Chạy bộ chân trần, hay còn gọi là chạy bộ chân đất, không phải là điều mới mẻ với dân thể thao. Tuy nhiên, trong bối cảnh các loại giày dép hỗ trợ ngày càng phổ biến, hình thức chạy này lại ít được quan tâm hơn.
Mặc dù vậy, không thể phủ nhận những lợi ích tuyệt vời mà chạy bộ chân trần mang lại cho sức khỏe. Cùng Coolmate tìm hiểu thêm về hình thức này và khám phá những tác dụng tuyệt vời của nó nhé!
Chạy bộ chân trần có tốt không?
Chạy bộ chân trần giúp cơ thể cảm thấy giải phóng, kết nối trực tiếp với mặt đất và mang lại những bước chạy nhẹ nhàng. Hình thức này có thể giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe, hỗ trợ hệ miễn dịch và thậm chí tốt cho thị lực. Ngoài ra, không mang giày giúp chân thông thoáng, tăng độ nhạy cảm và phát triển cơ bắp chân mạnh mẽ hơn.
Chạy bộ chân trần tốt cho sức khỏe của bạn
Tuy nhiên, chạy chân trần cũng tiềm ẩn rủi ro nếu không thực hiện đúng cách, như tiếp xúc với bề mặt gồ ghề hoặc vật sắc nhọn có thể gây chấn thương. Đặc biệt, những người có vấn đề về xương khớp hoặc bàn chân cần cân nhắc trước khi thử.
Vì vậy, việc chạy bộ chân trần có tốt hay không phụ thuộc vào điều kiện cá nhân và môi trường. Hãy bắt đầu từ từ và chú ý lắng nghe cơ thể để tránh rủi ro.
Xem thêm các sản phẩm quần áo chạy bộ đang có tại Coolmate
13 lợi ích chạy bộ chân trần mang đến
1. Tư thế chạy chuẩn
Chạy bộ chân trần là một phương pháp thể thao vẫn được nhiều người khuyên dùng và áp dụng vì phương pháp này sẽ giúp cơ thể cảm nhận rõ ràng hơn về đôi chân và cơ thể của mình. Việc chạy bộ với tư thế chuẩn không chỉ giúp bạn chạy nhanh hơn mà còn làm giảm khả năng chấn thương trong quá trình bạn thực hiện.
Chạy chân trần giúp cải thiện tư thế chạy
Vậy làm sao để tạo được một tư thế chạy chuẩn nhất? Theo chia sẻ của những vận động viên có kinh nghiệm lâu năm, tư thế chạy của người luyện tập sẽ được cơ thể tự động điều chỉnh với từng người, khi cơ thể cảm nhận được sự vận động của chính nó. Vì vậy, chạy bộ chân trần giúp bạn điều chỉnh được tư thế chạy sao cho chuẩn.
2. Hòa hợp, gần gũi với thiên nhiên
Khi đôi chân được tự do và trực tiếp tiếp xúc với mặt đất, chúng ta cảm thấy gần gũi hơn với thiên nhiên. Không còn bị cản trở bởi giày dép, đôi chân trần giúp bạn cảm nhận rõ ràng mọi sự thay đổi của môi trường xung quanh.
Chạy bộ chân trần giúp hòa hợp, gần gũi với thiên nhiên
Chính nhờ vậy, chạy bộ chân trần mang lại một sự kết nối đặc biệt giữa cơ thể và thiên nhiên, điều mà chạy bộ với giày dép không thể mang lại. Đây chính là một trong những lợi ích độc đáo của việc chạy bộ chân trần.
3. Cải thiện tốc độ chạy nhanh hơn
Như chúng ta đã biết, tốc độ chạy của con người sẽ tỉ lệ thuận với trọng lượng cơ thể của nó, đồng nghĩa với việc trọng lượng càng nặng thì tốc độ chạy sẽ càng giảm. Thực tế cho thấy, giày được coi là món đồ tốt giúp cải thiện chất lượng chạy tốt nhất cho runner.
Chạy chân trần giúp cải thiện tốc độ chạy
Tuy nhiên, trong một số trường hợp, giày lại là điểm yếu cốt lõi khiến tốc độ chạy chậm dần của các runner do trọng lượng và diện tích nó mang đến. Vì vậy, trong nhiều trường hợp, không phải cứ mang giày thì chúng ta sẽ chạy nhanh hơn. Trong một số trường hợp, chạy bộ không giày mới là lợi ích và giúp chúng ta có tốc độ chạy tốt nhất.
