Chạy bộ là môn thể thao phổ biến mang lại lợi ích toàn diện đối với sức khỏe như nâng cao thể lực, giảm street, … Tuy nhiên, có không ít người thắc mắc chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Hãy cùng Coolmate tìm hiểu xem chạy bộ có thể đốt cháy năng lượng như thế nào nhé! Đừng bỏ lỡ bài viết này nhé!
1. Góc giải đáp: Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?
Chạy bộ là một trong những bài tập Cardio rất phổ biến hiện nay. Khi bạn chạy bộ đúng cách và thường xuyên thì hoạt động này sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như nâng cao thể lực, tăng sức đề kháng, giảm căng thẳng, … Vây chạy bộ có giảm mỡ bụng không, cùng giải đáp nhé!
Chạy bộ là một trong những bài tập Cardio rất phổ biến hiện nay (Nguồn: Running World)
Thực ra, quá trình chạy bộ tác động đến hầu hết các bộ phận của cơ thể, giúp tiêu hao lượng calo và đốt mỡ thừa hiệu quả. Theo nghiên cứu từ PubMed Central, các số liệu chỉ ra rằng chạy bộ có ảnh hưởng to lớn trong việc giảm mỡ thừa ở bụng, kể cả khi chế độ ăn không thay đổi.
Một phân tích tổng hợp từ 15 bài nghiên cứu với sự tham gia của 852 người cho thấy, các bài thể dục nhịp điệu (bao gồm chạy bộ) giúp thu nhỏ vòng eo mà không cần thay đổi lượng thức ăn đi vào. Tuy vậy, luyện tập ở cường độ vừa và cao sẽ cho hiệu quả đốt cháy mỡ bụng cao nhất.
Hay một nghiên cứu khác với 27 người trung niên chỉ ra việc chạy ở cường độ cao có tác dụng giảm mỡ bụng rõ rệt hơn chạy cường độ thấp, đi bộ và không tập luyện.
Cụ thể:
+ Chạy bộ đúng cách trong 40 phút sẽ giúp cơ thể đốt cháy khoảng 400 calo.
+ Khi chạy bộ với cường độ cao thì cơ thể sẽ giảm ghrelin – loại hormone kích thích sự thèm ăn. Điều này sẽ giúp bạn giảm hấp thụ calo vào trong cơ thể.
Chạy bộ rất tốt cho sức khỏe và giảm được mỡ bụng hiệu quả (Nguồn: Nutrition Daily)
Từ đó, chúng ta có thể trả lời câu hỏi chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Có, chạy bộ sẽ làm giảm kích thước vòng eo nếu bạn áp dụng phương pháp tập luyện đúng và kiên trì theo đuổi bộ môn này.
2. 6 nguyên tắc chạy bộ giảm mỡ bụng cần nhớ
Có thể nói chạy bộ là hình thức tập luyện đơn giản mà ai cũng thực hiện được. Tuy vậy, để phát huy hiệu quả giảm béo bụng tốt nhất, bạn nên tuân thủ các nguyên tắc dưới đây.
2.1. Nạp năng lượng trước khi chạy bộ
Các chuyên gia khuyến nghị trước khi bắt đầu chạy bộ khoảng 30 – 60 phút, hãy bổ sung một bữa ăn nhẹ chứa ít tinh bột và Protein. Cách này giúp cơ thể bạn đủ năng lượng để tham gia chạy bộ.
Bên cạnh đó, bạn có thể uống thêm cà phê để đầu óc tỉnh táo và tập trung luyện tập hơn. Một nghiên cứu khoa học đã chứng minh, cà phê có tác dụng tiêu hao mỡ thừa cho cơ thể rất hiệu quả đấy.
Ưu tiên nạp năng lượng để có sức bền khi chạy bộ bạn nhé (Nguồn: Nutrition Daily)
2.2. Luôn khởi động trước khi chạy
Hãy nhớ khởi động cơ thể thật kỹ càng trước khi chạy bộ để cơ thể dần thích ứng với bài tâp, cũng như, tránh bị sốc khi cơ thể thay đổi tốc độ đột ngột. Bạn nên dành ít nhất 5-10 phút để thực hiện các bài khởi động như xoay khớp cổ tay cổ chân, chạy nâng cao đùi, chạy bước nhỏ, …
Khởi động là một trong những điều quan trọng nhất của chạy bộ (Nguồn: Men's Daily News)
2.3 Thay đổi nhiều địa hình chạy khác nhau
Một điều nữa là trong quá trình chạy bộ giảm mỡ bụng, bạn cũng nên thay đổi nhiều địa điểm khác nhua như bãi biến, bậc thang, leo dốc, … Lợi ích của việc này là giúp người chạy cảm thấy tâm trạng thoải mái hơn. Thay đổi không khí và môi trường cũng như thêm động lực, tinh thần chạy bộ mỗi ngày.
