Yoga không chỉ là một phương pháp rèn luyện thể chất mà còn là chìa khóa giúp cân bằng tâm trí và cải thiện sức khỏe toàn diện. Tuy nhiên, với hàng loạt trường phái yoga khác nhau, từ nhẹ nhàng đến cường độ cao, việc lựa chọn loại hình phù hợp có thể khiến nhiều người băn khoăn. Chính vì vậy mà Coolmate sẽ giúp bạn hiểu rõ đặc điểm của các loại yoga phổ biến nhất hiện nay, từ đó tìm ra phong cách luyện tập phù hợp nhất với thể trạng, mục tiêu và sở thích của mình.
Điểm danh 10+ loại Yoga phổ biến nhất hiện nay
Với lịch sử hàng ngàn năm, yoga đã phát triển thành nhiều trường phái khác nhau, phù hợp với từng nhu cầu và thể trạng. Dưới đây là các loại yoga phổ biến nhất hiện nay, giúp bạn dễ dàng lựa chọn phong cách phù hợp nhất:
Hatha Yoga
Hatha Yoga được xem là nền tảng của mọi trường phái yoga, xuất hiện từ thế kỷ 15 tại Ấn Độ với mục tiêu cân bằng cơ thể và tâm trí thông qua các tư thế (asana) và hơi thở (pranayama). Nhịp độ tập luyện của Hatha Yoga khá chậm, giúp người mới bắt đầu dễ dàng tiếp cận. Bên cạnh đó, các động tác trong trường phái này không chỉ cải thiện sự linh hoạt, tăng cường sức mạnh mà còn mang đến sự thư giãn tinh thần.
Hatha Yoga tập trung vào sự cân bằng giữa cơ thể và tâm trí (Nguồn: Bodynova)
Vinyasa Yoga
Vinyasa Yoga lại mang đến một dòng chảy năng lượng linh hoạt, lấy cảm hứng từ Ashtanga Yoga. Không giống các trường phái khác có chuỗi bài tập cố định, Vinyasa Yoga nổi bật với sự sáng tạo trong từng động tác. Việc kết hợp nhịp nhàng giữa hơi thở và tư thế giúp người tập duy trì sự tập trung và cảm nhận được dòng năng lượng luân chuyển trong cơ thể. Đây là lựa chọn lý tưởng cho những ai yêu thích vận động linh hoạt và muốn thử thách bản thân với các bài tập đa dạng.
Vinyasa Yoga kết hợp nhịp nhàng giữa hơi thở và tư thế (Nguồn: Kamado)
Ashtanga Yoga
Nếu bạn muốn đẩy giới hạn của bản thân, Ashtanga Yoga chính là lựa chọn phù hợp. Được sáng lập bởi Sri K. Pattabhi Jois vào thế kỷ 20, trường phái này dựa trên hệ thống 8 nhánh của yoga cổ truyền. Ashtanga Yoga yêu cầu người tập thực hiện một chuỗi động tác cố định với nhịp độ nhanh và cường độ cao, giúp tăng cường sức bền, thể lực cũng như khả năng tập trung. Đây là một trong những loại yoga đòi hỏi tính kiên trì và sự dẻo dai cao nhất.
Ashtanga Yoga giúp tăng cường sức bền, thể lực và sự tập trung (Nguồn: Yoga Lovers)
Iyengar Yoga
Đối với những ai chú trọng đến sự chính xác và điều chỉnh tư thế, Iyengar Yoga là lựa chọn lý tưởng. Được phát triển bởi B.K.S. Iyengar, trường phái này tập trung vào việc cân chỉnh từng động tác để đạt hiệu quả tối đa. Người tập sẽ sử dụng các đạo cụ như gạch, dây đai, ghế để hỗ trợ tư thế chuẩn xác hơn. Nhờ đó, Iyengar Yoga đặc biệt phù hợp với những ai gặp chấn thương hoặc muốn cải thiện kỹ thuật tập luyện của mình.
Iyengar Yoga nhấn mạnh vào sự cân chỉnh tư thế chính xác (Nguồn: Kamado)
Bikram Yoga
Bikram Yoga còn được biết đến với cái tên “Hot Yoga,” là phương pháp tập luyện độc đáo với 26 tư thế cố định được thực hiện trong một căn phòng nóng khoảng 40°C. Được sáng lập bởi Bikram Choudhury, trường phái này giúp cơ thể đổ mồ hôi nhiều, từ đó thải độc tố và tăng cường sự dẻo dai. Nhiệt độ cao cũng giúp các cơ bắp linh hoạt hơn, giảm nguy cơ chấn thương trong quá trình luyện tập.
Bikram Yoga giúp cơ thể đổ mồ hôi nhiều, thải độc và cải thiện sự dẻo dai (Nguồn: Icado)
Yin Yoga
Trái ngược với những loại yoga có cường độ cao, Yin Yoga lại mang đến sự lắng đọng trong từng chuyển động. Lấy cảm hứng từ Đạo giáo Trung Quốc và y học phương Đông, Yin Yoga tập trung vào việc kéo giãn sâu các mô liên kết và kích thích các đường kinh lạc trong cơ thể. Mỗi tư thế trong Yin Yoga được giữ từ 3-5 phút, giúp tăng sự linh hoạt, thư giãn hệ thần kinh và cải thiện khả năng tập trung.