4. Nâng cao ý thức
Chạy bộ chân đất được coi là phương pháp hữu ích để cải thiện tâm trạng, ý thức. Khi chạy không mang giày, chân được tiếp xúc trực tiếp với môi trường bên ngoài khiến não bộ chúng ta phải hoạt động liên tục.
Chạy bộ chân đất được coi là phương pháp hữu ích để cải thiện tâm trạng, ý thức
Việc này giúp não ý thức được hành động mà cơ thể đang thực hiện nhằm giúp chân tránh được vật cản cứng và hạn chế chấn thương. Nếu bạn chăm chỉ dành thời gian luyện tập chạy bộ chân đất thường xuyên trong một thời gian dài, não bộ của bạn sẽ cải thiện hơn rất nhiều.
5. Tinh thần thư giãn, thoải mái
Áp dụng phương pháp chạy bộ chân trần sẽ mang lại cho bạn cảm giác tự do tuyệt vời, giúp cơ thể cảm thấy thoải mái và cải thiện sức khỏe tinh thần một cách tích cực. Khi không còn phải lo lắng về giày dép hay tất, bạn có thể tận hưởng từng bước chạy một cách trọn vẹn, cảm nhận sự kết nối với thiên nhiên xung quanh.
Chạy bộ không mang giày giúp tinh thần thư giãn
Việc chạy bộ chân đất cũng giúp đôi chân không còn bị bó buộc, thay vào đó là sự tự do tuyệt đối. Đôi chân sẽ được thoải mái thực hiện các chức năng tự nhiên vốn có của nó, từ việc nâng đỡ cơ thể cho đến cải thiện độ linh hoạt và sức mạnh, mang lại cảm giác dễ chịu và thư giãn hơn khi luyện tập.
6. Tăng sức mạnh cho đôi chân của bạn
Có thể bạn chưa biết, chạy bộ chân trần là cách tăng sức mạnh cũng như khả năng chịu đựng của đôi chân tốt nhất. Khi đôi chân không chịu bảo vệ bởi những lớp vải dày của tất và giày thì chúng sẽ trực tiếp chịu tải trọng lượng của cơ thể chúng ta cộng thêm những tác động bên ngoài. Điều này giúp cho sức mạnh đôi chân của bạn được gia tăng đáng kể trong quá trình luyện tập.
Chạy bộ chân trần tăng sức mạnh cho đôi chân của bạn
7. Nâng cao khả năng giữ thăng bằng
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, ngay dưới bàn chân và mắt cá chân con người xuất hiện nhiều dây gân và dây chằng. Những thứ đó đóng vai trò quan trọng giúp quá trình giữ thăng bằng cơ thể được thực hiện một cách tốt nhất.
Nâng cao khả năng giữ thăng bằng
Tuy nhiên, do chúng ta thường xuyên mang giày khi tập luyện nên những gân chân và dây chằng đó không được hoạt động thường xuyên. Do đó, chạy bộ không mang giày là cách tốt nhất và hữu ích nhất cho việc kích thích các sợi gân và dây chằng hoạt động trở lại.
8. Tiết kiệm tối đa tài chính của bạn
Hiểu một cách đơn giản, chạy bộ chân đất là cách chạy không sự dụng giày. Vì vậy, chúng ta sẽ không nhất thiết phải bỏ tiền triệu ra để sắm những đôi giày đắt tiền, từ đó có thể tiết kiệm tối đa tài chính của bạn, đồng thời giúp bạn không cần suy nghĩ quá nhiều về việc lựa chọn một đôi giày sao cho phù hợp.
Không mang giày khi chạy giúp bạn tiết kiệm tài chính
9. Cải thiện hệ thống tuần hoàn máu và sức khỏe
Quá trình vận chuyển oxy lên não và đến các bộ phận khác của cơ thể sẽ diễn ra nhanh hơn nhờ chạy bộ chân trần. Nhờ đó mà hệ thống tuần hoàn máu được lưu thông dễ dàng hơn. Bên cạnh đó nó còn giúp tăng cường quá trình di chuyển các chất dinh dưỡng, chất khoáng,... vào cơ thể và dễ dàng đào thải các chất gây hại ra ngoài, đem lại cơ thể khỏe mạnh hơn từng ngày.
Chạy bộ chân trần giúp cải thiện hệ thống tuần hoàn máu và sức khỏe
10. Giúp cơ thể và các chi được cân đối
Dựa trên việc nghiên cứu một nhóm học sinh hoàn thành các bài tập thể dục cường độ mạnh với 4 lần chạy với công suất tối đa trong thời gian là 4 phút, thực hiện liên tục trong vòng 10 tuần đưa ra một kết quả rất thú vị. Đó là ngoài các nhóm cơ chân phát triển thì còn có sự thay đổi của các nhóm sợi cơ ở cơ tứ đầu (phần cơ nằm ngay phía trước đùi).
