Chafing là tình trạng da bị tổn thương do ma sát, thường xảy ra trong quá trình tập luyện thể thao, đặc biệt là đạp xe và chạy bộ. Tình trạng này là nỗi ám ảnh với dân chạy bộ, đạp xe vì gây ra không ít đau đớn mỗi lần cử động. Vậy cụ thể chafing là gì? Tình trạng này xuất hiện do đâu và có cách nào để khắc phục hay không, hãy cùng Coolmate tìm hiểu tất tần tật về chafing trong bài viết dưới đây.
1. Chafing là gì?
Chafing hiểu nôm na là trạng thái da bị kích ứng do ma sát thường xuyên. Tình trạng này thường xảy khi thực hiện các chuyển động lặp đi lặp lại, đặc biệt là khi chạy bộ và lái xe. Thời tiết nóng ẩm như ở Việt Nam càng khiến tình trạng này xảy ra thường xuyên hơn.
Chafing là gì?
Chafing gây nên những tổn thương da nghiêm trọng như phát ban, xuất hiện mụn nước, nứt nẻ, thô da, gây ra không ít đau đớn khi vận động. Một khi đã bị chafing, càng vận động vàng khiến vết trầy xước bị loét ra, gây ảnh hưởng đến cử động trong suốt một thời gian dài. Vì thế, chafing luôn là “kẻ thù không đội trời chung” với dân chạy bộ.
Chafing khi chạy bộ có thể xảy ra do rất nhiều nguyên nhân, ví dụ như da (đặc biệt ở các vùng như nách, bẹn, cánh tay,...) bị cọ xát với quần áo, giày dép; mặc quần áo quá chật hoặc chất lượng vải không tốt; do mồ hôi ra nhiều; do da nhạy cảm. Bên cạnh đó, việc tiếp xúc với nước khi chơi một số môn thể thao dưới nước cũng là nguyên nhân gây nên tình trạng chafing.
Trong số các vùng da trên cơ thể, khu vực đầu ti thường xuyên cọ xát với quần áo nhất, vì thế chafing đầu ti cũng là một trong các trạng thái kích ứng thường gặp nhất khi chạy bộ.
Chafing thường xảy ra ở đùi, nách, bẹn, đầu ngực,...
Chafing đầu ti có thể được hiểu một cách đơn giản như là một tình trạng trầy xước và chảy máu xảy ra ở vùng đầu ti khi bạn thực hiện một cuộc chạy đua xuyên suốt trong thời gian dài.
Dấu hiệu xảy ra ban đầu có thể chỉ khiến bạn khó chịu nhưng chỉ sau một thời gian ngắn, cơn đau sẽ nhanh chóng trở nên tồi tệ hơn rất nhiều do vết thương ngày càng nghiêm trọng khiến bạn cảm thấy nóng rát và hơn thế nữa là phải tạm dừng buổi chạy.
Một số vận động viên chạy đường dài thường hay gặp phải vấn đề này, đặc biệt là khi họ mặc những chiếc áo làm từ chất liệu thô. Để có thể đảm bảo cuộc chạy của mình bạn có thể tìm kiếm một giải pháp phù hợp để phòng ngừa tình trạng này thông qua một số gợi ý mà Coolmate sẽ chia sẻ trong phần tiếp theo.
Chafing đầu ti là gì? và cách phòng tránh Chafing đầu ti
Áo Thun Nam chạy bộ Advanced
2. Các dấu hiệu bị Chafing là gì?
Chafing có thể gây ảnh hưởng đến nhiều vùng trên cơ thể, các triệu chứng cũng được chia thành 2 mức độ nhẹ và nặng.
