Yoga là bộ môn mang lại cho người tập sức khoẻ dẻo dai và tinh thần khoẻ khoắn. Tuy yoga bao gồm những cử động nhẹ nhàng và mềm mại tuy nhiên vẫn có thể để lại cảm giác mệt mỏi cho nhiều người. Vì vậy, thực hiện các tư thế thư giãn sau khi tập yoga là rất cần thiết. Coolmate sẽ hướng dẫn cho bạn 5 tư thế phổ biến và hiệu quả nhất mà bất kỳ người tập yoga nào cũng có thể làm được.
Thư giãn sau khi tập yoga rất quan trọng
Tại sao cần thư giãn sau khi tập yoga?
Bạn có đang thắc mắc rằng tại sao lại phải thư giãn sau khi tập vì quá trình tập yoga vốn đã là giai đoạn của sự hồi phục về cả thể chất lẫn tinh thần? Dưới đây là 6 lý do chứng minh thư giãn yoga là một phần không thể thiếu trong buổi tập của bạn.
Giúp cơ bắp phục hồi, giảm đau nhức
Các động tác trong yoga tác động trực tiếp lên cơ bắp nên dễ dẫn đến tình trạng căng cơ, thậm chí là vi chấn thương. Các tư thế thư giãn sau khi tập yoga sẽ giúp kích thích lưu thông máu, mang lại oxy và dưỡng chất cần thiết cho sự phục hồi của cơ bắp diễn ra nhanh và hiệu quả hơn. Đồng thời, thư giãn yoga cũng giúp hạn chế đau nhức và mệt mỏi cho cơ thể.
Điều hòa nhịp tim, huyết áp
Cũng được xem là một hình thức luyện tập thể dục thể thao, tập yoga có thể khiến nhịp tim và huyết áp tăng lên. Ổn định và điều hoà cơ thể sau khi tập là tác dụng của các bài tập thư giãn giúp đưa cơ thể trở về trạng thái bình thường. Điều này giúp người tập cảm thấy dễ chịu và không quá áp lực sau khi tập.
Hoàn toàn thả lỏng cơ thể giúp đưa nhịp tim về trạng thái bình thường
Giảm căng thẳng, lo âu
Thư giãn là cách tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng và lo âu sau khi tập yoga. Lúc này, hệ thần kinh phó giao cảm được kích hoạt làm giảm nồng độ hormone cortisol - nguyên nhân chính dẫn đến căng thẳng. Thư giãn yoga còn giúp bạn tìm lại được cảm giác thư thái và bình yên, giúp bạn thoải mái cả về thể chất lẫn tinh thần.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Thực hiện thư giãn yoga sâu sẽ giúp bạn thư giãn hoàn toàn, giảm bớt căng thẳng và lo âu. Bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu và chất lượng giấc ngủ được cải thiện. Cảm giác thư giãn sau khi tập giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng, chuẩn bị tinh thần cho một ngày mới năng động.
Giảm căng thẳng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ
Tăng cường hiệu quả của buổi tập
Thư giãn sau khi tập yoga như một cách để tổng kết lại những lợi ích từ buổi tập. Bằng cách thư giãn, cơ thể sẽ hấp thụ tối đa hiệu quả của những động tác đã thực hiện giúp quá trình tập nhanh chóng đạt kết quả như mong muốn. Đồng thời, nguồn năng lượng mới còn đem lại cho bạn cảm giác sảng khoái và tràn đầy sức sống.
Cân bằng năng lượng trong cơ thể
Thư giãn yoga là phương pháp giúp cân bằng các luồng năng lượng trong cơ thể. Do đó, sự cải thiện về thể chất được kết nối sâu sắc với tâm hồn bên trong mang lại sự bình yên trong tâm hồn. Cơ thể đạt được sự hài hoà là chìa khoá để bạn cảm thấy nhẹ nhàng, đầy sức sống và khoẻ mạnh.
Thư giãn yoga đưa thể chất và tinh thần về trạng thái cân bằng
Các tư thế thư giãn sau khi tập yoga
Các tư thế thư giãn dưới đây tuy dễ thực hiện nhưng sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ cho hành trình tập yoga của bạn.
Savasana (Tư thế xác chết)
Savasana là tư thế thư giãn cơ bản, được nhiều người tập lựa chọn. Đây cũng là bài tập quan trọng nhất sau mỗi buổi tập yoga.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm, hai chân mở rộng bằng vai sao cho thật thoải mái
- Hai tay duỗi thẳng, có thể để sát người hoặc mở rộng một góc 45 độ, lòng bàn tay hướng lên trên
- Nhắm mắt, thả lỏng cơ thể và hít thở nhẹ nhàng và sâu trong khoảng 5 - 10 phút
Lợi ích: Bài tập này giúp cơ thể hoàn toàn thư giãn, buông bỏ mọi suy nghĩ và tập trung vào việc hồi phục cả về thể chất lẫn tinh thần.
