10+ lợi ích về chạy bộ chân trần có thể bạn chưa biết

Chạy bộ chân trần hay còn được gọi là chạy bộ chân đất không còn quá xa lạ với dân thể thao nhưng lại có rất ít người để tâm đến nó. Việc xuất hiện các loại giày, dép hỗ trợ cho quá trình tập luyện, chạy bộ chân không ngày càng ít được nhắc đến. Nhưng cũng không thể phủ nhận những công dụng, lợi ích mà chạy bộ chân trần. Cùng Coolmate tìm hiểu thêm về thuật ngữ này nhé. 

Chạy bộ chân trần có tốt không?

Chạy bộ chân trần sẽ mang lại trải nghiệm giải phóng cho cơ thể. Cảm giác chạm vào mặt đất sẽ trở nên nhẹ nhàng hơn, đồng thời giúp bạn có động lực thực hiện nhiều buổi tập hơn. Điều này không chỉ giảm căng thẳng và cải thiện tình trạng sức khỏe mà còn có lợi cho hệ thống miễn dịch và tăng cường thị lực.

Chạy bộ chân trần tốt cho sức khỏe của bạn

Việc này giúp chân bạn sẽ được thoáng khí, luyện tập cho sự nhạy cảm của đôi chân và giúp cơ chân khỏe hơn. Nên chạy bộ chân trần có tốt không thì câu trả lời là hoàn toàn có nhé!

Xem thêm các sản phẩm quần áo chạy bộ đang có tại Coolmate

Áo Thun Chạy Bộ Graphic Special

-5% 199.000đ 189.000đ

Màu sắc:

Kích thước:

S

M

L

XL

2XL

3XL

Thêm vào giỏ hàng

10+ lợi ích chạy bộ chân trần mang đến

1. Tư thế chạy chuẩn

Chạy bộ chân trần là một phương pháp thể thao vẫn được nhiều người khuyên dùng và áp dụng vì phương pháp này sẽ giúp cơ thể cảm nhận rõ ràng hơn về đôi chân và cơ thể của mình. Việc chạy bộ với tư thế chuẩn không chỉ giúp bạn chạy nhanh hơn mà còn làm giảm khả năng chấn thương trong quá trình bạn thực hiện.

Chạy chân trần giúp cải thiện tư thế chạy. Nguồn: Canva

Vậy làm sao để tạo được một tư thế chạy chuẩn nhất? Theo chia sẻ của những vận động viên có kinh nghiệm lâu năm, tư thế chạy của người luyện tập sẽ được cơ thể tự động điều chỉnh với từng người, khi cơ thể cảm nhận được sự vận động của chính nó. Vì vậy, chạy bộ chân trần giúp bạn điều chỉnh được tư thế chạy sao cho chuẩn.

2. Hòa hợp, gần gũi với thiên nhiên

Chúng ta có xu hướng gần gũi với thiên nhiên hơn khi đôi chân được thoải mái và trực tiếp được chạm vào nền đất, không còn bị cản trở bởi những đôi giày. Khi đôi chân trần tiếp xúc với môi trường bên ngoài, trực tiếp cảm nhận những thứ biến đổi xung quanh sẽ gia tăng sự kết nối cơ thế của mình với thiên nhiên. Đây chính là lợi ích chạy bộ chân trần mà chạy bộ mang giày không thể có được.

Chạy bộ chân trần giúp hòa hợp, gần gũi với thiên nhiên

3. Cải thiện tốc độ chạy nhanh hơn

Như chúng ta đã biết, tốc độ chạy của con người sẽ tỉ lệ thuận với trọng lượng cơ thể của nó, đồng nghĩa với việc trọng lượng càng nặng thì tốc độ chạy sẽ càng giảm. Thực tế cho thấy, giày được coi là món đồ tốt giúp cải thiện chất lượng chạy tốt nhất cho runner.

Chạy chân trần giúp cải thiện tốc độ chạy. Nguồn: Canva

Tuy nhiên, trong một số trường hợp, giày lại là điểm yếu cốt lõi khiến tốc độ chạy chậm dần của các runner do trọng lượng và diện tích nó mang đến. Vì vậy, trong nhiều trường hợp, không phải cứ mang giày thì chúng ta sẽ chạy nhanh hơn. Trong một số trường hợp, chạy bộ không giày mới là lợi ích và giúp chúng ta có tốc độ chạy tốt nhất.

