Bơi lội là môn thể thao dưới nước nhờ vào lực đẩy và sự vận động của toàn thân, đặc biệt là tay chân. Lực này giúp người bơi có thể di chuyển cơ thể dưới nước với một tốc độ nhất định. Vậy liệu bơi lội có tốt không? Cùng tìm hiểu ngay về lợi ích của bơi lội nhé.
Bơi lội có tốt không?
Bơi lội hiện nay được đánh giá là một hình thức vận động cơ thể tốt nhất. Khi tập luyện có thể tác động tới hầu hết các cơ mà lại không chịu tác động gây tổn hại nào tới khớp. Ngoài ra, bơi lội thường được các vận động viên bổ sung vào chương trình tập luyện để đảm bảo sức bền và giữ dáng sau khi hồi phục chấn thương.
Bơi lội hiện nay được đánh giá là một hình thức vận động cơ thể tốt nhất
Nếu tập luyện bơi lội thường xuyên sẽ dần có được sức mạnh cơ bắp trên toàn bộ cơ thể. Khi bơi dưới nước sẽ cần phải phối hợp rất nhiều nhóm cơ để có thể di chuyển làm cho toàn thân vận động, nâng cao sức mạnh và sự bền bỉ.
Xem thêm sản phẩm đồ bơi cực tốt đang có mặt tại Coolmate
Lợi ích của bơi lội cải thiện sức khỏe siêu hiệu quả
1. Tăng cường sức mạnh
Những người tập luyện bơi lội thường xuyên thường sẽ có sức mạnh cơ bắp
Những người tập luyện bơi lội thường xuyên thường sẽ có sức mạnh cơ bắp trên toàn bộ cơ thể. Khi được đắm mình dưới làn nước bạn sẽ cần phải phối hợp cách sử dụng nhiều nhóm cơ với nhau để có thể di chuyển. Từ đó làm cho hầu như cả tứ chi đều được vận động và hỗ trợ nâng cao sức khỏe.
2. Bơi lội tốt cho bệnh nhân hen suyễn
Môi trường ẩm ướt của các bể bơi thường là một trong những hoạt động cực kỳ nổi bật dành cho những người mắc bệnh hen suyễn. Các bài tập thể liên quan tới bộ môn thể thao này cũng giúp bạn mở rộng thêm dung tích phổi và kiểm soát hơi thở một cách tốt nhất.
Các bài tập thể liên quan tới bộ môn thể thao này cũng giúp bạn mở rộng thêm dung tích phổi
Tương tự giống như những bài tập Aerobic khác thì quá trình bơi lội cũng giúp bạn phải làm việc nhiều hơn so với bình thường. Ra môi trường nước đặc hơn không khí nên phổi cần phải hoạt động một cách tích cực để đảm bảo cung cấp đủ Oxy. Điều này sẽ giúp giảm bớt chứng hen suyễn và làm cải thiện khả năng miễn dịch cho cơ thể.
3. Nâng cao chất lượng giấc ngủ
Một trong những lợi ích của bơi lội đối với sức khỏe đó chính là giúp bạn ngủ ngon hơn. Theo một nghiên cứu với những người lớn tuổi bị chứng mất ngủ thì phát hiện ra rằng khi luyện tập bơi đều đặn sẽ nhằm tăng chất lượng cuộc sống và giấc ngủ.
Khi luyện tập bơi thì nước sẽ nâng đỡ giúp cơ thể tránh khỏi những chấn thương không mong muốn. Đây là một trong những tác dụng vô cùng Tốt cho sức khỏe tinh thần.
Một trong những lợi ích của bơi lội đối với sức khỏe đó chính là giúp bạn ngủ ngon hơn
Không chỉ nằm ở phương diện thể chất mà nó còn có tác dụng cực kỳ tốt đến sức khỏe tinh thần. Theo một nghiên cứu cho thấy việc quan trọng dưới nước sẽ giúp cải thiện tinh thần và khơi gợi suy nghĩ tích cực. Chính vì thế bộ môn thể thao này sẽ được khuyến khích rộng rãi cho những người gặp vấn đề về tâm trạng.
