Dây kháng lực là dụng cụ hỗ trợ hiệu quả cho các bài tập mông, đùi, tay và vai. Tuy nhiên, không phải gymer nam nào cũng biết chọn size dây kháng lực phù hợp để đạt hiệu quả tối ưu. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn 3 cách chọn size dây kháng lực phù hợp.
Dây kháng lực trong tập Gym là gì?
Dây kháng lực là công cụ hỗ trợ gymer tập luyện các nhóm cơ nhờ độ đàn hồi của chất liệu cao su. Nó giúp duy trì thể trạng, hỗ trợ tập với các dụng cụ khác (như tạ tay) và được dùng trong các bài tập như Squat, Deadlift, Plank, đạp xe… Dây kháng lực còn được gọi là dây cao su, dây thun tập squat, dây ngũ sắc…
Nhiều gymer sử dụng dây kháng lực để tăng cường sức khỏe, cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên, một số vận động viên thể hình lại không thích vì chúng tạo ra nhiều lực cản, khác với việc tập tạ tay tự do.
299.000đ
149.000đ
3 cách chọn size dây kháng lực phù hợp cho nam
Việc chọn đúng size dây kháng lực rất quan trọng để đạt hiệu quả tập luyện. Dưới đây là 3 cách chọn size phù hợp:
1. Dây kháng lực MiniBand size nhỏ
MiniBand size nhỏ được nhiều gymer ưa chuộng, thường có trong bộ 5-10 dây với mức độ co giãn từ 4,5kg đến 22,6kg (tùy dây).
Ưu điểm:
- Kích thước nhỏ gọn, phù hợp với người Việt. Dễ mang theo.
- Chiều dài khoảng 2 gang tay, độ co giãn vừa phải, phù hợp người mới bắt đầu.
- Giá thành rẻ.
- Dễ vệ sinh.
Nhược điểm:
- Dễ bị xoắn khi kéo căng.
- Chỉ phù hợp tập phần trên cơ thể vì ngắn.
2. Dây kháng lực full-body Stretch size lớn
Dây full-body stretch size lớn phù hợp gymer đã tập luyện lâu, cho phép thực hiện các bài tập cường độ cao/thấp để phát triển cơ bắp. Giới hạn co giãn: 10kg - 20kg.
Ưu điểm:
- Phù hợp hầu hết bài tập toàn thân, tiết kiệm chi phí.
- Kích thước vừa phải, nhẹ, dễ mang theo.
- Dễ vệ sinh.
Nhược điểm:
- Dễ biến dạng khi gặp nhiệt độ cao.
- Cần tác động lực lớn hơn khi sử dụng.
- Dễ bị xoắn.
3. Dây kháng lực Booty Band size lớn
Booty Band size lớn (rộng 10cm, giới hạn co giãn 10kg-20kg) được sử dụng phổ biến.
Ưu điểm:
- Không bị xoắn khi sử dụng.
- Độ bám cao, đàn hồi tốt.
- Thấm hút tốt, thoáng khí.
- Nhiều nấc điều chỉnh độ dài.
Nhược điểm:
- Nút điều chỉnh dễ bị lỏng, bung.
Những lưu ý khi chọn mua dây kháng lực
Chọn đúng dây kháng lực giúp tập luyện hiệu quả hơn. Hãy lưu ý những điểm sau:
1. Chọn dây kháng lực theo kích cỡ đùi
Chọn dây có kích cỡ phù hợp với đùi giúp bài tập dễ dàng hơn, tránh bị quá chật hoặc quá rộng.
2. Chú ý đến chất liệu dây kháng lực
Dây kháng lực thường làm bằng vải hoặc cao su. Mỗi chất liệu có ưu nhược điểm riêng. Cao su có độ đàn hồi tốt, vải thấm hút tốt hơn.
3. Tìm hiểu thông số mức độ co giãn
Dây kháng lực thường có các mức độ co giãn khác nhau (nhẹ, trung bình, nặng), thể hiện qua giới hạn trọng lượng (ví dụ: 4,5kg, 10kg, 20kg…). Chọn mức độ phù hợp giúp tập luyện hiệu quả và tránh chấn thương.
Bài viết trên đã hướng dẫn bạn cách chọn size dây kháng lực phù hợp. Hy vọng bạn đã chọn được dây kháng lực phù hợp với nhu cầu của mình!
Coolmate - Nơi mua sắm đáng tin cậy dành cho nam giới