Thay đổi địa hình liên tục giúp bạn tiếp cận được nhiều góc nhìn khác của chạy bộ (Nguồn: Running World)
2.4 Lựa chọn các bài tập chạy chậm hoặc nhanh phù hợp
Nguyên tắc để chạy bộ có giảm mỡ bụng không là nên bắt đầu với bài tập chạy từ từ với tốc độ vừa phải. Tuyệt đối không chạy quá nhanh sẽ khiến bạn nhanh kiệt sức. Sau đó, khi đến đoạn đường cuối, bạn có thể tăng tốc độ chạy để tăng cường khả năng đốt cháy mỡ thừa.
Nên bắt đầu với những bài tập chậm rồi tăng tốc dần dần nhé (Nguồn: Daily Mail)
2.5 Hợp lý về thời gian chạy bộ
Để phát huy tác dụng của chạy bộ, huấn luyện viên thể dục cho rằng nên chạy lâu hơn và xa hơn khả năng của mình để đốt cháy nhiều calo hơn.
+ Với một người bình thường, có thể trạng sức khỏe tốt thì nên chạy bộ khoảng 30 phút/buổi.
+ Nếu bạn mới tham gia chạy bộ thì hãy duy trì 2-3 buồi/tuần để dần thích nghi.
+ Khi cơ thể đã quen thuộc, hãy tăng dần tần suất chạy bộ lên 3-4 buổi/tuần.
Cân đối thời gian chạy bộ để tối ưu hóa về mặt kết quả (Nguồn: The Fitness Time)
2.6 Kết hợp các bài tập giảm mỡ khác
Theo chuyên gia, quá trình giảm mỡ hiệu quả cần thực hiện đồng bộ trên toàn bộ cơ thể, không nên chỉ tập trung vào vùng bụng. Do đó, bên cạnh chạy bộ, bạn có thể tập thêm các bài tập giảm mỡ toàn thân tại nhà như Plank, Squat, nhảy dây, … các bài tập cho nhóm cơ bụng như gập bụng, đạp xe, …
3. Chạy bộ như thế nào để giảm mỡ bụng?
Chúng ta đã biết chạy bộ có giảm mỡ bụng không, có bởi đây là hình thức rèn luyện sức khỏe khá tốt.
Chạy bộ ngoài trời
Chạy bộ ngoài trời không chỉ là một phương pháp tập luyện đơn giản mà còn là một cơ hội để bạn tận hưởng không khí trong lành và cảnh quan thiên nhiên. Việc chạy trên các địa hình khác nhau như đường mòn, bãi biển hay công viên giúp cơ thể bạn phải điều chỉnh liên tục, từ đó tăng cường sự linh hoạt và đốt cháy nhiều calo hơn. Hãy thử chọn một cung đường chạy mới mỗi tuần để duy trì sự hứng khởi và không bị nhàm chán.
Chạy bộ ngoài trời là một trong những cách giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay (Nguồn: Coolmate)
2. Chạy bộ bằng máy
Máy chạy bộ là một công cụ tuyệt vời giúp bạn tập luyện bất kể thời tiết bên ngoài. Bạn có thể điều chỉnh độ dốc và tốc độ để tạo ra những bài tập phù hợp với khả năng và mục tiêu của mình. Hãy thử kết hợp giữa chạy nhanh và chậm (HIIT) để tăng cường hiệu quả đốt mỡ. Đừng quên nghe nhạc hay xem phim yêu thích khi tập luyện để thời gian trôi qua nhanh chóng và thú vị hơn.
Máy chạy bộ là một công cụ tuyệt vời giúp bạn tập luyện bất kể thời tiết bên ngoài (Nguồn: Coolmate)
3. Chạy tại chỗ
Chạy tại chỗ là một giải pháp hoàn hảo cho những ai không có nhiều không gian hay thời gian để ra ngoài. Bạn có thể thực hiện bài tập này ngay tại nhà, trong văn phòng hay bất kỳ nơi nào có một khoảng trống nhỏ. Để tăng hiệu quả, hãy kết hợp các động tác nhảy dây, nâng cao đùi hay chạy ngang. Điều quan trọng là duy trì nhịp độ và đều đặn tập luyện hàng ngày để đạt được kết quả mong muốn.