2.1. Các dấu hiệu bị chafing nhẹ
Nếu bị chafing ở mức độ nhẹ, bạn có thể không nhận ra ngay lập tức. Thông thường, sau khi trở về nhà sau buổi tập, bạn sẽ nhận thấy vùng da một số khu vực như đùi, háng, nách, bàn chân có cảm giác nhạy cảm hơn bình thường và hơi nóng rát hoặc châm chích nhẹ khi chạm vào, hoặc khi cọ xát với quần áo. Khi da lành lại, vùng da bị chafing nhẹ sẽ khô dần, bong tróc và có cảm giác hơi ngứa. Để vùng da bị trầy xước không tiến triển nặng hơn, bạn cần biết chăm sóc đúng cách.
2.2. Chafing mức độ nặng
Các dấu hiệu của chafing mức độ nặng thường xuất hiện sau khi bạn vận động cực kỳ vất vả, hoặc do bạn không điều trị, chăm sóc đúng cách khi bị nhẹ. Lúc này, da sẽ bị sưng, nổi vết do da đã bị tổn thương ở mức độ dưới biểu bì. Tình trạng da bị nứt, rách, chảy máu do chafing cho thấy lớp biểu bì đã bị bào mòn nghiêm trọng, cần dùng kem hoặc thuốc mỡ kháng sinh.
Chafing mức độ nặng gây ra không ít đau đớn
Đặc biệt, chafing mức độ nặng còn có thể gây ra các vết phồng rộp, vết loét. Các vết phồng rộp này nếu không được chăm sóc đúng cách có thể bị vỡ ra, tạo thành vết thương hở dẫn tới nhiễm trùng.
Với chafing đầu ti, các dấu hiệu để bạn nhận thấy dễ dàng nhất tình trạng Chafing đầu ti mà bạn có thể sẽ gặp phải chính là: Đầu ti bị ửng đỏ và có cảm giác khó chịu như ngứa ngáy và nứt nẻ. Hoặc bạn cũng có thể cảm nhận cảm giác nóng rát khi chạm vào đầu ti. Bên cạnh đó, đầu ti sẽ xuất hiện các vết loét và bị chảy máu, nhiễm khuẩn.
Các dấu hiệu mà Coolmate chia sẻ kể trên sẽ xuất hiện trong quá trình chạy nếu như bạn không có bất cứ biện pháp nào thì vết thương sẽ càng trở nên tồi tệ hơn.
Đầu ti chảy máu do bị chafing
Đai Đeo Bụng Chạy Bộ Fast & Free
3. 6 Cách phòng ngừa Chafing hiệu quả
Để ngăn ngừa tình trạng chafing không khó, chỉ cần bạn thường xuyên lưu ý và duy trì một số thói quen trong thời gian dài. Dưới đây là một vài cách phòng ngừa chafing khi chạy bộ hiệu quả.
Sử dụng chất bôi trơn, sáp dưỡng ẩm để giảm ma sát
Nếu bề mặt da có độ mềm và mướt sẽ hạn chế được tình trạng cọ sát. Vì vậy, trước khi chạy, bạn có thể sử dụng các loại chất bôi trơn chuyên dụng hoặc Vaseline để bôi lên các vùng da dễ bị cọ sát trên cơ thể. Ngoài ra, bạn còn có thể dùng phấn rôm phủ lên da để hạn chế ma sát. Tuy vậy, phấn khá dễ bị vón cục và hiệu quả bôi trơn sẽ kém hơn so với sáp.
Sử dụng chất bôi trơn làm giảm mức độ ma sát khi vận động
Lựa chọn trang phục chạy bộ phù hợp
Trang phục chạy bộ phù hợp là trang phục như thế nào? Quần áo chạy bộ chuyên dụng tiêu chuẩn sẽ không làm được từ chất liệu bông hay các chất liệu vải khác quá thô cứng vì vải cotton thường rất lâu khi nếu bị thấm mồ hôi. Thay vào đó, trang phục chạy bộ phù hợp sẽ có bề mặt vải mềm mại, nhẹ, thoáng khí có độ ôm vừa phải, không quá rộng cũng không quá chật để tránh tình trạng chafing khi chạy bộ.
