Stress là một phần của cuộc sống, nó có thể xảy ra ở bất cứ ai, bất cứ độ tuổi nào. Đặc biệt là nam giới, “trụ cột” của gia đình với nhiều gánh nặng trên vai thì nguy cơ bị stress lại càng cao hơn. Và mặc dù bạn không thể kiểm soát nguyên nhân gây ra căng thẳng của mình, nhưng bạn có thể kiểm soát các triệu chứng, giảm bớt một số triệu chứng và khắc phục chúng.
Dưới đây là 23 cách giảm stress ở nam giới nhanh chóng, hiệu quả đã được Coolmate tổng hợp, bạn có thể tham khảo để tham khảo và áp dụng để làm dịu tâm trí và cơ thể của bản thân.
23 cách giảm stress ở nam giới
1. Tập thể dục thường xuyên hơn
Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng, stress vận động cơ thể phù hợp có thể hữu ích. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện các triệu chứng liên quan đến các vấn đề sức khỏe tâm thần phổ biến như lo lắng và trầm cảm.
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp nam giới giảm stress (Nguồn: istockphoto.com)
Nếu trước đó bạn không thường xuyên vận động, hãy bắt đầu với các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ hoặc đi xe đạp. Chọn một hoạt động mà bạn yêu thích có thể giúp tăng cơ hội gắn bó lâu dài với nó.
2. Hít thở sâu vài lần
Nghe có vẻ sai nhưng thực tế, stress, căng thẳng và lo lắng có thể ảnh hưởng đến cách bạn thở ảnh hưởng đến dòng chảy trên cơ thể và tâm trí của bạn. Hít thở sâu vài lần có thể giúp làm chậm nhịp thở và nhịp tim, thư giãn cơ bắp và trấn tĩnh tâm trí của bạn.
Giảm stress bằng cách hít thở sâu vài lần (Nguồn: experiencelife.lifetime.life)
3. Dành thời gian cho riêng bản thân
Stress có thể khiến bạn trở nên cáu kỉnh hoặc nóng nảy, dễ bực bội hoặc kích động. Khi bạn bắt đầu nhận thấy rằng stress đang ảnh hưởng đến cảm giác hoặc hành vi của bạn, có lẽ đã đến lúc bạn nên tránh xa mọi thứ và dành thời gian chỉ để tập trung vào bản thân để làm bất cứ điều gì đó mà bạn thích như đọc sách hoặc nghe nhạc, hoặc tìm một người bạn hoặc đồng nghiệp đáng tin cậy mà bạn có thể nói chuyện về suy nghĩ, cảm xúc của mình.
Nam giới nên dành thời gian cho riêng bản thân để tự chữa lành (Nguồn: selecthealth.org)
Hãy cố gắng sắp xếp một khoảng thời gian của riêng bản thân vào lịch trình mỗi tuần của bạn, cho phép bản thân làm điều gì đó thú vị để chăm sóc, nuôi dưỡng sức khỏe tinh thần của bạn.
4. Ngồi thiền
Ngồi thiền được khoa học chứng minh là có thể giúp giảm và kiểm soát căng thẳng, cũng như tăng cường sức khỏe tinh thần. Đặc biệt hữu ích khi bạn gặp căng thẳng đồng thời cũng là giải pháp tuyệt vời để bạn phòng ngừa căng thẳng trong tương lai.
Ngồi thiền có thể giúp giảm stress ở nam giới (Nguồn: istockphoto.com)
5. Nói chuyện với ai đó
Giao lưu với bạn bè và gia đình có thể làm nên điều kỳ diệu đối với mức độ căng thẳng và lo lắng của bạn. Khi bạn đang giao tiếp với mọi người, tâm trí của bạn không nghĩ về những tình huống căng thẳng trong cuộc sống. Giao lưu có thể mang lại cho bạn cái nhìn tích cực hơn về cuộc sống, bạn bè và gia đình có thể giúp bạn cảm thấy thân thuộc và tìm thấy được giá trị của bản thân.
