Bạn có biết rằng việc chạy bộ không đúng cách có thể dẫn đến nhiều chấn thương nguy hiểm? Theo một số ước tính, khoảng 80% người chạy bộ hàng năm đều gặp phải chấn thương trong quá trình tập luyện hoặc thi đấu. Đừng để những chấn thương này cản trở niềm đam mê của bạn! Trong bài viết này, Coolmate sẽ giúp bạn khám phá 13 chấn thương khi chạy bộ thường gặp, đồng thời cung cấp những lời khuyên hữu ích để bạn có thể chạy bộ an toàn và hiệu quả hơn.
Các chấn thương khi chạy bộ thường gặp nhất
1. Trầy xướt da do ma sát khi chạy bộ
Trầy xướt, ma sát gây tổn thương da (chafing) là chấn thương khi chạy bộ thường gặp nhất. Chấn thương kiểu này sẽ khiến vùng da của bạn tổn thương, xuất hiện mụn nước, thô ráp. Nặng hơn, tình trạng này có thể khiến bạn đau đớn, khó khăn trong việc vận động.
Chafing thường xảy ra khi da bạn ma sát với quần áo chạy bộ, hoặc do da ma sát với da ở nhiều nếp gấp, ra nhiều mồ hôi. Ngoài ra, trầy xướt da khi chạy bộ còn xảy ra khi:
- Độ ẩm, thời tiết nóng, nhiệt độ ngoài trời cao.
- Da nhạy cảm, cơ bắp lớn, tăng cân.
- Quần áo chật, vải không có khả năng hút ẩm.
- .....
Cũng giống như những chấn thương khi chạy bộ khác, việc phát hiện bị chafing sớm rất quan trọng. Vì thế ngay khi vừa phát hiện ra da đỏ rát thì hãy dừng ngay việc vận động và điều trị ngay lập tức để giảm sự đau đớn, khó chịu.
Trầy xước da do ma sát khi chạy bộ
Cách phòng tránh bị trầy xướt da khi chạy bộ:
- Mặc quần áo chạy bộ chuyên dụng: Trang bị cho mình những chiếc áo, quần cũng như đồ lót chuyên dùng cho chạy bộ là cách hiệu quả để bạn phòng tránh trầy xướt da. Chọn quần áo với chất liệu Polyester thấm hút tốt cũng là cách không bị chấn thương do ma sát da.
- Đảm bảo vest nước đúng vị trí: Vest nước lắc lư, chuyển động nhiều khi bạn vận động cũng là nguyên nhân gây ma sát da. Vì thế, bạn nên cố định vest nước để hạn chế chấn thương này.
- Đảm bảo cơ thế đủ nước: Khi cơ thể thiếu nước, nồng độ muối trong mồ hôi lớn gây kích ứng da, có thể dẫn đến da đỏ rát, nứt nẻ. Cơ thế đủ nước sẽ giúp bạn hạn chế tình trạng trầy xướt da do ma sát này.
- Sử dụng chất bôi trơn trước khi vận động ở các khu vực có khả năng trầy xướt: Háng, nách, nhũ hoa, bắp đùi,..
Cách xử lý khi bị chafing khi chạy bộ:
- Bôi kem làm dịu vết thương có thành phần silicone, sáp ong, bơ hạt mỡ,... sau khi lau khô vùng da bị tổn thương.
- Vệ sinh vùng bị trầy xướt đúng cách bằng nước ấm, sau đó lau khô.
- Nghỉ ngơi sau khi bị tổn thương da do vận động.
- Nếu vùng tổn thương trở nên nghiêm trọng hơn, bạn cần tìm đến các chuyên gia để được hướng dẫn và tư vấn kỹ hơn.
Quần Shorts Nam chạy bộ Ultra
2. Đau xương cẳng chân
Đau xương cẳng chân (shin splints) là một chấn thương gặp khi chạy bộ. Đây là tình trạng đau dọc theo phần trước của xương ống chày và xương bánh chè (xương sẹo) trong chân. Thường xảy ra do quá tải và căng thẳng trên các cơ, gân và xương trong khu vực này. Đau xương cẳng chân thường gặp khi bạn thay đổi cường độ tập luyện đột ngột, sử dụng giày chạy bộ không phù hợp hoặc đã mòn đế, bàn chân phẳng hoặc thiếu linh hoạt.