4. Nâng cao ý thức

Chạy bộ chân đất được coi là phương pháp hữu ích để cải thiện tâm trạng, ý thức. Khi chạy không mang giày, chân được tiếp xúc trực tiếp với môi trường bên ngoài khiến não bộ chúng ta phải hoạt động liên tục.

Việc này giúp não ý thức được hành động mà cơ thể đang thực hiện nhằm giúp chân tránh được vật cản cứng và hạn chế chấn thương. Nếu bạn chăm chỉ dành thời gian luyện tập chạy bộ chân đất thường xuyên trong một thời gian dài, não bộ của bạn sẽ cải thiện hơn rất nhiều.

Chạy bộ chân đất được coi là phương pháp hữu ích để cải thiện tâm trạng, ý thức

Áo Thun Chạy Bộ Essential I

-6% 159.000đ 149.000đ

Màu sắc:

Kích thước:

S

M

L

XL

2XL

3XL

Thêm vào giỏ hàng

5. Tinh thần thư giãn, thoải mái

Áp dụng phương pháp chạy bộ không mang giày sẽ giúp bạn cảm nhận được sự tự do, cảm giác thoải mái và cải thiện sức khỏe tinh thần một cách tích cực. Đồng thời khi chạy bộ chân đất thì những đôi giày và tất sẽ không còn bó buộc bạn, thay vào đó là sự tự do của đôi chân, nó sẽ được thoải mái thực hiện những chức năng vốn có của nó.

Chạy bộ không mang giày giúp tinh thần thư giãn. Nguồn: Canva

6. Tăng sức mạnh cho đôi chân của bạn

Có thể bạn chưa biết, chạy bộ chân trần là cách tăng sức mạnh cũng như khả năng chịu đựng của đôi chân tốt nhất. Khi đôi chân không chịu bảo vệ bởi những lớp vải dày của tất và giày thì chúng sẽ trực tiếp chịu tải trọng lượng của cơ thể chúng ta cộng thêm những tác động bên ngoài. Điều này giúp cho sức mạnh đôi chân của bạn được gia tăng đáng kể trong quá trình luyện tập.

Tăng sức mạnh cho đôi chân của bạn

7. Nâng cao khả năng giữ thăng bằng

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, ngay dưới bàn chân và mắt cá chân con người xuất hiện nhiều dây gân và dây chằng. Những thứ đó đóng vai trò quan trọng giúp quá trình giữ thăng bằng cơ thể được thực hiện một cách tốt nhất.

Nâng cao khả năng giữ thăng bằng

Tuy nhiên, do chúng ta thường xuyên mang giày khi tập luyện nên những gân chân và dây chằng đó không được hoạt động thường xuyên. Do đó, chạy bộ không mang giày là cách tốt nhất và hữu ích nhất cho việc kích thích các sợi gân và dây chằng hoạt động trở lại.

8. Tiết kiệm tối đa tài chính của bạn

Hiểu một cách đơn giản, chạy bộ chân đất là cách chạy không sự dụng giày. Vì vậy, chúng ta sẽ không nhất thiết phải bỏ tiền triệu ra để sắm những đôi giày đắt tiền, từ đó có thể tiết kiệm tối đa tài chính của bạn, đồng thời giúp bạn không cần suy nghĩ quá nhiều về việc lựa chọn một đôi giày sao cho phù hợp.

Không mang giày khi chạy giúp bạn tiết kiệm tài chính. Nguồn: Canva

9. Cải thiện hệ thống tuần hoàn máu và sức khỏe

Quá trình vận chuyển oxy lên não và đến các bộ phận khác của cơ thể sẽ diễn ra nhanh hơn nhờ chạy bộ chân trần. Nhờ đó mà hệ thống tuần hoàn máu được lưu thông dễ dàng hơn. Bên cạnh đó nó còn giúp tăng cường quá trình di chuyển các chất dinh dưỡng, chất khoáng,... vào cơ thể và dễ dàng đào thải các chất gây hại ra ngoài, đem lại cơ thể khỏe mạnh hơn từng ngày.

Chạy bộ chân trần giúp cải thiện hệ thống tuần hoàn máu và sức khỏe

10. Giúp cơ thể và các chi được cân đối

Dựa trên việc nghiên cứu một nhóm học sinh hoàn thành các bài tập thể dục cường độ mạnh với 4 lần chạy với công suất tối đa trong thời gian là 4 phút, thực hiện liên tục trong vòng 10 tuần đưa ra một kết quả rất thú vị. Đó là ngoài các nhóm cơ chân phát triển thì còn có sự thay đổi của các nhóm sợi cơ ở cơ tứ đầu (phần cơ nằm ngay phía trước đùi).