Lựa chọn trang phục chạy bộ phù hợp
Để hạn chế chafing khi chạy bộ, bạn có thể tham khảo ngay dòng sản phẩm đồ chạy bộ Coolmate. Trang phục chạy bộ Coolmate với các sản phẩm như áo thun, quần short, đồ lót,... chuyên dụng đều được may từ chất liệu polyester hoặc polyester pha spandex với độ co giãn tốt, thoáng khí, mềm mại, thấm mồ hôi tốt.
Đặc biệt, thấu hiểu những vẫn đề mà runners thường gặp phải trên đường chạy, Coolmate đã ứng dụng vào dòng sản phẩm đồ chạy bộ những công nghệ mới nhất như QuickDry, Ultralight, và đặc biệt là ChafeFree, mang đến trải nghiệm chưa từng có cho runner trong mỗi sải chân.
Đúng như tên gọi, công nghệ ChafeFree được Coolmate nghiên cứu nhằm giảm tình trạng chafing khi chạy bộ. Công nghệ này được đặc trưng bởi thiết kế hạn chế đường may trên các sản phẩm. Nhờ đó, quần áo chạy bộ Coolmate sẽ không gây ma sát quá nhiều trong quá trình vận động, giảm tình trạng trầy xước da.
Tham khảo ngay đồ chạy bộ Coolmate để “tạm biệt" chafing khi chạy bộ!
Dòng sản phẩm chạy bộ của Coolmate ứng dụng công nghệ ChafeFree
Quần Shorts Nam chạy bộ Advanced
Sử dụng miếng dán đầu ti khi chạy bộ
Sử dụng miếng dán đầu ti hoặc miếng bảo vệ đầu ti là điều cần thiết mà bất kỳ runner nào cũng cấn lưu ý. Tuy nhiên, hãy việc sử dụng băng urgo hoặc băng dính thông thường với mong muốn phòng ngừa Chafing sẽ là một quyết định không đáng có bởi chúng sẽ không thể giữ được độ dính khi cơ thể bạn tiết ra mồ hôi.
Việc lựa chọn sản phẩm chất lượng, để phòng tránh sự ma sát và bảo vệ cơ thể của bạn là cách tốt nhất để có thể tập trung vào việc chạy bộ. Một số tips dụng miếng dán đầu ti mà bạn nên tham khảo chính là hãy cắt miếng dán thành hình vuông nhỏ hoặc sử dụng các loại chất khử trùng làm sạch đầu ti trước khi dán, điều này sẽ giúp miếng dán bám chắc hơn và sử dụng được lâu hơn.
Sử dụng miếng dán đầu ti khi chạy bộ
Bên cạnh đó, bạn nên cạo lông quanh khu vực đầu ti để khi tháo miếng dán ra bạn sẽ không cảm thấy bị đau. Bên cạnh việc phòng ngừa tình trạng này thì miếng dán cũng có thể được sử dụng để bảo vệ vết thương bởi khả năng bám dính tốt.
Sử dụng miếng dán chống Chafing
Bên cạnh miếng dán đầu ti thì miếng dán chống Chafing dành cho người chạy bộ cũng được sử dụng phổ biến. Sử dụng miếng dán chống Chafing là một giải pháp tối ưu và một số mẹo sử dụng miếng dán chống Chafing có thể được kể đến như cắt miếng dán phù hợp với kích thước đầu ti để đảm bảo chúng được bám dính một cách hiệu quả nhất.
Mặc quần áo liền mạch và không có nhãn mác quá nhiều
Bên cạnh đó, bạn cũng cần lưu ý tới đường may của trang phục chạy bộ. Các kiểu đường may thông thường dễ cọ xát vào da. Vì thế, hãy chọn quần áo chạy bộ có càng ít đường may. Nếu có, các đường may cũng cần được ép sát với quần áo. Các mối chỉ cũng phải được may sao cho hạn chế tối đa việc tiếp xúc với da.
