Cuộc sống ngày một phát triển, nhu cầu chăm sóc sức khỏe, vóc dáng của con người ngày một tăng cao và trở thành yêu cầu cơ bản, thiết yếu. Cũng chính vì vậy mà các loại máy tập gym ra đời. Mỗi loại sẽ có một tính năng, công dụng riêng, phục vụ cho nhu cầu cá nhân của từng người.
Coolmate sẽ tổng hợp các loại máy tập gym và cùng bạn tìm hiểu tên gọi cũng như công dụng của từng loại trong bài viết hôm nay nhé!
1. Máy chạy bộ
Máy chạy bộ là dụng cụ thường gặp nhất tại các phòng gym, đây cũng là thiết bị phù hợp với nhiều đối tượng, đặc biệt là người lớn tuổi. Khi tập luyện, người dùng sẽ chủ động cài đặt thời gian, tốc độ chạy để phù hợp với mục đích luyện tập của bản thân.
Máy chạy bộ
Máy chạy bộ sẽ không tập trung vào nhóm cơ nhất định mà có tác động lên toàn bộ cơ thể tuy nhiên thì nó vẫn có tác động mạnh nhất với cùng chân. Với một số dòng máy cao cấp thì người dùng còn có thể kết hợp tập tay, tập cơ bụng hay được massage.
Lý do máy chạy bộ phỉ biến chúng là không cần có quá nhiều kỹ năng tập gym, không cần thời gian nghỉ để phục hồi cơ khi tập. Tập luyện với máy chạy bộ tần suất thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện các vấn đề về tim mạch, bệnh mãn tính, giấc ngủ, tâm trạng.
2. Xe đạp tập thể dục thẳng đứng
Loại máy tập gym tiếp theo Coolmate muốn giới thiệu đến bạn chính là xe đạp tập thể dục. Nhiều người trong đó có cả trẻ em và người cao tuổi đều lựa chọn đạp xe là bộ môn thể thao yêu thích. Đây là phương pháp tập luyện đơn giản nhưng vẫn có thể rèn luyện sức khỏe và mang đến sự thư thái cho tinh thần.
Xe đạp tập thể dục trong phòng gym được thiết kế từ cảm hứng của dòng xe đạp truyền thống nhưng sẽ có một số cải tiến như có thêm phần tay cầm để người tập có thể cải thiện cả phần thân trên khi tập. Một số tính năng nổi bật khác có thể kể đến như màn hình hiển thị để người tập tự kiểm soát được số vòng quay trên phút khi tập, thời gian, tốc độ, nhịp tim,...
Xe đạp tập thể dục dạng đứng
Tập với mẫu xe đạp này, cơ thể bạn sẽ được chăm sóc nhiều vùng cơ, thân hình thon gọn và vóc dáng săn chắc sẽ là những gì bạn có được khi chăm chỉ luyện tập cùng xe đạp tập thể dục. Nếu bạn muốn cải thiện mạnh mẽ các nhóm cơ mông, bắp chân trước và sau, tay, ngực thì đừng chần chờ mà thử sức ngay với thiết bị này nhé.
3. Dây kéo lò xo tập bụng
Nếu bạn đang gặp phải những tình trạng như mỏi cơ, khó khăn trong lưu thông máu gây đau nhức thì một dụng cụ tập gym bạn cần tham khảo chính là dây kéo lò xo tập bụng.
Thiết bị này có thể giúp chúng ta phối hợp nhiều động tác với nhiều bộ phận như vai, lưng, mông. Bạn có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng cân đối, vòng eo nhỏ gọn nếu khiên trì. Dụng cụ này tương đối nhỏ nên có thể phù hợp với nhiều không gian tập khác nhau, không chỉ riêng phòng gym.
Dây kéo lò xo tập bụng
4. Xe đạp dạng elip
Kiểu máy tập gym tiếp theo chúng ta cũng thường xuyên bắt gặp trong phòng gym chính là dạng xe đạp tập hình elip. Máy sẽ có hai bánh xe di chuyển đều theo hình elip, hình dạng này được mô phỏng cả chuyển động của mắt cá chân, đầu gối, hông khi chúng ta thực hiện các bài tập đi bộ, chạy bộ.
Xe đạp dạng elip
Dựa trên những đánh giá của các chuyên gia thì xe đạp dạng elip sẽ có ít tác động nhất đến với cơ thể, không gây quá nhiều căng thẳng cho các khớp so với các bài tập sử dụng loại máy tập gym dành riêng cho bài tập sức mạnh. Tuy tác động không quá lớp nhưng thiết bị vẫn có ích trong việc cải thiện sức khỏe tim mạch và duy trì thể lực sau chấn thương.
