Bạn có biết chạy bộ 5km đốt cháy bao nhiêu calo và chạy 5km trong bao lâu để đốt cháy lượng calo lớn nhất không? Hãy cùng Coolmate tìm hiểu chạy bộ 5km bao nhiêu phút? Chạy 5km đốt bao nhiêu calo trong bài viết dưới đây nhé!
Áo Thun Nam chạy bộ Advanced
1. Lợi ích của việc chạy bộ
Chạy bộ thường xuyên mang lại rất nhiều lợi ích mà bạn sẽ không thể ngờ tới đâu. Hãy cùng Coolmate tìm hiểu về những lợi ích của chạy bộ ngay sau đây nhé! Chạy bộ giúp nâng cao sức khỏe tim mạch và là một liều thuốc giúp cải thiện sức khỏe tinh thần. Người luyện tập cũng có tinh thần lạc quan và thoải mái, tự tin hơn. Qua đó nhiều nghiên cứu đã chỉ ra chạy bộ giúp kéo dài tuổi thọ.
Lợi ích của việc chạy bộ
Chạy bộ giúp nâng cao sức khỏe tim mạch là do thói quen tập thể dục làm tăng cường sức khỏe tim mạch, giúp kiểm soát glucose và insulin làm cho xương chắc khỏe, điều hòa hormone và hỗ trợ thần kinh. Không chỉ vậy mà chạy bộ còn mang lại rất nhiều lợi ích khác như: Giảm thiểu chất béo và giảm cholesterol,...
Có rất nhiều người dễ dàng giảm cân tuy nhiên họ lại không thể duy trì được vóc dáng cân đối. Có rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh người chạy bộ thường xuyên sẽ dễ dàng giảm cân và giữ được vóc dáng cân đối.
Chạy bộ cũng giúp tăng cường sức đề kháng
Không chỉ có cho mình một chế độ dinh dưỡng lành mạnh mới giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch. Chạy bộ cũng đã được các nhà khoa học nghiên cứu là có thể chống bệnh làm tăng cường vi khuẩn đường ruột có lợi và giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch.
Qua nghiên cứu về những tác dụng của việc chạy bộ năm 2016. Các nhà khoa học đã kết luận những người thường xuyên tập thể dục tiêu biểu nhất đó là chạy bộ giúp giảm nguy cơ mắc 26 loại ung thư khác nhau so với người không tập thể dục hay ít tập thể dục.
Chạy bộ giúp ngủ ngon hơn và ngủ sâu giấc hơn
Chạy bộ cũng làm cho bạn ngủ ngon hơn và ngủ sâu giấc hơn đó. Chạy bộ giúp hồi phục sức khỏe nhanh chóng. Đặc biệt tốt cho những người ngủ ít hay thiếu ngủ.
Quần Shorts Nam chạy bộ Advanced
2. Chạy bộ 5km trong bao nhiêu phút? Chạy 5km đốt cháy bao nhiêu calo
Những lợi ích của việc chạy bộ là rất tốt. Vậy chạy bộ 5km trong bao nhiêu phút? Chạy 5km đốt cháy bao nhiêu calo? Câu hỏi này được rất nhiều người quan tâm. Tuy nhiên chạy bộ trong 5km trong bao nhiêu phút còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố. Tốc độ chạy trung bình là 9,6km/giờ.
Trong trường hợp này một người chạy 5km chỉ mất khoảng hơn 30 phút để hoàn thành chặng đường chạy 5km. Và lượng calo tiêu thụ trung bình sẽ rơi vào khoảng 340 calo. Nếu bạn chạy càng nhanh thì thời gian chạy sẽ giảm và lượng calo tiêu thụ sẽ cao hơn.
Chạy bộ 5km đốt cháy bao nhiêu calo?
Còn câu hỏi chạy 5km đốt cháy bao nhiêu calo? Nó còn phụ thuộc vào các yếu tố cân nặng và tốc độ chạy nữa. Bạn có thể hình dung chạy bộ 5km đốt cháy bao nhiêu calo qua ví dụ như sau:
-
Người có cân nặng 50kg chạy 5km trong 60 phút sẽ đốt cháy được 436 calo
-
Người có cân nặng 60kg chạy 5km trong 50 phút sẽ đốt cháy 457 calo
-
Người có cân nặng 70kg chạy 5km trong 50 phút sẽ đốt cháy 533 calo
-
Người trưởng thành nặng 50kg chạy 5km trong 60 phút sẽ đốt cháy 436 calo.
-
Người trưởng thành nặng 50kg chạy 5km trong 50 phút sẽ đốt cháy 429 calo.
-
Người trưởng thành nặng 60kg chạy 5km trong 30 phút sẽ đốt cháy 457 calo.
