Cách tính chiều cao cân nặng chuẩn của nam - chỉ số BMI

Các chuyên gia y tế trên thế giới khuyến cáo tình trạng nam giới bị thừa cân có xu hướng tăng trưởng đột biến. Việc này đã ảnh hưởng khá nhiều tới sức khỏe và cuộc sống hàng ngày. Ở một độ tuổi nhất định, chúng ta đều có quy định rõ ràng về chiều cao và cân nặng. Cách tính chiều cao cân nặng chuẩn của nam theo chỉ số BMI dưới đây sẽ giúp bạn biết được thể trạng của mình. Hãy để Coolmate giải đáp thắc mắc này trong bài viết dưới đây nhé.

Cách tính chiều cao cân nặng chuẩn của nam (Nguồn: Internet)

Chiều cao, cân nặng có ảnh hưởng thế nào tới sức khỏe?

Có thể nói, chiều cao và cân nặng liên quan vô cùng mật thiết tới sức khỏe của con người. Nếu thể trạng không được đảm bảo thì sức khỏe cũng sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng. Chính vì thế, hãy duy trì mức độ cân nặng ở mức cho phép và áp dụng chế độ ăn uống phù hợp đảm bảo sức khỏe được ổn định.

Theo các chuyên gia y tế, trong 3 năm trở lại đây số lượng nam giới bị thừa cân so với chiều cao của mình gia tăng đáng kể. Đây là vấn đề khá lo ngại bởi béo phì là căn nguyên gây nên nhiều căn bệnh nguy hiểm. Nếu các quý ông đang gặp tình trạng này, hãy cắt giảm ngay lượng thức ăn, đồ uống nhiều chất béo hoặc đường. 

Vậy liệu chiều cao, cân nặng có ảnh hưởng đến sức khỏe? (Nguồn: Internet)

Bên cạnh đó, hãy tăng cường tập thể dục thường xuyên để nâng cao sức khỏe, giảm thiểu tình trạng mắc các bệnh về tim mạch, xương khớp, huyết áp. Cuộc sống ngày càng bận rộn, các anh em cũng có thể áp dụng ngay 11 cách giảm cân hiệu quả không cần tập thể dục đang được nhiều người áp dụng nhất.

Yếu tố ảnh hưởng tới chiều cao bạn nên biết? 

Có khá nhiều tác nhân ảnh hưởng tới chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới, tuy nhiên di chuyền và chế độ dinh dưỡng là hai yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng trực tiếp tới chiều cao của trẻ. 

1/ Yếu tố di chuyền 

Trong một nghiên cứu tại Bệnh viên nhi Boston và Việt Broad, nhà di chuyền học Joel Hirschhorn đã chỉ ra rằng: Có tới khoảng 700 gen ảnh hưởng tới quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Ông cho rằng, để đạt được chiều cao cân nặng chuẩn của nam có thể bị ảnh hưởng bới những đột biên di chuyền như:

• FGFR3: Gen gây bệnh achondroplasia
• GH1: Thiếu hụt hormone tăng trưởng cô lập
• FBN1: Loạn sản âm tính, hội chứng Marfan, và loạn sản địa vật lý 
• EVC: Hội chứng Ellisvan Creveld, Weyers Acrofacial
• ….

Và còn rất nhiều tác nhân khác đã ảnh hưởng lên chiều cao, cân nặng chuẩn của nam giới trong độ tuổi phát triển. Chính điều này đã chứng minh rằng, việc mã di chuyền giữa bố và mẹ ảnh hưởng tới 23% so với quá trình tăng trưởng chiều cao của trẻ. 

Yếu tố di chuyền ảnh hưởng tới 23% chiều cao cân nặng chuẩn của nam

Nếu bố mẹ có chiều cao tốt thì con cái có khả năng cao sẽ được thừa hưởng chiều cao từ bố mẹ và ngược lại nếu bố mẹ nhỏ con, thì em bé sinh ra cũng sẽ chịu ảnh hưởng bởi gen từ bố mẹ.

