Phồng rộp chân khi chạy bộ là một vấn đề phổ biến mà những người thường xuyên tập chạy thường gặp. Nguyên nhân gây ra hiện tượng này là do đâu và để khắc phục tình trạng phồng rộp chân một cách nhanh chóng và hiệu quả, chúng ta cần làm gì? Hãy cùng Coolmate tìm hiểu cách trị phồng chân ngay tại bài viết dưới đây nhé.
Tại sao bạn bị phồng rộp khi chạy ?
Khi bạn chạy, có ba nguyên nhân chính gây phồng rộp khi chạy :
- Ma sát do tất không vừa vặn: Đây là nguyên nhân phổ biến nhất gây phồng rộp chân khi chạy. Nếu tất không vừa kích thước, nó sẽ trượt trên da chân và gây ma sát.
- Mang giày không phù hợp: Kích thước giày quá nhỏ sẽ làm bàn chân chịu áp lực trong suốt quãng thời gian chạy. Việc mang giày không phù hợp không chỉ gây phồng rộp mà còn gây đau và tổn thương cho chân.
- Tính cách cơ địa: Chân quá ẩm hoặc quá khô cũng có thể là nguyên nhân gây phồng rộp. Da chân mềm và ẩm dễ bị phồng rộp, trong khi da chân khô có thể dễ bị mụn nước.
May mắn thay, có nhiều cách để tránh phồng rộp chân khi chạy. Cách phù hợp sẽ khác nhau tùy thuộc vào từng người và loại vận động viên.
Ma sát do tất không vừa vặn là nguyên nhân thường gặp phồng rộp chân khi chạy
Tất Nam Thể Thao Cổ Ngắn
Sơ cứu nhanh chóng khi chân bị phồng rộp
Tình trạng phồng rộp khi chạy mặc dù gây khó chịu và đau đớn, nhưng có thể xử lý khá dễ dàng. Để điều trị các vết phồng rộp, có thể thực hiện tại nhà theo cách sau. Trước tiên, hãy làm sạch vùng xung quanh vết phồng bằng nước ấm và xà phòng để ngăn ngừa nhiễm trùng. Tiếp theo, sử dụng một loại thuốc mỡ kháng khuẩn để bôi lên vùng da bị phồng.
Trong trường hợp vết phồng rộp nhẹ, không có bọng nước, bạn có thể chờ nó tự lành. Trong thời gian này, hãy giữ vùng da phồng khô ráo và thoáng mát, tránh cọ sát vào vết phồng. Bạn cũng có thể sử dụng gạc y tế để băng vết phồng, giúp bảo vệ khi di chuyển.
Đối với những vết phồng rộp có bọng nước, bạn có thể sử dụng một cây kim đã được khử trùng hoặc kim tiêm y tế để thủng vào vết phồng, giúp dịch bọng thoát ra ngoài. Sau đó, hãy sát trùng vùng da bị phồng và để chúng tự phục hồi dần.
Phồng rộp chân khi chạy. Nguồn: Internet
Tổng hợp 10 cách cách trị phồng chân khi chạy bộ cực đơn giản
1. Nha đam
Nha đam, còn được gọi là cây lô hội, có tác dụng làm dịu và giảm sưng phồng chân khi chạy bộ. Loại cây này chứa nhiều chất chống viêm, kháng khuẩn và làm dịu da, giúp nhanh chóng làm giảm sưng và đau.
Cách sử dụng nha đam để trị phồng chân cũng rất đơn giản. Bạn chỉ cần lấy một chiếc lá nha đam tươi, rửa sạch và cắt ra để lấy gel trong bên trong. Gel nha đam có tính năng làm dịu da và làm giảm sưng. Hãy thoa một lượng gel nha đam lên vùng chân bị phồng và massage nhẹ nhàng trong khoảng 10-15 phút. Để gel nha đam thẩm thấu vào da và phát huy tác dụng tốt nhất, hãy để nó tự khô hoặc có thể rửa lại sau một thời gian.
Ngoài ra, nha đam cũng có khả năng giữ ẩm cho da chân, giúp da mềm mịn và ngăn ngừa việc nứt nẻ do mất nước. Điều này giúp giảm nguy cơ phồng chân khi chạy bộ và duy trì sự thoải mái cho chân. Thực hiện phương pháp điều trị 2 hoặc 3 lần một ngày liên tục trong 3 hoặc 4 ngày chắc chắn bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt.
Nha đam chứa nhiều chất chống viêm, kháng khuẩn và làm dịu da. Nguồn: Internet
2. Giấm táo
Giấm táo là một loại thành phẩm tự nhiên rất hữu ích trong việc trị phồng chân khi chạy bộ. Nó có khả năng làm dịu và giảm sưng viêm, đồng thời tạo cảm giác thoải mái cho chân. Cách thức hoạt động của giấm táo trong việc trị phồng chân là do tính axit tự nhiên của nó. Axit axetic có trong giấm táo có tác dụng làm giảm viêm, kháng khuẩn và làm sạch da. Đồng thời, giấm táo cũng giúp cân bằng độ pH của da, từ đó giảm nguy cơ phồng chân khi chạy bộ.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng giấm táo có tính chất axit, do đó nếu da chân bạn nhạy cảm hoặc bị tổn thương, hãy thử nghiệm trước khi áp dụng phương pháp này. Nếu có bất kỳ dấu hiệu nổi mẩn, ngứa hoặc kích ứng, nên ngừng sử dụng và tìm cách khác để trị phồng chân.
