12+ cách giảm béo mặt cho nam tại nhà

Giảm béo mặt, vấn đề không chỉ của các chị em mà còn là mối quan tâm của rất nhiều anh em nam giới. Học một vài mẹo hay để sở hữu khuôn mặt với những đường nét góc cạnh, quyến rũ cùng Coolmate nhé!

Nguyên nhân nào gây ra tình trạng béo mặt ở nam giới? 

Do ăn uống và sinh hoạt không lành mạnh

Việc ăn uống thiếu khoa học, lười vận động sẽ dẫn đến tăng quá trình chuyển hóa năng lượng dư thừa thành mỡ. Các mô mỡ này sẽ tích tụ nhiều vùng trên cơ thể đặc biệt là ở má và cằm.

Đặc biệt ở nam giới thường phải tham gia tiệc tùng, ăn uống, sử dụng bia rượu và hút thuốc… với tần suất khá thường xuyên, làm tăng thêm tình trạng tích mỡ lên nhiều lần bởi trong thành phần chính của các sản phẩm này có chứa hàm lượng tinh bột lên men cao. Đây cũng là nguyên nhân lý giải vì sao giảm béo mặt cho nam khó hơn so với nữ.

Bên cạnh đó, việc ăn quá nhiều đồ mặn trong cùng một bữa ăn cũng là một nguyên nhân mà bạn cần biết để tránh. Muối có khả năng tích trữ nước nên khi ăn mặn thường xuyên sẽ làm tăng nguy cơ tích tụ nước khiến cho vùng mặt của bạn trông đầy đặn hơn.

Do yếu tố di truyền

Những nghiên cứu gần đây cho thấy bệnh béo phì có sự xuất hiện của gen di truyền (di truyền đa gen). Cha và mẹ bị bệnh béo phì thì có đến 80% nguy cơ con bị béo phì. Chỉ có khoảng 7% người bệnh béo phì trong khi bố mẹ bình thường.

Nhiều người do di truyền có cơ địa dễ bị béo mặt, dù các phần khác trên cơ thể không thừa cân nhưng mặt vẫn có mỡ. Tình trạng này sẽ gặp nhiều hơn ở những người tuổi trưởng thành, lúc này các khối mỡ cứng hơn bao phủ cả vùng cổ rất mất thẩm mỹ.

Do tuổi tác, lão hóa

Quá trình lão hóa sẽ khiến cho làn da không được săn chắc, độ đàn hồi giảm, nhanh chóng bị chảy xệ, cơ mặt cũng theo đó trở nên chùng nhão và mỡ thừa cũng dễ tích tụ tại vùng mặt hơn.

Do tăng cân quá nhanh

Đa phần nam giới mỡ mặt đều xuất phát từ tình trạng tăng cân không kiểm soát trong thời gian ngắn. Nguyên nhân gây ra tình trạng này chủ yếu do ăn uống “vô tội vạ”, tăng quá trình chuyển hóa năng lượng dư thừa thành mô mỡ.

Việc cân nặng tăng nhanh sẽ khiến các mô mỡ có xu hướng tích tụ tại toàn bộ các vùng trên cơ thể, đặc biệt là vùng mặt, nọng cằm.

Các cách giảm mỡ mặt cho nam hiệu quả tại nhà 

Thay đổi chế độ dinh dưỡng 

Theo các chuyên gia, thực đơn ăn uống hằng ngày của bạn sẽ đóng góp đến 70% hiệu quả cho tiến trình giảm béo. Do đó để giảm béo bạn cũng nên bắt đầu bằng việc xây dựng lại chế độ ăn mỗi ngày.

Vậy nên ăn gì để giảm béo mặt nam?

Ưu tiên cho các nhóm thực phẩm giàu chất xơ, khoáng chất, ít calo như rau quả, thịt nạc, trái cây… Đây là nguồn thực phẩm giúp tăng cường quá trình trao đổi chất đồng thời hỗ trợ đốt cháy năng lượng dư thừa hiệu quả.

