Body Fat Là Gì? Tỷ Lệ Mỡ Lý Tưởng Để Có Vóc Dáng Chuẩn

Body fat là gì? Để đạt body chuẩn thì body fat là bao nhiêu?

Bạn tò mò về body fat? Bài viết này sẽ giải đáp chi tiết body fat là gì, phân loại body fat, cách đo body fat và tỷ lệ body fat lý tưởng để có body chuẩn.

1. Body fat là gì?

Body fat, hay tỷ lệ mỡ trong cơ thể, là chỉ số đánh giá tỷ lệ mỡ so với tổng trọng lượng cơ thể. Hiểu đơn giản, "body" là cơ thể, "fat" là chất béo, mỡ. Chỉ số này giúp đánh giá tình trạng sức khỏe, từ gầy, bình thường đến thừa cân, béo phì. Khác với chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể), body fat cung cấp thông tin chi tiết hơn về thành phần cơ thể.

Chỉ số BMI được tính theo công thức: BMI = (cân nặng (kg)) / (chiều cao (m) x chiều cao (m)). Tuy nhiên, BMI không phân biệt mỡ và cơ, nên body fat là chỉ số chính xác hơn để đánh giá sức khỏe và vóc dáng.

2. Phân loại body fat

Mỡ trong cơ thể có nhiều loại, mỗi loại có chức năng khác nhau. Các loại chính gồm:

2.1 Mỡ thiết yếu (Essential fat)

Mỡ thiết yếu cần thiết cho sức khỏe, điều chỉnh hormone, hấp thu chất dinh dưỡng và điều chỉnh nhiệt độ. Tìm thấy trong tủy xương, dây thần kinh và não. Phụ nữ cần 10-13%, đàn ông cần 2-5%.

2.2 Mỡ dưới da (Subcutaneous fat)

Mỡ dưới da nằm dưới lớp da, chủ yếu là mỡ trắng, mỡ nâu và mỡ beige. Có thể đo bằng thước kẹp. Lượng mỡ dưới da quá nhiều gây mất cân bằng hormone.

2.3 Mỡ nội tạng (Visceral fat)

Mỡ nội tạng tập trung ở vùng bụng, bao quanh các cơ quan nội tạng. Lượng mỡ nội tạng cao làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch, tiểu đường và ung thư.

2.4 Mỡ trắng (White fat)

Mỡ trắng là tế bào mỡ lớn dưới da hoặc quanh nội tạng, dự trữ năng lượng và hỗ trợ tổng hợp hormone.

2.5 Mỡ nâu (Brown fat)

Mỡ nâu nhiều ở trẻ em, ít ở người lớn, tập trung ở vùng cổ và vai, giữ ấm cơ thể.

Áo Thun Chạy Bộ Graphic Special

199.000đ

Mua ngay

3. Đơn vị đo của body fat

Body fat được tính bằng phần trăm (%) chất béo so với tổng khối lượng cơ thể. Ví dụ: người nặng 60kg, có 6kg chất béo thì body fat là 10%.

4. Chỉ số BMI có liên quan gì đến body fat không?

BMI và body fat khác nhau. BMI chỉ phản ánh một phần thể trạng, body fat chính xác hơn về thành phần cơ thể.

5. Cơ thể người cần duy trì tối thiểu bao nhiêu phần trăm body fat?

Cơ thể cần essential fat để duy trì chức năng. Giảm body fat quá thấp gây hại sức khỏe. Nên duy trì trên 10% cho nam và 17% cho nữ.

6. Để đạt body fat chuẩn thì body fat là bao nhiêu?

Body fat lý tưởng phụ thuộc giới tính và thể trạng. Nam giới: 10-17%, Nữ giới: 17-22%.

7. Hướng dẫn cách xác định chính xác phần trăm body fat

Có nhiều cách đo body fat:

7.1 Sử dụng thiết bị cầm tay

Thiết bị cầm tay dùng phương pháp BIA (Bioelectrical impedance analysis) đo điện trở cơ thể để ước lượng body fat.

7.2 Sử dụng cân điện

Cân điện cũng dùng BIA, nhưng độ chính xác không cao do ảnh hưởng của nước trong cơ thể.

7.3 Phương pháp Skinfold

Phương pháp Skinfold dùng thước kẹp đo độ dày da ở nhiều vị trí để tính toán body fat. Độ chính xác phụ thuộc vào kỹ thuật đo.

7.4 Công thức tính body fat

Có thể dùng công thức của Hải quân Hoa Kỳ dựa trên chiều cao và chu vi cơ thể. Tuy nhiên, độ chính xác không bằng các phương pháp đo chuyên nghiệp.

Bài viết đã giải đáp chi tiết về body fat. Để có body fat lý tưởng, cần chế độ dinh dưỡng và tập luyện khoa học.

Theo dõi CoolBlog để xem thêm các bài viết thú vị khác!

"Coolmate - Nơi mua sắm đáng tin cậy dành cho nam giới"