Việc chạy bộ trở nên thoải mái và an toàn hơn khi bạn có quần áo chạy bộ phù hợp. Áo khoác chạy bộ nam là một item không thể thiếu trong hoạt động chạy bộ. Vậy chạy bộ có nên mặc áo khoác? Hãy cùng Coolmate tìm hiểu trong bài viết sau nhé.
Chạy bộ có nên mặc áo khoác?
Việc chạy bộ mặc áo khoác phụ thuộc vào điều kiện thời tiết và mục tiêu tập luyện của bạn. Khi thời tiết lạnh hoặc mưa, áo khoác giúp giữ ấm và bảo vệ cơ thể khỏi tác động của môi trường. Tuy nhiên, trong thời tiết nóng, có nên mặc áo khoác khi chạy bộ hay không là câu hỏi cần cân nhắc, vì áo khoác có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể, dẫn đến mất nước và chất điện giải nhanh chóng, gây mệt mỏi và ảnh hưởng đến hiệu suất chạy.
Mặc dù một số người tin rằng mặc áo khoác khi chạy bộ giúp giảm cân nhanh nhờ vào việc tăng tiết mồ hôi, nhưng thực tế, điều này chỉ làm mất nước tạm thời mà không giảm mỡ. Hơn nữa, mất nước quá mức có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như kiệt sức, chuột rút, chóng mặt và thậm chí là mất ý thức.
Tìm hiểu tác động của việc mặc áo khoác khi chạy bộ và cách sử dụng phù hợp
Để đảm bảo an toàn và hiệu quả khi chạy bộ, hãy lựa chọn trang phục phù hợp với điều kiện thời tiết và lắng nghe cơ thể của bạn. Trong thời tiết nóng, nên mặc quần áo thoáng mát, thấm hút mồ hôi và uống đủ nước để duy trì hiệu suất và sức khỏe.
Tác hại của mặc áo khoác khi chạy bộ
Tuy mặc áo khoác có thể đem lại nhiều lợi ích nhưng bạn cần lưu ý kỹ 5 tác hại của việc mặc áo khoác khi chạy bộ đáng chú ý sau:
Mạch tăng nhanh và có thể bị chuột rút
Sự thiếu nước và mất cân bằng ion trong cơ thể có thể gây tác động tiêu cực đến hoạt động của tim, khiến nhịp tim tăng nhanh và không ổn định. Điều này dễ dẫn đến các cơn chuột rút, làm ảnh hưởng đến cơ bắp và hiệu quả luyện tập, đặc biệt khi sử dụng đồ chạy bộ nam hoặc đồ thể thao chạy bộ không phù hợp.
Việc mặc áo khoác không phù hợp dễ làm cơ thể quá tải, gây chuột rút
Dễ bị kiệt sức khi chạy
Luyện tập dưới thời tiết nắng nóng và chạy bộ mặc áo khoác dày sẽ tăng gánh nặng lên cơ chế điều hòa nhiệt của cơ thể. Điều này khiến cơ thể mất nước nhanh chóng, gây cảm giác mệt mỏi và giảm khả năng chịu đựng. Có nên mặc áo khoác khi chạy bộ trong điều kiện này? Câu trả lời là không, vì nó làm giảm hiệu suất và khả năng duy trì sức bền khi chạy.
Áo khoác dày làm cơ thể nhanh mất năng lượng và giảm hiệu quả chạy
Nhanh mất nước và chất điện giải
Khi chạy bộ mặc áo khoác, cơ thể bạn sẽ tiết ra nhiều mồ hôi hơn, dẫn đến mất nước và các khoáng chất quan trọng như potassium, calcium, sodium và magnesium. Điều này giải thích vì sao nhiều người sau khi tập luyện với áo khoác trong 1 hoặc 2 ngày có thể thấy cân nặng giảm 1 đến 2 kg. Tuy nhiên, sự giảm này chủ yếu là do mất nước chứ không phải giảm mỡ cơ thể, điều này cần lưu ý khi cân nhắc có nên mặc áo khoác khi chạy bộ.