Tập thể dục trong nước ấm sâu có thể giúp mọi người giảm lo lắng và giảm tình trạng trầm cảm. Đồng thời nó cũng tăng cường trạng thái tinh thần và giảm đi các cơn đau liên quan đến hiện tượng căng thẳng.
4. Giảm nguy cơ mắc bệnh do thói quen sống
Quá trình luyện tập và vận động thường xuyên sẽ giúp ngăn ngừa một số bệnh đến từ lối sống. Chính vì thế Bơi lội có thể được coi là một lựa chọn tuyệt vời nhất. Tham gia bơi lội thường xuyên có thể giúp cải thiện lưu thông máu và cung cấp lượng oxy cho cơ thể.
Bơi lội thường xuyên có thể giúp cải thiện lưu thông máu và cung cấp lượng oxy cho cơ thể.
Một trong những lợi ích của bơi lội không thể bỏ qua đó chính là giúp duy trì ổn định lượng đường trong máu và điều hòa huyết áp. Nhờ vào đó cơ thể của bạn sẽ có được lối sống khỏe mạnh hơn và tránh hiện tượng bị béo phì.
5. Lợi ích của bơi lội là giúp giảm đau
Bài tập toàn thân tuyệt vời và tác dụng thư giãn cơ bắp cũng như làm giảm đau hiệu quả
Bơi lội được đóng vai trò như là một bài tập toàn thân tuyệt vời và tác dụng thư giãn cơ bắp cũng như làm giảm đau hiệu quả. Khi thực hiện bơi lội sẽ hỗ trợ thư giãn các cơ vùng cổ hoặc là vùng lưng. Quá trình bơi ngửa có thể giúp bạn Luyện tập sức mạnh cho lưng nhưng đồng thời cũng làm giảm căng thẳng xuất hiện ở khu vực này.
6. Hỗ trợ giảm viêm
Bên cạnh những lợi ích về mặt tim mạch giúp tăng cường cơ tim và sức khỏe thì nó còn mang đến rất nhiều những lợi ích khác. Tập bơi thường xuyên là cách giúp cơ thể làm giảm viêm. Đây chính là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng tích tụ xơ vữa động mạch ở trong tim.
Bộ môn thể thao này sẽ hỗ trợ giảm viêm trên toàn bộ cơ thể.
Bộ môn thể thao này sẽ hỗ trợ giảm viêm trên toàn bộ cơ thể. Do đó làm giảm đi nguy cơ mắc bệnh về viêm và những rối loạn khác.
7. Nâng cao sức bền
Đây được coi là bài tập toàn thân tốt nhất để cải thiện tính linh hoạt của cơ thể
Đây được coi là bài tập toàn thân tốt nhất để cải thiện tính linh hoạt của cơ thể. Khi tiến hành bơi bạn sẽ duỗi, vặn và kéo cơ thể di chuyển trong làn nước. Động tác này làm bạn linh hoạt hơn bất kỳ một bộ môn thể thao nào.
8. Giúp bạn giảm cân
Bơi lội là một trong những bài tập tốt nhất để đốt cháy calo thừa và giảm cân hiệu quả.
Bơi lội là một trong những bài tập tốt nhất để đốt cháy calo thừa và giảm cân hiệu quả. So với việc chạy bộ thì phương pháp này hiệu quả hơn rất nhiều. Chính vì thế nếu bạn không thích các bài tập thể thao Thông thường thì hãy nghĩ đến bơi lội nhé.
Nên bơi lúc mấy giờ là tốt nhất?
Khung thời gian bơi tốt nhất là khung giờ từ 6h đến 9h sáng và từ 5 rưỡi chiều đến 8h tối. Bởi lúc này, ánh nắng mặt trời thường không quá gay gắt và tia cực tím cũng không mạnh, giúp tránh tình trạng cháy nắng và hư tổn da khi tiếp xúc với ánh nắng.