Đau xương cẳng chân khi chạy bộ
Cách xử lý đau xương cẳng chân:
- Nghỉ ngơi để cho cơ và xương trong khu vực bị tổn thương có thời gian hồi phục.
- Sử dụng túi đá lạnh hoặc băng lạnh để giảm sưng và giảm đau.
- Có thể cân nhắc dùng thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs) theo hướng dẫn của bác sĩ để giảm viêm nhiễm và đau.
- Khi cơn đau đã giảm đi, bạn có thể tập các bài tập như yoga hoặc bơi để duy trì sự linh hoạt và giảm căng thẳng.
- Bạn có thể tập các bài tập căng cơ như tập căng cơ chân để tăng sự linh hoạt và làm dịu cơn đau.
- Luôn thực hiện bài khởi động và căng cơ cơ bản trước khi tập luyện để giúp cơ thể chuẩn bị cho hoạt động.
- Chọn giày chạy bộ có đệm tốt và hỗ trợ phù hợp để giảm áp lực lên cẳng chân.
- Nếu bạn muốn tăng cường tập luyện, hãy làm điều này từ từ và không tăng quá đột ngột.
- Nếu bạn có bàn chân phẳng hoặc thiếu linh hoạt, cân nhắc sử dụng đệm hoặc hỗ trợ để giảm áp lực lên cẳng chân.
- Nếu triệu chứng không giảm đi hoặc trở nên nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để được tư vấn và điều trị chính xác.
3. Chấn thương đầu gối khi chạy bộ
Chấn thương đầu gối là một vấn đề nghiêm trọng khi chạy bộ và không thể xem nhẹ. Đau đầu gối khi chạy có thể gây ra rất nhiều khó khăn và hạn chế cho người tập luyện. Có một số nguyên nhân có thể dẫn đến chấn thương đầu gối khi chạy, và cơn đau thường xuất hiện ở phía trước, xung quanh hoặc phía sau xương bánh chè. Cơn đau có thể từ âm ỉ đến cực kỳ đau đớn và ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày.
Chấn thương đầu gối khi chạy bộ
Cách xử lý chấn thương đầu gối khi chạy bộ:
- Để cho xương đầu gối có thời gian hồi phục, hãy nghỉ ngơi và tránh tập luyện quá mạnh.
- Mặc dù cần nghỉ ngơi, nhưng không nên ngưng hoàn toàn vận động. Bạn có thể thực hiện các bài tập nhẹ nhàng để duy trì sự linh hoạt và sự lưu thông máu tại khu vực đầu gối.
- Chọn những bài tập tập trung vào việc giảm áp lực lên đầu gối. Ví dụ, tập luyện bơi, tập yoga hoặc các bài tập căng cơ như plank và bridge có thể giúp tăng cường cơ và giảm áp lực lên đầu gối.
- Sử dụng băng đỡ đầu gối có thể hỗ trợ và giảm áp lực lên khu vực đầu gối khi bạn vận động nhẹ.
- Sử dụng phương pháp giảm đau như chườm đá (đá cần đặt trong túi vải), hoặc sử dụng các loại kem giảm đau và sưng.
4. Rạn xương (gãy xương do mỏi)
Rạn xương (gãy xương do mỏi) cũng là một trong các chấn thương thường gặp khi chạy bộ. Rạn xương do mỏi thường xảy ra khi xương phải chịu tải trọng quá mức hoặc bị tác động quá sức. Những hoạt động như nhảy, chạy đường dài, vận động mạnh có thể tạo ra những vết nứt nhỏ trong xương.
Rạn xương (gãy xương do mỏi) khi chạy bộ
Rạn xương thường xảy ra ở những vị trí chịu áp lực lớn, như cẳng chân và bàn chân. Đây là những khu vực phải chịu tải trọng trong khi di chuyển hoặc tác động lực lớn. Triệu chứng rạn xương thường bắt đầu với cảm giác đau nhẹ hoặc khó chịu tại vùng bị tổn thương. Đau có thể tăng dần theo thời gian hoặc sau khi thực hiện các hoạt động gây tác động lên xương. Ngoài ra, bạn cũng có thể bị sưng và đỏ tại vùng tổn thương.
