Bạn có biết rằng bàn chân bẹt là một trong những nguyên nhân gây ra nhiều chấn thương khi chạy bộ? Nếu bạn có bàn chân bẹt, việc lựa chọn một đôi giày chạy bộ phù hợp, có thể hỗ trợ vòm bàn chân, giảm sốc và ổn định bàn chân là vô cùng cần thiết. Bài viết dưới đây của Coolmate sẽ giới thiệu cho bạn những cách chọn giày chạy bộ cho bàn chân bẹt phù hợp, tốt nhất.
Bàn chân bẹt là gì?
Bàn chân bẹt là một dạng bất thường của cấu trúc bàn chân, khi vòm bàn chân rất thấp hoặc không có, làm cho toàn bộ hoặc gần như toàn bộ lòng bàn chân chạm đất khi đứng. Bàn chân bẹt làm mất đi sự hỗ trợ của cấu trúc vòm, dẫn đến những tác động tiêu cực khi vận động, như:
- Không có khả năng đệm đỡ khi tiếp đất, làm tăng lực tác động lên xương khớp và cơ bắp của chân và cơ thể.
- Các dây chằng thường xuyên bị kéo căng quá mức, gây đau nhức và viêm nhiễm.
- Bàn chân tiếp đất lệch trong, làm lệch khỏi tư thế tự nhiên của mắt cá, đầu gối, hông và lưng, gây chấn thương và biến dạng.
Theo thống kê, có khoảng 25% dân số có bàn chân bẹt. Nguyên nhân của bàn chân bẹt có thể là do di truyền, chấn thương, bệnh lý hoặc do sử dụng giày không phù hợp.
Sự khác nhau giữa chân bẹt và chân thường
Vì sao cách chọn giày chạy bộ cho bàn chân bẹt lại quan trọng?
Khi chạy, người có bàn chân bẹt có xu hướng tiếp đất lệch trong, làm giảm khả năng giảm sốc và tăng nguy cơ chấn thương khi vận động. Vì vậy, cách chọn giày chạy bộ cho bàn chân bẹt là rất quan trọng để giúp bàn chân có sự hỗ trợ, ổn định và thoải mái khi chạy. Một đôi giày chạy bộ phù hợp sẽ có những lợi ích sau:
1. Hỗ trợ cung chân
Giày chạy bộ cho bàn chân bẹt sẽ có hỗ trợ vòm bàn chân, giúp bàn chân không bị lệch vào trong quá mức, giữ cho vòm bàn chân ở một góc phù hợp. Hỗ trợ vòm bàn chân cũng giúp giảm áp lực lên các dây chằng và cơ bắp của bàn chân, giảm đau nhức và viêm nhiễm.
Giày chạy bộ cho bàn chân bẹt giúp bàn chân không bị lệch vào trong quá mức
2. Giảm nguy cơ chấn thương
Giày chạy bộ cho bàn chân bẹt sẽ có đệm giảm chấn, giúp hấp thụ và phân bổ lực tác động lên xương khớp và cơ thể khi tiếp đất. Đệm giảm chấn cũng giúp giảm mài mòn và tổn thương của các mô mềm của bàn chân, giảm nguy cơ bị viêm gót chân achilles, đau xương cẳng chân, biến dạng ngón chân cái.
Giày chạy bộ cho bàn chân bẹt giúp hấp thụ và phân bổ lực tác động lên xương khớp
Xem thêm các sản phẩm quần áo thể thao đang có mặt tại Coolmate
Áo Thun Chạy Bộ Graphic Special
Quần Shorts Chạy Bộ 2 Lớp Fast & Free Run II
3. Hỗ trợ điều chỉnh hình dạng bàn chân
Giày chạy bộ cho bàn chân bẹt sẽ có độ ổn định cao, giúp kiểm soát chuyển động của bàn chân, ngăn ngừa bàn chân bị lệch quá mức. Độ ổn định cũng giúp bàn chân giữ được hình dạng tự nhiên, không bị biến dạng hay mất cân bằng. Độ ổn định cũng giúp giảm nguy cơ bị lật cổ chân trong, hội chứng dải chậu chày, đau mắt cá, đầu gối, hông và lưng.
Giày chạy bộ cho bàn chân bẹt sẽ có độ ổn định cao
4. Tăng cường sự thoải mái
Giày chạy bộ cho bàn chân bẹt sẽ có sự vừa vặn và thoải mái, giúp bàn chân không bị bí bách, chật chội hay đau rát do bị cọ xát. Ngoài ra, sự vừa vặn và thoải mái cũng giúp bàn chân có sự thư giãn và dễ chịu khi chạy, tăng hiệu suất và trải nghiệm.