Cần uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày để giúp thanh lọc tăng cường quá trình trao đổi chất. Bạn có thể kết hợp uống các loại nước hoa quả giàu vitamin để tăng đề kháng, ngừa hình thành tích mỡ thừa và có một làn da săn chắc hơn đó.

Những thực phẩm nào cần tránh?

Trong quá trình giảm béo mặt, nam giới cần lưu ý các loại thức ăn nhanh, kiểm soát lượng muối nạp vào. Đặc biệt hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, những chất có cồn, ga là những tác nhân khiến cho việc tích tụ mỡ mặt nhiều hơn.

Thay đổi thói quen sống hằng ngày

Nam giới thường có thói quen thức khuya, chơi game, ngủ không đủ giấc, uống rượu bia, hút thuốc lá. Đây là những thói quen xấu, rất có hại cho sức khỏe. Do vậy, để giảm mỡ mặt cho nam nhanh chóng, cách tốt nhất là hãy bỏ ngay những thói quen xấu này.

Mặc dù để từ bỏ thói quen là không hề dễ dàng, tuy nhiên cánh mày râu nên đặt suy nghĩ về sức khỏe lên hàng đầu. Giảm mỡ nhanh chóng bằng cách tạo lập một thời khóa biểu sinh hoạt, ăn uống, tham gia các lớp dinh dưỡng nơi có chung những người cùng muốn thay đổi bản thân để tạo động lực cho nhau.

Các bài tập giảm mỡ mặt cho nam hiệu quả nhanh chóng

Động tác thổi phồng má

Bước 1: Kéo căng quai hàm, má nhờ việc đóng miệng đồng thời ngậm không khí trong miệng

Bước 2: Giữ hơi thở từ 5 – 10 giây rồi thở ra nhẹ nhàng

Bước 3: Nâng cấp độ lên cao bằng cách hít không khí vào má trái rồi đổi qua phải

Bước 4: Lặp lại động tác từ 10 – 15 lần.

Động tác cười rộng miệng

Đây là dạng bài tập giảm béo mặt nhanh cho nam rất hiệu quả khi nó có thể tác động tới cơ mặt. Ưu thế của bài tập này còn là việc không quá phức tạp, không cần dụng cụ và có thể thực hiện bất kỳ khi nào muốn.

Bước 1: Đứng trước gương, mím môi lại

Bước 2: Giữ chặt môi rồi cười rộng hết mức có thể

Bước 3: Để nguyên thao tác trên trong 7 – 10 giây rồi nhăn mũi khoảng 2 phút

Bước 4: Kết hợp cùng bài tập “X – O”, mở miệng để phát âm chữ X, rồi giữ quai hàm rộng để phát âm chữ O

Bước 5: Lặp lại bài tập trên trong khoảng 15 phút.

Bài tập phát âm các nguyên âm

Đây lại là một cách giảm béo mặt cho nam đơn giản.

Bước 1: Mở miệng và phát âm các nguyên âm A, E, I, O, U 

Bước 2: Giữ khoảng 30s mỗi nguyên âm trong 1 lần.

 Lưu ý: bài tập sẽ đạt hiệu quả cao nhất nếu bạn thực hiện vào các buổi sáng sớm đấy.

Massage

Massage giảm béo mặt khá đơn giản, nam giới có thể tự làm hoặc nhờ người thân trợ giúp. Với những di chuyển của động tác tay cùng sự kiên trì mỗi ngày sẽ giúp cải thiện tình trạng mặt đầy, cằm nọng.

Bước 1: Bắt đầu bằng việc mát xa tại trán

Bước 2: Tiến hành hóp má rồi nhẹ nhàng mát xa từ ngoài vào trong

Bước 3: Tiếp tục hóp má rồi mát xa từ trong ra ngoài

Bước 4: Tiến hành mát xa từ trên xuống dưới rồi từ dưới lên trên

Bước 5: Lặp lại các thao tác trên từ 15 – 20 phút.

Nên massage mỗi ngày trước khi đi ngủ, đồng thời có thể kết hợp massage cùng gừng hoặc kem giảm mỡ để mang tới hiệu quả tối ưu hơn.