Cách 1: Nhúng một miếng bông cotton vào giãm táo. Nhẹ nhàng lau nó xung quanh các khu vực bị ảnh hưởng và để khô. Bạn có thể pha loãng giấm táo trước khi thực hiện.
Cách 2: Trộn 1/2 thìa cà phê hành tây xay nhuyễn với 1 muỗng cà phê giấm táo. Bôi hỗn hợp trên da, để khô và sau đó rửa sạch với nước ấm.Thực hiện 1 trong 2 cách trên 2 lần/ngày liên tục trong vài ngày.
Trị phồng rộp chân khi chạy với giấm táo. Nguồn: Internet
3. Trà xanh
Trà xanh, một loại thức uống tự nhiên giàu chất chống oxy hóa và chất chống viêm, cung cấp nhiều lợi ích cho việc trị phồng chân khi chạy bộ. Trong trà xanh có chứa chất polyphenol, một hợp chất có khả năng giảm viêm và làm dịu sự sưng tấy. Để tận dụng tác dụng của trà xanh trong trị phồng chân, bạn có thể làm một tách trà xanh nguyên chất và sau đó ngâm chân vào nước trà đã nguội. Trà xanh không chỉ giúp làm giảm sưng tấy, mà còn có tác dụng làm dịu và làm mát da chân.
Chất chống oxi hóa trong trà xanh cũng giúp tăng cường quá trình tái tạo và phục hồi tế bào da, giúp da chân khỏe mạnh hơn và nhanh chóng hồi phục sau khi chạy bộ. Ngoài việc ngâm chân trong trà xanh, bạn cũng có thể sử dụng túi trà xanh nguội để áp lên vùng chân bị phồng. Việc này sẽ giúp trực tiếp tiếp xúc với da và tận dụng các chất chống viêm trong trà xanh, lặp lại 4 hoặc 5 lần mỗi ngày trong vài ngày.
Trà xanh, một loại thức uống tự nhiên giàu chất chống oxy hóa. Nguồn: Internet
4. Muối Epsom
Muối Epsom, còn được gọi là muối magie, được biết đến với tác dụng làm giảm sưng phồng chân và giúp cơ thể thư giãn sau khi chạy bộ. Muối Epsom chứa magie và sulfate, hai chất này có khả năng thẩm thấu vào da và giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm sưng và làm dịu cơ bắp căng thẳng.
Muối Epsom cũng có khả năng hút nước và tạp chất từ da, giúp làm sạch và tái tạo da chân. Đồng thời, nó còn có tác dụng làm mềm da và làm giảm ngứa nếu bạn có bất kỳ tổn thương nào trên da chân.
Để sử dụng Muối Epsom để trị phồng chân, bạn có thể thêm khoảng 1-2 chén muối Epsom vào một chậu nước ấm. Hòa muối cho tan hoàn toàn, sau đó ngâm chân trong nước khoảng 15-20 phút. Muối Epsom sẽ thẩm thấu vào da, giúp giảm sưng.
Muối Epsom có khả năng thẩm thấu vào da và giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm sưng. Nguồn: Internet
Quần Shorts Nam chạy bộ Advanced
5. Tinh dầu trà xanh
Tinh dầu trà xanh, với công dụng chống viêm, kháng khuẩn và làm dịu, là một lựa chọn tuyệt vời để trị phồng chân sau khi chạy bộ. Tinh dầu trà xanh chứa nhiều chất chống oxi hóa và polyphenol, giúp giảm viêm, làm dịu và làm mờ vết sưng phồng trên chân.
Cách sử dụng tinh dầu trà xanh để trị phồng chân rất đơn giản. Bạn chỉ cần thêm vài giọt tinh dầu trà xanh vào nước ấm và ngâm chân trong khoảng 15-20 phút. Tinh dầu sẽ thẩm thấu vào da, giúp làm giảm sưng và cung cấp cảm giác thư giãn cho chân.
Ngoài ra, bạn cũng có thể pha loãng tinh dầu trà xanh với nước theo tỉ lệ 1:3. Sử dụng một miếng bông để thoa chúng lên các khu vực bị ảnh hưởng. Giữ khoảng 10 phút, sau đó rửa sạch với nước lạnh. Thực hiện 2 hoặc 3 lần mỗi ngày.Việc này giúp tinh dầu thẩm thấu sâu vào da và cung cấp lợi ích làm dịu tối đa.