5. Giàn tạ đa năng
Sẽ có hai kiểu người đến với phòng tập gym, một là phát triển cơ bắp, hai là mong uốn cải thiện sức khỏe. Nếu bạn đang muốn có cơ bụng sáu múi với body săn chắc thì giàn tạ đa năng chắc chắn là thiết bị phòng gym bạn nên tập.
Giàn tạ đa năng
Thiết kế của dàn có nhiều chi tiết khác nhau giúp cho gymer có thể chủ động bài tập từ dễ đến khó, từ cơ bản đến nâng cao. Thông thường người ta sử dụng giàn tạ đa năng để có những bài tập chuyên sâu với các nhóm cơ như cơ ngực, bắp tay, vai và lưng xô.
6. Máy leo cầu thang
Nghe tên loại máy tập gym này, bạn đã có thể tưởng tượng ra ngay cách luyện tập đúng không? Máy leo cầu thang sẽ mô phỏng các bậc cầu thang theo chuyển động vòng tròn và bạn sẽ luyện tập bằng cách đi bộ trên đó.
Máy leo cầu thang
Có thể bạn sẽ bất ngờ nhưng máy leo cầu thang có thể giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả và giảm từ 180 - 260 calo chỉ với 30 phút tập luyện tùy vào trọng lượng cơ thể. Thiết bị này cũng có những tác dụng trong việc điều hòa hiếu khí, tăng sức mạnh cho tim mạch.
Máy leo cầu thang còn có ích đối với xương khớp khi giảm nguy cơ loãng xương, tăng khối lượng xương. Việc này vô cùng có ích với người già, đặc biệt là những người có triệu chứng của bệnh loãng xương.
7. Bóng cao su
Bóng cao su sẽ xuất hiện nhiều hơn tại các phòng yoga thay vì phòng gym tuy nhiên đây vẫn là một dụng cụ bạn nên tìm hiểu. Bóng cao su sẽ phục vụ những bài tập nhẹ nhàng, đa dạng các thực hiện động tác hơn cho mỗi người tập. Bạn có thể cải thiện nhiều vùng trên cơ thể với một dụng cụ đơn giản như vậy.
Bóng cao su
8. Máy chèo thuyền
Máy chèo thuyền là một thiết bị kích thích vận động trên toàn cơ thể của người tập thông qua những động tác dựa theo mô tả của hoạt động chèo thuyền. Nhiều người mới làm quen thường lầm tưởng rằng loại máy này chỉ dùng để tập luyện cơ tay, bắp tay tuy nhiên thì máy chèo thuyền sẽ tác động đến 86% cơ bắp trên toàn cơ thể.
Máy chèo thuyền
Những nhóm cơ chính sẽ được luyện tập với máy chèo thuyền là lưng trên, cánh tay, cơ bụng, cơ xô, bắp chân, cơ tứ đầu, mông,... Phần cơ chân sẽ đạt được mục đích luyện tập trong phần chuyển động đẩy bàn chân duỗi ra.
Với bộ môn này, chiếc máy sẽ phù hợp với rất nhiều kiểu tập luyện khác nhau, tùy vào mục đích của mỗi người. Thiết bị cũng đã được đánh giá là an toàn với cả những người có thể lực kém muốn tập gym.
9. Máy ép ngực
Đúng như tên gọi thì máy ép ngực là một thiết bị tập trung vào vùng ngực khi chúng ta thực hiện các động tác. Chiếc máy này sử dụng những dây kéo cap, hai tay chuyển động để máy chuyển động liên tục. Trong quá trình tập luyện thì những vùng cơ ở thân trên như bắp tay, cơ lưng, cơ bụng sẽ có những thay đổi đáng kể.
Máy ép ngực
Máy ép ngực không chỉ giúp vùng ngực được săn chắc mà còn giúp điều hoà hơi thở, kiểm soát khung sườn khi hít thở. Đây là một thiết bị bạn nên quan tâm nếu đang muốn cải thiện vùng cơ thân trên.
10. Máy ép chân
Nếu bạn là một gymer muốn cải thiện phần cơ đùi cơ mông thì chắc chắn không thể bỏ qua máy ép chân trong các bài tập của mình. Thiết bị này sẽ gồm hai dạng là máy ép chân ngang tiêu chuẩn và máy ép chân 45 độ có ghế ngả một góc khi chân bạn ép lên trên.