Cách xử lý khi bị rạn xương:
- Khi bị rạn xương, nghỉ ngơi là yếu tố quan trọng giúp cho xương được phục hồi. Hạn chế hoạt động và vận động quá sức trong giai đoạn này để tránh tăng cường tác động lên vùng bị tổn thương.
- Chườm lạnh để giảm sưng và đau, áp dụng 15-20 phút mỗi lần và thực hiện nhiều lần trong ngày.
- Uống đủ nước và duy trì một chế độ ăn uống cân đối để hỗ trợ quá trình phục hồi và tái tạo xương.
- Nếu triệu chứng trở nên nghiêm trọng hoặc kéo dài, bạn nên tham khảo tư vấn từ bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để có thể xác định chính xác chấn thương và phương pháp điều trị phù hợp.
5. Đau gân gót chân
Đau gân gót chân (gân Achilles) là một chấn thương gặp phải khi chạy bộ. Đau gân gót chân thường xảy ra khi gân Achilles bị căng mạnh hoặc bị tổn thương do tác động lực lượng quá mức. Điều này thường xảy ra khi bạn tăng cường cường độ hoặc thời lượng chạy mà chưa kịp thích nghi. Triệu chứng thường bắt đầu với cảm giác đau nhẹ ở vùng gót chân sau sau khi chạy bộ. Đau có thể tăng dần theo thời gian và trở nặng khi bạn thực hiện các hoạt động chạy mạnh hơn, như chạy lên dốc hay chạy nước rút. Cảm giác đau hoặc co cứng thường xuất hiện vào buổi sáng và có thể giảm đi khi bạn nghỉ ngơi và không hoạt động.
Đau gân gót chân khi chạy bộ
Cách xử lý khi bị đau gân gót chân:
Trong trường hợp bị đau gân gót chân, bạn cần nghỉ ngơi để giảm tải lực và giúp cho gân Achilles nhanh chóng hồi phục. Chườm lạnh lên vùng tổn thương có thể giúp giảm sưng và đau. Co giãn bắp chân cũng có thể giúp giảm căng thẳng cho gân Achilles. Nếu triệu chứng không giảm đi sau một thời gian ngắn hoặc nghiêm trọng hơn, bạn nên đến gặp bác sĩ để được thăm khám và điều trị kịp thời.
6. Căng cơ
Căng cơ cũng là một trong các chấn thương khi chạy bộ thường gặp. Căng cơ xảy ra khi cơ bị kéo căng quá mức, thường do tác động mạnh hoặc lặp lại. Điều này có thể xảy ra khi bạn chạy bộ mà không có sự khởi động hoặc giãn cơ đầy đủ trước khi tập luyện. Chấn thương căng cơ có thể từ nhẹ đến nặng. Bạn có thể cảm thấy đau kèm theo việc cơ bị sưng, bầm tím đồng thời bị hạn chế vận động. Nếu cơ bị rách hoặc bị tổn thương nghiêm trọng, bạn có thể không cảm nhận được sức lực ở cơ và có thể gặp khó khăn trong việc vận động.
Căng cơ khi chạy bộ
Cách xử lý khi bị căng cơ:
Đối với chấn thương cơ căng nhẹ, áp dụng phương pháp RICE (R-est: Nghỉ ngơi; I-ce: Chườm đá; C-ompression: Bó chỗ bị thương; E-levation: Nâng cao chỗ bị thương) có thể giúp phục hồi cơ bắp. Trường hợp nghi ngờ cơ bị rách hoặc tổn thương nghiêm trọng, tốt nhất nên đến gặp bác sĩ để kiểm tra và phương pháp điều trị cụ thể.
7. Viêm cân gan chân
Viêm cân gan chân một trong các chấn thương khi chạy bộ thường gặp nhất gây đau gót chân. Viêm cân gan chân thường xảy ra khi cơ và gân xung quanh cân gan chân bị căng quá mức do tác động liên tục hoặc tăng áp lực. Điều này thường xảy ra khi bạn tăng cường hoạt động thể chất một cách đột ngột hoặc không có sự khởi động và giãn cơ đầy đủ.