Tư thế xác chết
Balasana (Tư thế em bé)
Tư thế em bé cũng là một trong những tư thế thư giãn yoga cơ bản giúp giảm đau đầu và căng thẳng rất hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Quỳ lên thảm, hai chân khép rộng bằng hông
- Ngồi lên gót chân và từ từ hạ người xuống sao cho trán úp xuống thảm và hai tay duỗi thẳng trước mặt, lòng bàn tay úp xuống
- Nếu cảm thấy không thoải mái, có thể mở rộng hai chân để bụng và ngực nằm lọt vào giữa hai đùi
- Giữ tư thế này khoảng 1 phút
- Thả lỏng và từ từ nâng người lên ở trạng thái quỳ ban đầu
Lợi ích: Các bộ phận như lưng, vai và cổ được thư giãn tối đa khi thực hiện động tác này. Đồng thời, bài tập này sẽ tạo cảm giác bình yên giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tư thế em bé
Viparita Karani (Tư thế gác chân lên tường)
Gác chân lên tường là một tư thế thư giãn đơn giản nhưng lại đem đến hiệu quả rất tốt cho quá trình lưu thông máu.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, sao cho mông chạm tường và phần thân trên chạm đất
- Từ từ đưa hai chân lên cao, song song với nhau và sát mặt tường, tạo với thân trên một góc 90 độ
- Chếch tay 1 góc 45 độ so với cơ thể, lòng bàn tay sấp
- Thư giãn và hít thở sâu trong khoảng từ 5 - 10 phút
- Từ từ trở về tư thế ngồi, giữ nguyên trong khoảng 30 giây
Lợi ích: Đặt chân ở vị trí cao giúp tăng cường khả năng trao đổi chất giúp quá trình đào thải diễn ra nhanh chóng và hiệu quả. Thực hiện tư thế này thường xuyên giúp thư giãn hệ thần kinh, đưa bạn vào giấc ngủ dễ dàng hơn đồng thời phòng ngừa thoái hoá khớp giúp giảm sưng chân.
Bạn nên tập tư thế này sau khi ăn ít nhất 1 tiếng. Nếu cảm thấy chân bị tê thì hãy từ từ thoát khỏi tư thế và nghỉ ngơi cho đến khi sẵn sàng. Khi tập, cần đặt mông vừa sát với tường, tránh ở quá gần hoặc quá xa.
Tư thế gác chân lên tường
Supta Baddha Konasana (Tư thế góc cố định nằm ngửa)
Đây là tư thế hồi phục cần đến sự dẻo dai và linh hoạt của người tập. Tư thế thư giãn yoga này giúp mở rộng háng và hông hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa sao cho toàn bộ cơ thể áp sát lên thảm
- Từ từ co hai chân lại, đặt lòng bàn chân sát vào nhau, hai đầu gối mở rộng sang hai bên
- Hai tay giữ ở vị trí thoải mái, có thể đặt lên bụng, dọc theo thân người hoặc đưa lên cao quá đầu,...
- Thư giãn và hít thở sâu, giữ tư thế trong khoảng từ 5 - 10 phút
Lợi ích: Vùng chậu và lưng dưới được thư giãn giúp hạn chế được tình trạng đau lưng do ngồi quá nhiều. Đồng thời, bài tập này cũng sẽ hỗ trợ quá trình tiêu hoá diễn ra thuận lợi hơn.
Tư thế góc cố định nằm ngửa
Ananda Balasana (Tư thế Em bé hạnh phúc)
Tư thế này không chỉ giúp thư giãn sau khi tập yoga mà còn là pilates.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa thoải mái, với cơ thể áp sát xuống sàn
- Đưa chân lên, đầu gối hướng về phía ngực và mở rộng sang hai bên sao cho lòng bàn chân hướng thẳng lên trên
- Dùng tay chạm hoặc nắm vào mặt ngoài của bàn chân từ từ điều chỉnh độ rộng của chân cho đến khi cảm thấy thoải mái
- Hít thở sâu và giữ nguyên tư thế trong khoảng từ 30 giây đến 1 phút rồi từ từ trở về tư thế ban đầu
Lợi ích: Với chuyển động nhẹ nhàng, bài tập này giúp tăng cường sức khoẻ tinh thần và mang lại cảm giác thư giãn hoàn toàn. Bài tập này còn hỗ trợ cải thiện cơ bụng và giảm tình trạng đau lưng hiệu quả.
Tư thế em bé hạnh phúc
Lời kết
Các cách thư giãn sau khi tập yoga là một phần không thể thiếu để tối ưu hoá lợi ích mà yoga mang lại cho cơ thể và tâm trí. Những bài tập này không chỉ đẩy nhanh quá trình hồi phục cơ thể mà còn giảm căng thẳng và đem lại sự bình yên trong tâm hồn, đem lại giá trị to lớn cho sức khoẻ.
Hãy dành một ít thời gian tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn với hơi thở sâu và tư thế thoải mái của các bài thư giãn yoga để hành trình tập yoga trở nên ý nghĩa hơn!