2/ Chế độ dinh dưỡng 

Bên cạnh yếu tố di chuyền thì chế độ dinh dưỡng cũng ảnh hưởng nhiều tới quá trình đạt được chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới. Đây cũng là yếu tố quan trọng nhất, quyết định sự phát triển của trẻ khi chúng chiếm tới 32%. Chính vì thế, các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyến cáo trẻ nên được bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết ngay từ khi còn trong bụng mẹ. 

Chế độ dinh dưỡng đầy đủ giúp nam giới dễ đạt được thân hình cân đối

Chế độ dinh dưỡng đảm bảo, những em bé được sinh ra bởi bố mẹ nhỏ con vẫn có cơ hội đạt được chiều cao cân nặng tiêu chuẩn. Giai đoạn vàng giúp nam giới có thể phát triển chiều cao cân nặng tốt nhất chính là trong quá trình dậy thì. Nam giới có thể phát huy khả năng tăng trưởng chiều cao tới cuối giai đoạn dậy thì. Do đó, bạn cần chú ý áp dụng chế độ ăn uống, bổ sung dinh dưỡng đầy đủ để cải thiện vóc dáng nhé.

Cách tính chiều cao cân nặng chuẩn của nam theo chỉ số BMI

Công thức chỉ số BMI là cụm từ viết tắt của Body Mass Index được xây dựng nhằm tính được chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới. Công thức này được các chuyên gia nghiên cứu và thử nghiệm có độ chính xác cao nhằm xác định  mức độ thừa/thiếu cân của một người. Cụ thể như sau:

BMI = Cân nặng/(Chiều cao x Chiều cao)

Trong đó:

• Cân nặng có đơn vị là kilogram (kg)
• Chiều cao có đơn vị là mét (m).

Từ chỉ số BMI, chúng ta sẽ đem so sánh với theo bảng tiêu chuẩn dưới đây để biết chính xác tình trạng thể lực của mình. Cụ thể là:

• BMI < 18,5: Cơ thể đang bị thiếu cân, gầy 
• 18,5 ≤ BMI ≤ 24,9: Đây là mức chiều cao cân nặng chuẩn của nam
• 25 ≤ BMI ≤ 29,9: Cơ thể đang bị thừa cân, béo 
• BMI ≤ 30: Cơ thể bị béo phì, cần được giảm cân.

Ví dụ: Một bạn nam có chiều cao là 1m75 và cân nặng là 65kg thì chỉ số BMI được tính như sau:

BMI = 65/(1,75x1,75) = 21,2244897959

So với mức bảng tiêu chuẩn ở trên, bạn nam có chỉ số BMI thuộc mức 2, thức là mức chiều cao cân nặng tiêu chuẩn. Hãy duy trì thể trạng này kết hợp với chế độ ăn uống và tập thể dục để cơ thể khỏe mạnh nhé. 

Cách tính chiều cao cân nặng chuẩn của nam theo chỉ số BMI (Nguồn: Internet)

Chỉ số BMI chính là thước đo hoàn hảo để đánh giá chính xác chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới cũng như phái đẹp. Nam giới thường có xu hướng có nhiều cơ hơn so với mức giới. Ngoài ra, độ tuổi cũng ảnh hưởng khá nhiều tới cân nặng. 

Mặc dù vậy, chỉ số BMI chỉ có thể xác định mức độ thừa hoặc thiếu cân của cơ thể và không thể đo lường được khối lượng mỡ trong cơ thể. Để có thể xác định được lượng mỡ trong cơ thể, bạn có thể áp dụng phương pháp đo lượng như sau:

• Đo độ dày nếp gấp trên da 
• Đo mật đo và so sánh nâng nặng của bạn đo được trong không khí so với cân nặng của bạn ở dưới nước
• Cuối cùng là phân tích trở kháng điện sinh học (viết tắt là BIA), sử dụng thêm các thang đo kết hợp với các điện cực, điện trở.

Cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nam giới 

Đã bao giờ chàng tò mò về số đo ba vòng chuẩn của riêng mình chưa? Cũng như nữ giới, nam giới cũng có cách tính số đo 3 vòng tiêu chuẩn. Và chúng ta hoàn toàn có thể dựa vào chiều cao thực tế của bạn để tính được số đo 3 vòng đấy. Cùng tham khảo ngay cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nam giới nhé. 

Vòng 1 hay còn gọi là vòng ngực. Nam giới có vòng ngực đẹp là vòng ngực săn chắc, cơ rõ ràng, không ngấn mỡ

• Vòng 1 (vòng ngực) = Vòng 2/0,7

Vòng 2 cũng là vòng có số đo nhỏ nhất, vòng càng nhỏ càng đẹp nhưng vẫn phải cân đối với cơ thể và tương ứng với chiều cao. 

• Vòng 2 = Chiều cao thực x 0,45

Vòng 3 hay vòng mông săn chắc và đạt số đo chuẩn cũng đáng được quan tâm

• Vòng 3 (vòng mông) = Vòng 2/0,83

Ví dụ: Một bạn nam có chiều cao khoảng 167cm thì số đo tương ứng 3 vòng của bạn ấy như sau:

• Vòng 2 = 167 x 0,45 = 75,15 (cm)
• Vòng 1 = 75,15/0,7 = 107,35 (cm)
• Vòng 3 = 75,15/0,83 = 90,54 (cm)

Có thể dựa vào chiều cao để tính số đo 3 vòng chuẩn của nam giới

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới 

Để đánh giá thể trạng của nam giới, chúng ta cần dựa vào chỉ số BMI, mặc dù vậy các chỉ số này chỉ mang tính chất tham khảo để các quý ông tìm ra ngưỡng phù hợp với vóc dáng của mình.

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho nam dưới đây sẽ giúp bạn biết mình đang ở định mức nào. Lưu ý, đối với những người làm trong ngành nghề đặc thù hoặc người tập gym thì bảng chỉ số này sẽ có sai số. 

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới 

Nam giới trưởng thành nên áp dụng chế độ ăn uống, sinh hoạt điều độ

Ngoài ra, chiều cao cân nặng chuẩn của nam cũng có thể được cải thiện thông qua các bộ môn thể dục thể thao như cầu lông, bơi lội, xà đơn, bóng rổ,... Việc thiết lập một chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi đầy đủ cũng ảnh hưởng không nhỏ tới sức khoẻ của nam giới. Bạn không nên thức quá khuya, nghỉ ngơi trước 11h đêm mỗi ngày.

Làm thế nào để đạt được chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới?

Nam giới ở trong độ tuổi từ 10 - 18 tuổi là lúc cơ thể phát triển mạnh mẽ về cả cân nặng và chiều cao. Do vậy, bạn cần đặc biệt chú ý bổ sung thêm dinh dưỡng, sinh hoạt khoa học và lành mạnh trong giai đoạn này. Để đạt được chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới, hãy chú ý tới những vấn đề dưới đây.

1/ Bổ sung đủ Canxi cho cơ thể 

Canxi là thành phần chính giúp chiều cao của bạn phát triển mạnh mẽ, nếu muốn có được vóc dáng như mong muốn, nam giới cần phải bổ sung hàm lượng canxi vừa đủ và đúng cách hàng ngày.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, bổ sung canxi thông qua thực phẩm giàu dinh dưỡng như tôm, cua, cá, trứng, sữa, thịt các loại,... sẽ giúp cơ thể phát triển tốt nhất. 

Bổ sung thật nhiều Canxi cho cơ thể (Nguồn: Internet)

Tuy nhiên, bạn cũng cần chú ý cơ thể không thể hấp thụ hết hàm lượng canxi trong thực phẩm, đặc biệt là những người khó hấp thụ các khoáng chất. Đó cũng là một trong những nguyên nhân khiến chiều cao chậm phát triển và dễ bị các vấn đề về xương khi có tác động của ngoại lực.