Nếu không thể thực hiện ngoài trời hay bằng máy thì chạy tại chỗ là một giải pháp không tồi (Nguồn: Coolmate)
4. Chạy bộ với cầu thang
Chạy bộ lên xuống cầu thang không chỉ giúp bạn đốt cháy mỡ bụng mà còn là một bài tập tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cho đôi chân và cơ bắp toàn thân. Mỗi bậc thang là một thử thách mới, buộc cơ thể bạn phải nỗ lực hơn, từ đó tiêu hao nhiều calo hơn. Hãy bắt đầu bằng những bước nhỏ và dần dần tăng số bậc thang lên. Để tránh chấn thương, hãy luôn đảm bảo rằng bạn thực hiện đúng kỹ thuật và khởi động kỹ trước khi bắt đầu.
Với những cách chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả này, bạn không chỉ cải thiện vóc dáng mà còn tăng cường sức khỏe toàn diện. Hãy kiên trì và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để đạt được kết quả tốt nhất. Chúc bạn thành công!
Hãy thử chạy bộ với cầu thang ngay nhé, hiệu quả mang đến vô cùng bất ngờ đấy (Nguồn: Coolmate)
4. Chế độ dinh dưỡng lành mạnh kết hợp chạy bộ để giảm mỡ bụng
Khi nói đến giảm cân thành công, vai trò của chế độ dinh dưỡng chiếm tới 70%, còn tập luyện chỉ chiếm 30% kết quả. Chính vì thế, ngoài việc tìm hiểu chạy bộ có giảm mỡ bụng không, bạn còn cần điều chỉnh chế độ dinh dưỡng hợp lý để tăng hiệu quả đốt mỡ. Một số lưu ý quan trọng dưới đây sẽ giúp bạn xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh hơn.
- Ăn theo TDEE (calo in < calo out): Hay nói một cách đơn giản, lượng calo nạp vào phải thấp hơn lượng calo tiêu thụ. Đây là cách ăn khoa học nhất để giảm cân kết hợp với chạy bộ không cần nhịn ăn mà vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
- Ăn nhiều chất xơ hòa tan: Chất xơ hòa tan sẽ khiến bạn cảm thấy nhanh no, từ đó ăn ít hơn. Bên cạnh đó, chất xơ hòa tan cũng giúp hạn chế được lượng calo hấp thụ từ thức ăn. Đặc biệt, Trong bữa ăn, bạn nên ăn thịt và rau trước rồi mới ăn cơm.
- Ưu tiên thực phẩm giàu đạm: Tương tự như chất xơ hòa tan, đạm có thể làm tăng cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn. Đồng thời, đạm cũng là dinh dưỡng chính nuôi cơ bắp. Vì thế, việc nạp đủ đạm cơ thể sẽ kích thích cơ bắp phát triển, tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa. Một số thực phẩm giàu đạm có thể kể đến như: thịt bò, cá, trứng, các chế phẩm từ sữa,...
- Hạn chế các thực phẩm chứa nhiều chất béo và tinh bột: Thực phẩm chứa quá nhiều tinh bột, chất béo chính là nguyên nhân khiến mỡ bị tích tụ. Tuy nhiên, các chất này vẫn là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Vì thế, bạn không nên cắt hẳn chất béo, tinh bột ra khỏi chế độ dinh dưỡng, mà chỉ cần ăn với lượng hợp lý là được. Riêng với chất béo, hãy hạn chế tối đa dung nạp mỡ động vật. Thay vào đó, hãy dung nạp chất béo từ thực vật và các loại hạt có trong dầu oliu, bơ lạc, quả bơ,...
- Nạp Omega - 3: Bạn có thể nạp thêm Omega-3 cho cơ thể bằng các viên uống hoặc ăn các loại cá giàu axit béo như cá cơm, cá thu, cá hồi,... để giảm mỡ nội tạng, phòng tránh các bệnh liên quan đến huyết áo và tim mạch. Hạn chế đồ ngọt để tránh tích mỡ.
