Dây kháng lực là một công cụ cần thiết được sử dụng để hỗ trợ cho các bài tập về mông, đùi, cánh tay hay vai được hiệu quả nhất. Tuy nhiên, không phải Gymer nào cũng biết cách chọn size dây kháng lực phù hợp cho nam để đáp ứng nhu cầu tập luyện nhằm tác dụng một lực vừa đủ và đúng vào các nhóm cơ. Vậy câu hỏi đặt ra: “Làm thế nào biết cách chọn size dây kháng lực phù hợp cho nam?” Thì hãy cùng Coolmate đi tìm hiểu về câu trả lời trong bài viết bên đây nhé!
Dây kháng lực trong tập Gym là gì?
Trước khi đến với cách chọn size dây kháng lực phù hợp cho nam thì các bạn cần phải biết về “Dây kháng lực là gì?”. Đây là một công cụ hỗ trợ cho các Gymer trong việc tập luyện cho các nhóm có nhờ vào đặc tính đàn hồi của phần chất liệu cao su. Dây kháng lực không chỉ giúp các Gymer duy trì được thể trạng ổn định mà còn hỗ trợ cho họ tập các dụng cụ khác (như tạ tay). Bên cạnh đó, dây kháng lực còn có các tên gọi khác là dây cao su, dây thun tập squat hay dây ngũ sắc,...
Thông thường, những người tập gym sẽ sử dụng các công cụ hỗ trợ như dây kháng lực vào các bài tập như Squat, Deadlift, Plank, tư thế đạp xe hay các bài tập mông,... Khi sử dụng dụng cụ hỗ trợ này thì Gymer đều muốn hướng đến sự tăng cường sức khỏe, nâng cao vóc dáng nhằm phục vụ cho đời sống hay cho kể cả việc thi đấu. Dây kháng lực sẽ hỗ trợ cho các Gymer được nhiều tác động lên các nhóm cơ hơn ở mỗi bộ phận. Nên khi các Gymer sử dụng dây kháng lực thì đó là dấu hiệu của “Tryhard” tập luyện đấy.
Ngoài ra, có một số vận động viên thể hình không thích tập luyện với dây kháng lực vì chúng tạo ra quá nhiều kháng lực làm thay đổi quá nhiều trong khi tập luyện. Vì thế, khi so sánh việc sử dụng dây kháng lực hay tập tạ tay tự do thì tạ tay sẽ không thể tạo ra nhiều lực cản tối đa trong các chuyển động của cơ thể hay cơ bắp.
Đây là một công cụ hỗ trợ cho các Gymer trong việc tập luyện cơ bắp nhờ sự đàn hồi
3 cách chọn size dây kháng lực phù hợp cho nam
Ngày nay, có rất nhiều bạn nam mới tập chỉ mua dây kháng lực chỉ để hỗ trợ cho tập luyện được tốt nhất mà quên cách chọn size dây kháng lực phù hợp cho nam. Điều đó đã làm ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả của các bài tập. Do đó, bạn cần biết đến 3 cách chọn size dây kháng lực phù hợp cho nam như sau:
1. Dây kháng lực MiniBand size nhỏ
Dây MiniBand size nhỏ là một công cụ hỗ trợ rất được các bạn tập Gym ưa chuộng sử dụng nhất. Bởi vì loại dây đeo mini này sẽ có sẵn theo bộ từ 5 đến 10 dây và có mức độ co giãn từ 4,5kg đến 22,6kg còn tùy thuộc vào từng dây.
Về ưu điểm có trên dây kháng lực MiniBand size nhỏ:
- Loại dây này sẽ có một kích thước nhỏ nhắn khá phù hợp với chiều cao lẫn thể trọng của người Việt. Độ dày mà dây mang đến cũng rất vừa phải để Gymer dễ dàng mang theo khi tập.
- Chiều dài của dây kháng lực mini này sẽ dài khoảng từ 2 gang tay và có độ co giãn vừa phải. Nên loại dây này sẽ rất phù hợp cho những người mới bắt đầu tập Gym chưa có nhiều kinh nghiệm cũng như phần cơ bắp ở các bộ phận để thực hiện tốt.
