Những năm trở lại đây, thói quen ăn uống lành mạnh là xu hướng được nhiều người áp dụng nhằm giúp cải thiện sức khoẻ, sở hữu vóc dáng đáng mơ ước. Trong đó, việc áp dụng nước detox vào lộ trình giảm cân, giữ dáng là phương pháp được nhiều người áp dụng. Nếu các bạn đang “lùng xục” cách uống detox giảm cân cùng những công thức chế biến nước detox chất lượng thì hãy cùng Coolmate khám phá ngay bài viết dưới đây nhé!
Detox giảm cân là gì?
Detox giảm cân được hiểu là phương pháp ăn uống các thực phẩm chứa nhiều chất xơ, vitamin thay thế cho các loại đồ ăn chế biến sẵn nhằm mục đích thanh lọc cơ thể, giải độc và đốt cháy mỡ thừa. Có thể nói, detox là phương pháp giảm cân được nhiều người sử dụng nhất hiện nay khi còn có thể giúp cải thiện tình trạng đường ruột, chức năng gan nhờ chất độc đã được loại bỏ thông qua quá trình chuyển hoá các tế bào như axit lactic, amoniac và homocysteine. Đồng thời, áp dụng phương pháp detox còn giúp làn da trở nên căng mọng, tràn đầy sức sống.
Detox - Phương pháp giảm cân được nhiều người áp dụng
Uống detox để giảm cân có hiệu quả?
Theo nhiều nghiên cứu, sử dụng nước detox mang đến nhiều lợi ích cho sức khoẻ nhưng không phải là biện pháp nên áp dụng trong thời gian dài. Thực chất, đây là một phương pháp ngâm trực tiếp trái cây vào nước tinh khiết để lấy hết dưỡng chất thay vì ép hay xay nhuyễn thành sinh tố. Mỗi ngày, các bạn nên uống khoảng 1 - 1.5 lít nước để tăng cường khả năng trao đổi chất. Đặc biệt đối với những người duy trì tình trạng béo phì, uống một ly detox trước mỗi bữa ăn có thể giảm thiểu cảm giác thèm ăn, hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.
Tuy nhiên, việc sử dụng nước detox giảm cân có thể sở hữu những tác dụng phụ ảnh hưởng đến sức khoẻ như:
- Tiêu giảm hệ cơ bắp, suy nhược cơ thể và hạn chế những hoạt động mạnh.
- Thay đổi đột ngột thói quen ăn uống có thể khiến cơ thể thay đổi nội tiết tố, rối loạn điện giải.
- Xuất hiện một số vấn đề sức khoẻ như chóng mặt, mệt mỏi, mất ngủ, khó thở…
Áo thun thể thao Jacquard Seamless
8 công thức uống detox giảm cân tốt
Detox giảm cân dứa và cần tây
Cách sử dụng detox giảm cân dứa và cần tây có thể giúp hỗ trợ cho quá trình giảm cân, đồng thời khiến làn da ngày càng mịn màng nhờ hàm lượng calo thấp, chất xơ cao. Đặc biệt, cần tây được biết đến là một trong những thực phẩm có khả năng mang đến cảm giác no nhanh, từ đó giảm thiểu tối đa lượng calo nạp vào trong cơ thể. Hơn nữa, chất oxy hoá và lượng nước trong cần tây rất cao, tạo điều kiện để thanh lọc hệ đường ruột, loại bỏ mỡ tích tụ.
Nguyên liệu chuẩn bị:
-
3 - 4 nhánh cần tây
-
½ trái dứa
Cách làm nước detox giảm mỡ bụng dứa và cần tây:
-
Rửa sạch cần tây rồi ngâm trong nước muối pha loãng để khử trùng.
-
Trái dứa mang đi cắt thành từng miếng nhỏ.
-
Sử dụng máy ép để xay nguyễn hai nguyên liệu để lấy nước uống, loại bỏ phần bã.
-
Phần nước uống có thể thưởng thức lạnh hoặc trực tiếp đều được.
Dứa và cần tây - Công thức detox giảm cân cực dễ uống
Detox giảm cân táo và quế
Táo được xếp vào danh sách những loại trái cây cực ít chất béo, calo và giàu chất xơ. Từ đó giúp người ăn có thể giảm thiểu cảm giác thèm ăn, là trợ thủ đắc lực trong quá trình giảm cân. Trong khi đó, quế là thực phẩm có khả năng giảm thiểu quá trình tích tụ chất béo trong cơ thể, thúc đẩy quá trình co bóp dạ dày và mang đến cảm giác no lâu. Chính vì vậy, việc kết hợp táo và quế để làm thành detox giảm cân có thể giúp các bạn có được vóc dáng đáng mơ ước.