Cách giảm mỡ mặt nam giới hiệu quả bằng muối

Nếu như việc ăn nhiều muối có khả năng giữ nước gây béo mặt thì ngược lại, dùng muối ngoài ra lại có thể giảm béo hiệu quả.

Bước 1: Chuẩn bị nước ấm, muối biển

Bước 2: Hòa tan muối vào khoảng 100ml nước, khi muối tan khoảng hơn 1 nửa thì ngừng

Bước 3: Thoa nước muối lên mặt để thẩm thấu sâu và lưu thông mạch máu tại vùng mặt

Bước 4: Tiến hành massage nhẹ và nằm thư giãn khoảng 20 phút

Bước 5: Rửa lại mặt bằng nước ấm.

Duy trì cách làm này 1 – 2 lần hàng ngày trong khoảng 4 – 5 tuần sẽ thấy hiệu quả thay đổi rõ rệt.

Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Một sự thật ít người biết chính là ngủ đủ giấc cũng giúp ích trong việc giảm cân, đặc biệt là giảm béo mặt. Chất lượng giấc ngủ tốt sẽ giúp bạn duy trì được những phương pháp giảm cân khác trong thời gian dài hơn. Điều này có nghĩa là việc đủ năng lượng và tỉnh táo sẽ mang đến nguồn năng lượng cần thiết để thực hiện các đầu mục tập luyện khác. 

Ngược lại, khi cơ thể thiếu ngủ, nồng độ cortisol sẽ tăng lên, hormone căng thẳng cũng có chiều hướng bùng nổ, vô vàn các tại hại tiềm ẩn xuất hiện, đặc biệt là tăng cân. Cơ thể tiết ra nhiều cortisol sẽ khiến bạn thèm ăn nhiều hơn, quá trình trao đổi chất thay đổi từ đó tích trữ nhiều chất béo hơn. 

Ngủ đủ giấc mang lại rất nhiều lợi ích

Để giảm béo mặt một cách hiệu quả, trước tiên hãy quản lý giấc ngủ của mình thật tốt. Đi ngủ đúng giờ giấc và ngủ đủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày là những điều bạn cần làm nếu muốn giảm béo mặt hiệu quả hơn và tiến đến giảm béo toàn cơ thể. 

Quan tâm đến lượng natri trong cơ thể

Bên cạnh việc quan tâm đến những nạp gì vào cơ thể từ bên ngoài, việc theo dõi natri trong cơ thể cũng rất quan trọng. Dư thừa natri sẽ được biểu hiện qua việc bạn bị sưng tấy mặt và có bọng mắt lớn. 

Hãy chú ý đến lượng natri nạp vào cơ thể

Natri tích trữ lâu dẫn đến việc cơ thể tích nước và sinh ra những dấu hiệu trên. Một số nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng có đến 75% lượng natri trong cơ thể con người được nạp vào là do các thực phẩm đã qua chế biến. 

Một số loại đồ ăn bạn nên cắt giảm dần để kiểm soát được lượng natri nạp vào cơ thể chính là đồ ăn tiện lợi, thịt chế biến sẵn, đồ ăn nhẹ. Khuôn mặt bạn sẽ có sự thay đổi rõ rệt nếu bạn kiểm soát được mức độ nạp natri của cơ thể. 

Carbs tinh chế cần được giảm bớt 

Carbs là một trong ba yếu tố cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động tốt hơn nhưng không có nghĩa là mọi loại carbs nạp vào cơ thể đều tốt cho chúng ta. Carbs tinh chế là một ví dụ như vậy. 

Carbs tinh chế sẽ xuất hiện trong bánh quy, mì ống. Chúng góp một phần không nhỏ cho việc tăng cân và tăng tích trữ chất béo. Carbs này khác với những loại tốt cho sức khỏe ở chỗ chúng đã bị chế biến nhiều lần nên lượng dinh dưỡng sẽ mất đi, chất xơ và chất dinh dưỡng còn lại rất ít, carbs này sẽ có nhiều đường và calo. 

