Khi chơi bóng đá, chấn thương vùng chân là điều không ai mong muốn. Cùng tìm hiểu cách quấn cổ chân khi đá bóng đúng chuẩn để bảo vệ bản thân và nâng cao hiệu suất trên sân cỏ!
Bóng đá là môn thể thao được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, chấn thương khi va chạm là điều khó tránh khỏi. Chính vì vậy, băng quấn cổ chân ra đời.
Dù băng quấn cổ chân là sản phẩm hỗ trợ bảo vệ và phục hồi chấn thương cho chân, nhưng không phải ai cũng biết cách quấn đúng cách. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn chi tiết.
Cách quấn băng cổ chân đúng sẽ đem lại nhiều lợi ích bất ngờ
Vì sao cần dùng băng quấn cổ chân?
Cổ chân có vai trò quan trọng trong việc tạo sự linh hoạt khi đá bóng, giúp chuyền bóng và sút bóng đa dạng hơn.
Nhiều cầu thủ nổi tiếng rất chú trọng việc sử dụng băng quấn chân trước khi thi đấu
Khi đá bóng, cổ chân là vùng hoạt động nhiều nhất và dễ bị chấn thương. Băng quấn cổ chân giúp cố định khớp, ngăn chặn các lực mạnh tác động vào chân, giảm nguy cơ chấn thương.
Ngoài ra, sử dụng băng quấn còn giúp cầu thủ ổn định tâm lý hơn khi luyện tập và thi đấu, tăng sự tự tin trên sân cỏ.
Tác dụng của băng quấn cổ chân bóng đá
Băng quấn cổ chân không còn xa lạ với người yêu thể thao, đặc biệt là bóng đá. Tuy nhiên, ít ai hiểu rõ tác dụng của nó.
Hỗ trợ cơ
Không chỉ người mới chơi thể thao, mà cả những người đã thi đấu lâu dài, việc cơ thể bị trì trệ sau thời gian dài không hoạt động rất dễ khiến cơ không thích ứng kịp với các hoạt động mạnh.
Cơ chân khi được bảo vệ sẽ giúp người chơi an tâm hơn
Điều này khiến cơ chân bị mỏi, tổn thương, thậm chí bị rách. Băng quấn cổ chân hỗ trợ cơ bắp, giảm mệt mỏi và đau đớn khi luyện tập. Vì vậy, bạn nên bảo vệ dây chằng và cơ bắp khi chơi thể thao, đặc biệt là bóng đá.
Phòng tránh chấn thương khi tham gia đá bóng
Có nhiều nguyên nhân gây chấn thương khi đá bóng: sai kỹ thuật khi sút, va chạm với cầu thủ khác, chất lượng sân không tốt, hoặc khởi động không kỹ.
Chấn thương khi tham gia thể thao là điều thường xuyên xảy ra
Băng quấn cổ chân như lớp bảo vệ vững chắc, gia tăng sự ổn định và chắc chắn của cơ chân, bảo vệ cổ chân tối đa. Nhiều cầu thủ chuyên nghiệp sử dụng băng quấn chân ngay cả khi luyện tập nhẹ. Hình thành thói quen bảo vệ cơ thể như vậy là rất tốt.
Hỗ trợ phục hồi chấn thương
Cổ chân sau chấn thương thường bị đa khớp, yếu cơ, cứng khớp,... và mất nhiều thời gian để hồi phục. Trong nhiều trường hợp, cầu thủ bị tái chấn thương do bảo vệ không tốt hoặc luyện tập quá sức.
Phục hồi chấn thương gồm nhiều giai đoạn và quấn băng cổ chân là một trong số đó
Quấn băng cổ chân trước khi đá bóng giúp khớp ổn định, dây chằng dần làm quen lại nhịp luyện tập và giảm đau. Băng quấn chân là phương án hỗ trợ phục hồi chấn thương khá hiệu quả.
Những tiêu chí lựa chọn băng quấn cổ chân đúng chuẩn
Để quấn cổ chân đúng cách khi đá bóng, bạn cần tìm loại băng phù hợp. Dưới đây là một số tiêu chí cơ bản:
Lựa chọn loại băng quấn cổ chân không làm tăng size giày
Quấn cổ chân khi đá bóng sẽ thêm một lớp bảo vệ, và điều này có thể làm tăng kích cỡ chân, gây bó cứng, khó chịu và khó cử động linh hoạt.