- Về giá thành thì đây là một loại dây có giá thành rẻ hơn so với các loại dây khác nên rất phù hợp với những người mới tập.
- Đồng thời, dây kháng lực size nhỏ này có thiết kế bằng cao su nên dễ dàng vệ sinh kể cả khi bị bẩn lẫn sau khi tập luyện.
Về nhược điểm có trên dây kháng lực MiniBand size nhỏ:
- Loại dây MiniBand size nhỏ được làm bằng cao su có độ dày vừa phải nên khi kéo căng thì rất dễ bị xoắn lại nên sẽ gây khó chịu cho Gymer trong lúc tập luyện.
- Ngoài ra, loại dây này cũng chỉ thích hợp để tập phần trên cơ thể vì nó ít sự co giãn và khá ngắn. Sau khi bạn đã thành thạo toàn bộ set dây này và thực hiện ở các mức độ khác nhau thì đã đến lúc chuyển sang set dây khác phù hợp với nhu cầu của bạn.
Dây MiniBand size nhỏ là một công cụ hỗ trợ được các bạn tập Gym ưa chuộng sử dụng
2. Dây kháng lực full-body Stretch size lớn
Đây là một loại dây có sự nâng cấp hơn so với MiniBand size nhỏ nên sẽ phù hợp cho các Gymer đã tập được khoảng thời gian lâu. Khi sử dụng full-body stretch size lớn thì các Gymer có thể thực hiện các bài tập của mình có cường độ cao cho đến thấp nhằm làm tăng sự phát triển của các nhóm cơ được hiệu quả. Loại dây này sẽ có giới hạn mức độ co giãn từ 10kg cho đến 20kg.
Về ưu điểm có trên dây kháng lực full-body stretch size lớn:
- Loại dây này sẽ phù hợp hết với hầu hết các loại bài tập về toàn thân nên Gymer có thể tiết kiệm được khá nhiều chi phí về dụng cụ hỗ trợ cho bản thân.
- Về kích thước loại dây này có cho mình một độ dài vừa phải, khối lượng khá nhẹ nên các Gymer có thể dễ dàng mang đi bất cứ đâu.
- Giống như các loại khác dây full-body stretch size lớn được làm bằng cao su nên rất dễ dàng để vệ sinh sau mỗi lần tập luyện.
Về nhược điểm có trên dây kháng lực full-body stretch size lớn:
- Bởi vì được làm từ cao su nên dây sẽ dễ bị biến dạng khi gặp nhiệt độ.
- Vì đây là bản nâng cấp hơn nên Gymer trong các buổi tập cần tác động một lực lớn hơn khi sử dụng dây kháng lực full-body stretch size lớn.
- Ngoài ra, dây cũng rất dễ bị xoắn lại trong lúc tập nên sẽ gây khó chịu.
Sử dụng full-body stretch size lớn thì các Gymer thực hiện các bài tập có cường độ cao
3. Dây kháng lực Booty Band size lớn
Đây là một loại dây cũng được các Gymer sử dụng rất phổ biến và xuất hiện khá nhiều trong phòng tập tương tự như dây MiniBand size nhỏ. Dây kháng lực Booty Band size lớn sẽ có cho mình độ rộng từ 10cm và mức độ giới hạn co giãn từ 10kg đến 20kg.
Về ưu điểm có trên dây kháng lực Booty Band size lớn:
- Ưu điểm lớn nhất của dây Booty Band size lớn so với các dây khác là sẽ không bị xoắn lại khi đang sử dụng để tập luyện.
- Có cho mình một khả năng một độ bám cao và đàn hồi rất tốt nên các Gymer có thể dễ dàng sử dụng trong lần đầu.
- Cùng với một độ thấm hút tốt và vải thoáng khí cao nên sẽ không quá lo về ẩm mốc trong những ngày mưa.
- Ngoài ra, loại dây này có cho mình nhiều nấc điều chỉnh độ dài khác nhau để Gymer có thể dễ dàng hơn trong việc điều chỉnh độ dài phù hợp với bản thân.
