Blackpink không chỉ là nhóm nhạc hàng đầu K-pop mà còn là biểu tượng của phong cách sống khỏe đẹp. Bên cạnh chế độ ăn uống khoa học, họ đặc biệt yêu thích Pilates - bộ môn giúp duy trì vóc dáng thon gọn và săn chắc. Không chỉ đơn thuần là một phương pháp tập luyện, Pilates còn mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe, cân bằng cơ thể và cải thiện tinh thần.
Vậy vì sao Blackpink lại lựa chọn Pilates? Đâu là những bài tập giúp họ giữ gìn vóc dáng đỉnh cao? Hãy cùng Coolmate khám phá các bài tập Pilates của Blackpink trong bài viết này để tìm ra bí quyết giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và linh hoạt như thần tượng!
Tại sao Blackpink chọn Pilates?
Là nhóm nhạc hàng đầu K-pop, Blackpink phải duy trì vóc dáng săn chắc và thể lực bền bỉ để đáp ứng lịch trình dày đặc. Pilates trở thành lựa chọn lý tưởng vì giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện tư thế và giữ cơ thể linh hoạt. Bên cạnh đó, bộ môn này còn hỗ trợ giảm căng thẳng, giúp họ duy trì phong độ tốt nhất trên sân khấu.
Pilates trở thành lựa chọn lý tưởng vì giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp
Jennie là người đầu tiên trong nhóm thử sức với Pilates và nhanh chóng yêu thích bộ môn này. Cô từng chia sẻ trên Instagram rằng Pilates giúp cô có vòng eo thon gọn và cơ bụng săn chắc. Lisa cũng lựa chọn Pilates để tăng cường sự dẻo dai, hỗ trợ những động tác vũ đạo trở nên mềm mại và linh hoạt hơn.
Không chỉ Jennie và Lisa, Rosé và Jisoo cũng chăm chỉ tập Pilates để cải thiện vóc dáng và sức khỏe. Rosé tập trung vào các bài tập giúp giữ thăng bằng và điều chỉnh tư thế, trong khi Jisoo yêu thích những động tác thư giãn, giảm căng thẳng. Hình ảnh Blackpink luyện tập Pilates trong BLACKPINK House hay trên mạng xã hội đã truyền cảm hứng mạnh mẽ cho người hâm mộ.
Các bài tập Pilates đặc trưng của từng thành viên Blackpink
Jennie: Dẻo dai và cơ bụng săn chắc
Jennie là thành viên đầu tiên trong Blackpink thử sức với Pilates và nhanh chóng trở thành "fan cứng" của bộ môn này. Cô đặc biệt yêu thích những bài tập giúp siết cơ bụng, cải thiện sự dẻo dai và giữ vóc dáng săn chắc. Nhờ luyện tập đều đặn, Jennie luôn xuất hiện với vòng eo thon gọn và cơ bụng nổi rõ, khiến nhiều fan ngưỡng mộ.
Jennie luôn xuất hiện với vòng eo thon gọn và cơ bụng nổi rõ
- Roll-Up: Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, chân duỗi thẳng. Từ từ cuộn người lên, vươn tay chạm về phía ngón chân, sau đó hạ người về lại tư thế ban đầu.
- Hundred: Nằm ngửa, nâng hai chân lên góc 45 độ, đồng thời đánh tay lên xuống nhịp nhàng và kiểm soát nhịp thở. Bài tập này giúp kích hoạt cơ bụng và tăng sức bền.
- Bicycle Crunch: Nằm ngửa, đặt tay sau đầu, co chân vuông góc. Thực hiện động tác đạp xe kết hợp vặn người, sao cho khuỷu tay trái chạm gối phải và ngược lại.
Tần suất: 4-5 buổi/tuần, mỗi bài tập lặp lại 10-15 lần.
Lưu ý: Giữ lưng thẳng, không gồng cổ, kiểm soát nhịp thở để đạt hiệu quả tối đa.
Lisa: Sức mạnh và linh hoạt đôi chân
Lisa nổi tiếng với khả năng vũ đạo đỉnh cao, và Pilates chính là bí quyết giúp cô duy trì đôi chân săn chắc, linh hoạt. Những bài tập mà Lisa yêu thích tập trung vào cơ chân và vùng core, giúp cô di chuyển nhanh nhẹn và kiểm soát tốt các động tác nhảy phức tạp.
Pilates chính là bí quyết giúp Lisa duy trì đôi chân săn chắc, linh hoạt
- Leg Circles: Nằm ngửa, nâng một chân lên cao và xoay nhẹ theo hình tròn. Động tác này giúp cải thiện sự linh hoạt của hông và cơ đùi.
- Single-Leg Circle: Giống như Leg Circles nhưng thực hiện từng bên chân riêng biệt để tăng cường sức mạnh và khả năng kiểm soát.