Giày chạy bộ cho bàn chân bẹt đem lại cảm giác dễ chịu khi chạy, tăng hiệu suất tập luyện
Quần Shorts Chạy Bộ 7 inch Essentials
5. Tối ưu hóa những hoạt động hàng ngày
Một đôi giày phù hợp không chỉ giúp bạn thoải mái khi đi lại mà còn tối ưu hoá hoạt động hàng ngày. Nó giúp bạn duy trì sự ổn định và cân bằng khi di chuyển, giảm nguy cơ trượt và giúp bạn đi lại tự tin hơn. Điều này rất quan trọng đối với những người có bàn chân bẹt để đảm bảo một cuộc sống hoạt động và sinh hoạt thoải mái.
Giày chạy bộ cho bàn chân bẹt tối ưu hóa những hoạt động hàng ngày
Cách chọn giày chạy bộ cho bàn chân bẹt
Sau khi hiểu được tầm quan trọng của việc chọn giày chạy bộ cho bàn chân bẹt, bạn cần biết cách chọn một đôi giày phù hợp cho bàn chân của mình. Dưới đây là những bước cần thực hiện để chọn giày chạy bộ cho bàn chân bẹt:
1. Xác định vòm bàn chân
Trước khi chọn giày chạy bộ, bạn cần xác định loại vòm bàn chân của mình. Có ba loại vòm bàn chân phổ biến là: vòm cao, vòm trung bình và vòm thấp (bẹt). Bạn có thể kiểm tra loại vòm bàn chân của mình bằng cách làm ướt bàn chân và đặt lên một tờ giấy khô rồi quan sát.
- Nếu bạn thấy hầu như toàn bộ bàn chân của mình trên giấy, bạn có bàn chân bẹt (vòm thấp).
- Nếu bạn thấy một đường cong nhỏ ở phần giữa bàn chân, bạn có bàn chân vòm trung bình.
- Nếu bạn thấy một đường cong rõ ràng ở phần giữa bàn chân, bạn có bàn chân vòm cao.
Từ trái qua phải: chân vòm trung bình, chân vòm cao, chân vòm thấp
2. Các tính năng để tìm kiếm trong giày chạy bộ cho bàn chân bẹt và vòm thấp
Vậy là qua cách thử ở trên, bây giờ chắc hẳn bạn đã biết được mình có dạng vòm chân nào. Nếu bạn là người có vòm chân cao và vòm chân trung bình thì chúc mừng bạn. Còn nếu bạn là người có dạng chân bẹt cũng đừng lo, hãy cùng Coolmate điểm qua các tính năng cần tìm kiếm ở một đôi giày chạy bộ cho bạn nhé!
- Hỗ trợ vòm bàn chân:
- Giày chạy bộ cho bàn chân bẹt nên có hỗ trợ vòm bàn chân, để giúp bàn chân không bị lệch vào trong quá mức, giữ cho vòm bàn chân ở một góc phù hợp.
- Hỗ trợ vòm bàn chân có thể là một miếng lót đặc biệt, một miếng đệm hoặc một miếng cứng bên trong giày. Bạn nên chọn giày có hỗ trợ vòm bàn chân vừa phải, không quá cao hay quá thấp, để không gây cảm giác khó chịu hay đau nhức.
Hỗ trợ vòm bàn chân có thể là một miếng lót đặc biệt, một miếng đệm
- Đệm giảm chấn:
- Giày chạy bộ cho bàn chân bẹt và vòm thấp nên có đệm giảm chấn, để hấp thụ và phân bổ lực tác động lên xương khớp và cơ thể khi tiếp đất.
- Đệm giảm chấn có thể là một lớp đệm bọt, một lớp đệm khí hoặc một lớp đệm gel bên trong giày.
- Bạn nên chọn giày có đệm giảm chấn đủ, không quá nhiều hay quá ít, để không gây cảm giác nặng nề hay thiếu đàn hồi.
Giày chạy bộ cho bàn chân bẹt và vòm thấp nên có đệm giảm chấn
- Độ ổn định:
- Giày chạy bộ cho bàn chân bẹt và vòm thấp nên có độ ổn định cao, để kiểm soát chuyển động của bàn chân, ngăn ngừa bàn chân bị lệch quá mức.
- Độ ổn định có thể đến từ một lớp cứng ở phần gót giày, một lớp cứng ở phần giữa giày hoặc một lớp cứng ở phần đầu giày.
- Bạn nên chọn giày có độ ổn định vừa phải, không quá cứng hay quá mềm, để không gây cảm giác cứng nhắc hay mất cân bằng.
Độ ổn định có thể đến từ một lớp cứng ở phần gót giày hoặc ở phần giữa giày
3. Thử giày và đảm bảo rằng nó thoải mái
Sau khi tìm được một đôi giày có các tính năng phù hợp cho bàn chân bẹt, bạn cần thử giày và đảm bảo rằng nó thoải mái và vừa vặn. Bạn có thể tham khảo một số lưu ý sau khi thử giày:
- Thử giày vào buổi chiều hoặc tối, khi bàn chân giãn nở tối đa.
- Mang theo đôi tất mà bạn thường dùng khi chạy bộ.
- Mang theo đế lót chỉnh hình nếu bạn có sử dụng.
- Chọn giày có kích thước lớn hơn bàn chân của bạn khoảng 0,5 - 1cm, để có khoảng trống cho bàn chân giãn nở và khi chạy xuống dốc.