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- 1 quả táo
- Vài thanh quế
Cách thực hiện:
- Táo mang đi thái mỏng, bỏ hạt.
- Cho táo và thanh quế vào trong bình rỗng (không sử dụng bột quế).
- Tiến hành đổ nước vào bình, lắc đều rồi bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh qua một đêm là có thể thưởng thức.
Detox táo và quế - Trợ thủ đắc lực trong quá trình giảm cân lành mạnh
Detox giảm cân dưa hấu và bạc hà
Dưa hấu không chỉ biết đến là loại hoa quả giải khá mùa hè mà còn vô cùng có ích trong quá trình giảm cân, kết hợp với bạc hà sở hữu hương thơm tươi mát, có công dụng giải toả căng thẳng, giúp mang đến loại detox cực hấp dẫn, giúp ích cho sức khoẻ và làn da.
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- 250gram dưa hấu
- 2 lá bạc hà
- 1 lát chanh mỏng
Cách thực hiện:
- Sau khi sơ chế và làm sạch các nguyên liệu đã chuẩn bị thì cho vào bình đựng 1 lít.
- Đổ nước ngập hết các nguyên liệu.
- Bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh từ 3 - 5 giờ là có thể thưởng thức.
Detox dưa hấu và bạc hà sở hữu hương vị tươi mát, dễ chịu
Detox giảm cân dưa hấu với dâu tây
Một trong những cách làm nước detox giảm mỡ bụng hiệu quả nhất chính là kết hợp dưa hấu với dâu tây. Bên cạnh cảm giác tươi mát, trong dưa hấu còn chứa nhiều thành phần dinh dưỡng có ích cho cơ thể như chất chống oxy hoá, vitamin A, B có công dụng hỗ trợ cho quá trình giảm cân, ngăn ngừa lão hoá. Trong khi đó, dâu tây cũng là loại trái cây chứa nhiều vitamin C khiến hệ tiêu hoá, miễn dịch ngày càng khoẻ mạnh.
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- ¼ quả dưa hấu
- 3 - 4 quả dâu tây
Cách thực hiện:
- Cắt lát dâu tây và cắt dưa hấu thành từng miếng vuông nhỏ.
- Cho hai nguyên liệu vào bình nước lọc.
- Đậy kín nắp và bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh trong khoảng 2 giờ để nước detox ngấm đều.
Detox dưa hấu và dâu tây chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp ích quá trình giảm cân
Detox giảm cân cam và việt quất
Cách làm detox giảm cân giúp đánh bay các lớp mỡ thừa thần tốc chính là cam kết hợp cùng việt quất. Cả hai loại quả này đều được đánh giá cao bởi chứa nhiều vitamin C, chất xơ và chất chống oxy hoá giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn, khiến làn da luôn tươi trẻ, hồng hào.
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- 2 quả cam
- 1 nắm việt quất
- 1.5 lít nước
Các bước thực hiện:
- Cam mang đi rửa sạch với nước muối pha loãng để giảm vị đắng có trong vỏ.
- Cắt cam thành từng lát mỏng.
- Cho cam và việt quất vào bình nước lọc 1.5 lít.
- Bảo quản nước detox trong tủ lạnh để dùng dần.
Detox cam và việt quất có công dụng giúp giảm thiểu cảm giác thèm ăn
Detox giảm cân xoài và gừng
Đây là loại detox được nhiều người sử dụng bởi nguyên liệu chế biến vô cùng quen thuộc, hương vị dễ uống lại mang đến nhiều lợi ích cho quá trình giảm cân. Xoài là loại trái cây chứa nhiều lượng glucose và cholesterol trong máu, giảm thiểu cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- 3 - 5 lát gừng
- 1 quả xoài
- 1.5 lít nước
Các bước thực hiện:
- Làm sạch các nguyên liệu. Cắt xoài theo dạng hạt lựu.
- Cho tất cả nguyên liệu vào bình thuỷ tinh.
- Ngâm hỗn hợp detox khoảng 2 tiếng trong ngăn mát tủ lạnh.