Viêm cân gan chân khi chạy bộ
Triệu chứng phổ biến của viêm cân gan chân là đau ở phần gót chân, đặc biệt khi bạn đứng dậy vào buổi sáng hoặc sau thời gian dài nghỉ ngơi. Đau thường giảm đi khi bạn di chuyển và tăng lên khi bạn đứng lâu.
Cách xử lý khi bị viêm cân gan chân:
Đối với viêm cân gan chân nhẹ, bạn có thể áp dụng phương pháp RICE (Bao gồm: Nghỉ ngơi, Chườm đá, Bó chỗ bị thương, Nâng cao chỗ bị thương) để giảm đau và sưng. Ngoài ra, bạn nên tạm thời hạn chế hoạt động thể chất gây áp lực lên cân gan chân, và có thể thực hiện các bài tập giãn cơ cơ chân để nhanh chóng phục hồi.
8. Hội chứng dải chậu chày
Hội chứng dải chậu chày là một trong những chấn thương khi chạy bộ. Hội chứng dải chậu chày thường xảy ra khi dải chậu chày, một bó cơ dài chạy dọc theo bên ngoài đùi từ hông đến ngoài đầu gối, trở nên căng cơ hoặc không có sự căng cơ đầy đủ. Nguyên nhân có thể bao gồm thiếu giãn cơ trước khi tập luyện hoặc căng cơ sai cách.
Đau tại mặt ngoài đầu gối là triệu chứng phổ biến của hội chứng dải chậu chày. Đau có thể gia tăng khi bạn thực hiện các hoạt động như chạy, đạp xe hoặc có những thao tác lặp lại khác.
Hội chứng dải chậu chày khi chạy bộ
Cách xử lý khi bị hội chứng dải chậu chày:
- Nghỉ ngơi để cơ và dải chậu chày hồi phục.
- Chườm lạnh vào vùng bị đau để giảm sưng và đau.
- Khi tập luyện trở lại, bạn nên tập trung vào những bài tập căng cơ và tăng cường sức mạnh cho cơ xung quanh đùi và gối.
9. Chấn thương trật mắt cá
Chấn thương trật mắt cá là một trong các chấn thương khi chạy bộ, thường xảy ra khi bạn không kiểm soát được tư thế khi chạy. Mắt cá thường bị trật khi khi bạn xoay, cuộn hoặc xoắn khớp không tự nhiên, đặc biệt là khi bàn chân bị cuộn vào phía trong. Điều này có thể dẫn đến kéo giãn hoặc xé rách các dây chằng giữ cho xương mắt cá nằm đúng vị trí.
Triệu chứng trật mắt cá có thể bao gồm: đau, đặc biệt khi đặt trọng lượng lên chân bị trật; đau khi chạm vào vùng mắt cá; sưng và thâm tím; hạn chế phạm vi vận động; cảm giác lỏng lẻo hoặc âm thanh "pop" tại thời điểm chấn thương.
Chấn thương trật mắt cá khi chạy bộ
Cách xử lý khi bị chấn thương trật mắt cá:
Để chữa trị chấn thương trật mắt cá, bạn có thể thực hiện các biện pháp tự chăm sóc theo phương pháp RICE. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng thuốc không kê toa cũng có thể giúp giảm đau và sưng. Tuy nhiên, nếu triệu chứng không giảm đi sau một thời gian hoặc nghiêm trọng hơn, bạn nên tới bác sĩ để được kiểm tra và có phương pháp điều trị thích hợp.
10. Phồng rộp chân
Phồng rộp chân là một chấn thương ngoài da thường gặp khi chạy bộ, được tạo ra bởi ma sát giữa giày, vớ và da chân trong quá trình chạy bộ. Phồng rộp chân có thể gây ra cảm giác đau rát hoặc đau nhức, thậm chí dẫn đến nguy cơ nhiễm trùng nếu không được giữ vệ sinh và chăm sóc đúng cách.
Phồng rộp chân khi chạy bộ
Cách xử lý khi bị phồng rộp chân:
- Khi bị phồng rộp chân, tốt nhất bạn nên tạm ngừng hoặc giảm cường độ luyện tập để cho vùng da bị tổn thương có thời gian hồi phục.
