Cách bơi ếch khá đơn giản, phù hợp với người mới bắt đầu. Qua bài viết sau đây, Coolmate sẽ mang đến thông tin chi tiết về kỹ thuật cũng như cách lấy hơi khi bơi ếch. Bạn đừng quên lưu lại để bỏ túi cho mình nhiều thông tin hữu ích nhé!
Cách bơi ếch
1. Bơi ếch là gì?
Bơi ếch là kiểu bơi mô phỏng theo các động tác dưới nước của con ếch. Cách bơi này mang tính truyền thống vì đã có từ lâu đời. Đây là kiểu bơi phù hợp cho những ai đang muốn rèn luyện sức khỏe và mới bắt đầu bộ môn bơi lội.
Tư thế bơi ếch
Xem thêm sản phẩm đồ bơi cực tốt đang có mặt tại Coolmate
2. Tại sao nên chọn học bơi ếch?
Cách bơi ếch không quá nhanh như các kiểu bơi khác, động tác dễ phân tích. Trong quá trình bơi, người tập thoải mái hơn vì có thời gian nghỉ. Do vậy, đây là kiểu bơi căn bản cho người mới bắt đầu, tạo nền tảng tốt để học các kiểu bơi phức tạp hơn.
Ngoài ra, bơi ếch tạo ra âm thanh khá êm ả và dễ chịu. Cách bơi này cần sự phối hợp của cả tay và chân dưới nước, nên âm thanh phát ra tương đối nhỏ. Bơi ếch thích hợp với bơi chậm, bơi tại chỗ. Điều này thuận tiện cho việc trinh sát, ẩn nấp dưới nước, đóng vai trò đặc biệt trong quân sự và khoa học.
Cách học bơi ếch đơn giản, phù hợp cho người mới bắt đầu
3. Cách bơi ếch đúng kỹ thuật
Cách học bơi ếch đúng chuẩn là sự phối hợp nhịp nhàng giữ tay, chân và nhịp thở. Có thể tập các động tác trên cạn sao cho thành thục rồi mới bắt đầu xuống nước. Dưới đây là cách tập bơi ếch đúng kỹ thuật cho người mới bắt đầu.
3.1. Tư thế thân người khi tập bơi ếch
Để có tư thế đúng trong bơi ếch, cần giữ cho đầu chắc, mức nước nằm ngang với chân tóc. Thân người tựa hoàn toàn lên ngực tạo với hai vai một đường thẳng ngang mặt nước. Giữ cho tư thế thuôn dòng phẳng, gần với mặt nước.
3.2. Cách quạt tay
Động tác quạt tay giúp nâng đỡ phần vai và đầu lên khỏi mặt nước để thở. Cách tập bơi ếch hiệu quả là để cơ thể được thả lòng, không bị chìm quá sâu. Có vậy, khi bơi nhẹ nhàng và không bị mất quá nhiều sức. Thực hiện theo các bước sau đây để tập quạt tay đúng kỹ thuật.
-
Bước 1: Cho hai tay duỗi thẳng về phía trước, lòng bàn tay hướng xuống và cách với mặt nước khoảng 10cm. Giữ các ngón tay sao cho khép sát vào nhau, hai ngón cái chạm với nhau. Sau đó, xoay bàn tay hướng ra ngoài và xoay xuống dưới mặt nước một góc 45 độ.
-
Bước 2: Nhấn cả lòng bàn tay và cẳng tay xuống dưới nước để tăng tốc độ quạt. Khuỷu tay hơi gập lại và nâng lên cao hơn so với bàn tay. Lòng bàn tay hướng ra phía sau, cánh tay xoay vừa phải để thực hiện đẩy nước.
-
Bước 3: Để lòng bàn tay hơi nghiêng vào trong, hướng lên phía trước cằm từ 20-25cm so với mặt nước. Tiếp theo, quét bàn tay và cẳng tay theo hướng vòng cung vào trong và ra sau.
-
Bước 4: Ngón tay khép sát, để lòng bàn tay hướng xuống và khuỷu tay giữ sát người. Đồng thời duỗi thẳng cánh tay về phía trước để bàn tay tạo thành tư thế phẳng với mặt nước.
3.3. Cách đạp chân bơi ếch
Không giống với các kiểu bơi khác, cách bơi ếch chú trọng đến phần đạp chân hơn so với quạt tay. Vì để di chuyển về phía trước trong cách bơi này chủ yếu dựa vào sức chân đạp. Thực hiện theo các bước sau đây để có cách đạp chân bơi ếch đúng.
-
Bước 1: Trước khi bơi, duỗi thẳng hai chân sao cho phẳng với mặt nước. Đồng thời, giữ cho hai bàn chân sát vào nhau, gót chân cách với mặt nước một khoảng 20cm. Tạo khoảng cách giữa 2 gối bằng với vai. Cổ chân cần được thả lỏng, bàn chân hướng ra ngoài, gót chân rút càng gần hông càng tốt.
-
Bước 2: Thực hiện bước sau đây để có thể di chuyển đến phía trước trên mặt nước. Để chân gập lại theo tư thế mũi và bàn chân hướng ra ngoài, đầu gối hướng vào trong. Sau đó, đưa bàn chân hướng ra sau. Đồng thời, duỗi thẳng đầu gối cho đến khi hai bàn chân gần chạm nhau để kết thúc quá trình đạp nước.