Detox xoài và gừng sở hữu khả năng hỗ trợ quá trình trao đổi chất ở người
Detox giảm cân từ dưa chuột
Dưa chuột được mệnh danh là thực phẩm “vua” được sử dụng phổ biến trong các thực đơn giảm cân. Detox dưa chuột sở hữu nhiều khoáng chất, vitamin B, axit folic giúp hỗ trợ quá trình giải độc cơ thể, làm đẹp da. Đặc biệt, lượng calo trong dưa chuột vô cùng ít, các bạn có thể sử dụng chúng để giảm thiểu cảm giác thèm ăn hiệu quả.
Nguyên liệu cần chuẩn bị
- 1 quả dưa chuột
- 1 quả chanh tươi
- 2 - 3 lá bạc hà
- 2 lít nước lọc
Các bước thực hiện:
- Rửa sạch các nguyên liệu với hỗn hợp nước muối pha loãng.
- Cắt dưa chuột và chanh thành các lát mỏng.
- Ngâm tất cả các nguyên liệu vào bình thuỷ tinh chứa 2 lít nước lọc.
- Bảo quản trong tủ lạnh khoảng 2 tiếng để detox ngấm hết dưỡng chất là được.
Detox từ dưa chuột - Công thức tuyệt đỉnh giúp đánh bay mỡ bụng
Detox giảm cân lựu, nha đam và củ dền
Sẽ thật thiếu sót nếu bạn không lưu ngay cách uống detox giảm cân này vào trong danh sách thực đơn hàng ngày. Detox giảm cân lựu, nha đam và củ dền chứa nhiều chất xơ và vitamin nên có thể giúp bảo vệ cơ thể bạn khỏi ảnh hưởng của các gốc tự do, đồng thời tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện hệ tiêu hoá, thúc đẩy giai đoạn giảm cân hiệu quả.
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- 1 nhánh nha đam
- 1 trái lựu
- 1 củ dền
Các bước thực hiện:
- Lột vỏ sạch sẽ nha đam, củ dền rồi thái hạt lựu.
- Lựu mang tách lấy hạt rồi ép lấy nước uống.
- Đem các nguyên liệu gồm lựu, củ dền và nha đam mang đi xay nhuyễn lấy nước uống.
- Thưởng thức trực tiếp hoặc lạnh đều được.
Detox củ dền, lựu và nha đam giúp hỗ trợ hoạt động hệ tiêu hoá
Bí quyết uống detox giảm cân hiệu quả
Hạn chế đường
Những thực phẩm nhiều đường thường là nguyên nhân chính gây ra một số căn bệnh nguy hiểm ở người như tăng cân, tích mỡ, tiểu đường, bệnh tim mạch… Bên cạnh đó, mục đích cốt lõi của nước uống detox chính là tận dụng dưỡng chất, hương vị tự nhiên từ trái cây. Chính vì vậy, các bạn cần hạn chế tối đa đường trong quá trình áp dụng cách detox giảm cân để đạt được hiệu quả cao nhất.
Uống detox với tần suất vừa phải
Lượng calo cần thiết mà một người bình thường cần nạp mỗi ngày là từ 1800 - 2000 calo. Tuy nhiên, detox giảm cân chỉ chứa khoảng 700 - 800 calo. Đây là lượng calo rất thấp nếu so sánh với mức bình thường. Chính vì vậy, các bạn không nên quá lạm dụng chế độ uống nước detox giảm cân quá mức để tránh tình trạng uể oải, suy nhược cơ thể. Thời gian lý tưởng để sử dụng detox giảm cân chính là từ 5 - 12 ngày/đợt và kết hợp vận động thể dục thể thao để cải thiện vóc dáng.
Tần suất uống detox vừa phải giúp tránh tình trạng cơ thể suy nhược
Chọn nguyên liệu tươi sạch
Chất lượng nguyên liệu làm detox cũng vô cùng quan trọng. Các bạn cần sử dụng những loại trái cây ít ngọt, mọng nước, chứa nhiều dưỡng chất và phải đảm bảo sự tươi sạch để hiệu quả giảm cân được tốt hơn.
Lưu ý khi uống detox giảm cân
Trong quá trình áp dụng cách uống detox giảm cân, các bạn cần lưu ý một số nguyên tắc quan trọng sau để thúc đẩy quá trình cải thiện vóc dáng:
- Nguyên liệu sử dụng trong cách làm detox giảm cân như chanh, bưởi, cam cần rửa sạch trong nước muối pha loãng để làm mất vị đắng có trong vỏ.
- Trong quá trình áp dụng chế độ detox giảm cân thì không nên vận động quá sức sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, chóng mặt, kiệt sức.
- Phụ nữ trong thời kỳ mang thai và cho con bú, người cao tuổi, trẻ nhỏ và người mắc tiểu đường không nên áp dụng phương pháp detox.
