“Ê đi chạy bộ không?”, chắc hẳn đó là một trong những câu nói mà bạn sẽ nhận được rất nhiều từ những người bạn, những người đồng nghiệp của mình mỗi khi bạn than rằng mình béo quá. Đã từ rất lâu, chạy bộ đã quá quen thuộc với người dân Việt Nam nói riêng và toàn thế giới nói chung khi mà bộ môn này rất dễ để tập luyện và kết quả thu về cũng thật sự đáng kinh ngạc.
Tuy nhiên, đối với nhiều người, đặc biệt là các bạn nữ trước khi tham gia chạy bộ luôn có trong mình một thắc mắc, đó là chạy bộ có bị to chân không? Đây chắc chắn là một câu hỏi khó mà trả lời một cách chính xác, do đó mà trong bài viết này, Coolmate sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này nhé. Cùng bắt đầu ngay thôi nào!
Chạy bộ có làm chân to không?
Chạy bộ là một hoạt động vận động toàn diện, tập trung đặc biệt vào việc làm việc của các cơ bắp chân. Trong quá trình chạy, các cơ bắp như đùi, bắp chân và cơ bắp mắt cá chịu áp lực lớn và phải làm việc mạnh mẽ để đảm bảo sự ổn định và di chuyển hiệu quả. Tuy nhiên, dù có thể cải thiện sự săn chắc và sức mạnh của chúng, chạy bộ không phải là phương pháp chính để làm to lớn cơ bắp chân.
Chạy bộ bị to chân không?
Nguyên nhân làm chân bạn to ra khi chạy
Để dễ dàng điều chỉnh kỹ thuật chạy của mình và giải đáp thắc mắc: “Chạy bộ có to chân không?”, trước tiên bạn phải hiểu tại sao chân bạn to ra khi chạy. Theo đó, các nguyên nhân chủ yếu làm chân bạn to ra khi chạy bao gồm:
Chạy nước rút
Chạy nước rút tập trung vào sức mạnh cơ bắp vì nó đốt cháy rất nhiều chất béo, giúp bạn dễ dàng kéo dài chân. Để cơ bắp phát triển nhiều hơn, mọi người thường thực hiện các bài tập chạy nước rút. Nên tránh kỹ thuật chạy này nếu bạn sợ to bắp chân khi chạy.
Tuỳ thuộc vào tạng người
Có 2 tạng người cần chú ý trong thể hình:
- Tạng người Ectomorph (Ecto): Mặc dù tập thể dục rất nhiều nhưng rất khó hoặc không thể tăng cơ bắp.
- Tạng người Mesomorph: Có khả năng tăng cơ dễ dàng đồng thời cũng rất dễ giảm cơ và mỡ nhanh chóng.
- Tạng người Endomorphs (Endo): Vì sở hữu đôi chân vạm vỡ bẩm sinh nên họ rất dễ bị to chân.
Do đó, bạn nên biết mình thuộc dạng cơ thể nào, từ đó điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện để có được đôi chân như ý.
Chế độ ăn uống nhiều carb
Carb hay carbohydrate là một chất dinh dưỡng đa lượng và là thành phần chính trong dinh dưỡng của con người. Carb hay carbohydrate làm tăng sự thèm ăn và là nguồn năng lượng chính của cơ thể.
Cơ thể bạn tăng cân và tích tụ nhiều mỡ ở chân, khiến chân bạn to hơn khi bạn ăn nhiều carbohydrate hơn mức tiêu hao, đặc biệt là carbohydrate xấu có trong đồ ngọt và nước ngọt.
Nguyên nhân chạy bộ to chân
Đặc biệt, nếu bạn tiêu thụ một lượng lớn carbohydrate trước khi tập luyện, cơ thể sẽ sử dụng lượng carbohydrate đó thay vì đốt cháy mỡ thừa tích trữ trong cơ thể, dẫn đến việc bạn không có được đôi chân thon gọn như mong muốn.
