Top 18 các bài tập tay sau cho bắp tay vạm vỡ đầy sức mạnh

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng trước thiết bị kéo dây hoặc máy kéo dây.
• Cầm tay cầm ở độ cao ngang vai và đứng thẳng.
• Kéo tay cầm về phía sau cơ thể, giữ tay gần thân và kẹp chặt các cơ bắp tay sau.
• Duy trì vị trí này khoảng 1 giây rồi quay trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại bài tập khoảng 10-12 lần.

Cách thực hiện:

• Ngồi trên một ghế hoặc băng tạp lựng.
• Cầm một thanh kéo hoặc tạ và đặt tay trên nắm tay.
• Kéo tay lên đến độ cao ngang vai, giữ tay gần thân và kẹp chặt các cơ bắp tay sau.
• Giữ thanh kéo hoặc tạ về phía đất và quay trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại bài tập khoảng 10-12 lần.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng và cầm một tạ ở tay phải.
• Đặt chân trái lên bục và giữ thăng bằng.
• Hướng tạ về phía trái và cắt cỏ bằng cách đưa tay phải lên và xuống.
• Giữ cơ bắp tay sau kẹp chặt trong khi tập luyện.
• Lặp lại bài tập với cả hai tay khoảng 10-12 lần.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng và cầm hai tay cầm đôi tay.
• Dùng tay cầm phía trên để kéo dây ngang xuống phía dưới.
• Giữ tay gần thân và kẹp chặt cơ bắp tay sau trong khi tập luyện.
• Lặp lại bài tập khoảng 10-12 lần.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng và cầm một thanh xà.
• Giữ thanh xà ở độ rộng vai và cơ thể thẳng.
• Kéo thanh xà về phía ngực và giữ trong vài giây.
• Sau đó, hãy đưa ững đừng tay ra thẳng và đưa thanh xà trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại bài tập khoảng 10-12 lần.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng và cầm một tạ trong mỗi tay.
• Nghiêng người về phía trước và giữ
• Sau đó, đưa hai tay lên về phía trước một cách đồng thời, giữ trong vài giây.
• Đưa tay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại bài tập khoảng 10-12 lần.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng và cầm một dây kéo.
• Kéo dây kéo về phía ngực và giữ trong vài giây.
• Sau đó, đưa tay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại bài tập khoảng 10-12 lần.

Cách thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng, cầm tạ đơn bằng tay trái và dùng tay phải để nắm tay cầm của tạ đơn.

Bước 2: Không động đến cơ thể, kéo tạ đơn lên về phía ngực.

Bước 3: Giữ tạ đơn ở đỉnh điểm của bài tập trong vài giây rồi đưa tạ đơn trở lại vị trí ban đầu.

Bước 4: Lặp lại bài tập với tay phải.

Cách thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng, cầm một tạ đơn ở mỗi tay và giữ tạ đơn ở vai.

Bước 2: Hít thở sâu vào và đẩy tạ đơn lên trên đầu.

Bước 3: Giữ tạ đơn ở đỉnh điểm của bài tập trong vài giây rồi đưa tạ đơn trở lại vị trí ban đầu.

Bước 4: Lặp lại bài tập trong số lần tập luyện của bạn.

Cách thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng, cầm một tạ đơn ở mỗi tay và giữ tạ đơn ở đùi.

Bước 2: Nâng tạ đơn lên với cơ bắp tay trước.

Bước 3: Khi tạ đơn ở đỉnh điểm của bài tập, xoay cổ tay để đưa tạ đơn lên trên đầu.

Cách thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng, cầm một tạ đơn bằng tay trái và dùng tay phải để nắm tay cầm của tạ đơn.

Bước 2: Cúi người xuống phía trước, giữ đầu gối hơi cong và đầu ngửa lên trước mặt. Giữ tư thế này trong khi kéo tạ đơn lên về phía ngực.

Bước 3: Giữ tạ đơn ở đỉnh điểm của bài tập trong vài giây rồi đưa tạ đơn trở lại vị trí ban đầu.

Bước 4: Lặp lại bài tập với tay phải.