Nam giới thường có xu hướng tránh giao tiếp với người khác khi stress bởi họ cho rằng điều này có thể khiến họ trông yếu ớt trước mắt người khác. Tuy nhiên, dù là nam hay nữ giới, đừng xấu hổ khi cởi mở với những người bạn tin tưởng và nói với họ rằng bạn đang gặp khó khăn. Bạn có thể ngạc nhiên về những điều mà người khác cũng đang gặp phải hoặc đã từng trải qua trong quá khứ có thể giúp họ lắng nghe, thông cảm và thậm chí đưa ra lời khuyên cho bạn.
Tâm sự với người thân, bạn bè có thể giúp nam giới giải tỏa căng thẳng (Nguồn: robertnowlan.com)
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người có ít kết nối xã hội có nhiều khả năng bị trầm cảm và lo lắng cao hơn. Ngay cả khi bạn không thể gặp mặt trực tiếp bạn bè do khoảng cách hoặc thời gian hạn chế, việc liên lạc thường xuyên thông qua nhắn tin hoặc gọi điện cũng có thể mang lại lợi ích tương tự. Hãy dành thời gian cho bạn bè và gia đình và bạn sẽ thấy tâm trí mình được thư giãn hơn rất nhiều.
Nếu cần, bạn cũng có thể nói chuyện với một cố vấn hoặc nhà tâm lý học có chuyên môn để có thêm lời khuyên hữu ích.
6. Ngưng trì hoãn
Nhiều tình huống căng thẳng trong cuộc sống nảy sinh do chúng ta trì hoãn. Nếu bạn thấy mình luôn làm mọi việc vào phút chót hoặc thường xuyên gấp gáp và cảm thấy như mình đang cố gắng bắt kịp, rất có thể là do bạn đang trì hoãn.
Ngưng trì hoãn công việc nếu đó là nguyên nhân khiến bạn stress (Nguồn: biospace.com)
Kiểm soát bằng cách viết ra mọi thứ bạn cần làm và thời hạn. Nhìn vào danh sách và quyết định những việc nào là khẩn cấp và quan trọng. Hãy tập trung toàn bộ vào từng nhiệm vụ cho đến khi hoàn thành trước khi chuyển sang mục quan trọng nhất tiếp theo trong danh sách của bạn. Bạn sẽ sớm thực hiện các nhiệm vụ ở chế độ chủ động chứ không phải là chế độ phản ứng căng thẳng.
7. Tự nói chuyện tích cực
Tất cả chúng ta đều có lúc tự nói chuyện với chính mình. Đôi khi chúng ta nói to, nhưng thường là chúng ta làm điều đó trong đầu. Tự nói về bản thân có thể là tích cực (“Tôi có thể làm được điều này” hoặc “mọi thứ sẽ ổn”) hoặc tiêu cực (“Tôi sẽ không bao giờ trở nên tốt hơn” hoặc “Tôi thật ngu ngốc”). Tự nói chuyện tiêu cực làm tăng căng thẳng. Tự trò chuyện tích cực có thể giúp bạn bình tĩnh và kiểm soát căng thẳng.
Học cách chuyển những suy nghĩ tiêu cực sang tích cực để giảm stress (Nguồn: coaching-online.org)
Bạn có thể học cách chuyển những suy nghĩ tiêu cực sang tích cực. Ví dụ như:
- Thay vì nói, “Tôi không thể làm điều này,” hãy nói, “Tôi sẽ làm tốt nhất có thể. Tôi đã có cái này."
- Thay vì nói, “Tôi không thể tin được là mình đã mắc sai lầm,” hãy nói, “Tôi là con người, và tất cả chúng ta đều mắc sai lầm. Tôi có thể sửa nó."
Hãy thực hành cách tự nói chuyện tích cực mỗi ngày, tại nhà, tại nơi làm việc, khi đi ngủ hoặc bất cứ khi nào bạn nhận thấy những suy nghĩ tiêu cực.