Giúp cơ thể và các chi được cân đối

Điều này khẳng định rằng, ngoài các lợi ích như đem lại sức khỏe, giúp chân dẻo dai, khỏe mạnh thì quá trình chạy bộ chân đất còn giúp kích thích các nhóm cơ khác trên cơ thể phát triển và từ đó cơ thể sẽ trở nên cân đối, hài hòa. 

11. Tẩy da chết tự nhiên

Khi chạy chân đất trên các bề mặt gồ ghề như bê tông hoặc cát cũng là một cách massage chân. Nó cũng giống như một lần tẩy da chết giúp loại bỏ các tế bào da chết dưới lòng bàn chân của bạn. Nếu bạn còn nghi ngờ, hãy thử chạy trên cát và chú ý đến phần dưới bàn chân, bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy những phần da mới mềm mại đấy.

Chạy bộ chân trần giúp chân hồng hào hơn. Nguồn: Canva

12. Tăng cường trí nhớ

Nghe có vẻ hơi khó tin nhưng đây là một sự thật thú vị mà ít người biết đến. Theo các nhà khoa học, bộ não của con người sẽ hoạt động nhạy bén và linh hoạt hơn nhiều khi chúng ta chạy bộ chân đất một cách thường xuyên ở vị trí thích hợp. Nhờ đó mà năng suất làm việc của chúng ta sẽ được tăng lên đáng kể.

Chạy bộ chân trần giúp tăng cường trí nhớ

13. Ngủ ngon giấc hơn

Việc nhiễm liên tục các tia bức xạ điện tử có thể gây ra cảm giác đau nhức nửa đầu và có thể gây ra triệu chứng mất ngủ ở con người. Chạy bộ chân trần sẽ giúp chúng ta giảm được các gốc tự do có hại trong cơ thể, hoạt động chống lại chứng nhức đầu và đau nửa đầu. Đồng thời cũng giúp ổn định nhịp sinh học của cơ thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào buổi đêm.

Chạy bộ chân trần giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn

Nhược điểm của việc chạy bộ bằng chân trần

Bên cạnh những lợi ích mà chạy bộ chân trần mang lại thì nó vẫn tồn tại không ít nhược điểm như sau:

• Trong thời gian đầu thực hiện việc chạy bộ bằng chân trần có thể khiến chân bạn bị sốc và các phần cơ chân, bắp chân sẽ cảm thấy bị quá tải. 
• Chạy chân không trên các bề mặt khiến chân bạn không được bảo vệ khỏi những vật gây nguy hiểm như đá, gai, đinh, mảnh thủy tinh,... nên rất dễ gây ra sự tổn thương trong quá trình tập luyện.
• Khi thời tiết quá lạnh hoặc nóng, bàn chân của bạn sẽ không được cách nhiệt, gây cảm giác đau nhức, khó chịu và có khả năng bị viêm cân gan chân.
• Thực hiện chạy bộ chân đất đồng nghĩa với việc bạn sẵn sàng đối mặt với những vết phồng rộp, ít nhất trong vài tuần đầu cho đến khi bàn chân đã quen với nhịp luyện tập đó.

Chạy chưa quen dẫn đến đau bắp, cơ. Nguồn: Canva

Cách chạy bộ chân trần đúng cách

Để tránh các tổn thương trong thời gian luyện tập, bạn cần nắm được cách chạy bộ sao cho đúng, chuẩn. Tham khảo và áp dụng ba bước luyện tập đơn giản sau để việc chạy bộ chân đất của bạn được suôn sẻ.

• Bước 1: Đi bộ chân trần.

Đầu tiên, hãy thực hành việc đi bộ chân trần thường xuyên để bàn chân của bạn quen được với môi trường xung quanh cũng như hoạt động mạnh của nó.

• Bước 2: Bắt đầu tăng tốc.

Sau một thời gian đi bộ chân trần và quen với việc tiếp xúc với mặt đất, xác định được cơ thể đã ổn định và phù hợp với cường độ này, chúng ta sẽ bắt đầu tăng tốc.

Có hai lưu ý nhỏ trong bước này như sau: Hãy tăng tốc dần dần từ chậm tới nhanh, tuyệt đối không cố gắng chạy thật nhanh, thật mạnh một cách đột ngột. Nếu có thể hãy tìm và lựa chọn những nền đất, cát thật mềm mịn để tập luyện.