- Bạn có thể sử dụng các miếng dán chống phồng rộp hoặc băng để bảo vệ vùng da bị tổn thương khỏi sự ma sát và tiếp xúc trực tiếp với giày hoặc vớ.
- Đảm bảo vệ sinh cho vùng da bị tổn thương là quan trọng để ngăn ngừa nhiễm trùng. Vệ sinh vùng bị tổn thương bằng nước sạch và sử dụng chất kháng khuẩn nếu cần.
- Chọn giày và vớ thích hợp để giảm thiểu ma sát và sự cọ xát với da chân.
- Thường xuyên theo dõi vùng da bị phồng rộp để đảm bảo không có tình trạng nhiễm trùng hoặc vết thương nghiêm trọng hơn.
11. Chấn thương cổ chân khi chạy bộ
Chấn thương cổ chân thường xảy ra khi các cơ và mô xung quanh khu vực cổ chân bị căng căng hoặc bị tổn thương, dẫn đến cảm giác đau và khó chịu khi chạy bộ. Bạn có thể cảm thấy đau tại vùng cổ chân, đau tăng lên khi bạn chạy bộ hoặc khi di chuyển bằng chân. Một số nguyên nhân gây chấn thương cổ chân khi chạy bộ, bao gồm: tăng quá mức hoặc thay đổi đột ngột tốc độ chạy, sử dụng giày chạy không phù hợp hoặc mòn đế, căng cơ không đủ hoặc căng cơ sai cách, chạy trên mặt đường cứng hoặc không bằng phẳng,...
Chấn thương cổ chân khi chạy bộ
Cách xử lý khi bị chấn thương cổ chân:
- Nghỉ ngơi và giảm quãng đường chạy bộ để cơ và mô cổ chân hồi phục.
- Việc giãn cơ cổ chân trước và sau khi chạy bộ, cùng với việc làm nóng cơ trước khi chạy có thể giúp giảm nguy cơ chấn thương.
- Thay đổi quãng đường chạy và chọn mặt đường bằng phẳng để giảm áp lực lên cổ chân.
- Sử dụng giày chạy phù hợp, có độ nâng cao tốt, cấu trúc hỗ trợ cổ chân và phù hợp với chân của bạn.
- Thực hiện các bài tập tăng cường cơ và linh hoạt cổ chân có thể giúp tăng khả năng chịu tải và giảm nguy cơ chấn thương.
- Nếu triệu chứng không giảm đi sau một thời gian nghỉ ngơi và chăm sóc, bạn đến gặp bác sĩ để được thăm khám và có biện pháp điều trị phù hợp.
12. Bong gân mắt cá chân
Bong gân mắt cá chân là chấn thương khi chạy bộ khá phổ biến, thường xảy ra khi có chuyển động xoay, vặn hoặc lăn bàn chân. Ngoài ra, bong gân mắt cá nhân cũng có thể xảy ra khi bạn chạy trên bề mặt không bằng phẳng, tiếp đất vụng về,... Khi bị bong gân mắt cá chân, bạn có thể cảm thấy đau nhẹ ở mắt cá chân, đặc biệt là khi đi bộ hoặc chạy. Các triệu chứng khác bao gồm bầm tính, hạn chế chuyển động ở toàn bộ vùng mắt cá chân. Trường hợp nghiêm trọng có thể gây rách dây chằng.
Bong gân mắt cá chân khi chạy bộ
Cách xử lý khi bị bong gân mắt cá chân:
- Chườm đá lên vùng bị bong gân trong khoảng thời gian 15-20 phút, ba bốn lần mỗi ngày trong vòng 3 ngày. Nghỉ ngơi để cho dây chằng hồi phục.
- Bạn có thể quấn băng thun xung quanh vùng bị bong gân để giảm viêm và tăng tốc độ hồi phục.
- Trường hợp bị sưng hoặc bầm tím, bạn có thể sử dụng băng hoặc miếng dán chống phồng rộp để làm dịu vùng bị tổn thương.
- Nếu cần, bạn có thể sử dụng các loại thuốc giảm đau không kê toa để giảm đau và viêm.
- Sau khi triệu chứng giảm đi, bạn có thể tập luyện nhẹ nhàng và tăng dần cường độ theo từng bước.