Giúp cơ thể và các chi được cân đối
Điều này khẳng định rằng, ngoài các lợi ích như đem lại sức khỏe, giúp chân dẻo dai, khỏe mạnh thì quá trình chạy bộ chân đất còn giúp kích thích các nhóm cơ khác trên cơ thể phát triển và từ đó cơ thể sẽ trở nên cân đối, hài hòa.
11. Tẩy da chết tự nhiên
Khi chạy chân đất trên các bề mặt gồ ghề như bê tông hoặc cát cũng là một cách massage chân. Nó cũng giống như một lần tẩy da chết giúp loại bỏ các tế bào da chết dưới lòng bàn chân của bạn. Nếu bạn còn nghi ngờ, hãy thử chạy trên cát và chú ý đến phần dưới bàn chân, bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy những phần da mới mềm mại đấy.
Chạy bộ chân trần giúp chân hồng hào hơn
12. Tăng cường trí nhớ
Nghe có vẻ hơi khó tin nhưng đây là một sự thật thú vị mà ít người biết đến. Theo các nhà khoa học, bộ não của con người sẽ hoạt động nhạy bén và linh hoạt hơn nhiều khi chúng ta chạy bộ chân đất một cách thường xuyên ở vị trí thích hợp. Nhờ đó mà năng suất làm việc của chúng ta sẽ được tăng lên đáng kể.
Chạy bộ chân trần giúp tăng cường trí nhớ
13. Ngủ ngon giấc hơn
Việc nhiễm liên tục các tia bức xạ điện tử có thể gây ra cảm giác đau nhức nửa đầu và có thể gây ra triệu chứng mất ngủ ở con người. Chạy bộ chân trần sẽ giúp chúng ta giảm được các gốc tự do có hại trong cơ thể, hoạt động chống lại chứng nhức đầu và đau nửa đầu. Đồng thời cũng giúp ổn định nhịp sinh học của cơ thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào buổi đêm.
Chạy bộ chân trần giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn
Nhược điểm của việc chạy bộ bằng chân trần
Nguy cơ chấn thương khi chạy bộ chân trần
Chạy bộ chân trần có thể mang lại nhiều lợi ích, nhưng cũng tiềm ẩn không ít nguy cơ chấn thương nếu không cẩn thận:
Có thể gặp chấn thương khi chạy bộ chân trần
- Chấn thương do va chạm: Khi chạy trên các bề mặt gồ ghề, không bằng phẳng, bạn rất dễ gặp phải các vết cắt, trầy xước, hoặc bầm tím. Những va chạm trực tiếp này không chỉ gây đau mà còn khiến bàn chân tổn thương lâu dài nếu không được bảo vệ.
- Chấn thương do quá sức: Chạy chân trần đòi hỏi cơ và gân chân phải hoạt động nhiều hơn. Nếu bạn chạy quá nhanh hoặc tập luyện với cường độ cao ngay từ đầu, có thể dẫn đến viêm gân, căng cơ, đau ống quyển hoặc thậm chí gãy xương do áp lực quá lớn.
- Chấn thương do dị vật: Một trong những nguy cơ phổ biến nhất là dẫm phải các vật sắc nhọn như dằm, mảnh thủy tinh hay kim loại. Những vết thương này không chỉ đau đớn mà còn tiềm ẩn nguy cơ nhiễm trùng cao nếu không được xử lý kịp thời.
Các vấn đề sức khỏe có thể gặp phải
Bên cạnh nguy cơ chấn thương, chạy bộ chân trần cũng có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe khác mà bạn cần lưu ý:
Bạn cũng có thể gặp các vấn đề về sức khỏe
- Nguy cơ nhiễm trùng: Khi da bàn chân bị tổn thương, các loại vi khuẩn, nấm hoặc virus dễ dàng xâm nhập, gây viêm nhiễm. Nếu không vệ sinh và chăm sóc cẩn thận, tình trạng này có thể dẫn đến những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn.
- Khó khăn khi chạy trên địa hình không bằng phẳng: Những bề mặt trơn trượt, gồ ghề hoặc nhiều sỏi đá không chỉ làm tăng nguy cơ chấn thương mà còn dễ khiến bạn trượt ngã, mất thăng bằng. Điều này đòi hỏi bạn phải rất cẩn thận khi lựa chọn địa điểm luyện tập.