• Bước 3: Giữ tư thế ổn định.

Sau khi đã quen dần với việc chạy bộ chân trần, hãy giữ cơ thể của bạn ở tư thế ổn định với vận tốc trung bình. Điều này giúp cơ thể bạn quen dần và làm tăng sức mạnh hơn rất nhiều.

Chạy bộ chân trần giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn

Một số câu hỏi liên quan đến chạy bộ chân trần

1. Chân bị gút nên chạy bộ chân trần không?

Gút là một loại bệnh thường xuất hiện ở các khớp hay còn được biết đến như một loại viêm khớp và đa số xuất hiện ở phái mạnh. Phần lớn các bệnh nhân gút được chẩn đoán là nam giới trong độ tuổi trung niên và có cơn gút cấp trên một tiền sử bệnh tiềm ẩn và phần lớn các bệnh nhân này thường sử dụng chất kích thích như rượu.

Chân bị gút nên chạy bộ bằng chân trần

Tuy nhiên người bệnh gút có thể và nên chạy bộ bằng chân trần. Bởi chạy bộ không mang giày sẽ giúp người thực hiện giảm lực tác động vào các khớp đang bệnh do việc đi giày mang lại. Tuy nhiên, tùy vào tình trạng và sức khỏe bệnh nhân mà áp dụng phương pháp tập sao cho phù hợp và tốt nhất.

2. Có nên chạy bộ chân trần bằng máy chạy bộ không?

Sử dụng máy chạy bộ mà không mang giày có thể gây sưng và đau rát cho chân, tác động tiêu cực đến quá trình tập luyện và làm giảm hiệu suất tập. Nếu tiếp tục chạy chân trần trên máy chạy bộ trong thời gian dài, có khả năng bạn sẽ đối mặt với nguy cơ chấn thương ở gót chân.

Hạn chế tổn thương chân bằng máy chạy bộ. Nguồn: Canva

3. Chạy bộ chân trần có gây chấn thương không?

Cau trả lời hoàn toàn có. Việc chạy bộ chân trần sẽ làm bạn gặp nhiều chấn thương, trầy xước của cơ thể. Ngoài ra, việc tiếp xúc này sẽ khiến chân bạn gặp nhiều vi khuẩn, vi rút hơn dẫn đến những hệ lụy không mong muốn.

Cần lưu ý những gì khi chạy bộ chân trần?

Để thực hiện chạy chân trần, cần lưu ý một vài điều sau:

• Kiểm tra địa hình chạy: Chọn địa hình chạy phù hợp như đường bộ mịn, đất nền cỏ hoặc đất sạch hay trên biển. Tránh các bề mặt có đá hoặc vật thể nhọn có thể làm tổn thương chân.
• Hãy tập dần dần thích ứng: Nếu bạn mới bắt đầu chạy chân trần, hãy chạy từ từ để chân có thời gian thích ứng và phát triển sự chịu đựng.
• Chăm sóc chân đúng cách: Theo dõi sự biến đổi của chân, bao gồm cả dấu hiệu của bất kỳ vấn đề nào như sưng, đau hoặc đỏ khi chạy bộ để có thể xử lý kịp thời.
• Thực hiện các bài tập củng cố cơ: Để giảm nguy cơ chấn thương, hãy tích hợp các bài tập củng cố cơ, đặc biệt là cơ bắp chân và bàn chân.
• Chú ý đến kỹ thuật chạy: Học cách chạy đúng kỹ thuật để giảm áp lực lên các khớp và cơ, ngăn chặn chấn thương.
• Giữ vệ sinh: Hãy đảm bảo rằng chân của bạn và bề mặt chạy đều sạch sẽ để tránh nhiễm trùng và vấn đề vệ sinh.

Những lưu ý khi chạy bộ chân trần

Lời kết

Bài viết trên đã thông tin chi tiết đến bạn về chạy bộ chân trần cũng như cách chạy bộ ra sao để bảo vệ được đôi chân của mình. Hy vọng những nội dung trên đem lại những thông tin hữu ích cho bạn. Đừng quên theo dõi ngay Coolblog để không bỏ lỡ bất kì thông tin hữu ích và những xu hướng giới trẻ được cập nhật mỗi ngày bạn nhé. 

Coolmate - Nơi mua sắm đáng tin cậy cho nam giới