Các yếu tố khác
Khi bạn chạy đường nghiêng, nhiều cơ sẽ hoạt động hơn, dẫn đến bắp chân to hơn. Ngoài ra, nếu bạn có ít cơ bắp chân và không tập thể dục thường xuyên khi mới bắt đầu chạy, sẽ tạo ra sự khác biệt đáng kể cho bắp chân của bạn.
Nguyên tắc khi chạy bộ giúp đôi chân thon gọn
Chạy bộ không chỉ là một hoạt động vận động đơn thuần mà còn là một phương tiện hiệu quả để tạo ra đôi chân thon gọn và săn chắc. Dưới đây là những nguyên tắc cơ bản mà bạn có thể áp dụng để đạt được mục tiêu này:
1. Tập Luyện Kiên Trì
Đầu tiên và gần như quan trọng nhất, đó là bạn cần phải tạo ra một lịch trình tập luyện đều đặn và kiên trì tuân thủ. Chạy bộ thường xuyên sẽ giúp cơ bắp chân được phát triển và săn chắc hơn theo thời gian. Đây không chỉ là nguyên tắc cho chạy bộ mà còn cho tất cả các bộ môn khác đấy.
2. Nên Chạy Trên Địa Hình Bằng Phẳng
Chạy trên địa hình bằng phẳng sẽ giảm thiểu nguy cơ chấn thương và giúp tập trung vào việc làm việc của cơ bắp chân một cách hiệu quả hơn. Đôi chân của chúng ta được thiết kế để có thể di chuyển trên địa hình bằng phẳng, do đó để hạn chế chấn thương thì đây là một điều hết sức cần thiết.
3. Chế Độ Ăn Uống Thích Hợp
Cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể bằng cách duy trì một chế độ ăn uống cân đối và giàu protein. Protein là yếu tố quan trọng giúp phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện và xây dựng cơ bắp mới. Đối với những bộ môn liên quan đến phát triển cơ bắp thì chắc chắn rằng Protein là cực kỳ quan trọng rồi phải không nào!
Chế độ ăn uống trong quá trình chạy bộ cũng rất quan trọng
4. Nên Chạy Bằng Mũi Chân
Chạy bằng mũi chân thay vì chạy bằng gót chân sẽ giúp giảm thiểu áp lực lên cơ bắp và các khớp, đồng thời tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển của cơ bắp chân.
5. Chạy Đường Dài
Tăng dần khoảng cách và thời gian chạy để tăng cường sức mạnh và sự chịu đựng của cơ bắp chân. Chạy đường dài cũng giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn, giúp giảm mỡ và tạo ra cơ bắp săn chắc.
6. Chạy Trên Máy Chạy Bộ
Máy chạy bộ là một công cụ hiệu quả để tập luyện trong mọi điều kiện thời tiết. Tuy nhiên, hãy đảm bảo điều chỉnh độ nghiêng và tốc độ của máy chạy bộ sao cho phù hợp với mục tiêu tập luyện của bạn.
Tuân thủ những nguyên tắc trên cùng với sự kiên nhẫn và quyết tâm, bạn sẽ thấy sự cải thiện đáng kể trong sự thon gọn và săn chắc của đôi chân của mình sau thời gian tập luyện.
Nguyên tắc chạy bộ giúp bắp chân to ra
Chạy bộ không chỉ là một phương tiện để cải thiện sức khỏe mà còn là cách hiệu quả để phát triển và tăng kích thước bắp chân. Dưới đây là một số nguyên tắc cụ thể mà bạn có thể áp dụng để đạt được mục tiêu này:
1. Chạy Nước Rút
Chạy nước rút, cụ thể là chạy với tốc độ nhanh trong khoảng thời gian ngắn, là một cách hiệu quả để kích thích sự phát triển của cơ bắp. Những phút chạy nước rút giúp kích thích sự phát triển của cơ bắp bắp chân, đặc biệt là cơ bắp đùi và bắp chân.
