Cách Bơi Chó Chuẩn Kỹ Thuật: Hướng Dẫn Chi Tiết Cho Người Mới

Bơi chó là kiểu bơi dễ học, ngày càng phổ biến và được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, bạn đã hiểu rõ về các bước tập luyện và những điểm đặc biệt cần ghi nhớ khi thực hiện cách bơi này chưa? Cùng Coolmate tìm hiểu kỹ thuật đúng và các lưu ý cho người mới bắt đầu.

Bơi chó

1. Bơi chó là gì?

Bơi chó là kiểu bơi có tư thế úp người xuống nước, chân đạp tương tự như bơi sải. Tay được để dưới ngực, 5 ngón có thể khép lại hoặc mở ra. Trong quá trình bơi, 2 tay để phía trước song song với ngực, sau đó dùng sức đẩy nước về phía sau, song song với bụng. Động tác lặp đi lặp lại này giống như một chú chó đang hoạt động chân trước để bơi dưới nước. Chính vì sự tương đồng này, tư thế bơi trên có tên gọi là bơi chó.

Tư thế tay khi bơi chó

2. Đối tượng nào có thể học bơi chó?

Đây là kiểu bơi theo bản năng, ai cũng có thể tập luyện. Bơi chó được đánh giá là đơn giản nhất vì kỹ thuật đơn giản, không đòi hỏi động tác phức tạp. Bơi chó phù hợp với người mới học, đặc biệt là trẻ nhỏ từ sơ sinh đến 18 tháng tuổi (vì còn duy trì phản xạ bẩm sinh). Kiểu bơi này cũng phù hợp với người lớn tuổi, hệ xương khớp không linh hoạt.

Bơi chó phù hợp với trẻ em từ sơ sinh đến 18 tháng tuổi

Xem thêm sản phẩm đồ bơi chất lượng cao tại Coolmate

Quần Bơi Summer Cool 9 inch

199.000đ

Mua 2 được giảm thêm 10%

Mua ngay

Quần Bơi Summer Cool 5 inch

-11% 189.000đ 169.000đ

Mua 2 được giảm thêm 10%

Mua ngay

3. Hướng dẫn cách bơi chó đúng chuẩn

Cách bơi chó có nhiều điểm tương đồng với bơi ếch và bơi sải, nhưng đơn giản hơn. Bạn cần nắm rõ tư thế cơ thể và kỹ thuật thở để thực hiện động tác đúng chuẩn, tránh tiêu hao nhiều sức lực.

3.1. Tư thế cơ thể

Tư thế tương đồng với bơi ếch và sải nhưng đơn giản hơn. Người mới tập sẽ thực hiện các bước sau:

1. Điều khiển cơ thể nằm nổi và để phần đầu nhô lên khỏi mặt nước (hoặc để đầu chìm xuống như bơi ếch).
2. Hai tay dang rộng phía trước, lòng bàn tay úp xuống. Mu bàn chân duỗi thẳng. Đập chân nhịp nhàng để tạo lực nổi và đẩy cơ thể về phía trước.
3. Quạt tay liên tục theo hướng chuyển động tròn để tạo lực đẩy và giữ thăng bằng.

Bơi chó không quá phức tạp, động tác tay và chân không ép buộc theo khuôn khổ nào. Kiểu bơi này theo bản năng và phù hợp cho trẻ nhỏ.

3.2. Kỹ thuật thở

Kỹ thuật đơn giản hơn bơi sải hay ếch, nhưng kiểm soát hơi thở rất quan trọng. Bạn có thể tập thở trên cạn trước, sau đó tập bơi dưới nước. Kiểm soát nhịp thở giúp tiết kiệm năng lượng và bơi tốt hơn.

1. Khởi động toàn thân và thở đều trên cạn. Chuyển sang tập trong nước khi thành thạo.
2. Giữ khuôn mặt trên nước và hít thở nhịp nhàng như trên cạn.

Luyện tập kiểm soát hơi thở khi bơi chó

Cách hít thở này dựa vào bản năng. Giữ bình tĩnh, điều chỉnh hơi thở nhẹ nhàng giúp bơi nhanh hơn và giữ sức lâu hơn.

4. Tác dụng của việc học bơi chó

Bơi lội, đặc biệt là bơi chó, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe:

4.1. Xương khớp chắc khỏe

Giảm áp lực lên xương khớp, giảm đau nhức, phòng ngừa các bệnh về khớp như thấp khớp, thoái hóa cột sống…

Tập bơi giúp giảm các vấn đề về xương khớp

4.2. Tăng cường hệ hô hấp

Cải thiện chức năng phổi, điều tiết đường hô hấp, hạn chế bệnh hô hấp như hen suyễn, ho lao…

4.3. Giảm cân hiệu quả

Đốt cháy khoảng 60 calo/10 phút. Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học giúp giảm cân hiệu quả.

4.4. Hỗ trợ giảm stress

Giảm căng thẳng, áp lực, nâng cao chất lượng cuộc sống, giấc ngủ ngon, tâm lý ổn định hơn.

Bơi giúp ngủ ngon và sâu giấc

4.5. Hạn chế rủi ro tai nạn đuối nước

Học bơi từ nhỏ giúp phòng ngừa tai nạn đuối nước.

5. Lưu ý trong quá trình học bơi

Chuẩn bị phao để hỗ trợ, sử dụng vây bơi ngắn để tạo lực đạp nước mạnh hơn. Sử dụng ống thở nếu cần hỗ trợ hô hấp ban đầu. Không ăn quá no trước khi tập bơi để tránh chóng mặt, nôn ói.

Không ăn quá no trước khi tập bơi

Bài viết trên hướng dẫn chi tiết cách bơi chó đúng chuẩn cho người mới bắt đầu. Hy vọng bài viết từ Coolmate đã mang tới cho bạn đọc kinh nghiệm hữu ích về kiểu bơi này.

Coolmate - Nơi mua sắm đáng tin cậy dành cho nam giới