Nên đi bơi vào lúc nào là tốt nhất? Khung giờ bơi tốt nhất là từ 6h đến 9h sáng và từ 5 rưỡi chiều đến 8h tối (Nguồn ảnh: the55lifestyle.com)
Nên tránh bơi vào khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều, đặc biệt là buổi trưa (từ 12 giờ đến 2 giờ). Bởi lúc này ánh nắng mặt trời rất mạnh và chứa nhiều tia cực tím, có thể gây nguy hiểm cho da, dẫn đến cháy nắng và hư tổn da.
Đặc biệt, bơi vào buổi trưa có thể làm tăng nguy cơ sốc nhiệt. Thân nhiệt của bạn và nhiệt độ môi trường thường chênh lệch lớn so với nước hồ bơi. Nếu bạn đang đổ nhiều mồ hôi và nhiệt độ cơ thể cao, việc tiếp xúc với nước lạnh có thể gây sốc nhiệt, dẫn đến các vấn đề sức khỏe như rối loạn tiêu hóa, hoặc huyết áp không ổn định.
Bơi lội tốn bao nhiêu calo?
MET (Metabolic Equivalent of Task) là một đơn vị đo lường được sử dụng để ước tính lượng năng lượng tiêu thụ trong các hoạt động thể chất. Đơn vị này đo đạc độ vất vả của cơ thể trong khi làm việc so với khi nghỉ ngơi. Khi bạn ở trạng thái nghỉ ngơi hoàn toàn, cơ thể tiêu thụ khoảng 1 MET, tương đương với 1 calo (calorie) trên mỗi kg cân nặng trong mỗi giờ.
Để tính toán bơi lội tốn bao nhiêu calo, bạn cần biết cường độ của hoạt động đó tính bằng đơn vị MET, và cân nặng của bạn. Sau đó, bạn có thể sử dụng công thức đơn giản:
Lượng calo đốt cháy = MET x Cân nặng (kg) x Thời gian hoạt động (giờ)
Ví dụ, nếu bạn nặng 70kg và bơi thả nổi với cường độ tương đương 5 MET trong 1 giờ, lượng calo bạn đốt cháy sẽ là:
Lượng calo = 5 MET x 70 kg x 1 giờ = 350 calo.
Lượng calo đốt cháy do bơi lội thường dao động từ 223-500 calo/giờ (Nguồn ảnh: luggageandlipstick.com)
Theo các chuyên gia, trung bình, bơi lội có thể giúp bạn tiêu hao từ 223 calo đến hơn 500 calo/giờ.
Lưu ý lượng calo đốt cháy có thể thay đổi tùy thuộc vào cường độ và thời gian thực hiện hoạt động. Để có kết quả chính xác hơn, bạn có thể sử dụng các công cụ tính toán trực tuyến hoặc ứng dụng chuyên nghiệp.
Coolmate vừa mới ra mắt mẫu quần bơi nam Coolwaves dáng Trunk
Dành cho các chàng đang có ý định học bơi và đang tìm kiếm những mẫu quần bơi phù hợp thì đừng bỏ qua bộ sưu tập quần bơi thế hệ mới đến từ Coolmate. Nổi bật là quần bơi nam Coolwaves dáng Trunk đang được nhiều phái mạnh Việt yêu thích lựa chọn. Quần bơi nam Coolwaves dáng Trunk là sự kết hợp hoàn hảo giữa chất liệu cao cấp với 82% Polyester và 18% Spandex, có khả năng chống bám nước, hạn chế nước ngấm vào vải, không gây đọng nước và nhanh khô, mang lại cảm giác mát mẻ và thoải mái trong suốt quá trình bơi lội.
Những buổi tập bơi thường xuyên cực kỳ hữu ích để duy trì một sức khỏe khỏe mạnh. Hi vọng những chia sẻ của nhà Cun về lợi ích của bơi lội đã cung cấp cho các bạn những kiến thức bổ ích. Đừng quên theo dõi CoolBlog để cập nhật những thông tin hữu ích và xu hướng thời trang mới nhất.
