Bạn có biết chạy bộ 5km đốt cháy bao nhiêu calo và chạy 5km trong bao lâu để đốt cháy lượng calo lớn nhất không? Hãy cùng Coolmate tìm hiểu chạy bộ 5km bao nhiêu phút? Chạy 5km đốt bao nhiêu calo trong bài viết dưới đây nhé!
1. Lợi ích của việc chạy bộ
Chạy bộ thường xuyên mang lại rất nhiều lợi ích bất ngờ. Chạy bộ giúp nâng cao sức khỏe tim mạch, cải thiện sức khỏe tinh thần, giúp bạn lạc quan, thoải mái và tự tin hơn. Nhiều nghiên cứu chỉ ra chạy bộ giúp kéo dài tuổi thọ.
Chạy bộ tăng cường sức khỏe tim mạch, kiểm soát glucose và insulin, giúp xương chắc khỏe, điều hòa hormone và hỗ trợ thần kinh. Ngoài ra, chạy bộ còn giúp giảm chất béo, giảm cholesterol và hỗ trợ giảm cân hiệu quả, giữ dáng cân đối.
Chạy bộ còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống bệnh tật, tăng cường vi khuẩn đường ruột có lợi. Nghiên cứu năm 2016 cho thấy người thường xuyên chạy bộ giảm nguy cơ mắc 26 loại ung thư khác nhau so với người ít vận động.
Chạy bộ giúp ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn, hồi phục sức khỏe nhanh chóng, đặc biệt tốt cho người thiếu ngủ.
Quần Shorts Nam chạy bộ Advanced
349.000đ
339.000đ
2. Chạy bộ 5km trong bao nhiêu phút? Chạy 5km đốt cháy bao nhiêu calo
Vậy chạy bộ 5km trong bao nhiêu phút? Chạy 5km đốt cháy bao nhiêu calo? Thời gian và lượng calo tiêu thụ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm tốc độ, cân nặng và thể trạng.
Với tốc độ chạy trung bình 9,6km/giờ, bạn mất khoảng hơn 30 phút để hoàn thành 5km và tiêu thụ khoảng 340 calo. Chạy nhanh hơn sẽ giảm thời gian và tăng lượng calo tiêu thụ.
Lượng calo tiêu hao còn phụ thuộc vào cân nặng. Ví dụ:
- Người 50kg chạy 5km trong 60 phút: 436 calo
- Người 60kg chạy 5km trong 50 phút: 457 calo
- Người 70kg chạy 5km trong 50 phút: 533 calo
Người càng nặng thì lượng calo tiêu hao càng cao.
3. Chạy bộ như thế nào là chính xác và đốt cháy nhiều calo nhất
Chạy bộ chính xác và an toàn quan trọng hơn việc chỉ tập trung vào số calo đốt cháy. Bạn cần chú ý đến phương pháp và cách thức chạy bộ của mình.
Sắm một đôi giày chạy bộ chuyên dụng để hạn chế chấn thương. Nếu mới bắt đầu, hãy tăng dần quãng đường từ 1km, 2km… lên 5km, chạy 3 buổi/tuần. Chạy với cường độ tăng dần từ thấp đến cao, tránh chạy hết sức ngay từ đầu. Trước khi chạy, không nên nhịn ăn hoặc ăn quá no. Nếu chạy để giảm cân, hãy kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.
4. Những yếu tố ảnh hưởng tới lượng calo bị đốt cháy trong quá trình chạy bộ
Nhiều yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo bị đốt cháy, bao gồm địa hình, thời tiết, giới tính, trọng lượng cơ thể, quần áo, và khả năng chuyển hóa.
4.1. Địa hình
Chạy trên đường bằng phẳng tiêu hao ít calo hơn chạy trên đường dốc hoặc gồ ghề.
4.2. Thời tiết
Thời tiết khắc nghiệt (nóng hoặc lạnh) sẽ làm tăng lượng calo tiêu thụ.
4.3. Giới tính
Nam giới thường đốt cháy calo nhiều hơn nữ giới do cấu trúc cơ thể khác nhau.
Hy vọng bài viết Chạy 5km bao nhiêu phút? Chạy 5km đốt cháy bao nhiêu calo giúp bạn có kế hoạch tập luyện hiệu quả. Đừng quên theo dõi CoolBlog để biết thêm nhiều thông tin bổ ích nhé!
Coolmate - Nơi mua sắm đáng tin cậy dành cho nam giới!
