Tìm hiểu cách bơi sải đúng kỹ thuật, chuẩn đẹp dành cho người mới bắt đầu cùng Coolmate! Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn chi tiết các bước để bạn tự tin xuống nước và trải nghiệm môn thể thao thú vị này.
Bơi lội là môn thể thao đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng của nhiều bộ phận trên cơ thể, giúp cân bằng và phát triển các nhóm cơ. Nó cũng được vận động viên sử dụng để giữ sức bền và phục hồi chấn thương.
Tuy nhiên, bơi không đúng kỹ thuật sẽ giảm hiệu quả. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ cách bơi sải - một kiểu bơi phổ biến và được yêu thích.
Bơi sải là gì?
Bơi sải (hay bơi trườn sấp, freestyle stroke) yêu cầu người bơi giữ thân gần thẳng, nằm sấp trên mặt nước. Chân đạp nhẹ, tay quạt về phía trước, đẩy nước về sau để di chuyển. Cần phối hợp thở nghiêng đầu để lấy hơi.
Bơi sải là kiểu bơi nhanh nhất, thường xuất hiện trong các sự kiện thể thao lớn. Nó cũng là bài tập rèn luyện sức mạnh toàn thân hiệu quả, phù hợp với nhiều lứa tuổi.
Cách tập bơi sải đúng cách
Bước 1: Tập đạp chân trên cạn
Khởi động nhẹ nhàng trước khi tập bơi (xoay khớp cổ tay, cổ chân, khuỷu tay, cổ) để làm nóng cơ thể và tránh chấn thương. Tập đạp chân trên cạn giúp làm quen với động tác này. Nằm úp, duỗi thẳng chân, so le nhau nâng lên hạ xuống, giữ thẳng gối.
Đạp chân là kỹ năng quan trọng trong nhiều kiểu bơi. Luyện tập trên cạn giúp bạn làm quen và chuẩn bị tốt hơn khi xuống nước.
Xem thêm sản phẩm đồ bơi nam chất lượng tại Coolmate.
Bước 2: Tập sải tay trên cạn
Tập sải tay trên cạn giúp làm quen với động tác và làm nóng cơ vùng cánh tay. Đứng thẳng, gập lưng ngang với sàn, thực hiện động tác sải tay luân phiên trái phải như sau:
- Tay trái: Bước chân trái lên trước, chân phải về sau. Đặt tay phải lên đầu gối phải, rồi sải tay trái.
- Tay phải: Ngược lại với tay trái.
Sau khi thành thục, kết hợp sải tay hai bên và tập nghiêng đầu lấy hơi. Giữ bàn tay khép kín để động tác hiệu quả hơn. Tập thuần thục các động tác: tỳ nước, kéo nước, đẩy nước và đổi tay.
Bước 3: Kết hợp sải tay và đạp chân trên cạn
Kết hợp sải tay và đạp chân trên cạn sau khi đã thành thục hai bước trên. Đứng hơi khom người, 2 tay quạt luân phiên, nghiêng người về phía tay quạt, kết hợp nhấc chân ra phía sau như đang đạp chân dưới nước.
- Khi nghiêng người, nhấc chân phía đó ra đằng sau, nâng cao khuỷu tay.
- Xác định bên thuận để lấy hơi hiệu quả.
Lấy hơi bằng miệng (tránh lấy hơi bằng mũi), thời điểm thích hợp là khi gần hết khí dưới nước.
Bước 4: Làm quen với nước
Chọn vị trí nước tĩnh, độ sâu vừa phải (ngực trên mặt nước). Tốt nhất nên có người hướng dẫn hoặc người biết bơi cùng để đảm bảo an toàn. Đi lại chậm rãi, hít thở đều đặn, có thể dùng kính bơi để làm quen với cảm giác ở dưới nước.
Bước 5: Tập đạp chân dưới nước
Sau khi làm quen với việc nổi trên mặt nước, bắt đầu tập đạp chân dưới nước. Nằm sấp, hai tay bám điểm cố định (thành bể, cầu thang…), duỗi thẳng chân, giữ thẳng gối, đạp chân lên xuống nhẹ nhàng.
Có thể dùng phao hoặc ván nổi để hỗ trợ. Giữ nước ngang ngực hoặc bụng, giữ thẳng gối. Khi thành thục, tự nổi và đạp chân di chuyển, nghỉ lấy hơi khi cần thiết.
Làm quen với việc nước vào tai, mũi, mắt. Có thể dùng kính bơi hoặc bịt tai, nhưng nên cố gắng làm quen để xử lý tình huống khẩn cấp.
Bước 6: Kết hợp sải tay và đạp chân dưới nước
Giai đoạn 1: Đứng ở vùng nước ngang ngực, đạp chân và sải tay luân phiên, nhẹ nhàng. Phối hợp hai động tác nhịp nhàng.
Giai đoạn 2: Tập lấy hơi khi bơi. Thở hết gần như hết hơi dưới nước, nghiêng đầu sang bên tay thuận để lấy hơi khi đẩy nước.
Những lưu ý để bơi sải đúng cách
Khi đã làm quen với cách bơi sải, chú ý những điểm sau:
- Đạp chân nhẹ nhàng, tránh đung đưa hoặc đạp mạnh gây hụt hơi.
- Khép các đầu ngón tay lại khi sải tay để đẩy nước hiệu quả hơn.
- Chọn một phía để xoay người và lấy hơi, tránh nhầm lẫn gây sặc nước hoặc hụt hơi.
Lời kết
Coolmate đã hướng dẫn bạn cách bơi sải đúng cách và những lưu ý quan trọng. Hãy chia sẻ bài viết này nếu thấy hữu ích! Đừng quên ghé thăm Coolmate và CoolBlog để khám phá thêm nhiều sản phẩm và bài viết thú vị khác!
Coolmate - Nơi mua sắm đáng tin cậy cho nam giới.
Xem thêm: Cách bơi ếch đúng cách thế nào? Kỹ thuật thở khi bơi ếch cho người mới