8. Ngủ nhiều hơn
Thiếu ngủ có thể khiến bạn khó giải quyết bất cứ việc gì, kể cả căng thẳng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, 21% người trưởng thành cho biết họ cảm thấy căng thẳng hơn khi họ không ngủ đủ giấc. Một người trưởng thành thường cần ngủ từ 7-9 tiếng mỗi ngày. Nhưng đối với nhiều người, căng thẳng sẽ khiến họ khó đi vào giấc ngủ hơn.
Ngủ nhiều hơn có thể giúp nam giới giải tỏa căng thẳng (Nguồn: medicalnewsbulletin.com)
Một số gợi ý giúp bạn cải thiện giấc ngủ khi gặp stress:
- Thiết lập một thói quen ngủ tốt, nghĩa là bạn nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Điều này giúp đồng hồ sinh học luôn đồng bộ giúp cơ thể bạn có thể dễ dàng đi ngủ vào khoảng thời gian đã định.
- Tắt các thiết bị điện tử có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.
- Tắm nước ấm, đọc sách, nghe nhạc, uống trà hoa cúc hoặc bất cứ thứ gì giúp bạn bình tĩnh hơn trước khi đi ngủ.
9. Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh
Đôi khi bạn dễ dàng chọn đồ ăn nhanh hoặc đồ ăn chế biến sẵn khi cảm thấy căng thẳng, nhưng những lựa chọn này có ít dinh dưỡng và có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ và uể oải hơn. Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều trái cây và rau quả sẽ giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và giữ cho cơ thể hoạt động bình thường.
Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh để giảm stress (Nguồn: mybalancemeals.com)
10. Ngừng sử dụng thuốc lá và các sản phẩm chứa nicotin
Nhiều nam giới sử dụng thuốc lá và các sản phẩm chứa nicotin như một loại thuốc giảm stress. Tuy nhiên, nicotine thực sự gây căng thẳng hơn cho cơ thể của bạn bằng cách tăng kích thích thể chất và làm giảm lưu lượng máu và nhịp thở. Bên cạnh đó, nó có thể làm trầm trọng thêm cơn đau mãn tính. Vì vậy nếu bạn đang bị căng thẳng kéo dài và đau nhức cơ thể, hãy ngừng sử dụng thuốc lá và các sản phẩm chứa nicotin, nếu bạn không muốn tình trạng stress trở nên trầm trọng hơn.
Nam giới nên ngừng sử dụng thuốc lá để giảm stress (Nguồn: healthline.com)
11. Liệu pháp mùi hương
Liệu pháp hương thơm, hít một số loại tinh dầu có thể giúp giảm căng thẳng của bạn. Liệu pháp hương hoa oải hương có thể làm giảm đáng kể mức độ căng thẳng của bạn. Các mùi hương khác như bạc hà cũng có thể tăng cường nhận thức và tinh thần nhạy bén.
Liệu pháp mùi hương giảm stress cho nam giới (Nguồn: Internet)
12. Chơi điện tử
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trò chơi điện tử cũng có thể hữu ích như một liều thuốc giảm căng thẳng cho nam giới. Tập trung vào trò chơi điện tử có thể khiến bạn tạm quên đi những suy nghĩ tiêu cực đồng thời khiến bạn cảm thấy vui vẻ, thoải mái hơn.
Chơi điện tử có thể giúp nam giới giảm stress (Nguồn: trafalgarresidence.com)
13. Nghe một bản nhạc yêu thích
Thực tế, âm nhạc đã được sử dụng như một công cụ trị liệu trong việc điều trị các bệnh khác nhau, bao gồm cả những vấn đề sức khỏe tinh thần. Nghe một bản nhạc mà bạn yêu thích khi stress có thể giúp bạn thấy tập trung, giảm lo lắng, trầm cảm và mức độ cortisol gây căng thẳng.
Nghe nhạc giúp giải tỏa căng thẳng (Nguồn: istockphoto.com)
14. Cười nhiều hơn
Cười vui vẻ có một số tác động ngắn hạn rõ rệt, nó kích thích tim, phổi và cơ bắp của bạn (bằng cách tăng cường hấp thụ không khí giàu oxy) và làm tăng endorphin do não tiết ra. Một tràng cười cũng kích hoạt phản ứng căng thẳng của bạn, làm tăng nhịp tim và huyết áp của bạn, trước khi hạ nhiệt trở lại, mang lại cảm giác thư thái.