2. Chạy Lên Dốc
Chạy lên dốc là một cách tuyệt vời để tăng cường sức mạnh và kích thích sự phát triển của cơ bắp bắp chân. Khi chạy lên dốc, cơ bắp bắp chân phải làm việc mạnh mẽ hơn để vượt qua địa hình đòi hỏi, dẫn đến sự tăng trưởng và phát triển của chúng.
3. Ăn Nhiều Thức Ăn
Để phát triển cơ bắp, việc cung cấp đủ lượng calo và protein cho cơ thể là rất quan trọng. Ăn đủ và đa dạng thức ăn giúp cung cấp năng lượng và dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển cơ bắp, bao gồm cả bắp chân.
4. Tập Luyện Cường Độ Cao
Tập luyện với cường độ cao là chìa khóa để kích thích sự tăng trưởng cơ bắp. Đặc biệt, các bài tập tập trung vào cơ bắp bắp chân như squat, lunges, và leg press với trọng lượng nặng và số lần lặp tăng dần sẽ giúp phát triển cơ bắp một cách hiệu quả.
Chú ý vận tốc, kỹ thuật chạy, chế độ dinh dưỡng... để chạy bộ không to chân
5. Chạy tư thế đúng
Bạn nên áp dụng việc chạy bộ đúng tư thế ở cả phần chân và thân người. Trong quá trình chạy, phần thân trên nên giữ thẳng, sử dụng cách dồn trọng tâm nhờ phần hông để đẩy bước chân chạy nhịp nhàng. Các bước chạy cũng nên đều đặn, không quá dài nhằm đảm bảo giữ được tư thế chạy đúng.
6. Trang phục phù hợp khi chạy bộ
Không phải trang phục nào cũng có thể dùng để chạy bộ. Bạn nên sử dụng những trang phục chuyên dụng, những món đồ được tích hợp thêm các tính năng dành riêng cho bộ môn thể thao này. Bạn có thể tham khảo thêm về các trang phục chạy bộ từ Coolmate với chất liệu co giãn, thấm hút, thoáng khí, nhẹ bẫng như bay… Tất cả những điểm cộng đó sẽ giúp bạn có khoảng thời gian chạy bộ cực ổn áp, đồng thời giúp chân thon gọn hơn.
7. Khởi động kỹ trước khi chạy
Cũng giống như nhiều môn thể thao khác, việc cần làm trước khi chạy bộ chính là khởi động thật kỹ càng. Bài tập khởi động có tác dụng làm giãn cơ, làm nóng cơ thể, tăng sự linh hoạt đồng thời hạn chế chấn thương. Một vài động tác bạn có thể tham khảo bao gồm: vặn minh, xoay khớp cổ tay - chân, ép chân...
8. Uống đủ nước
Việc tập thể dục thể thao không chỉ tiêu hao năng lượng mà còn gây hụt lượng lớn nước trong cơ thể. Do đó, bổ sung nước một cách đầy đủ trước, trong và sau khi chạy bộ là điều bạn nhất định không được bỏ qua.
Tổng kết
Trên đây là những thông tin về chạy bộ - môn thể thao quốc dân mà bất kỳ ai cũng thích. Hy vọng rằng những thông tin mà Coolblog cung cấp đến cho bạn sẽ phần nào giải đáp được thắc mắc chạy bộ có bị to chân không nhé.
Nếu được, hãy cố gắng duy trì thói quen chạy bộ 30 phút mỗi ngày vì không chỉ giúp cho bản thân khỏe mạnh hơn mà bạn còn có thể xây dựng được tính kỷ luật cho bản thân nữa đấy. Và đừng quên ghé Coolmate để tậu cho mình vài bộ quần áo để chuẩn bị cho quá trình chạy bộ thật suôn sẻ nhé.
Coolmate – Nơi mua sắm đáng tin cậy dành cho nam giới