Máy ép chân
Cả hai thiết kế này đều an toàn và giảm tối đa áp lực cho vùng hông và thắt lưng khi tập. Điều này rất phù hợp cho những người mới bắt đầu luyện tập với mong muốn cải thiện các nhóm cơ chân, cơ mông. Khi tập thì bạn lưu ý nếu tập nặng thì không được duỗi thẳng chân hoàn toàn bởi điều này có thể khiến bạn đau gân kheo hoặc chân bị gãy.
11. Máy tập cơ xô
Bài tập với máy tập cơ xô sẽ giúp phát triển các nhóm cơ ở vùng lưng. Bạn cần thực hiện động tác kéo thanh tạ từ trên xuống dưới, mức độ nặng nhẹ của tạ sẽ tùy thuộc vào mục đích luyện tập của bạn.
Máy tập cơ xô
Khi tập thì các vùng cơ dưới nách, lan rộng ra sau lưng sẽ có những sự cải thiện. Nếu mới thử sức với bộ môn này thì tốt nhất bạn nên có người hướng dẫn hoặc chọn mức tạ ở mức nhẹ để làm quen với máy. Khi tập thì không sử dụng cẳng tay để kéo thanh tạ mà cần lan tỏa lực cả đến vùng lưng.
12. Dây thừng
Nhắc đến những dụng cụ có khả năng phát triển cơ bắp mạnh mẽ nhất thì không thể bỏ qua dây thừng. Loại dụng cụ hay được dùng trong các bài tập HIIT (cường độ cao ngắt quãng). Dây thừng trong phòng gym có độ dài khoảng 9-15m, nặng. 5-10lg và đường kính là 38-50m.
Dây thừng
Bạn có thể dựa vào nhu cầu cá nhân mà lựa chọn loại dây phù hợp vào bài tập. Nếu mới bắt đầu thì bạn nên có sự giúp đỡ của những người có chuyên môn để bài tập với dây thừng đạt hiệu quả tốt nhất.
13. Dây nhảy
Một trong những dụng cụ tập gym thường gặp nhất ngay cả khi bạn không có mặt tại phòng tập đó chính là dây nhảy. Dây nhảy là một dụng cụ dễ tìm, có thể hỗ trợ người tập trong những bài cardio. Bạn sẽ cảm nhận được rõ hơn sự săn chắc của cơ thể sau khi sử dụng dây nhảy trong thời gian dài, nhất là vùng cơ chân và cơ tay.
Dây nhảy
14. Dụng cụ chống đẩy
Chống đẩy được coi là bài tập hiệu quả cho những ai muốn cải thiện vòng 1 trở nên săn chắc hơn. Đây là bài tập có thể phù hợp cho cả nam và nữ. Trong trường hợp mới tập thì bạn khó có thể thực hiện động tác này đủ sâu nếu chỉ sử dụng tay, đó cũng là lý do dụng cụ chống đẩy ra đời.
Dụng cụ chống đẩy
15. Tạ nắp ấm
Tạ nắp ấm có rất nhiều kích thước, trọng lượng khác nhau và chúng được thiết kế như một chiếc nắp ấm có phần quai và đây chính là nơi cầm tay. Thiết bị đặc biệt này ra đời tại Nga từ rất nhiều thập kỷ trước, lan toả rộng đến Mỹ và hiện nay được sử dụng nhiều trong các phòng gym.
Tạ nắp ấm
Có rất nhiều bài tập bạn có thể áp dụng khi sử dụng tạp nắp ấm mà nhiều người chưa biết. Bạn có thể xoay hai gay, giật, vác hoặc kéo gạ lên cao. Những vùng như vai, cơ mông, cơ lưng,... sẽ được tăng sức mạnh một cách rõ rệt.
Lời kết
Các loại máy tập gym sẽ liên tục được cập nhật và cải tiến dựa theo nhu cầu sử dụng của con người. Bạn nên có chiến lược tập luyện để đạt kết quả tốt nhất với các thiết bị này. Hi vọng với những chia sẻ từ Coolmate, bạn đã có thêm thông tin về các loại máy tập gym cũng như công dụng của chúng.
Đừng quên theo dõi CoolBlog để cập nhật nhanh nhất những tin tức về thời trang và cuộc sống.
Coolmate – Nơi mua sắm đáng tin cậy dành cho nam giới!
Xem thêm
Drop set là gì? Hưỡng dẫn tập Drop Set tăng cơ vượt trội cho gymer
7 Cách phục hồi cơ bắp sau tập gym hiệu quả nhất
Top 10+ phụ kiện tập gym nam giới cần trang bị khi đi tập
.png)