Băng quấn cổ chân quá khổ sẽ khiến bạn phải tăng size giày và khó chịu khi cử động
Vì vậy, tiêu chí đầu tiên khi chọn băng là sự mềm nhẹ, mỏng, có khả năng bó sát tối đa để không gây khó chịu và tăng size giày. Nếu chọn đúng, bạn sẽ thấy băng quấn đem lại cảm giác như khi mang tất.
Lựa chọn băng quấn có chất liệu phù hợp
Băng quấn trên thị trường hiện nay có nhiều loại như băng thun, băng keo,... Khách hàng mới mua thường khó khăn trong việc lựa chọn chất liệu phù hợp. Bạn nên tham khảo ý kiến nhân viên và tìm hiểu cách quấn chân đá bóng đúng cách.
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại băng khác nhau
Khi quấn/dán đúng cách, dù là chất liệu nào bạn cũng sẽ thoải mái khi sử dụng. Một số dòng sản phẩm từ Aolikes được thiết kế như hình dạng chiếc tất cũng là lựa chọn tuyệt vời nếu bạn không có người hỗ trợ quấn băng.
Cách quấn cổ chân đá bóng đúng chuẩn
Có nhiều cách quấn băng cổ chân khác nhau. Dưới đây là ba cách quấn băng phổ biến:
Quấn băng cổ chân khi đá bóng đúng cách sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ
Cách quấn cổ chân đá bóng bằng băng keo
Bước 1: Tách băng keo và quấn hai lần quanh cổ chân để xác định vị trí cần quấn.
Bước 2: Quấn băng theo hình số 8 nhiều lần quanh mắt cá chân và bàn chân, kín toàn bộ từ cổ chân qua mắt cá và gót chân.
Chú ý: Giữ băng chặt để tăng độ bám dính, tránh bung ra khi vận động mạnh.
Bước 3: Kết thúc bằng cách quấn băng hai lần quanh cổ chân, cách mắt cá chân 2-3cm.
Bước 4: Dùng thun hoặc dây buộc để cố định băng.
Cách quấn cổ chân đá bóng bằng băng thun
Bước 1: Quấn băng thun quanh bàn chân vừa đủ, đảm bảo thoáng mát, không chật chội.
Bước 2: Cuộn phần băng còn lại về phía gót chân, sau đó quấn vào bàn chân thêm một lần theo hình mũi tên.
Bước 3: Quấn hai vòng quanh mắt cá chân để cố định băng.
Bước 4: Quấn chéo đáy bàn chân lên vùng mắt cá, sau đó quấn lại dải băng ở dưới bàn chân để tạo điểm.
Bước 5: Dùng thun quấn quanh lòng bàn chân rồi vắt chéo hình số 8 vài lần để đảm bảo chắc chắn.
Bước 6: Tiếp tục quấn băng quanh chân và cổ chân cho đến khi hết cuộn. Nếu thực hiện đúng, sau khi quấn phần gót chân sẽ lộ ra, còn mắt cá và bàn chân được băng kín. Dùng dây đeo để cố định băng.
Cách quấn chân đá bóng bằng băng cơ học
Bước 1: Xé một đoạn băng vừa đủ dài để quấn quanh mắt cá chân.
Bước 2: Đặt chân vuông góc với ống chân.
Bước 3: Đặt giữa dải băng dưới bàn chân, đúng vị trí khoảng trống giữa vòm chân và gót chân. Giật mạnh để lấy giấy ra.
Bước 4: Đưa một đầu băng lên mắt cá chân, xoay mắt cá chân ra ngoài để kéo băng ở mức cần thiết.
Bước 5: Quấn băng từ bên này sang bên kia. Căn chỉnh sao cho khi kết thúc, phần băng thừa có thể dán ra ngoài.
Bước 6: Lấy phần băng thứ hai và quấn cổ chân, phần gân và đầu gót chân.
Lời kết
Bảo vệ chân là điều cần thiết cho người chơi thể thao, đặc biệt là bóng đá. Hy vọng bài viết này đã giúp bạn hiểu rõ cách quấn cổ chân đá bóng đúng chuẩn nhất.
Đừng quên theo dõi Cool Blog để cập nhật thêm nhiều thông tin thú vị về thời trang và cuộc sống.
Coolmate - Nơi mua sắm đáng tin cậy dành cho nam giới
.png)