Chạy bộ với áo khoác không thoáng khí khiến cơ thể mất nước nhiều hơn
Do đó, để đạt được mục tiêu giảm cân và cải thiện hình thể một cách hiệu quả, điều cần thiết là giữ cho lượng calo tiêu thụ và lượng calo đốt cháy thông qua hoạt động thể chất ở một mức cân bằng. Việc mặc thêm áo khoác khi tập luyện chỉ khiến bạn mất nước nhiều hơn mà không thực sự hỗ trợ quá trình giảm cân bền vững.
Nguy cơ chóng mặt và mất ý thức
Trong quá trình vận động mạnh, việc thiếu hụt nước và các ion cần thiết làm rối loạn sự cân bằng của chúng trong cơ thể, gây khó khăn cho việc duy trì chức năng sống của tế bào và các bộ phận khác nhau. Kết quả là, áp lực máu có thể không ổn định, làm thay đổi lượng máu lưu thông, ảnh hưởng đến khả năng cung cấp oxy cho não. Giảm áp lực máu có thể khiến não bị thiếu máu và oxy, gây ra cảm giác choáng váng. Nghiêm trọng hơn, sự thiếu hụt nghiêm trọng máu và oxy cho não có thể dẫn đến tình trạng bất tỉnh.
Áo khoác nặng làm tăng nguy cơ mất ý thức khi chạy trong thời gian dài
Hiệu suất chạy bị ảnh hưởng
Mặc áo không phù hợp hoặc quá chật khi tập chạy bộ có thể tạo áp lực không mong muốn lên hệ thống hô hấp, cơ bắp và khớp, dẫn đến giảm tốc độ và cảm giác mệt mỏi. Ngoài ra, việc áo còn có thể tạo sự cản trở, làm giảm hiệu suất chạy bộ bằng cách chắn gió.
Mặc dù nhiều vận động viên chuyên nghiệp thực hiện vẫn đang sử dụng biện pháp này để giảm cân trong thời gian ngắn, tuy nhiên, đây không phải là biện pháp giảm cân lành mạnh. Sử dụng áo khoác khi chạy bộ trong thời gian dài có thể gây hại đến sức khỏe.
Mặc áo khoác không phù hợp làm giảm hiệu quả và tốc độ chạy bộ
Do đó, nếu bạn muốn giảm cân, mặc áo khi tập luyện có thể hữu ích trong thời gian ngắn, nhưng không nên lạm dụng phương pháp này. Thay vào đó, bạn hãy kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện đều đặn để đạt được cân nặng lý tưởng mà vẫn đảm bảo sức khỏe.
6 lưu ý giúp mặc áo khoác chạy bộ an toàn, hiệu quả cao
Đối với những người muốn mặc áo khi chạy, Coolmate khuyên bạn hãy tuân thủ các lưu ý dưới đây để đảm bảo sự thoải mái và hiệu quả khi tập luyện.
Chọn những loại áo thoáng, thấm hút tốt
Khi chọn đồ chạy bộ, đặc biệt là áo khoác, bạn nên ưu tiên những mẫu áo có khả năng thoáng khí tốt và khả năng thấm hút mồ hôi hiệu quả. Chất liệu như polyester, nylon, hoặc vật liệu co giãn sẽ giúp duy trì cảm giác thoải mái mà không tạo ra cảm giác ẩm ướt.
Bạn cần tránh áo có thành phần 100% cotton, vì chúng thường thấm hút nước nhanh chóng và có thể gây ra cảm giác ngột ngạt và khó chịu. Đối với áo khoác cotton, ngoài khả năng thấm hút cao, chúng còn có thể dễ bắt mùi cơ thể, tạo nên mùi hôi khó chịu. Ngoài ra, áo khoác nên có các vùng thoáng khí hoặc lỗ thông hơi để giúp làm mát cơ thể và tránh tình trạng nóng bức khi chạy.
Ưu tiên áo khoác có chất liệu thoáng mát, hỗ trợ tốt trong quá trình chạy
.jpg)
.jpg)
649.000đ
489.000đ
Tránh những áo khoác nặng và dày
Khi lựa chọn áo khoác, bạn nên hạn chế sử dụng những mẫu có trọng lượng lớn và chất liệu quá dày để tránh ảnh hưởng đến quá trình thoát mồ hôi. Những loại trang phục này có thể tạo ra cảm giác nóng bức và không thoải mái khi tập luyện. Ngoài ra, bạn cũng cần hạn chế những trang phục có quá nhiều lớp hoặc thiết kế phức tạp, vì chúng có thể tạo ra tình trạng vướng víu và cản trở đến tốc độ khi chạy.