- One Leg Teaser: Nằm ngửa, nâng một chân lên, sau đó từ từ nâng phần thân trên lên theo, giữ thăng bằng ở tư thế ngồi rồi hạ xuống chậm rãi.
Tần suất: 4-5 lần/tuần, mỗi bài tập thực hiện 8-12 lần.
Lưu ý: Giữ lưng dưới áp sát sàn khi tập, siết chặt cơ bụng để không bị mất thăng bằng.
Rosé: Cải thiện tư thế và cân bằng
Rosé luôn chú trọng đến tư thế và sự thăng bằng khi biểu diễn, bởi điều này ảnh hưởng trực tiếp đến cách cô kiểm soát giọng hát và chuyển động cơ thể. Vì vậy, các bài tập của Rosé tập trung vào việc giữ vững trọng tâm, giúp dáng đứng thẳng và thanh thoát hơn.
Các bài tập của Rosé tập trung vào việc giữ vững trọng tâm
- Hundred: Giống như Jennie, Rosé cũng áp dụng bài tập này để tăng cường cơ core và kiểm soát hơi thở tốt hơn khi hát.
- Các bài tập với bóng Pilates: Sử dụng bóng để hỗ trợ động tác giữ thăng bằng, chẳng hạn như ngồi trên bóng và nâng một chân lên hoặc thực hiện plank với bóng. Những bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cốt lõi và cải thiện sự ổn định của cơ thể.
Tần suất: 3-4 buổi/tuần, mỗi bài tập lặp lại 10-12 lần.
Lưu ý: Tập trung vào nhịp thở, thực hiện chậm rãi để đạt hiệu quả tốt nhất.
Jisoo: Thư giãn và giảm căng thẳng
Lịch trình dày đặc và áp lực công việc khiến Jisoo ưu tiên những bài tập nhẹ nhàng, giúp thư giãn cơ thể và tinh thần. Cô thường tập Pilates để kéo giãn cơ, cải thiện độ linh hoạt và giảm căng thẳng sau những ngày làm việc mệt mỏi.
Jisoo thường tập Pilates để kéo giãn cơ, cải thiện độ linh hoạt và giảm căng thẳng
- Các bài tập kéo giãn cơ thể: Jisoo thường tập các động tác như ngồi gập người về phía trước, duỗi chân và vươn tay để kéo giãn lưng, đùi và vai. Điều này giúp cơ thể linh hoạt hơn và giảm nguy cơ chấn thương.
- Các bài tập chú trọng vào hơi thở: Cô kết hợp hít thở sâu với những động tác chậm rãi như nằm ngửa, đặt tay lên bụng để cảm nhận nhịp thở và thư giãn toàn bộ cơ thể.
Tần suất: 3-4 lần/tuần, mỗi bài tập thực hiện 5-10 phút.
Lưu ý: Không cần ép cơ thể quá mức, tập trung vào nhịp thở và cảm giác thư giãn.
Lưu ý quan trọng khi tập luyện Pilates theo Blackpink
Lưu ý quan trọng khi tập Pilates theo Blackpink
- Tập dưới sự hướng dẫn chuyên nghiệp: Pilates đòi hỏi kỹ thuật cao, vì vậy người mới bắt đầu nên tập với huấn luyện viên để tránh chấn thương. Việc kiểm soát hơi thở và tư thế đúng rất quan trọng trong quá trình luyện tập. Blackpink, đặc biệt là Jennie, luôn tập cùng chuyên gia để đạt hiệu quả tối ưu. Nếu tự tập, hãy chọn bài hướng dẫn uy tín và lắng nghe cơ thể.
- Lựa chọn trang phục và dụng cụ phù hợp: Trang phục tập Pilates nên ôm sát, co giãn tốt để giúp bạn di chuyển linh hoạt hơn. Sử dụng thảm tập có độ bám cao giúp tránh trơn trượt và bảo vệ xương khớp. Bạn cũng có thể kết hợp dụng cụ như bóng Pilates, dây kháng lực để nâng cao hiệu quả. Nếu dùng máy Pilates, hãy có sự hướng dẫn để đảm bảo an toàn.
Lời kết
Pilates không chỉ giúp Blackpink giữ dáng mà còn cải thiện tư thế, tăng cường sự dẻo dai và giảm căng thẳng sau những lịch trình bận rộn. Dù bạn muốn có cơ bụng săn chắc như Jennie, đôi chân linh hoạt như Lisa hay một vóc dáng cân đối như Rosé và Jisoo, việc luyện tập Pilates đúng cách sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu.
Hãy bắt đầu ngay với các bài tập Pilates của Blackpink và duy trì thói quen luyện tập để có một cơ thể khỏe đẹp! Đừng quên theo dõi CoolBlog để cập nhật thêm nhiều bí quyết làm đẹp và giữ dáng từ các thần tượng hàng đầu!