Carbs sẽ có những loại không tốt cho sức khỏe nếu nạp vào quá nhiều

Carbs tinh chế khi được nạp nhiều vào cơ thể (vì chúng thiếu chất cơ nên sẽ được tiêu hóa nhanh), lượng đường trong máu của chúng ta tăng nhanh từ đó khiến cơ thể mau đói. Bạn hãy thử tưởng tượng xem điều gì sẽ diễn ra nếu calo có trong carbs không được tiêu thụ hết, đó chính là sự tăng cân không ngừng. 

Giảm béo mặt bằng cách bấm huyệt

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng thì bạn cũng có thể sử dụng phương pháp bấm huyệt trong quá trình giảm béo mặt. Bấm huyệt đúng cách sẽ giúp máy lưu thông tốt hơn, loại bỏ những mô lão hóa và duy trì độ căng bóng, đàn hồi. 

Tuy nhiên nếu thực hiện phương pháp này, bạn cần thực hiện kiên trì, trong thời gian lâu dài và bấm đúng cách. Nếu chưa chắc chắn về cách bấm thì bạn có thể tham khảo trên mạng xã hội cách bấm huyệt đúng hoặc tìm đến những người có chuyên môn.

Bấm huyệt trên mặt giúp bạn thoải mái và giảm béo

Những huyệt đạo giúp giảm béo mặt:

• Huyệt ấn đường: vị trí giữa hai đầu lông mày

• Đồng tử liêu: vị trí cách góc mắt ngoài 0.5 thốn

• Dương bạch: vị trí nằm giữa cung mày

• Tứ bách: vị trí hai bên gò má

• Thừa tương: vị trí chính giữa cằm

• Toán trúc: vị trí lõm phía dưới đầu hai bên chân mày

Giảm béo mặt bằng đá lạnh

Một phương pháp nghe có vẻ lạ nhưng khi sử dụng đá lạnh trên da, bạn sẽ ngăn chặn được sự tích tụ chất béo và loại bỏ lượng nước tích tụ dưới da. Một ngày bạn có thể thực hiện phương pháp này khoảng 2 lần vào buổi sáng và tối. 

Sử dụng đá để giảm béo mặt

Khi thực hiện, bạn chuẩn bị khoảng 5 - 6 cục đá lạnh và đặt chúng vào khăn mặt và áp nhẹ lên da trong khoảng 10 phút. Chú ý là cần khăn mặt để tránh da bị bỏng lạnh. Bên cạnh vùng mặt thì phương pháp này còn có hiệu quả với các vùng bắp tay, cổ hoặc bắp chân. 

Giảm béo mặt tại nhà bằng thìa 

Phương pháp giảm mỡ trên vùng mặt bằng thìa là một cách làm khá mở mẻ tại Việt Nam nhưng đây là phương pháp từng gây bão tại Hàn Quốc. Massage mặt bằng thìa có những công dụng mà bạn không ngờ đến như kích thích lưu thông máu, định hình các đường nét trên mặt, xóa nhăn và giảm bọng mắt.

Thìa cũng là công cụ hữu ích trong việc giảm béo mặt 

Cách thực hiện phương pháp này vô cùng đơn giản. Trước tiên bạn cần làm sạch mặt và xoa tinh dầu để dưỡng ẩm cho da đồng thời giảm ma sát, tránh tổn thương khi dùng thìa trên da. Tiếp đó hãy dùng phần miệng thìa để massage lần lượt từ vùng dương cằm lên hàm. 

Thực hiện cân đối cả hai bên mặt trong khoảng 1 - 2 phút. Tiếp sau đó bạn có thể làm từ cằm xuống cổ và theo chiều ngược lại và kéo dài trong 2 phút. Đây là phương pháp tương đối đơn giản nhưng có hiệu quả nên bạn hãy thực hiện kiên trì nhé.

Qua bài viết trên, chúng ta có thể thấy rất nhiều cách giảm mỡ mặt cho nam mà không quá tốn kém cũng chẳng mất nhiều thời gian. Điều quan trọng là bạn có thực sự quyết tâm, kiên trì để thực hiện nó hay không. Hãy cho Coolmate thấy được thành quả của bạn nhé, chàng trai!

Theo dõi CoolBlog để xem thêm các bài viết thú vị khác!