Áo khoác nhẹ giúp cơ thể thoải mái và linh hoạt hơn khi chạy
.jpg)
.jpg)
Chọn áo khoác vừa vặn, không quá bó hoặc quá rộng
Khi lựa chọn áo khoác để tập chạy, bạn hãy ưu tiên những chiếc áo có kích thước vừa vặn, tránh chọn những chiếc áo quá chật hoặc quá rộng. Việc chọn áo vừa vặn sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái trong quá trình tập luyện. Áo quá chật có thể hạn chế khả năng di chuyển của cơ thể và độ thoáng khí, gây khó chịu và khó thở khi bạn đang chạy. Ngược lại, áo quá lớn cũng có thể tạo ra một lớp không khí giữa áo và cơ thể, làm giảm hiệu suất thoát mồ hôi và kiểm soát nhiệt độ cơ thể.
Áo khoác vừa vặn tạo cảm giác thoải mái và hỗ trợ tối ưu khi chạy bộ
Chú ý đến khả năng chống nước của áo khoác
Khi chọn quần áo chạy bộ nam, đặc biệt là áo khoác để chạy bộ trong điều kiện thời tiết không ổn định như mưa hoặc sương mù, bạn cần quan tâm đến khả năng chống nước của áo khoác. Áo khoác với khả năng chống nước nhẹ sẽ giúp bạn tránh được cảm giác ẩm ướt, đồng thời duy trì cơ thể khô ráo hơn trong những điều kiện mưa nhẹ hoặc sương mù.
Đảm bảo áo khoác có thể chống nước trong điều kiện thời tiết ẩm ướt
Chỉ mặc áo trong điều kiện thời tiết phù hợp
Không phải lúc nào bạn cũng cần mặc áo khi tập luyện bằng cách chạy bộ. Thay vào đó, bạn hãy điều chỉnh việc chọn áo dựa trên điều kiện thời tiết. Đối với những quãng đường ngắn khoảng 5 - 6 km, việc mặc áo khoác trong khoảng 10 - 15 phút có thể giúp cơ thể khởi động hiệu quả. Trong trời lạnh hoặc mưa, việc mặc áo khoác suốt thời gian tập luyện là lựa chọn hợp lý.
Sử dụng áo khoác chạy bộ hiệu quả hơn khi thời tiết lạnh hoặc mưa
Quan trọng nhất là bạn chọn loại áo phù hợp với điều kiện thời tiết. Nếu bạn tập luyện trong điều kiện thời tiết tối tăm hoặc u ám, nên chọn áo có phản quang để đảm bảo an toàn, đặc biệt là khi bạn chạy ở những khu vực có nhiều xe cộ. Điều này giúp tăng khả năng nhận biết và giảm nguy cơ giao thông khi chạy vào buổi tối.
Bù nước cho cơ thể trong suốt quá trình chạy
Khi bạn đang tập luyện vận động với áo khoác, hãy cân nhắc uống nước lọc để duy trì độ ẩm cơ thể. Hãy ưu tiên chọn nước lọc để cấp nước cho cơ thể đồng thời tránh thêm vào lượng đường không cần thiết. Đối với những người đang cố gắng giảm cân, bạn cần tránh sử dụng nước ngọt có gas hoặc các đồ uống có chứa nhiều đường để kiểm soát lượng calo tiêu thụ.
Đừng quên bổ sung nước khi chạy để duy trì năng lượng và sức khỏe
Lời kết
Trên đây là câu trả lời cho câu hỏi chạy bộ có nên mặc áo khoác? 10+ mẫu áo khoác chạy bộ nam chống gió tốt nhất. Hy vọng với thông tin trên, các runner sẽ dễ dàng tìm cho mình những chiếc áo khoác tốt để phục vụ cho đam mê của mình. Và đừng quên tiếp tục theo dõi Coolblog để cập nhật tin tức và những điều mới mẻ hàng ngày, bạn nhé!