Yin Yoga lấy cảm hứng từ Đạo giáo Trung Quốc và y học phương Đông (Nguồn: Forrest Hill)
Tham khảo ngay BST quần áo Yoga & Pilates nữ đến từ Coolmate:
Yoga phục hồi (Restorative Yoga)
Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp tập yoga để phục hồi cơ thể, Restorative Yoga sẽ là lựa chọn hoàn hảo. Xuất phát từ Iyengar Yoga, trường phái này nhấn mạnh vào việc thư giãn sâu và giúp cơ thể hồi phục. Các tư thế trong Restorative Yoga được giữ từ 5-10 phút với sự hỗ trợ của nhiều đạo cụ như gối bolster, chăn và dây đai. Điều này giúp người tập hoàn toàn thả lỏng, giải tỏa căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Yoga phục hồi nhấn mạnh vào việc phục hồi cơ thể thông qua thư giãn sâu (Nguồn: Unity Fitness)
Kundalini Yoga
Kundalini Yoga là trường phái yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ cổ đại và được Yogi Bhajan giới thiệu rộng rãi vào những năm 1960. Đây không chỉ là một bài tập thể chất mà còn là một phương pháp đánh thức năng lượng tiềm ẩn bên trong cơ thể. Kundalini Yoga kết hợp hơi thở, thần chú, thiền và chuyển động để kích hoạt các luân xa, giúp người tập cảm nhận sự kết nối sâu sắc giữa cơ thể, tâm trí và tâm hồn.
Kundalini Yoga kết hợp giữa hơi thở, thần chú, thiền và chuyển động để kích hoạt luân xa (Nguồn: Topbody)
Yoga bầu (Prenatal Yoga)
Dành riêng cho phụ nữ mang thai, Prenatal Yoga là phương pháp tập luyện nhẹ nhàng giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe và chuẩn bị tinh thần cho quá trình sinh nở. Được phát triển dựa trên Hatha Yoga, nhưng Prenatal Yoga được điều chỉnh để phù hợp với thể trạng đặc biệt của thai phụ. Các bài tập giúp giảm đau lưng, cải thiện tuần hoàn máu và thư giãn cơ thể, mang lại lợi ích cả về thể chất lẫn tinh thần trong suốt thai kỳ.
Yoga bầu điều chỉnh phù hợp với thể trạng của phụ nữ mang thai (Nguồn: GoodFit)
Yoga cho trẻ em (Kids Yoga)
Yoga cho trẻ em được thiết kế phù hợp với độ tuổi của trẻ (Nguồn: Yoga Kids)
Bí quyết lựa chọn loại hình Yoga phù hợp với mục tiêu và thể trạng cá nhân
Mỗi người tìm đến yoga với một mục tiêu riêng, từ cải thiện sức khỏe, giảm cân cho đến thư giãn tâm trí. Lựa chọn đúng loại yoga sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả tốt nhất và duy trì động lực tập luyện lâu dài. Dưới đây là hướng dẫn chọn các loại yoga phù hợp cho từng nhu cầu cụ thể:
Người mới bắt đầu
Người mới bắt đầu thường gặp khó khăn trong việc làm quen với các động tác, giữ thăng bằng và điều hòa nhịp thở. Để tập yoga hiệu quả, họ nên tập trung vào việc học các tư thế cơ bản, rèn luyện hơi thở và cải thiện sự linh hoạt một cách từ từ. Hatha Yoga là lựa chọn lý tưởng nhờ nhịp độ chậm, giúp người mới dễ dàng tiếp cận và xây dựng nền tảng vững chắc. Ngoài ra, Iyengar Yoga cũng là một gợi ý tốt, giúp người tập học cách căn chỉnh tư thế đúng, tránh chấn thương.
Hatha Yoga và Iyengar Yoga phù hợp với những người mới bắt đầu (Nguồn: Healthline)
Người muốn giảm cân
Những ai mong muốn giảm cân thường gặp vấn đề với tình trạng tăng cân, tích mỡ thừa do ít vận động, khiến cơ thể trở nên nặng nề và kém săn chắc. Để giải quyết điều này, họ nên tập trung vào các bài tập có cường độ cao, yêu cầu sức bền để tăng nhịp tim, đốt cháy calo và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Vinyasa Yoga và Ashtanga Yoga là những lựa chọn phù hợp nhờ chuỗi động tác liên tục, giúp tiêu hao năng lượng đáng kể. Ngoài ra, Bikram Yoga (Hot Yoga) cũng hỗ trợ giảm cân tốt nhờ môi trường tập luyện nóng, kích thích đổ mồ hôi và đào thải độc tố.