- Không phù hợp với người có bệnh lý bàn chân: Những người mắc các bệnh như bàn chân bẹt, gai gót chân, viêm khớp, loãng xương hoặc tiểu đường nên tránh chạy chân trần. Những tình trạng này làm cho bàn chân dễ bị tổn thương hơn.
Cách chạy bộ chân trần đúng cách
Để chạy bộ chân trần an toàn và hiệu quả, bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật. Dưới đây là ba bước đơn giản giúp bạn luyện tập một cách suôn sẻ và tránh chấn thương.
Để chạy bộ chân trần an toàn và hiệu quả, bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật
Bước 1: Làm quen với việc đi bộ chân trần
Trước khi bắt đầu chạy, hãy thử đi bộ chân trần mỗi ngày để bàn chân thích nghi với mặt đất. Quá trình này giúp chân trở nên linh hoạt hơn, đồng thời cải thiện sức mạnh cho các cơ bắp, giảm nguy cơ chấn thương khi chuyển sang chạy.
Bước 2: Tăng tốc dần dần
Sau khi đã quen với đi bộ, bạn có thể bắt đầu chạy nhẹ nhàng. Hãy tăng tốc từ từ thay vì chạy đột ngột với tốc độ nhanh. Việc lựa chọn các bề mặt mềm như cát hay cỏ mịn sẽ giúp giảm tác động lên đôi chân, tạo điều kiện thuận lợi cho việc luyện tập.
Bước 3: Giữ tư thế chạy ổn định
Khi đã quen với chạy bộ chân trần, hãy giữ cơ thể thẳng và chạy với tốc độ vừa phải. Điều này giúp bạn duy trì sự thăng bằng tốt hơn, đồng thời tăng cường sức mạnh cho cơ bắp chân theo thời gian. Hãy luôn lắng nghe cơ thể và điều chỉnh khi cần thiết để tránh gặp phải căng thẳng không cần thiết.
>> Khám phá ngay: Cẩm nang chạy bộ đúng cách và phòng tránh chấn thương
Cần lưu ý những gì khi chạy bộ chân trần?
Những lưu ý khi chạy bộ chân trần
Để thực hiện chạy chân trần, cần lưu ý một vài điều sau:
- Kiểm tra địa hình chạy: Chọn địa hình chạy phù hợp như đường bộ mịn, đất nền cỏ hoặc đất sạch hay trên biển. Tránh các bề mặt có đá hoặc vật thể nhọn có thể làm tổn thương chân.
- Hãy tập dần dần thích ứng: Nếu bạn mới bắt đầu chạy chân trần, hãy chạy từ từ để chân có thời gian thích ứng và phát triển sự chịu đựng.
- Chăm sóc chân đúng cách: Theo dõi sự biến đổi của chân, bao gồm cả dấu hiệu của bất kỳ vấn đề nào như sưng, đau hoặc đỏ khi chạy bộ để có thể xử lý kịp thời.
- Thực hiện các bài tập củng cố cơ: Để giảm nguy cơ chấn thương, hãy tích hợp các bài tập củng cố cơ, đặc biệt là cơ bắp chân và bàn chân.
- Chú ý đến kỹ thuật chạy: Học cách chạy đúng kỹ thuật để giảm áp lực lên các khớp và cơ, ngăn chặn chấn thương.
- Giữ vệ sinh: Hãy đảm bảo rằng chân của bạn và bề mặt chạy đều sạch sẽ để tránh nhiễm trùng và vấn đề vệ sinh.
Lời kết
Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về lợi ích, rủi ro của việc chạy bộ chân trần và cách bảo vệ đôi chân một cách hiệu quả khi luyện tập. Những thông tin này không chỉ giúp bạn bắt đầu hành trình chạy bộ an toàn mà còn tối ưu hóa trải nghiệm của bạn.
Nếu thấy hữu ích, đừng quên ghé thăm Coolblog thường xuyên để cập nhật thêm nhiều kiến thức bổ ích, mẹo chăm sóc sức khỏe và những xu hướng mới nhất dành cho giới trẻ mỗi ngày nhé!
Coolmate - Nơi mua sắm đáng tin cậy cho nam giới
Xem thêm:
- 10 Lưu ý giúp bạn chạy bộ mùa đông an toàn hơn
- Mách chàng 7 cách phối đồ chạy bộ mùa lạnh vừa đẹp trai, vừa ấm áp
- Chạy trên máy chạy bộ hay ngoài trời tốt hơn?