- Hạn chế đồ uống có cồn: Thay vào đó hãy uống trà xanh vì trong trà xanh có chứa caffeine và chất chống oxy hóa EGCG có thể kích thích quá trình trao đổi chất và giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
- Ăn nhẹ trước và sau khi chạy bộ: Trước khi chạy bộ từ 30 đến 60 phút, bạn nên ăn nhẹ để cung cấp đủ năng lượng tập luyện, tránh bị tụt huyết áp. Sau khi chạy xong, bạn cũng nên ăn một bữa nhỏ với các món ăn giàu đạm để tối ưu quá trình phục hồi cơ bắp
- Uống đủ nước: Nước có vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất, vì thế bạn cần uống nước đủ và đúng cách trước, trong và sau khi chạy bộ để tăng sức bền.
Nên cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể để đảm bạn về mặt sức khỏe (Nguồn: The Nutrition Daily)
5. Câu hỏi thường gặp về chạy bộ có giảm mỡ bụng không?
5.1 Chạy bộ buổi sáng có giảm mỡ bụng không?
Chuyên gia sức khỏe chia sẻ chạy bộ buổi sáng là thời điểm lý tưởng để giúp bạn trả lời chạy bộ có giảm mỡ bụng không. Chạy bộ vào buổi sáng không chỉ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa mà còn giúp cơ thể sản sinh ra loại hormone giảm cảm giác thẻm ăn. Đồng thời, hạn chế việc hấp thụ thêm năng lượng calo để nâng cao hiệu quả giảm cân đáng kể.
Buổi sáng là thời điểm lý tưởng để giảm mỡ bụng (Nguồn: The Running World)
5.2 Thời gian chạy bộ bao lâu sẽ giảm mỡ bụng?
Quàng đường chạy phù hợp để giảm mỡ bụng bạn có thể tham khảo lộ trình dưới đây:
+ Để chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả và nhanh chóng nên chạy khoảng 30 – 60 phút mỗi ngày.
+ Với người bình thường, nếu chạy bộ với địa hình bằng phẳng và tốc độ vừa phải thì sau 30 phút sẽ đốt cháy được 145 – 150 calo. Còn nếu chạy bộ 30 phút ở địa hình dốc hoặc chạy bộ leo cầu thang tốc độ cao thì cơ thể có thể đốt cháy khoảng 300 – 500 calo.
Tham khảo ngay lộ trình bên dưới để thiết lập kế hoạch chạy bộ hiệu quả (Nguồn: Men's Health)
6. Lưu ý một số lí do khiến chạy bộ không giảm cân
Chạy bộ là một bài tập dạng cardio giúp cảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, vẫn có những trường hợp tập luyện rất chăm chỉ nhưng cân nặng vẫn không cải thiện, mỡ bụng vẫn không hề “xê xích”. Nếu bạn cũng đang gặp tình trạng “chững” như trên mặc dù chạy bộ rất thường xuyên, rất có thể là do một trong 5 sai lầm dưới đây
6.1 Các buổi tập luôn giống nhau
Cơ thể con người là một bộ máy rất thông minh với khả năng thích ứng nhanh. Vì thế, nếu bạn cứ lặp đi lặp lại một hành động trong thời gian dài, cơ thể sẽ tự động thích nghi với hoạt động đó để bạn thực hiện dễ dàng hơn, ít tốn công sức hơn.
Chạy bộ giảm mỡ bụng cũng giống như vậy. Nếu ngày nào bạn cũng chạy chỉ với 1 tốc độ, 1 lộ trình, 1 khoảng thời gian cố định, hiệu quả tập luyện sẽ giảm sút. Vì lúc này, cơ thể đã làm quen với nhịp điệu và lịch trình chạy bộ của bạn.
Đây cũng chính là nguyên nhân vì trong một kế hoạch giảm cân, việc chạy bền chỉ có tác dụng trong một khoảng thời gian nhất định. Việc chạy bộ sẽ giúp bạn giảm cân nhanh ở thời điểm ban đầu, và nhanh chóng tiến đến giai đoạn “chững” nếu bạn không chịu thay đổi kế hoạch tập luyện. Vì thế, thay vì đến phòng tập hoặc đi tập chạy bên ngoài với cùng 1 tốc độ, 1 nhịp điệu, bạn có thể thay đổi tính chất bài tập bằng cách chạy nước rút xen kẽ chạy bền, chạy nâng cao đùi,...