-
Người trưởng thành nặng 70kg chạy 5km trong 30 phút sẽ đốt cháy 533 calo.
-
Người trưởng thành nặng 60kg chạy 5km trong 40 phút sẽ đốt cháy 479 calo.
-
Người trưởng thành nặng 70kg chạy 5km trong 40 phút sẽ đốt cháy 559 calo.
Qua ví dụ trên bạn có thể thấy người càng nặng thì lượng calo tiêu hao trong quá trình chạy bộ sẽ cao hơn. Vì thế họ sẽ dễ dàng giảm cân hơn so với những người có cân nặng vừa phải.
3. Chạy bộ như thế nào là chính xác và đốt cháy nhiều calo nhất
Chạy bộ như thế nào là chính xác và đốt cháy được nhiều calo nhất? Việc chạy bộ sao cho chính xác và an toàn nhất còn qua trọng hơn việc chạy bộ 5km đốt cháy bao nhiêu calo. Vì vậy bạn nên chú ý đến phương pháp và cách thức chạy bộ của mình nhé!
Chạy bộ như thế nào là chính xác và đốt cháy nhiều calo nhất
Bạn nên sắm cho mình một đôi giày chuyên cho việc chạy bộ để giúp cho cơ thể hạn chế được tối đa những chấn thương trong quá trình bộ nhé. Giày chạy bộ thông thường đi vào sẽ tạo được cảm giác thoải mái và dễ chịu, đế của giày chạy thuộc dạng đế mềm giúp cho bạn thoải mái và tự tin hơn.
Nếu như bạn chỉ mới tập chạy bộ thì con số 5km nghe có vẻ như bất khả thi. Tuy nhiên, bạn bạn có thể chạy với mức độ vừa phải sau đó tăng dần lên từ 1km, 2km, 3km, 4km, 5km sau đó bạn có thể tăng quãng đường chạy lên trên 5km. Bạn nên chạy với tần suất 3 buổi/ tuần là hợp lý nhất.
Chạy độ ở mức độ vừa phải từ thấp đến cao
Khi chạy bộ bạn nên chạy với cường độ nhất định trong cả quãng đường chạy. Chạy hết sức vào lúc đầu sẽ khiến bạn nhanh mệt hơn và khiến cho cơ thể mệt mỏi. Vì vậy bạn nên chạy với cường độ tăng dần từ thấp đến cao nhé!
Trước khi chạy bộ bạn tuyệt đối không được nhịn ăn hoặc ăn quá no nhé. Nếu bạn chạy bộ nhằm cho mục đích giảm cân thì nên ăn uống lành mạnh và tính toán lượng calo nạp vào nhất định nhé!
4. Những yếu tố ảnh hưởng tới lượng calo bị đốt cháy trong quá trình chạy bộ
Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo bị đốt cháy trong quá trình chạy bộ. Tuy nhiên, tiêu biểu nhất đó là 3 yếu tố: Địa hình, thời tiết, khí hậu. Ngoài ra còn có một số yếu tố khác như: Trọng lượng cơ thể, quần áo mặc khi chạy, khả năng chuyển hóa của cơ thể,...
4.1. Địa hình
Địa hình sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình chạy bộ. Nếu như bạn chạy trên những con đường bằng phẳng sẽ tiêu thụ ít calo hơn so với địa hình dốc như mặt đường gồ ghề đồi núi.
Địa hình
4.2. Thời tiết
Thời tiết cũng ảnh hưởng không nhỏ đến lượng calo tiêu hao trong quá trình chạy bộ. Sức nóng của thời tiết cộng với sức nóng của cơ thể tỏa ra sẽ đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể nhanh hơn. Vậy nên, khí hậu càng khắc nghiệt thì lượng calo tiêu thụ sẽ nhiều hơn. Vì vậy bạn hãy cố gắng và đừng bỏ tập nhé!
Thời tiết
4.3. Giới tính
Khoa học đã chứng minh nam giới có khả năng đốt cháy calo cao hơn so với nữ giới. Nguyên nhân này xảy ra là do cấu trúc cơ thể của nam giới có lượng cơ lớn hơn so với nữ giới. Còn tỉ lệ mỡ thừa trong cơ thể nữ giới cao hơn ở nam giới vì vậy mà quá trình đốt cháy calo ở nam giới sẽ nhanh hơn nữ giới.
Giới tính
Hy vọng bài viết Chạy 5km bao nhiêu phút? Chạy 5km đốt cháy bao nhiêu calo sẽ giúp ích cho bạn để tập luyện cho cơ thể mình trở thành một body đáng mơ ước của mọi người. Đừng quên theo dõi CoolBlog để biết được thật nhiều thông tin bổ ích nhé!
Coolmate - Nơi mua sắm đáng tin cậy dành cho nam giới!