Tinh dầu trà xanh, với công dụng chống viêm, kháng khuẩn. Nguồn: Internet
6. Dầu thầu dầu
Dầu thầu dầu, hay còn gọi là dầu gốc dầu thầu, có tác dụng tuyệt vời trong việc trị phồng chân sau khi chạy bộ. Với khả năng làm dịu và làm giảm sưng, dầu thầu dầu là một liệu pháp tự nhiên và hiệu quả. Để sử dụng dầu thầu dầu để trị phồng chân, bạn chỉ cần thoa một lượng nhỏ dầu lên vùng chân bị phồng sau khi tập luyện để qua đêm, thực hiện hàng ngày. Ngoài ra, trộn 1/2 chén dấm trắng và 3 muỗng cà phê dầu thầu dầu. Thoa lên vùng da bị ảnh hưởng nhiều lần trong ngày. Dầu thấm vào da và giúp giảm sưng nhanh chóng. Ngoài ra, dầu thầu dầu còn có tác dụng làm mềm da và giữ ẩm, giúp da chân mềm mịn hơn.
Trị phồng rộp chân khi chạy với dầu thầu dầu. Nguồn: Internet
7. Dầu vitamin E
Bạn cũng có thể áp dụng dầu vitamin E để điều trị tình trạng phồng rộp. Dầu vitamin E giúp nuôi dưỡng làn da, giảm ngứa và ngăn ngừa sẹo. Hãy cắt một viên dầu vitamin E và kết hợp với tinh dầu Calendula. Sau đó, thoa hỗn hợp này lên da và để trong khoảng 30 phút. Lặp lại quy trình này khoảng 1 tuần và bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả tích cực.
Dầu vitamin E giúp dưỡng da, làm giảm ngứa và ngăn ngừa sẹo. Nguồn: Internet
8. Trà hoa cúc
Để sử dụng trà hoa cúc để trị phồng chân, bạn có thể làm theo các bước sau. Đầu tiên, hãy chuẩn bị một chén trà hoa cúc tươi hoặc túi trà hoa cúc. Rót nước sôi vào chén và ngâm trà trong khoảng 5-10 phút để cho chất chống viêm và làm dịu trong hoa cúc phát huy tối đa.
Sau khi trà đã nguội đến mức an toàn, bạn có thể ngâm chân vào chén trà hoa cúc trong khoảng 15-20 phút. Hoa cúc sẽ làm dịu sưng phồng và giảm cảm giác mệt mỏi trong chân.
Tác dụng của trà hoa cúc không chỉ làm dịu phồng chân mà còn mang lại cảm giác thư giãn và tạo sự thư thái sau khi tập luyện. Ngoài ra, mùi hương dễ chịu từ hoa cúc cũng có tác dụng làm dịu tâm trạng và giảm căng thẳng.
Cải thiện phồng rộp chân khi chạy với trà hoa cúc. Nguồn: Internet
9. Nghệ
Nghệ chứa curcumin, một chất chống viêm và chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Khi áp dụng nghệ lên chân, nó giúp làm giảm sưng, giảm đau và làm dịu cảm giác mệt mỏi. Có nhiều cách để sử dụng nghệ để trị phồng chân. Một trong những cách đơn giản là tạo một bột từ củ nghệ tươi và trộn với nước để tạo thành một chất kem dạng đặc. Sau khi chân đã được làm sạch, bạn có thể thoa một lượng kem nghệ lên vùng da bị phồng và massage nhẹ nhàng.
Ngoài ra, bạn cũng có thể làm một chất lỏng nghệ bằng cách pha bột nghệ với nước ấm hoặc dầu dừa. Dùng một khăn sạch thấm chấm vào dung dịch này và áp lên chân trong khoảng 15-20 phút.
Curcumin trong nghệ là một chất chống viêm và chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Nguồn: Internet
10. Kem đánh răng
Bạn cũng có thể áp dụng kem đánh răng có màu trắng để điều trị tình trạng phồng rộp. Kem đánh răng trắng chứa các thành phần như baking soda, hydrogen peroxide, rượu, và tinh dầu bạc hà. Những thành phần này có tác dụng giảm ngứa.
Dùng tay lấy một lượng kem nhỏ và thoa đều lên vùng da bị ảnh hưởng, sau đó để trong ít nhất 2 giờ. Rồi bạn hãy làm sạch bằng một chiếc khăn ẩm và sau đó dưỡng ẩm cho chân. Thực hiện quy trình này 1 hoặc 2 lần mỗi ngày cho đến khi các vết phồng biến mất.
Lưu ý: Tránh sử dụng kem làm trắng, kem đánh răng dạng gel hoặc kem đánh răng có màu.
Kem đánh răng có tác dụng hiệu quả trong điều trị phồng rộp chân khi chạy.Nguồn: Internet
Trên đây là 10 cách trị phồng chân khi chạy bộ cực đơn giản mà chàng có thể áp dụng để giảm bớt tình trạng sưng và khó chịu sau khi tập luyện. Hy vọng rằng những thông tin trên sẽ giúp bạn bảo vệ được đôi chân của mình để có được trạng thái tập luyện tốt nhất. Đừng quên theo dõi ngay Coolblog để không bỏ lỡ bất kì thông tin hữu ích và những xu hướng giới trẻ được cập nhật mỗi ngày bạn nhé.
Coolmate - Nơi mua sắm đáng tin cậy cho nam giới