6.2. Tăng thời gian chạy mà không tăng tốc độ chạy
Hay nói một cách khác, bạn chạy bộ lâu hơn nhưng không hề nhanh hơn. Bạn có biết, trong tập luyện, cường độ bài tập có khả năng tác động đến kết quả giảm cân hơn là thời gian thực hiện bài tập. Một nghiên cứu của trường Đại học Western Ontario (Canada) đa chứng minh rằng các bài tập luyện ngắn, cường độ mạnh có khả năng đốt cháy gấp đôi lượng mỡ thừa so với các bài tập cường độ thấp, thời gian dài.
Chính vì thế, thay vì kéo dài thời gian thực hiện chạy bộ, bạn hãy nâng cao hiệu quả giảm mỡ bụng bằng cách chạy ngắn hơn với tốc độ nhanh hơn. Cách này cũng giúp bạn tiết kiệm nhiều thời gian tập luyện hơn.
6.3. Quá tập trung chỉ số calo tiêu hao được khi chạy bộ
Đây là một sai lầm thường thấy ở những người chạy bộ trên máy. Vì các máy chạy bộ thường hiển thị lượng calo tiêu hao. Rất nhiều người thường nhìn vào các con số trên máy chạy bộ để kết luận lượng calo bản thân đã tiêu thụ được, và dừng chạy khi thấy con số đã đạt mức yêu cầu.
Tuy vậy, bạn nên hiểu rằng chạy bộ không phải hoạt động duy nhất giúp đốt cháy calo. Trên thực tế mọi hoạt động hàng ngày từ ăn, ngủ, đi, đứng đều tiêu hao calo và lượng calo bạn đốt được trên máy chạy bộ không đáng kể so với calo tiêu hao do các hoạt động hàng ngày khác. Bên cạnh đó, các hoạt động khác như tập tạ, chạy nước rút còn rút đốt nhiều calo hơn so với chạy bộ với máy chạy.
Vì thế, thay vì quá “ám ảnh” với mức calo trên máy chạy bộ, bạn nên tập trung vào các bài tập cường độ cao để tăng lượng cơ bắp.
6.4. Chỉ chạy bộ
Giống như việc bạn chỉ chạy 1 kiểu trên 1 lộ trình theo 1 nhịp điệu nhất định trong một thời gian dài, việc chỉ chạy bộ ngày này qua ngày khác, không tập bất kỳ hình thức cardio nào khác cũng khiến quá trình giảm cân cả bạn bị chững. Bên cạnh đó, việc chỉ chạy bộ lặp đi lặp lại cũng chỉ giúp bạn đốt mỡ thừa ở một số vị trí nhất định như chân, đùi, hông, vô tình “bỏ quên” rất nhiều nhóm cơ khác trên cơ thể.
Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Strength and Conditioning Research đã chỉ ra rằng các bài tập sức bền như chạy bộ, đi bộ (cường độ thấp, thời gian dài) sẽ không hỗ trợ xây dựng cơ bắp. Tất nhiên, chạy bộ vẫn giúp bạn giảm mỡ tổng thể và tăng sức bền. Nhưng nếu muốn giảm cân hiệu quả hơn, bạn cần kết hợp chạy bộ với các bài tập cardio cường độ cao khác như đạp xe, bơi lội, nhảy,...
6.5. Chạy quá nhiều
Nghe có vẻ khá vô lý nhưng việc chạy quá nhiều thực chất không hề giúp bạn giảm cân nhiều hơn. Khi chạy bộ, cơ thể sẽ giải phóng hoocmon cortisol. Nhưng việc giải phóng cortisol quá nhiều và quá thường xuyên ngược lại sẽ làm tăng kháng insulin và khiến bạn tích mỡ nhiều hơn.
Thậm chí, một nghiên cứu của tờ Hormon Research còn kết luận rằng việc chạy đường dài (giống các vận động viên) làm tăng cortisol trường kỳ khiến cơ phục hồi chậm hơn, tăng lượng mỡ, thậm chí là ảnh hưởng tới khả năng miễn dịch.
Không ai có thể phủ nhận những lợi ích của chạy bộ đối với sức khỏe nói chung và việc giảm mỡ nói riêng, với điều kiện bạn chạy bộ điều độ, với cường độ hợp lý. Trung bình bạn chỉ nên chạy tối đa 1 tiếng/ngày. Nếu bạn đang duy trì chạy tới vài tiếng một ngày mà vẫn không giảm được cân, rất có thể phương pháp, cường độ chạy của bạn đang có vấn đề và cần được thay đổi đấy.