- Chất lượng trái cây pha detox cần phải đảm bảo bởi dưỡng chất sẽ lấy trực tiếp từ chúng. Những loại trái cây dính thuốc trừ sâu, thối hay mốc pha detox có thể khiến sức khoẻ của người dùng bị ảnh hưởng.
- Kết hợp chế độ detox với một số món ăn nhẹ như rau củ, hoa quả để không dẫn đến cảm giác nhàm chán, mất sức.
Thời gian uống detox giảm cân
Đối với những ai thường xuyên sử dụng cách uống detox giảm cân để duy trì vóc dáng thì điều này không quá quan trọng. Tuy nhiên, với những “tân binh” mới tập tành thử nghiệm, việc xác định thời gian uống detox sẽ giúp ích rất nhiều trong việc giảm thiểu cảm giác mệt mỏi.
Các bạn chỉ nên áp dụng cách uống detox giảm cân khi cơ thể được thư giãn, nghỉ ngơi đầy đủ, không chịu quá nhiều áp lực trong cuộc sống để sức khoẻ được đảm bảo. Bên cạnh đó, cách uống detox giảm cân hiệu quả nhất chính là vào sáng sớm hoặc buổi chiều. Đó là lúc cơ thể cần nạp nước và thực hiện quá trình đào thải mỡ thừa.
Thời gian uống detox tốt nhất là vào buổi sáng
Nhiều người thường thắc mắc rằng không biết nên uống detox giảm câu trước hay sau bữa ăn mới đạt được hiệu quả nhất. Theo lời khuyên của nhiều chuyên gia, một số công thức detox phù hợp để bạn thưởng thức trước bữa ăn khoảng 30 phút. Bởi chúng có công dụng giảm thiểu cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, một số detox giảm cân được khuyên rằng nên uống sau ăn khoảng 1 giờ để gia tăng quá trình trao đổi chất và phân giải hàm lượng chất béo. Tuy nhiên, nguyên tắc tuyệt đối mà bạn cần tuân theo đó chính là không uống detox khi đói bụng.
Những câu hỏi thường gặp khi uống detox giảm cân
Uống detox giảm cân có hiệu quả với tất cả mọi người?
Tuy detox giảm cân có thể giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ quá trình giảm cân nhưng phương pháp này không phải ai cũng có thể áp dụng. Một số người không thể áp dụng phương pháp này phải kể đến như:
- Người mắc bệnh về đường tiêu hoá: Những người mắc các bệnh về đường tiêu hoá như viêm loét dạ dày, ruột kích thích thì không thể uống các loại detox chứa nhiều axit như chanh, bưởi…
- Người suy dinh dưỡng: Phần lớn detox thường chỉ chứa chất khoáng, vitamin chứ không cung cấp protein, chất béo tốt. Từ đó có thể khiến tình trạng suy dinh dưỡng trở nên nghiêm trọng hơn.
- Người bị bệnh thận: Một số thành phần trong nước detox có thể chứa nhiều kali hoặc axit oxalic (có trong rau xanh đậm) dễ gây áp lực lên thận, đặc biệt với những người có chức năng thận kém.
- Phụ nữ mang thai và cho con bú: Giai đoạn này cơ thể cần nhiều năng lượng và dưỡng chất. Việc uống detox không đủ dinh dưỡng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé.
- Người có bệnh lý mãn tính: Những người mắc bệnh tiểu đường, huyết áp thấp hoặc rối loạn chuyển hóa nên cẩn thận khi áp dụng detox vì nó có thể làm thay đổi mức đường huyết và huyết áp.
Uống detox giảm cân ban đêm có được không?
Việc uống detox giảm cân vào ban đêm có thể dẫn đến tình trạng gây tiểu đêm, ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Bên cạnh đó, một số loại detox còn có tính axit cao như chanh, giấm táo, bưởi có thể khiến dạ dày khó chịu, đặc biệt là đối với những người mắc bệnh về đường tiêu hoá. Ngoài ra, hàm lượng caffeine hoặc đường tự nhiên có trong detox có thể khiến người uống mất ngủ.
Lời kết
Bài viết trên đã giúp các bạn tìm hiểu về các cách uống detox giảm cân an toàn và hiệu quả. Hy vọng những thông tin của chúng tôi đã giúp ích phần nào đó dành cho bạn. Đừng quên theo dõi những bài viết tiếp theo tại CoolBlog để có thêm nhiều thông tin được cập nhật mới nhất nhé!
Xem thêm:
