Trong số các môn thể thao thì bạn sẽ nhận thấy rằng bơi lội sẽ tiêu tốn nhiều sức lực hơn hẳn. Vì vậy nên nhiều bạn cũng chọn bơi lội để giảm cân, cải theienj vóc dáng. Nhưng bơi 1000m tốn bao nhiêu calo? Bạn có nắm rõ được lượng calo tiêu thụ trong quá trình bơi? Hãy cùng Coolmate tìm ra lời giải đáp chi tiết qua bài viết dưới đây nhé.
1. Bơi 1000m tốn bao nhiêu calo?
Calo (calories) – đây là một đơn vị đo lường năng lượng dùng để chỉ lượng năng lượng mà thực phẩm hay hoạt động nào đó cung cấp cho cơ thể. Với những người chú trọng đến cân nặng hay muốn giảm cân sẽ rất quan tâm đến calo.
Trong từng hoạt động vận động hay ăn uống cũng sẽ tính lượng calo phù hợp cho cơ thể. Và bơi chính là hoạt động giúp bạn có thể tiêu hao calo nhanh chóng. Nhưng việc bơi 1000m tốn bao nhiêu calo?
Bơi 1000m tốn bao nhiêu calo?
Câu trả lời này sẽ còn tùy thuộc vào loại hình bơi và cường độ tập luyện của người bơi. Bạn có thể tham khảo một số thông tin cơ bản được tổng hợp dưới đây như:
Với kiểu bơi nhanh: kiểu bơi này sẽ giúp bạn tiêu hao nhiều năng lượng hơn hẳn các kiểu bơi khác. Nếu bơi nhanh khoảng 1000m thì cơ thể có thể sẽ tiêu hao khoảng 500-700 calo tùy khả năng cá nhân và cường độ tập luyện.
Với kiểu bơi bướm (Butterfly): tiêu hao khoảng 800-1000 calo tùy theo khả năng cá nhân và cường độ tập luyện.
Với kiểu bơi ngửa (Backstroke): kiểu bơi này không quá khó và cũng tốn ít năng lượng hơn so với những kiểu bơi khác. Nếu bơi ngửa 1000m thì có thể tiêu hao khoảng 400-500 calo tùy thuộc khả năng cá nhân và cường độ tập luyện.
Thực tế thì mức tiêu hao calo ra sao sẽ phụ thuộc lớn vào kiểu bơi, cường độ tập luyện cùng nhiều yếu tố khác. Để tính năng lượng tiêu hao cũng không phải là dễ dàng bởi nó còn tùy theo nhiều yếu tố. Tuy nhiên, bạn có thể sử dụng thiết bị đo nhịp tim để theo dõi các chỉ số cơ bản cho mình.
2. Yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo tiêu thụ khi bơi
Để xác định bơi 1000m tốn bao nhiêu calo thì bạn cần phải phụ thuộc vào các yếu tố như:
2.1. Cường độ bơi
Nếu bạn bơi với cường độ cao, bơi cành nhanh thì lượng calo bị đốt cháy cũng sẽ nhanh hơn, nhiều hơn.
2.2. Tuổi và giới tính
Đây cũng là yếu tố quan trọng ảnh hưởng tới lượng calo tiêu thụ khi bơi. Theo nhiều nghiên cứu thì nam giới sẽ tiêu hao calo nhiều hơn nữ giới khoảng 10-15% khi tập thể dục và bơi lội.
Giới tính cũng ảnh hưởng đến tốc độ tiêu hao calo khi bơi
Người ở trong độ tuổi vàng cao thì lượng calo đốt cháy sẽ thấp hơn. Hoặc thậm chí sự trao đổi chất trong cơ thể cũng là yếu tố góp phần trong việc đốt cháy calo có cao hay không. Cơ thể bạn càng có nhiều khối cơ thì sự trao đổi chất sẽ diễn ra càng cao. Điều này đồng nghĩa là lượng calo tiêu thụ sẽ lớn hơn.
2.3. Trọng lượng cơ thể
Với những người có trọng lượng cơ thể càng nặng thì khi bơi, lượng calo được đốt cháy cũng cao hơn.
2.4. Nhiệt độ nước
Nếu như bơi trong nước lạnh thì cơ thể sẽ cần nhiều năng lượng hơn để giữ ấm nên sẽ đốt cháy calo nhiều hơn. Nhưng cũng không nên bới trong nước quá lạnh vì nó sẽ làm giảm thân nhiệt cơ thể.
3. Một số kiểu bơi giúp đốt cháy nhiều calo
Đó là những thông tin cơ bản về bơi 1000m tốn bao nhiêu calo. Trong bơi lội thì các động tác, kỹ thuật bơi khác nhau sẽ có khả năng đốt cháy lượng calo khác nhau.