- Kiểm tra sự vừa vặn và thoải mái của giày ở các phần như gót chân, mũi giày, vòm bàn chân, dây buộc.
- Đi bộ hoặc chạy thử trong giày để cảm nhận sự hỗ trợ, đệm và ổn định của giày.
Bạn cần thử giày và đảm bảo rằng nó thoải mái và vừa vặn
Một vài mẹo chăm sóc bàn chân bẹt
Ngoài việc chọn một đôi giày phù hợp với bàn chân bẹt ra thì việc chăm sóc bàn chân của bạn cũng không kém phần quan trọng. Sau đây là một vài mẹo giúp bạn chăm sóc đôi chân của mình.
1. Hãy “hiểu” đôi chân của mình
Để chọn một đôi giày ưng ý cũng như tránh gặp phải các chấn thương trong hoạt động sinh hoạt hàng ngày thì việc hiểu rõ đôi chân của mình là một điều cần thiết. “Biết mình biết ta - trăm trận trăm thắng” phải không nào!
Bạn có thể đến các cửa hàng chuyên bán giày chạy bộ để được tư vấn và đo đạc chính xác
Bạn cần biết rõ kiểu bàn chân của mình, như độ cao vòm chân, độ lệch của bàn chân khi tiếp đất, độ rộng và dài của bàn chân,... Bạn có thể tự kiểm tra bằng cách nhúng bàn chân vào nước rồi in dấu lên giấy hoặc đến các cửa hàng chuyên bán giày chạy bộ để được tư vấn và đo đạc chính xác.
2. Khởi động kỹ trước khi vận động
Trước khi tham gia một bộ môn thể thao hoặc một bài tập nào đó, bạn nên khởi động làm nóng cơ thể, đặc biệt là phần cổ chân. Một số bài khởi động làm nóng cơ và khớp bàn chân như nâng bắp chân, xoay mắt cá chân, dãn cơ chân,... sẽ giúp bàn chân của bạn linh hoạt hơn, giảm nguy cơ chấn thương và đau nhức.
Trước khi tham gia một bộ môn thể thao, bạn nên khởi động làm nóng cơ thể
Ngoài ra, bạn có thể kết hợp thêm các bài tập kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho các cơ ở bàn chân, mắt cá chân và cẳng chân. Điều này có thể giúp cải thiện tính linh hoạt và ổn định, đồng thời giảm nguy cơ lật sấp quá mức.
3. Sử dụng lót giày chỉnh hình
Hãy cân nhắc sử dụng dụng cụ chỉnh hình như dép y khoa chuyên dụng và lót giày chỉnh hình cho bàn chân bẹt. Những sản phẩm này có thể hỗ trợ và đệm êm, giảm áp lực cho bàn chân bạn cho bàn chân bạn.
Lót giày chỉnh hình là một phụ kiện có thể giúp bàn chân bẹt của bạn có sự hỗ trợ tốt hơn
Lót giày chỉnh hình là một phụ kiện có thể giúp bàn chân bẹt của bạn có sự hỗ trợ tốt hơn, giảm áp lực lên vùng gót và ngón chân, cải thiện độ ổn định và cân bằng của bàn chân. Bạn có thể mua sẵn hoặc đặt làm theo kích thước và hình dạng của bàn chân của bạn.
4. Thường xuyên thay giày
Đổi giày chạy bộ đúng lúc là điều cần thiết, đặc biệt là khi bạn có bàn chân bẹt. Giày của bạn sẽ bị giảm độ đàn hồi và hỗ trợ khi bạn chạy nhiều, làm cho bàn chân, mắt cá chân và các khớp của bạn chịu nhiều áp lực hơn. Nếu kéo dài, nó có thể gây ra cảm giác đau nhức, và làm tăng nguy cơ chấn thương.
Giày của bạn sẽ bị giảm độ đàn hồi và hỗ trợ sau một thời gian sử dụng
Giày chạy bộ thường cần được thay mới sau khoảng 500 - 800km chạy, phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể, cách chạy và địa hình bạn chạy. Ngoài ra, bạn cũng nên để ý tình trạng giày bị mòn, để biết khi nào cần đổi giày sớm hơn.
Tổng kết
Trên đây là những cách chạy bộ cho bàn chân bẹt cũng như một vài mẹo chăm sóc bàn chân bẹt. Coolmate hy vọng những thông tin trong bài viết này hữu ích với bạn. Cảm ơn bạn vì đã đọc bài viết này. Đừng quên follow chúng mình ở Cool Blog để tìm đọc những bài viết thú vị khác nhé!
Coolmate - Nơi mua sắm đáng tin cậy cho nam giới
>>> Xem thêm
- Tổng hợp 12 mẫu giày chạy bộ Nike đáng mua nhất hiện nay
- Hướng dẫn phân biệt, lựa chọn giày leo núi, trekking, chạy trail
- 11 cách phối đồ với giày Converse cổ cao nam trẻ trung
_(1).jpg)