Về nhược điểm có trên dây kháng lực Booty Band size lớn: Một nhược điểm rất khó chịu đấy chính là các nút điều chỉnh có thể rất dễ bị lỏng và bung ra khi các Gymer sử dụng một lực kéo giãn lớn gây cản trở trong quá trình tập luyện.
Đây là một loại dây cũng được các Gymer sử dụng rất phổ biến và xuất hiện khá nhiều
Những lưu ý cần biết khi chọn mua dây kháng lực phù hợp
Ngoài biết được cách chọn size dây kháng lực phù hợp cho nam thì các Gymer cũng cần phải biết được cách chọn mua. Bởi vì khi đã chọn mua đúng và phù hợp với bản thân sẽ giúp cho các bài tập hiệu quả tối ưu nhất. Do đó, các Gymer cần phải biết những lưu ý khi mua sau đây:
1. Nên chọn dây kháng lực theo kích cỡ đùi
Bởi vì tác dụng của dây kháng lực khi sử dụng trên cơ đùi thì sẽ làm cho bắp chân lẫn đùi bạn trở nên săn chắc và thon hơn. Vì thế, khi chuẩn bị mua dây kháng lực thì cũng cần phải đáp ứng được về kích cỡ không quá ngắn hay quá dài cũng như có độ đàn hồi tốt.
Đồng thời, khi đã chọn được dây kháng lực theo kích cỡ đùi sẽ làm cho bài tập của bạn được dễ dàng và thuận lợi hơn. Cũng như tránh được những khó chịu gặp phải như size quá nhỏ mà đùi bạn quá to hay size quá rộng mà đùi bạn lại không phù hợp,...
Khi mua dây kháng lực cần phải đáp ứng được về kích cỡ không quá ngắn hay quá dài
2. Nên chú ý đến chất liệu dây kháng lực
Ngày nay, trên thị trường có rất nhiều loại dây kháng lực có chất liệu khác nhau nhưng hầu hết được làm bằng vải hay cao su. Do đó, mà việc lựa chọn chất liệu dây kháng lực cũng rất quan trọng vì nó có thể làm ảnh hưởng đến cả quá trình tập luyện và hiệu quả tập luyện của bạn.
Đồng thời, mỗi chất liệu cũng đều có ưu hay nhược điểm riêng nhằm phục vụ cho các bài tập cụ thể. Độ đàn hồi và khả năng co giãn của dây kháng lực cao su cho phép bạn dễ dàng thực hiện các bài tập xây dựng cơ bắp. Còn dây kháng lực vải thấm hút tốt hơn dây cao su.
Ngày nay, trên thị trường có rất nhiều loại dây kháng lực có chất liệu khác nhau
3. Tìm hiểu thông số mức độ co giãn của dây kháng lực
Thông thường, các dây kháng lực trên thị trường thường được chia thành các loại dựa trên trọng lượng của chúng từ nhẹ, trung bình và nặng. Do đó, mỗi dây kháng lực đều sẽ có một mức độ co giãn giới hạn trọng lượng khác nhau từ 4,5kg cho đến 10kg hay 20kg,...
Mức độ co giãn của dây kháng lực là tổng giá trị mà dây kháng lực sẽ mang lại cho người tập nếu bạn quyết định mua nó. Khi sử dụng luyện tập với dây kháng lực có mức co giãn phù hợp sẽ giúp việc tập luyện của bạn trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn. Đồng thời, bạn không nên sử dụng dây kháng lực có giới hạn kháng lực quá nhỏ hoặc quá lớn vì dễ gây chấn thương khi tập luyện và ảnh hưởng đến các cơ trên cơ thể.
Mỗi dây kháng lực đều sẽ có một mức độ co giãn giới hạn trọng lượng khác nhau
Như vậy, bên trên là tất cả những thông tin mà các bạn cần biết khi muốn biết cách chọn size dây kháng lực phù hợp cho nam. Mong rằng qua bài viết mà CoolBlog cung cấp cho các bạn đã giúp bạn giải đáp được các thắc mắc của bản thân và chọn ra cho mình được một dây kháng lực có size phù hợp nhé!
Coolmate - Nơi mua sắm đáng tin cậy dành cho nam giới