Một số kiểu bơi có thể giúp đốt cháy được nhiều calo có thể kể đến như:
3.1. Bơi ngửa
Đây là kiểu bơi ít tiêu calo nhất nhưng cũng là kiểu bơi rất tốt để bạn thử và cải thiện tư thế. Kiểu bơi này góp phần làm săn chắc tất cả các nhóm cơ quan trọng trong cơ thể của bạn.
Kiểu bơi ít tiêu hao calo nhất
Bơi ngửa là sử dụng cơ hai đầu và cơ tam đầu để tạo lực đẩy, bạn có thể sử dụng cơ cốt lõi, cơ lưng dưới và cơ bụng ở cường độ cao hơn. Khi bơi ngửa trong vòng 30 phút, bạn có khả năng sẽ tiêu hao được 200 calo.
Và với tư thế chân giữ thẳng trong nước liên tục sẽ giúp bạn kéo dài cột sống, hạn chế hiện tượng gù lưng, bạn sẽ cảm thấy mình cao hơn.
3.2. Bơi ếch
Đây là kiểu bơi cơ bản dành cho những người mới bắt đầu tập bơi. Kiểu bơi này hoạt động mạnh ở vùng vai, lưng, cơ mông, cơ tứ đầu. Vì vậy nên có thể đốt cháy nhiều calo hơn bơi ngửa.
Bơi ếch cũng giúp tiêu hao nhiều calo
Nếu bơi ếch trong khoảng 30 phút là bạn có thể đốt cháy được 250 calo trong cơ thể. Kiểu bơi này cũng có tác dụng rất tốt trong việc luyện tập tim mạch, giúp tăng cường chức năng hoạt động của các cơ quan như tim, phổi. Đồng thời giúp làm săn chắc cơ đùi, lưng trên, cơ tam đầu, cẳng chân và đùi sau.
3.3. Bơi tự do
Bơi tự do là kiểu bơi nhanh nhất, nhờ vào việc tiêu hao năng lượng cho tốc độ nên lượng calo tiêu hao lớn. Kiểu bơi này cần người bơi phải vận động nhiều cơ như cơ tứ đầu, cơ mông, cơ ngực, cơ bắp tay…
Cho nên, nếu bơi tốc độ nhanh, cơ thể người nặng 70kg thì có thể đốt cháy được tới 700 calo. Lượng calo trung bình được tiêu hao khi bơi trong 30 phút là 300 calo.
Bơi tự do có thể giúp bạn làm săn chắc các vùng bụng, mông, vai và cơ lưng của mình.
Bơi tự do cho cơ thể săn chắc
3.4. Bơi bướm
Bơi bướm là kiểu bơi khá phức tạp. Nó đòi hỏi nhiều lực của cơ bắp, chánh tay và chân. Cho nên, kiểu bơi này sẽ giúp bạn đốt cháy được nhiều calo hơn hẳn trong 4 kiểu bơi ở đây.
Nếu bạn biết bơi kiểu này và muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng thì không nên bỏ qua nó. Trong 30 phút bơi bướm là bạn có thể tiêu hao được tới 450 calo. Nó cũng sẽ giúp phát triển thân trên, làm săn chắc ngực, bụng và cánh tay, tăng tính linh hoạt, mềm dẻo và giúp kéo dãn cơ thể của bạn hơn.
Bơi bướm tiêu hao nhiều calo nhất
4. Mẹo giảm cân nhanh hơn khi bơi
Khi bơi, để có thể giảm cân nhanh thì bạn cũng cần phải biết áp dụng một số mẹo nhỏ. Cụ thể:
4.1. Bơi đúng kỹ thuật
Việc bơi đúng kỹ thuật mang lại ảnh hưởng rất lớn đến lượng calo đốt cháy được bởi bơi giảm cân phải thực hiện trong thời gian dài. Nếu bơi sai cách, bạn không giảm cân được mà ngược lại cơ thể sẽ nhanh kiệt sức, đau mỏi, chấn thương, sặc nước…
4.2. Nên bơi vào sáng sớm
Có thể sẽ rất khó khi thức dậy bơi vào buổi sáng sớm, nhưng điều này lại có rất nhiều lợi ích đáng để thử. Bởi:
- Buổi sáng sớm, dạ dày bạn đang trống rỗng, khi vận động cơ thể thì năng lượng sẽ được lấy bằng cách đốt cháy chất béo dự trữ, giảm mỡ hiệu quả.
- Bạn sẽ có tinh thần khỏe khoắn, tỉnh táo hơn, có nhiều năng lượng hơn để học tập và làm việc.