Vinyasa Yoga và Ashtanga Yoga là những lựa chọn tuyệt vời nhờ chuỗi động tác liên tục giúp tiêu hao năng lượng đáng kể (Nguồn: Bodi)
Người muốn tăng cường sự dẻo dai
Với những người muốn tăng cường sự dẻo dai nhưng gặp phải tình trạng cơ bắp cứng, khó thực hiện các động tác kéo giãn và hạn chế vận động, họ nên tập trung vào các bài tập giúp giữ tư thế lâu hơn, kéo giãn cơ thể một cách từ từ để tăng độ linh hoạt và mở rộng biên độ chuyển động. Yin Yoga là lựa chọn lý tưởng vì giúp kéo giãn các mô liên kết sâu, mang lại sự thư giãn tối đa. Bên cạnh đó, Iyengar Yoga cũng hỗ trợ cải thiện độ linh hoạt nhờ sự trợ giúp của các dụng cụ như dây đai và gạch yoga.
Yin Yoga và Iyengar Yoga phù hợp để cải thiện độ linh hoạt (Nguồn: Pila Yoga Marlow)
Người muốn giảm căng thẳng
Những người muốn giảm căng thẳng thường chịu áp lực từ công việc, mất ngủ hoặc lo âu kéo dài. Để cải thiện trạng thái tinh thần, họ nên tập trung vào các bài tập nhẹ nhàng, kết hợp hơi thở sâu và thiền định để thư giãn cơ thể, giải tỏa căng thẳng và xoa dịu tâm trí.
Restorative Yoga và Yin Yoga là lựa chọn lý tưởng nhờ khả năng giúp cơ thể thả lỏng, thư giãn sâu và phục hồi năng lượng. Ngoài ra, Kundalini Yoga với sự kết hợp giữa thiền, hơi thở và âm thanh cũng là phương pháp hiệu quả để giải tỏa căng thẳng từ bên trong.
Restorative Yoga, Yin Yoga và Kundalini Yoga rất thích hợp cho những người muốn giảm căng thẳng (Nguồn: Yoga Now)
Người có bệnh lý đặc biệt
Iyengar Yoga và Restorative Yoga là lựa chọn lý tưởng cho những ai cần hồi phục thể trạng (Nguồn: Yoga Now)
Lưu ý quan trọng khi bắt đầu tập yoga
Dù bạn mới làm quen với yoga hay đã có kinh nghiệm, việc chuẩn bị đúng cách sẽ giúp bạn đạt hiệu quả tốt nhất và tránh những chấn thương không mong muốn. Dưới đây là những điều quan trọng cần lưu ý khi bắt đầu tập luyện các loại yoga:
Nên chuẩn bị gì trước khi tập?
-
Trang phục: Chọn quần áo thoải mái, co giãn tốt để dễ dàng thực hiện các tư thế. Nên ưu tiên chất liệu thấm hút mồ hôi để cảm thấy thoải mái trong suốt buổi tập.
-
Không gian tập: Yoga cần sự yên tĩnh, thoáng đãng. Nếu tập ở nhà, hãy chọn một góc không gian rộng rãi, có thảm yoga chống trơn để đảm bảo an toàn.
-
Thời gian tập: Sáng sớm và chiều tối là thời điểm lý tưởng. Hãy tránh ăn no trước khi tập ít nhất 1-2 tiếng để cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng, dễ vận động hơn.
-
Dụng cụ hỗ trợ: Ngoài thảm yoga, bạn có thể sử dụng gạch, dây đai hoặc gối bolster để hỗ trợ các tư thế khó và giảm áp lực lên cơ thể.
Chọn quần áo thoải mái, co giãn tốt để dễ dàng thực hiện các tư thế (Nguồn: Yoga Selection)
Những lỗi thường gặp khi tập yoga
Chọn sai loại yoga không phù hợp với thể trạng: Mỗi người có một mục tiêu tập luyện khác nhau, vì vậy chọn sai loại yoga có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc không đạt hiệu quả như mong muốn.
Không khởi động kỹ trước khi tập: Khởi động là bước quan trọng nhưng thường bị bỏ qua, đặc biệt là với người mới tập. Không làm nóng cơ thể trước khi tập yoga có thể khiến cơ bắp và khớp bị căng cứng, làm tăng nguy cơ chấn thương.
Sai tư thế dễ gây chấn thương: Việc cố gắng thực hiện những động tác khó khi chưa đủ sức có thể dẫn đến sai tư thế và chấn thương.
Thiếu kiên nhẫn và bỏ cuộc sớm: Yoga không phải là bộ môn có thể mang lại kết quả ngay lập tức. Nhiều người kỳ vọng thấy sự thay đổi nhanh chóng, nhưng khi không đạt được điều đó, họ dễ nản lòng và bỏ cuộc.
Chọn sai loại yoga có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc không đạt hiệu quả như mong muốn (Nguồn: Yoga Practice)
Tổng kết
Trên đây là toàn bộ các loại yoga phổ biến nhất hiện nay, hy vọng rằng sau bài viết này thì bạn sẽ chọn được loại yoga phù hợp nhất với bản thân. Đừng quên tiếp tục theo dõi CoolBlog để đón chờ những bài viết sắp tới của chúng mình nhé.