Do vậy, hãy bổ sung ngay thực phẩm chức năng có canxi để giúp cơ thể hấp thụ đầy đủ khoáng chất cho sự phát triển chiều cao của mình. 

2/ Bổ sung thêm vitamin D 

Trong các loại vitamin thì vitamin D là chất có khả năng kích thích quá trình hấp thụ canxi vào cơ thể tốt nhất. Chính vì thế, bạn có thể bổ sung song song hai loại này cùng nhau để tăng thêm khả năng hấp thụ canxi vào cơ thể.

Vitamin D có khá nhiều trong các loại rau quả và ánh nắng mặt trời. Các bác sĩ cũng khuyên rằng mỗi sáng bạn nên dành từ 15 - 30 phút ra phơi nắng để cơ thể hấp thụ vitamin D nhiều nhất có thể. Hoặc bạn cũng có thể sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung vitamin D giúp tiết kiệm thời gian.

Bổ sung nhiều loại vitamin (Nguồn: Internet)

3/ Ngủ đủ giấc 

Giấc ngủ vô cùng quan trọng cho sức khỏe và chiều cao của chúng ta. Theo một nghiên cứu, các nhà khoa học đã chứng minh rằng những người ngủ đủ 8 tiếng một ngày thường cao hơn so với những người ngủ ít. Ngủ đủ giấc vừa giúp thải độc cho cơ thể, thư giãn và kích thích sản xuất nội tiết tố tăng trưởng giúp chiều cao phát triển tự nhiên nhất. 

Ngủ đủ giấc (Nguồn: Internet)

Thay vì thức khuya để chơi game hoặc lướt điện thoại, sao bạn không bỏ chúng sang một bên và “tự thưởng” cho mình một giấc ngủ thật sâu. Buổi sáng dậy sớm tập thể dục tăng cường sức đề kháng và sức khỏe. Có như vậy, chiều cao cân nặng của nam mới phát triển tốt nhất. 

4/ Luyện tập thể dục đều đặn 

Tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể cường tráng, tăng cường lưu thông máu và trao đổi chất, tăng khối lượng xương và duy trì sức khỏe ổn định.

Nam giới trong độ tuổi phát triển chiều cao, cân nặng hãy tích cực vận động và tham gia các bộ môn thể thao như bóng rổ, hít xà đơn, bơi lội, nhảy dây,... Đây đều là những bộ môn giúp tăng chiều cao đáng kể, hãy kiên trì luyện tập để sở hữu vóc dáng khỏe mạnh nhé. 

Luyện tập thể dục đều đặn (Nguồn: Internet)

5/ Ăn uống đầy đủ, đúng bữa 

Bên cạnh các loại vitamin và khoáng chất, bạn cũng nên bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng khác để cơ thể phát triển chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới. Hãy xây dựng cho mình một thực đơn dinh dưỡng giàu protein có trong các loại thực phẩm như thịt, đậu, cá, ngũ cốc, hoa quả, rau,... Ngoài ra, các chất béo lành mạnh như dầu hoa hướng dương, dầu oliu, óc chó,... cũng cần được cân đối. 

Ăn uống đầy đủ, đúng bữa (Nguồn: Internet)

Các loại thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ, đồ uống có cồn và chất kích thích cũng cần được hạn chế tối đa. Một cơ thể khỏe mạnh sẽ đảm bảo chiều cao, cân nặng được phát triển tự nhiên nhất.

Với những thông tin về chỉ số BMI và cách tính chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới mà Cooolmate chia sẻ ở trên, chắc hẳn quý bạn đọc đã biết rõ thể trạng của mình rồi phải không. Hãy chia sẻ cho chúng mình biết về cách duy trì vóc dáng tiêu chuẩn của bạn và theo dõi thêm nhiều thông tin hữu ích hơn về chăm sóc sức khỏe của chúng mình trên website này nhé.