- Nếu triệu chứng không giảm đi sau một thời gian chăm sóc hoặc nếu bạn cảm thấy vết bong gân nghiêm trọng hơn, hãy đến gặp bác sĩ để được thăm khám và điều trị kịp thời.
13. Nẹp Shin
Nẹp shin (hội chứng căng thẳng xương chày giữa) là một tình trạng chấn thương khi chạy bộ khá phổ biến, đặc biệt là khi tăng tần suất hoặc thời gian luyện tập quá nhanh. Các triệu chứng nẹp Shin bao gồm: đau dọc theo phía trước bên trong của cẳng chân, đau có thể từ nhẹ đến dữ dội, đau có thể xuất hiện trong quá trình chạy hoặc sau khi kết thúc buổi tập, ngứa ngáy và không thoải mái ở vùng ống chân.
Nẹp Shin khi chạy bộ
Cách xử lý khi bị nẹp shin:
- Giảm tần suất và thời gian tập luyện để cơ thể có thời gian thích nghi.
- Chườm đá vùng ống chân bị thương để giảm sưng và đau.
- Tăng tốc độ hồi phục bằng cách sử dụng băng cố định ống chân.
- Kéo căng cơ thường xuyên, đặc biệt là cơ chân trước.
- Nâng cao chân khi nghỉ ngơi để giảm áp lực lên ống chân.
- Tập các bài tập tăng cường cơ bắp xung quanh ống chân và cơ chân trước.
- Đảm bảo chạy với kỹ thuật đúng cách và tránh chạy trên bề mặt cứng và không đàn hồi.
Cách phòng tránh chấn thương khi chạy bộ
Kỹ thuật chạy đúng cách, thực hiện khởi động cùng với các biện pháp an toàn sau khi chạy có thể giúp ngăn ngừa chấn thương và đảm bảo hiệu quả tập luyện. Dưới đây là một số điểm cần lưu ý để phòng tránh chấn thương khi chạy bộ:
- Khởi động: Làm nóng cơ bằng cách thực hiện các động tác kéo giãn nhẹ nhàng và đi bộ trong khoảng 5 phút, giúp tăng cường dòng máu đến các cơ và làm cho cơ bắp linh hoạt hơn.
- Kiểm soát tư thế: Giữ thăng bằng cơ thể khi chạy bằng cách nhìn thẳng về phía trước và đảm bảo cúi thấp đầu hoặc nhìn xuống đất. Điều này sẽ giúp bạn tránh gặp chướng ngại vật và giữ tư thế đúng khi chạy.
- Thả lỏng vai: Giữ vai thoải mái và thả lỏng, giúp giảm căng thẳng và hạn chế sự căng cứng tại vùng vai và cổ.
- Vận động cánh tay: Đảm bảo cánh tay vận động theo từng bước chân. Không cần vung tay quá mạnh, chỉ cần vận động từ khớp vai. Điều này giúp duy trì sự cân bằng và tăng hiệu quả của chạy.
- Tư thế chân: Để tránh gây áp lực lớn lên các khớp và cơ, hãy đảm bảo cánh tay không nâng quá cao, và tiếp đất bằng phần giữa của bàn chân. Điều này giúp giảm nguy cơ chấn thương và mỏi mệt.
- Cân bằng hông: Hãy đảm bảo khớp hông được cân bằng và hướng về phía trước khi chạy. Điều này giúp tránh gây áp lực không cần thiết lên vùng hông.
- Điều chỉnh tốc độ: Chạy theo tốc độ phù hợp với khả năng của bạn và không cố sức theo người khác. Làm chủ tốc độ của bản thân và tập trung vào việc duy trì tốc độ phù hợp.
- Cool down (làm nguội): Sau khi kết thúc buổi chạy, đi bộ nhẹ nhàng và duy trì nhịp thở đều. Sau đó, thực hiện các động tác kéo giãn để giảm căng cơ và giữ cơ bắp linh hoạt.