7. Khi chạy bộ giảm mỡ bụng bạn cần phải chuẩn bị những gì?
Trước khi làm bất cứ việc gì thì cũng đều cần phải chuẩn bị một cách kỹ lưỡng, và đối với chạy bộ thì cũng tương tự như vậy, đặc biệt là chạy bộ để giảm mỡ. Đây là một hành trình hết sức cam go và cần một sự nỗ lực rất lớn, do đó mà việc lên danh sách những điều cần làm cũng phải chi tiết không kém.
7.1. Bổ sung năng lượng
Trước khi bắt đầu hành trình chạy bộ giảm mỡ bụng, việc bổ sung năng lượng đúng cách là điều vô cùng quan trọng. Hãy ăn nhẹ một bữa giàu protein và carbohydrate khoảng 30 phút đến 1 giờ trước khi chạy.
Một trái chuối, một ít sữa chua hoặc một thanh năng lượng có thể là lựa chọn hoàn hảo. Đừng quên uống đủ nước để cơ thể luôn trong trạng thái tốt nhất, giúp bạn duy trì sức bền và hiệu quả tập luyện.
Bổ sung nhanh những thức ăn hồi phục năng lượng như chuối, sữa chua để giúp cho buổi chạy diễn ra suôn sẻ (Nguồn: Coolmate)
7.2. Chuẩn bị trang phục thoải mái
Trang phục thoải mái là yếu tố không thể thiếu để bạn có thể chạy bộ một cách dễ chịu và hiệu quả. Hãy chọn những bộ quần áo thấm hút mồ hôi, co giãn tốt và thoáng khí từ Coolmate. Với công nghệ hiện đại và chất liệu cao cấp, trang phục của Coolmate không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái mà còn nâng cao phong cách thời trang thể thao của bạn.
Hãy thử khám phá bộ sưu tập chạy bộ của Coolmate để tìm ra những sản phẩm phù hợp nhất với nhu cầu của bạn. Hãy truy cập ngay những sản phẩm về thể thao mới nhất và được ưa chuộng nhất của Coolmate để bắt đầu quá trình chạy bộ thật suôn sẻ bạn nhé.
Đừng bỏ qua những bộ trang phục thể thao của Coolmate để tăng cường sự thoải mái khi tập luyện (Nguồn: Coolmate)
7.3. Chọn giày chạy bộ phù hợp
Đôi giày chạy bộ phù hợp là người bạn đồng hành không thể thiếu trên mỗi bước chạy. Hãy chọn giày có độ bám tốt, hỗ trợ chân và giảm chấn hiệu quả. Đôi giày phải vừa vặn với chân, không quá chật hay quá rộng để tránh gây chấn thương.
Đừng quên thay giày sau mỗi 300-500 km chạy để đảm bảo độ bền và hiệu quả tối đa. Một đôi giày tốt không chỉ giúp bạn chạy bộ thoải mái mà còn bảo vệ đôi chân khỏi những chấn thương không mong muốn.
Giày chạy bộ là thứ không thể thiếu đối với bộ môn này (Nguồn: Nike)
7.4. Chuẩn bị kỹ thuật chạy đúng đắn
Kỹ thuật chạy đúng đắn không chỉ giúp bạn đạt được hiệu quả tối đa trong việc giảm mỡ bụng mà còn bảo vệ cơ thể khỏi những chấn thương. Hãy giữ tư thế thẳng, mắt nhìn về phía trước và thả lỏng vai. Bước chạy nên nhẹ nhàng, tiếp đất bằng giữa bàn chân và lăn về phía ngón chân. Đừng quên điều chỉnh hơi thở, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng để duy trì sự ổn định và cung cấp đủ oxy cho cơ bắp.
Với những bước chuẩn bị kỹ lưỡng này, bạn sẽ sẵn sàng chinh phục mọi thử thách trên con đường giảm mỡ bụng. Hãy luôn kiên trì và duy trì thói quen chạy bộ đều đặn để đạt được vóc dáng và sức khỏe như mong muốn. Chúc bạn thành công trên hành trình của mình!
Lời kết
Chạy bộ là bộ môn thể thao đơn giản nhưng hiệu quả đốt cháy calo cực kỳ tốt. Vậy chạy bộ có giảm mỡ bụng không thì chắc hẳn bạn đã có câu trả lời rồi phải không. Hy vọng với những chia sẻ của CoolBlog bạn sẽ có thêm động lực chạy bộ mỗi ngày và phương pháp đúng đắn để thành công nhé!
“Coolmate – Nơi mua sắm đáng tin cậy dành cho nam giới”
