cân đối, giàu chất béo và ít vận động có thể tạo mỡ thừa tích tụ ở vùng bắp chân. Đây là yếu tố thường gặp nhất, đặc biệt ở những người có lối sống ít vận động.
- Thói quen đi giày cao, giày độn: Giày cao gót hay các loại giày độn thông thường khiến cơ bắp chân phải căng cứng để giữ thăng bằng. Từ đó làm cơ bắp chân phát triển to hơn theo thời gian làm tăng số đo bắp chân.
- Ngồi nhiều, ít vận động: Ngồi lâu và ít di chuyển không chỉ làm máu lưu thông gần mà còn tạo điều kiện cho mỡ thừa tích tụ, đặc biệt ở vùng bắp chân.
- Cường độ tập luyện mạnh: Các môn thể thao như chạy bộ, đi xe đạp, nhảy dây,… rất tốt cho sức khỏe và thể lực, nhưng nếu tập luyện quá khả năng, cơ bắp chân sẽ phát triển lớn hơn, đôi khi vượt qua quá cân bằng tự nhiên.
Rèn luyện cơ thể lành mạnh để sở hữu bắp chân đẹp
Cách để có thể số đo bắp chân chuẩn
Hạn chế ảnh hưởng tốt từ đó mới tập luyện để thay đổi tỉ lệ bắp chân trên cơ thể hiệu quả, một vài cách để sở hữu số đo bắp chân chuẩn chỉnh phải kể đến như:
Tập bài tập kéo chân
Đây là dạng bài tập đơn giản không yêu cầu trình độ bạn có thể thực hiện tại nhà:
- Ngồi trên một tấm thảm, hai chân đặt song song duỗi thẳng về trước
- Gập chân trái, đặt bàn chân trái lên thảm, trong khi chân phải vẫn giữ thẳng.
- Sử dụng một mảnh khăn hoặc dây kháng lực, kéo căng chân phải về phía người và giữ tư thế này trong vòng 10–20 giây.
- Lặp lại động tác trên với chân trái.
Bạn có thể tự tập bài tập kéo chân tại bất kỳ đâu
Tập với máy đẩy chân
Bài tập này cần sự hỗ trợ của máy tập chuyên dụng để đạt được hiệu quả tốt nhất, thao tác thực hiện khá đơn giản
- Chọn mức tạ phù hợp và ngồi vào tập, giữ thẳng lưng.
- Đặt hai chân lên bàn đạp, tay nắm chặt hai thanh cầm ở hai bên.
- Đẩy chân về phía trước khi chân gần thẳng hoàn toàn nhưng không khóa khớp.
- Co chân lại và tiếp tục lặp lại hoạt động.
Không nên sử dụng mức quá nặng khi mới bắt đầu tập đẩy chân
Chạy bộ, cardio giảm mỡ bắp chân
Chạy bộ là cách luyện tập dễ thực hiện, mang lại hiệu quả cao trong công việc làm thon gọn bắp chân. Chạy bộ với cường độ vừa phải không chỉ giúp giảm mỡ mà còn làm săn chắc cơ bắp chân. Ngoài ra, chạy bộ còn có nhiều lợi ích khác như cải thiện thời gian mạch, tăng cường hệ miễn dịch, nâng cao sức bền và giúp da nhẹ nhàng hơn.
Chạy bộ là phương pháp đơn giản hiệu quả nhất
.png)
.png)
Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong công việc duy trì phong cách và sức khỏe. Để sở hữu số đo bắp chân đẹp, chuẩn chỉnh thì cần có một chế độ ăn uống khoa học, bao gồm đủ các nhóm chất như tinh bột, protein, chất béo tốt, chất xơ, vitamin và chất tự nhiên. Đồng thời, cần hạn chế chế độ thực phẩm giàu chất béo xấu, đồ ăn nhanh, nước ngọt có ga và chất kích thích.
Tập luyện kết hợp với cân chỉnh chế độ ăn hợp lý
Câu trả lời cho câu hỏi số đo bắp chân bao nhiêu cm là đẹp chính xác là không hề có, tùy theo mỗi người mà số đo bắp chân chuẩn đẹp cũng sẽ khác nhau. Chính vì vậy để sở hữu đôi chân đẹp cần hiểu rõ cơ thể, kiên trì tập luyện, ăn uống lành mạnh hợp dinh dưỡng để điều chỉnh trạng thái cơ thể luôn ở mức tốt nhất tạo cơ sở để tập luyện cho bắp chân đạt được số đo mong muốn.
Đừng quên theo dõi CoolBlog để có thêm nhiều kiến thức hữu ích về thời trang và cuộc sống nhé!