Cách phòng tránh chấn thương khi chạy bộ
Các triệu chứng cảnh báo chấn thương
Khi chạy bộ, nếu gặp phải các triệu chứng sau, người chạy nên ngừng hoạt động ngay lập tức và để chân được nghỉ ngơi. Các triệu chứng này bao gồm:
-
Đau nhói khi chạy
-
Đau làm cho việc đi lại trở nên khó khăn
-
Sưng ở khớp
-
Đau kéo dài sau khi đã ngừng chạy
Phương pháp chẩn đoán
Thông thường, các bác sĩ có thể chẩn đoán chấn thương khi chạy bộ dựa trên mô tả triệu chứng của bệnh nhân và khám lâm sàng. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, cần sử dụng các phương tiện chẩn đoán hình ảnh như chụp X-quang hoặc MRI để xác định chính xác hơn.
Biến chứng của chấn thương khi chạy bộ
Khi bị chấn thương, người tập nên ngừng mọi hoạt động ngay lập tức để cho chân có thời gian nghỉ ngơi. Sau đó, nên áp dụng các biện pháp chăm sóc tại nhà như chườm lạnh, băng ép và kê cao chân. Nếu không chú ý đến các chấn thương khi chạy bộ, người tập có thể gặp phải nhiều biến chứng nghiêm trọng như đau kéo dài, thoái hóa khớp, gãy xương, hoặc nhiễm trùng xương.
Biến chứng của chấn thương khi chạy bộ
Cần làm gì nếu chấn thương trong lúc chạy?
Nếu gặp phải chấn thương, người chạy nên dừng ngay lập tức. Sau đó, áp dụng biện pháp sơ cứu RICE (4 bước sơ cứu khi gặp chấn thương thể thao gồm: Rest - nghỉ ngơi, Ice - chườm đá, Compression - băng ép và Elevation - kê cao vị trí chấn thương), và nhanh chóng đi khám để nhận chẩn đoán cũng như được điều trị kịp thời.
Cần lưu ý rằng người tập không chạy lại cho đến khi chấn thương hoàn toàn hồi phục. Trong thời gian chờ đợi, khi cơn đau đã giảm bớt, bạn có thể thử các hoạt động nhẹ nhàng hơn như bơi lội để tránh làm tình trạng chấn thương nặng thêm.
Cần làm gì nếu chấn thương trong lúc chạy?
Những lưu ý giúp giảm nguy cơ chấn thương khi chạy bộ
-
Hãy tuân theo nguyên tắc 10%: Người chạy không nên tăng quãng đường chạy hơn 10% mỗi tuần. Việc đột ngột ép cơ thể tăng cường độ hoạt động có thể dẫn đến chấn thương trong quá trình chạy bộ.
-
Khởi động và giãn cơ: Đây là những bước vô cùng quan trọng mà mọi người tập luyện nên thực hiện. Thực hiện khởi động và giãn cơ đúng cách trước khi chạy giúp cơ bắp, nhịp tim và nhịp thở thích nghi dần với trạng thái hoạt động mạnh hơn.
-
Chế độ nghỉ ngơi hợp lý: Bên cạnh việc tập luyện, hãy chú trọng đến việc nghỉ ngơi và dinh dưỡng để hỗ trợ hiệu quả cho quá trình phục hồi và tái tạo của cơ thể.
-
Không nên chủ quan: Dù là người có kinh nghiệm chạy bộ lâu năm cũng có nguy cơ gặp phải chấn thương. Vì vậy, cần chú ý theo dõi các biểu hiện bất thường của cơ thể. Nếu gặp chấn thương, hãy đi khám ngay để được xử lý kịp thời và ngăn ngừa biến chứng nặng.
-
Thay giày chạy: Nên thay giày chạy sau khi đã sử dụng khoảng 600 km hoặc khi giày đã bị mòn.
Để tận hưởng trọn vẹn niềm vui chạy mà không gặp phải những chấn thương đáng tiếc, việc trang bị cho mình những kiến thức cần thiết về các loại chấn thương khi chạy bộ thường gặp và cách phòng tránh là vô cùng quan trọng. Hãy luôn lắng nghe cơ thể mình, khởi động kỹ trước khi chạy, chọn giày chạy phù hợp và duy trì chế độ tập luyện khoa học. Với những thông tin được chia sẻ trong bài viết này, hy vọng bạn sẽ có những bước chạy an toàn và hiệu quả hơn.
Tiếp tục theo dõi những bài viết hay và hữu ích tại CoolBlog nhé!
Coolmate - Nơi mua sắm đáng tin cậy cho nam giới
Xem thêm