Nhưng khi bơi vào sáng sớm cũng cần lưu ý:
- Chỉ nên bơi vào mùa hè, thời tiết ấm áp
- Nếu bơi với cường độ cao thì nên ăn một chút đồ ăn tinh bột trước để nạp năng lượng
- Trước khi xuống hồ bơi, hãy dành ít nhất 5 phút để khởi động làm nóng cơ thể
Có thể bơi vào sáng sớm để tăng cường thể lực
4.3. Không nên quá quan tâm đến tốc độ khi mới bắt đầu
Đầu tiên, khi mới tập bơi thì hãy tập với cường độ vừa phải để cơ thể có thời gian thích nghi. Nếu tập nặng ngay từ đầu thì bạn sẽ dễ bị kiệt sức và có thể sẽ bỏ cuộc sớm.
Hãy bắt đầu với 15-20 phút bơi mỗi ngày, bơi 3-4 buổi mỗi tuần. Và cũng không nên quá để tâm đến tốc độ, chỉ cần bơi liền 1 lúc 100-200m cũng tốt rồi.
4.4. Không nên giữ cùng một cường độ bơi trong thời gian dài
Thời gian đầu, bạn sẽ thấy mình giảm được 1 lượng calo đáng kể khi bơi, cân nặng cũng giảm nhanh. Nhưng sau 1 thời gian, cơ thể đã quen với cường độ tập luyện thì cân nặng sẽ lại chững lại.
Nên nếu bạn muốn tiếp tục giảm cân thì hãy cải thiện hiệu suất tập luyện, bơi nhanh và mạnh hơn lúc đầu.
Không nên bơi cùng 1 cường độ trong thời gian dài
4.5. Bơi ngắt quãng
Khi thực hiện bơi ngắt quãng, bạn sẽ nhanh chóng đốt cháy một lượng calo rất lớn dù chỉ trong thời gian ngắn. Vì vậy, phương pháp này thích hợp trong những ngày bận rộn, không có nhiều thời gian.
Cách thực hiện:
Đầu tiên, hãy bơi hết sức mình trong khoảng 30-60 giây sao cho vận tốc có thể đạt được khoảng 60m/phút. Rồi sau đó lại bơi thật chậm hoặc nghỉ ngơi khoảng 60-90 giây và tiếp tục lặp lại nhiều lần như vậy. Mỗi lần bơi trong thời gian khoảng 20-30 phút là được.
Mỗi tuần bạn chỉ cần thực hiện 1-2 lần và đảm bảo bơi cách nhau ít nhất 2 ngày để cơ thể có thời gian phục hồi.
4.6. Ăn những món nhiều tinh bột trước khi bơi
Nếu như bạn định bơi trong thời gian dài, hãy ăn nhẹ trước khi bơi khoảng 30 phút – 2 tiếng. Nếu bữa ăn càng nhiều thì thời gian cách nhau càng xa hơn. Việc ăn trước sẽ cung cấp cho bạn nguồn năng lượng dồi dào, tránh hạ đường huyết và kiệt sức khi bơi lâu.
Hãy ưu tiên ăn những thực phẩm giàu tinh bột như: bánh mì nâu, yến mạch, granola, các loại hạt khô, chuối, bơ, ngũ cốc nguyên hạt…
Nên ăn một chút trước khi bơi dài
4.7. Ăn ngay sau khi bơi
Sau khi bơi, hãy ưu tiên ăn những thực phẩm giàu protein và carb chậm để cơ thể phục hồi tốt hơn. Protein giúp xây dựng cơ bắp còn carb chậm sẽ bổ sung nguồn glycogen dữ trự, không gây tích mỡ.
Còn nếu bạn quá mệt sau khi tập thì cũng có thể bổ sung các loại carb nhanh như bánh mì, cơm, bún, phở. Nó giúp bạn nhanh chóng tái tạo năng lượng và phục hồi mức đường huyết đang tụt thấp.
4.8. Kết hợp chế độ ăn kiêng khoa học
Mặc dù bơi giúp bạn đốt cháy nhiều calo nhưng bạn vẫn cần có một chế độ ăn kiêng khoa học để giảm cân hiệu quả. Nguyên tắc cơ bản đó là lượng calo nạp vào phải nhỏ hơn lượng calo mất đi.
Xem thêm:
Bơi lội là gì? Khám phá 10 lợi ích của bơi lội đối với nam giới
Bơi lội có tốt không: Top 9 lợi ích của bơi lội cải thiện sức khỏe
Bơi lội có giảm mỡ bụng: Tip giảm cân với môn bơi lội cho người mập
Việc bơi lội đều đặn vừa giúp bạn nâng cao kỹ năng sống mà lại vừa hỗ trợ đốt mỡ giảm cân hiệu quả. Hy vọng thông tin bơi 1000m tốn bao nhiêu calo mà CoolBlog chia sẻ trên sẽ có ích cho bạn đọc.
.png)