Cách đạp chân bơi ếch chuẩn kỹ thuật
3.4. Cách lấy hơi khi bơi ếch
Cách lấy hơi trong bơi ếch rất quan trọng, cần nắm rõ để tránh tình trạng tức ngực, khó thở nguy hiểm cho người tập. Trong quá trình luyện tập kỹ thuật này, cần giữ cho trạng thái thoải mái và bình tĩnh.
Đầu tiên, từ từ hít vào một cách nhẹ nhàng. Khi ngụp xuống nước hít thở bằng mũi, ngoi lên thở ra bằng miệng. Lưu ý rằng, trong quá trình ngoi lên không nên nhấc đầu lên trước. Hãy để tự nhiên bằng cách nâng vai sao cho khi trườn lên cằm vẫn chìm trong nước. Thực hiện động tác không đúng dễ làm đau lưng, ảnh hưởng sức khỏe.
3.5. Phối hợp nhịp nhàng các động tác
Phối hợp nhịp nhàng giữa các động tác trên là cách học bơi ếch nhanh, giúp cơ thể di chuyển dễ dàng trên mặt nước. Không những vậy, tập bơi đúng kỹ thuật còn giúp cơ thể được khỏe khoắn, phục hồi lại năng lượng.
Đầu tiên, khi kéo nước cần co chân lại. Sau đó, khi kết thúc động tác tay thì bắt đầu đạp chân. Tiếp theo, sau khi thở xong, mặt hướng vào nước đồng thời tay duỗi thẳng để bắt đầu đạp chân. Cuối cùng, khi kết thúc quá trình đạp chân, giữ cánh tay duỗi thẳng trong vài giây, để cơ thể phẳng theo mặt nước.
4. Những lưu ý trong cách tập bơi ếch
Có thể thấy, bơi ếch đơn giản mà có thể cải thiện vấn đề sức khỏe, là nền tảng cho các kỹ thuật bơi khác. Tuy nhiên, có một số lưu ý sau để quá trình học bơi diễn ra an toàn và hiệu quả.
4.1. Khởi động cơ thể trước khi bắt đầu tập bơi
Khởi động trước khi xuống nước giúp cơ thể dần quen và linh hoạt hơn với các động tác tay chân. Ngoài ra, khi tiến hành xoay cổ tay cổ chân và vai còn giúp hạn chế tình trạng đau nhức khớp sau buổi tập. Do vậy, hãy dành ra ít nhất 10 phút để làm nóng cơ thể trước khi xuống hồ.
Cần khởi động trước khi xuống hồ
4.2. Không thay đổi tư thế chuẩn
Bất kỳ kiểu bơi nào cũng cần giữ đúng tư thế chuẩn để tập luyện nhanh hơn và đảm bảo an toàn. Trong bơi ếch, phần đầu cần hướng theo một đường thẳng về phía trước cùng cơ thể. Vai, hông và chân giữ sao cho ngang nhau hết mức có thể.
Khi tập bơi ếch, tay và chân cần được đồng bộ để tránh mất nhiều sức lực. Kiểu sai hay gặp là quạt tay trước khi đạp chân. Để khắc phục tình trạng trên, hãy thực hiện đạp chân và lướt hai tay duỗi thẳng về phía trước. Tập đi tập lại động tác phối hợp tay chân này trên cạn thật nhuần nhuyễn trên cạn rồi mới bắt đầu xuống nước.
4.3. Cần giữ bình tĩnh, không quá nóng vội
Tập luyện theo tuần tự và đầy đủ các bước được nêu trên. Nên thực hiện được bước trước rồi mới bắt đầu chuyển sang bước tiếp theo. Nếu không, dễ bị nhầm lẫn giữa các bước dẫn đến hiệu quả học bơi bị giảm suất.
Quá trình tập bơi cần giữ được bình tĩnh, không nên quá nóng vội và cũng không nên để bị chùn bước. Để cơ thể được thả lỏng là một bước rất quan trọng, giúp quá trình di chuyển dưới nước nhẹ nhàng và dễ dàng hơn.
Cần giữ bình tĩnh, thoải mái khi học bơi
4.4. Đảm bảo các biện pháp an toàn
Cần có các biện pháp để đảm bảo an toàn trong quá trình học bơi. Lúc học bơi ếch cần có người hướng dẫn ở bên cạnh, đề phòng các trường hợp khẩn cấp xảy ra. Bên cạnh đó, khi mới tập nên mặc áo phao để đảm bảo an toàn và hỗ trợ cho quá trình nổi.
Nên mặc áo phao để hỗ trợ quá trình nổi
Xem thêm>>>
Gợi ý top 05 phim anime bơi lội thể thao hay nhất định phải xem
Bơi lội là gì? Khám phá 10 lợi ích của bơi lội đối với nam giới
Bài viết trên đưa ra cách học bơi ếch đúng kỹ thuật và những lưu ý an toàn cho người mới bắt đầu. Mong rằng thông tin trên hữu ích, giúp bạn đọc hiểu rõ hơn về cách bơi ếch. Bạn đừng quên theo dõi trang Coolmate để biết thêm nhiều chủ đề thời trang và cuộc sống hữu ích khác nhé!
Coolmate - Nơi mua sắm đáng tin cậy dành cho nam giới
.png)