Cách thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng, cầm một tạ đơn bằng tay trái và đặt tạ đơn lên cánh tay trái.

Bước 2: Sử dụng ngón tay và bàn tay để nắm chặt tạ đơn trong khi nâng tạ đơn lên và hạ xuống.

Bước 3: Lặp lại bài tập với tay phải.

Cách thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng, cầm một tạ đơn bằng tay phải và giữ tạ đơn trên đầu.

Bước 2: Hạ tạ đơn xuống phía sau đầu, giữ cơ thể không động đến. Khi tạ đơn đã hạ xuống đến tận lưng, giữ chặt trong vài giây.

Bước 3: Sau đó, đưa tạ đơn trở lại vị trí ban đầu trên đầu.

Bước 4: Lặp lại bài tập

Cách thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng, cầm một tạ đơn bằng tay trái.

Bước 2: Cúi người xuống phía trước, giữ đầu gối hơi cong và đầu ngửa lên trước mặt. Giữ tư thế này trong khi kéo tạ đơn lên về phía ngực bên trái.

Bước 3: Giữ tạ đơn ở đỉnh điểm của bài tập trong vài giây rồi đưa tạ đơn trở lại vị trí ban đầu.

Bước 4: Lặp lại bài tập với tay phải.

Cách thực hiện:

Bước 1: Ngồi trên một chiếc ghế, cầm một tạ đơn bằng tay phải và đặt tay phải lên đầu gối phải.

Bước 2: Nâng tạ đơn lên trên đầu, sau đó hạ xuống phía sau đầu. Giữ chặt tạ đơn và giữ đầu ngửa về phía trước.

Bước 3: Khi tạ đơn đã hạ xuống đến tận lưng, giữ chặt trong vài giây.

Bước 4: Sau đó, đưa tạ đơn trở lại vị trí ban đầu trên đầu.

Bước 5: Lặp lại bài tập với tay trái.

Cách thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng, cầm một tạ đơn bằng hai tay.

Bước 2: Cúi người xuống phía trước, giữ đầu gối hơi cong và đầu ngửa lên trước mặt. Giữ tư thế này trong khi kéo tạ đơn lên về phía ngực.

Bước 3: Giữ tạ đơn ở đỉnh điểm của bài tập trong vài giây

Bước 4: Đưa tạ đơn trở lại vị trí ban đầu.

Bước 5: Lặp lại bài tập.

Cách thực hiện:

Bước 1: Ngồi trên một ghế nghiêng và cầm một tạ đơn bằng tay phải.

Bước 2: Đưa tay phải lên đến vai, sau đó cúi tay lại để đưa tạ đơn lên trên đầu. Đầu ngửa về phía trước mặt.

Bước 3: Giữ tạ đơn ở đỉnh điểm của bài tập trong vài giây, sau đó hạ tạ đơn xuống vị trí ban đầu.

Bước 4: Lặp lại bài tập với tay trái.

Cách thực hiện:

Bước 1: Ngồi trên một ghế hoặc băng tập và cầm một tạ đơn bằng tay phải.

Bước 2: Đặt cánh tay phải lên đùi, tay phải nằm hướng xuống sàn.

Bước 3: Nâng tạ đơn lên bằng cách uốn cổ tay lên trên.

Bước 4: Giữ tạ đơn ở đỉnh điểm của bài tập trong vài giây, sau đó hạ xuống vị trí ban đầu.

Bước 5: Lặp lại bài tập với tay trái.

Luôn bắt đầu bằng việc vận động cơ bắp trước khi bắt đầu tập luyện.

Nên tập luyện bài tập tay sau ít nhất hai lần mỗi tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Tăng dần khối lượng tạ hoặc độ khó của bài tập để giữ cho cơ bắp luôn được thách thức và phát triển.

Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu khi tập luyện, hãy ngừng ngay lập tức và tham khảo ý kiến của chuyên gia.

>>>Xem thêm:

• Top 20+ bài tập cơ lưng xô hiệu quả cho nam giới 
• Top bài tập cardio tại nhà đơn giản và hiệu quả cho nam giới
• 6 bài tập vai cho nam tại nhà không cần tạ đơn giản và hiệu quả