Đặc biệt, các loại quần áo chạy bộ chuyên dụng còn được may thêm lớp lót phía trong bằng chất liệu mềm và mát, giúp hạn chế cảm giác khó chịu khi tập luyện, vận động trong thời gian dài.
Mặc quần áo liền mạch và không có nhãn mác quá nhiều
Uống đủ nước
Nếu bạn bị mất nước, nồng độ muối trong cơ thể sẽ tăng cao. Muối là thành phần gây kích ứng da và dẫn tới tình trạng ma sát, khiến da bị trầy xước và nứt nẻ. Vì thế, để không bị chafing, bạn nên bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể trước, trong và sau khi luyện tập.
Cách xử lý khi bị chafing
Chafing là tình trạng thường gặp khi vận động thể thao. Nếu không may bị chafing, bạn có thể áp dụng một vài cách xử lý dưới đây để không khiến tình trạng trầy xước, phồng rộp da trở nên nghiêm trọng hơn.
Vệ sinh vùng da đang có dấu hiệu bị chafing
Ngay sau khi kết thúc buổi tập, bạn nên tắm rửa sạch sẽ để loại bỏ cặn muối trên da do mồ hôi tiết ra. Hãy vệ sinh nhẹ nhàng vùng da nhạy cảm bằng và phòng và nước rồi lau khô nhẹ nhàng hoặc hong khô tự nhiên.
Tắm rửa sau khi tập xong và vệ sinh nhẹ nhàng vùng da nhạy cảm bằng nước ấm
Bảo vệ vùng da bị chafing
Càng cọ sát nhiều tình trạng chafing sẽ càng nghiêm trọng hơn. Vì thế, bạn nên bảo vệ vùng da bị chafing bằng cách phủ một lớp gạc mỏng, hoặc bằng một miếng vải khô và sạch. Trước khi phủ gạc hoặc vải lên vết thương, bạn có thể bôi một chút kem dưỡng da hoặc rắc bột để giảm ma sát.
Nghỉ ngơi đầy đủ
Vùng da bị kích ứng cũng cần thời gian phục hồi. Vì thế, nếu bị chafing khi chạy bộ, bạn nên nghỉ ngơi vài ngày để theo dõi và cho vùng da kích ứng được dịu lại. Việc tiếp tục tập luyện, khiến vùng da nhạy cảm phải tiếp xúc với mồ hôi hoặc cọ sát với vải quần áo sẽ chỉ khiến tình trạng chafing thêm tồi tệ.
Đi khám bác sĩ
Nếu bạn bị chafing rất nặng gây đau đớn, sưng tấy thậm chí là chảy máu, bạn nên tới gặp bác sĩ. Sưng và chảy máu đều là những dấu hiệu nghiễm trùng. Bạn sẽ cần được kê liều kháng sinh hoặc sử dụng các phương pháp điều trị chuyên biệt khác để ngăn tình trạng chafing trở nặng và hạn chế làm lây lan các vết trầy, nứt, phồng rộp sang các vùng khác trên cơ thể.
Nên đi gặp bác sĩ chuyên khoa nếu tình trạng kích ứng trở nên nghiêm trọng
Trên đây là những chia sẻ của Coolmate về tình trạng chafing là gì cũng như dấu hiệu và cách phòng tránh chafing một cách tốt nhất. Hy vọng với những chia sẻ trên sẽ giúp bạn có thêm nhiều thông tin hữu ích. Và đừng quên theo dõi CoolBlog để cập nhật thêm nhiều bài viết hay dành cho bạn nhé.
“Coolmate - nơi mua sắm đáng tin cậy dành cho nam giới”
Xem thêm:
Gym là gì? Mách chàng các bài tập gym nam tại nhà hiệu quả nhất
Một set đồ chạy bộ của Coolmate có gì? 5 set đồ chạy bộ nam cá tính
[2023] Top 12 mẫu giày chạy bộ Asics bền đáng mua nhất hiện nay