Cười nhiều hơn có thể giúp nam giới giảm stress (bestlifeonline.com)
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nụ cười sảng khoái có thể giúp cải thiện chức năng miễn dịch, giảm đau, cải thiện tâm trạng, giảm lo lắng và trầm cảm.
15. Mát xa cơ thể
45 - 60 phút mát xa thư giãn đã làm giảm nhịp tim xuống hơn 10 nhịp mỗi phút, giảm huyết áp và thúc đẩy serotonin - hormone gây ngủ. Mát xa thường xuyên có thể làm giảm lo lắng, loại bỏ căng thẳng dư thừa và giữ mức cortisol trong tầm kiểm soát để hệ thống miễn dịch của bạn luôn hoạt động tốt.
Mát xa giúp giảm stress (Nguồn: Internet)
16. Quan hệ tình dục
Tình dục bình thường giúp tâm trí và cơ thể tốt. Nhiều nam giới cho biết họ cảm thấy hạnh phúc hơn và ít căng thẳng hơn sau khi quan hệ tình dục.
Quan hệ tình dục giúp giảm stress ở nam giới (Nguồn: Internet)
17. Viết nhật ký
Không chỉ nữ giới mới có thể viết nhật ký, nam giới cũng có thể viết nhật ký để thư giãn tinh thần, giải tỏa căng thẳng, giảm stress.
Viết nhật ký đều đặn có thể giúp giảm căng thẳng vì nó cho phép bạn giải tỏa tâm trí, giải phóng những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực đồng thời giúp bạn có thể nhìn nhận mọi vấn đề của bạn thân một cách rõ ràng hơn.
Viết nhật ký giúp nam giới giải tỏa căng thẳng (Nguồn: realmenrealstyle.com)
18. Tránh uống rượu bia
Bên cạnh việc ngừng sử dụng thuốc lá hoặc sản phẩm có chứa nicotin, nam giới cũng nên tránh uống rượu bia để giảm căng thẳng. Mặc dù bị căng thẳng có thể khiến bạn muốn uống rượu bia hơn bao giờ hết nhưng rượu bia có thể làm tăng mức độ căng thẳng của bạn bằng cách thúc đẩy quá trình sản xuất hormone căng thẳng cortisol.
Nên tránh uống rượu bia khi đang stress (Nguồn: vertavahealthmassachusetts.com)
Thay vì uống rượu bia khi căng thẳng, bạn hãy thử một ly mocktail không có cồn hoặc một loại trà thảo mộc dịu nhẹ như hoa cúc để xoa dịu tinh thần và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
19. Chăm sóc và chơi đùa với thú cưng của bạn
Chăm sóc và chơi đùa với thú cưng cũng có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng, giảm stress. Nghiên cứu chỉ ra rằng việc chăm sóc và chơi đùa với thú cưng có thể làm tăng nồng độ hormone oxytocin của bạn, làm tăng cảm giác kết nối, củng cố sự tin tưởng và giữ bình tĩnh.
Chơi đùa cùng thú cưng có thể giúp nam giới giảm stress (Nguồn: ishn.com)
20. Suy nghĩ tích cực
Loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực và tập trung vào những điều tích cực cũng có thể giúp bạn giảm stress. Suy nghĩ tích cực khi được thực hiện đều đặn sẽ tạo ra các kết nối thần kinh mới trong não hướng tới sự tích cực.
Suy nghĩ tích cực giúp giảm stress (Nguồn: fr.depositphotos.com)
Ngoài việc giảm stress, suy nghĩ tích cực cũng góp phần mang đến nhiều lợi ích sức khỏe khác như tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ trầm cảm và kéo dài tuổi thọ.
21. Một nụ hôn
Hôn cũng có thể giúp giảm stress ở nam giới. Hôn có thể giúp giải phóng các chất hóa học làm giảm hormone liên quan đến căng thẳng, như cortisol.
Nụ hôn cũng có thể giúp giảm stress (Nguồn: pandagossips.com)
22. Tạo ranh giới và học cách nói không
Kiểm soát cuộc sống cá nhân của bạn có thể giúp giảm căng thẳng và bảo vệ sức khỏe tinh thần của bạn. Học cách nói “không” thường xuyên hơn. Điều này đặc biệt đúng nếu tình trạng stress đến từ việc bạn đang phải gánh vác nhiều hơn những gì bạn có thể xử lý, khiến bạn cảm thấy quá tải .
Hãy chọn lọc về những gì bạn đảm nhận và học cách nói “không” với những thứ có thể khiến bạn cảm thấy quá tải một cách không cần thiết.
Học cách với những thứ có thể khiến bạn cảm thấy quá tải (Nguồn: xaviroca.com)
Ngoài ra, bạn cũng nên học cách tạo ranh giới nhất định với những người có thể làm tăng mức độ căng thẳng của bạn để bảo vệ sức khỏe tinh thần của bản thân. Ít nhất là trong thời gian bạn đang bị stress.
23. Dành thời gian tận hưởng bầu không khí trong lành của thiên nhiên
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, dành thời gian tận hưởng và hòa mình vào thiên nhiên là một trong những cách giảm stress ở nam giới lành mạnh hiệu quả. Hít thở sâu bầu không khí trong lành của thiên nhiên có thể giúp giảm mức độ căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn.
Thiên nhiên có thể giúp xoa dịu tinh thần, giải tỏa căng thẳng (Nguồn: mindful.org)
Stress ảnh hưởng đến nam giới như thế nào?
Mặc dù stress ảnh hưởng đến cả nam giới và phụ nữ như nhau, nhưng sự khác biệt trong cơ chế đối phó là nguyên nhân dẫn đến mức độ căng thẳng cao hơn ở nam giới. Stress có thể ảnh hưởng đến tất cả các khía cạnh của cuộc sống đối với một người đàn ông, bao gồm cảm xúc, hành vi, khả năng nhận thức và sức khỏe thể chất. Mặc dù stress có thể là chủ quan, nhưng các triệu chứng và cách xử trí có thể khác nhau ở mỗi người, căng thẳng mãn tính có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Các triệu chứng stress ở nam giới
1. Các triệu chứng cảm xúc:
- Tâm trạng thất thường
- Dễ bị kích động
- Mất kiểm soát cảm xúc
- Tự cô lập
2. Các triệu chứng thể chất:
- Giảm mức năng lượng
- Nhức đầu liên tục
- Các vấn đề về dạ dày, bao gồm tiêu chảy, táo bón và buồn nôn
- Đau và chảy nước mắt không rõ nguyên nhân
- Thường xuyên cảm lạnh và cảm cúm
- Đau ngực và tăng nhịp tim
- Mất ngủ
- Mất ham muốn tình dục
- Lo lắng và run rẩy trong các tình huống căng thẳng
- Tay chân lạnh và đổ mồ hôi
- Khô miệng
- Nghiến răng hoặc nghiến chặt hàm vì lo lắng
3. Các triệu chứng nhận thức:
- Liên tục lo lắng
- Suy nghĩ quá nhiều
- Hay quên và vô tổ chức
- Không có khả năng tập trung
- Quá bi quan
4. Các triệu chứng hành vi:
- Thay đổi cảm giác thèm ăn
- Chần chừ và trốn tránh trách nhiệm
- Tăng sử dụng thuốc lá, rượu bia hoặc các chất kích thích
- Biểu hiện các hành vi lo lắng như đi nhanh, cắn móng tay và bồn chồn
Lời kết:
Stress là một phần của cuộc sống, nhưng có nhiều cách để bạn có thể kiểm soát và giảm stress. Đối phó với stress theo những cách lành mạnh, tích cực này có thể giúp bạn cải thiện và nâng cao chất lượng cuộc sống. Mong rằng với 23 cách giảm stress ở nam giới mà Coolmate chia sẻ ở trên có thể giúp bạn có thêm gợi ý phù hợp để đối phó với stress của bản thân.
Coolmate - địa chỉ mua sắm đáng tin cậy cho nam giới
