Bên cạnh những phương thức tập luyện nâng cao sức khỏe cao cấp như gym, yoga,... thì chạy bộ và đạp xe chính là những cách rèn luyện thể thao khá phổ biến trên toàn thế giới. Không tốn quá nhiều chi phí hay cần huấn luyện viên hướng dẫn, các bạn hoàn toàn có thể tự rèn luyện tại nhà mỗi ngày để giảm cân và sở hữu một sức khỏe tốt.
Chạy bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn và an toàn hơn? (Nguồn: Vinmec)
Tuy nhiên, có nhiều người luôn thắc mắc không biết chạy bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn. Để có thể đưa ra kết luận chính xác nhất, chúng ta cần xem xét ảnh hưởng của hai môn thể dục này đối với sức khỏe, vóc dáng và tinh thần của người tập. Hãy cùng khám phá câu trả lời trong bài viết dưới đây cùng Coolmate nhé.
1. Lợi ích của đạp xe và chạy bộ
Rèn luyện sức khỏe mỗi ngày là điều mà bất cứ bác sĩ nào cũng khuyên bệnh nhân nên thực hiện đều đặn vì nó thực sự rất tốt cho sức khỏe. Thêm vào đó, việc thư giãn tinh thần bằng việc tập thể dục cũng giúp giảm stress khá hiệu quả. Theo các nghiên cứu chuyên ngành, đạp xe và chạy bộ mang đến rất nhiều lợi ích cho người tập như:
- Nâng cao sức khỏe tim mạch: Việc vận động thân thể với cường độ vừa phải, đều đặn thì sẽ giúp cơ tim chắc khỏe, nâng cao lượng oxy được bơm vào cơ thể cũng như hạn chế tắc nghẽn mạch máu hoặc máu nhiễm mỡ.
- Hỗ trợ thải độc gan thận: Việc tập luyện thể thao sẽ giúp cơ thể toát mồ hôi, tăng khả năng thải độc qua da, giúp cơ thể không bị tích tụ độc tố, giảm áp lực lên nội tạng và các cơ quan bài tiết.
Đạp xe và chạy bộ giúp nâng cao sức khỏe tim mạch và hỗ trợ thải độc cơ thể, hạn chế áp lực lên gan và thận (Nguồn: Misskick)
- Tốt cho hệ xương khớp: Khi tuổi tác càng cao, xương của con người càng ngày càng kém do sự thoái hóa cấu trúc xương cũng như thiếu hụt dịch khớp bôi trơn, dẫn đến nhiều bệnh nghiêm trọng về xương khớp. Tuy nhiên, nếu bạn có thói quen tập chạy bộ hoặc đạp xe đều đặn mỗi ngày thì sẽ giúp mô xương nâng cao nhu cầu trao đổi chất, tránh tình trạng lão hóa sớm ở các khớp xương.
- Nâng cao sức khỏe tinh thần: Việc tập luyện đạp xe hoặc chạy bộ đều đặn cùng với bạn bè, người thân sẽ giúp bạn có nhiều không gian để xả stress, thư giãn và thả lỏng đầu óc sau những giờ làm việc căng thẳng. Thêm vào đó, việc vận động với cường độ vừa phải sẽ giúp nâng cao sức khỏe thần kinh, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Chạy bộ và đạp xe đạp đều đặn trong thời gian dài sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và tâm lý thoải mái hơn (Nguồn: Kiến thức thể dục)
2. So sánh chạy bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn
Mặc dù đạp xe và chạy bộ đều tốt cho sức khỏe, nhưng để có thể nhận định đi bộ và chạy xe đạp cái nào tốt hơn thì không hề dễ dàng. Việc giảm cân hiệu quả phụ thuộc vào lượng calories được đốt cháy sau quá trình vận động, và hàm lượng này phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố khách quan như sự trao đổi chất, địa hình, tốc độ, cường độ tập luyện, trọng lượng của người tập,... Hãy cùng Coolmate tìm hiểu chạy bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn trong phần dưới đây nhé.
2.1. Đạp xe và chạy bộ cái nào tốt hơn cho sức khỏe?
Về sức khỏe, cả chạy bộ lẫn đạp xe đều có những lợi ích tốt cho cơ thể con người. Tuy nhiên, ảnh hưởng của mỗi phương thức thể dục lại không giống nhau, chúng ta có thể so sánh đạp xe và chạy bộ với những tác động đến cơ thể trong các nghiên cứu về sức khỏe như sau:
- Về các cơ quan nội tạng:
Đạp xe thường xuyên có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, kích thích tuần hoàn máu, nâng cao sức khỏe phổi, giảm lượng mỡ trong máu và giúp hệ thống bài tiết thải độc tốt hơn. Từ đó, đạp xe có thể giảm nguy cơ ung thư và đột quỵ ở người trưởng thành. Trong khi đó, chạy bộ cũng có thể giúp nâng cao sức khỏe tim mạch nhưng không quá rõ ràng như đạp xe, thêm vào đó, việc chạy bộ quá sức lại gây áp lực lên tim nên các bạn cần cân nhắc kỹ lưỡng khi lựa chọn cường độ tập luyện.
Đạp xe có khả năng nâng cao sức khỏe các cơ quan nội tạng hơn so với chạy bộ (Nguồn: Thể thao Đông Á)
- Về xương khớp:
Theo đánh giá trên hơn 200.000 người ở Mỹ cùng tham gia khảo sát so sánh chạy bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn và có ảnh hưởng tốt hơn với sức khỏe, các nhà nghiên cứu đã rút ra rằng chạy bộ tốt cho sức khỏe xương khớp hơn đạp xe. Nguyên nhân của kết luận này là do chạy bộ có tác động xương cao hơn, giúp mô xương nâng cao nhu cầu trao đổi chất trong thời gian dài. Trong khi đó, đạp xe ít tác động lực hơn nhưng có thể hỗ trợ bôi trơn khớp và giảm đau do các bệnh viêm khớp dạng thấp.
Chạy bộ hỗ trợ nâng cao chất lượng sức khỏe xương khớp (Nguồn: Sức khỏe)
- Về rủi ro chấn thương trong quá trình tập luyện:
Đạp xe và chạy bộ là hai môn thể dục khá an toàn, có thể tự rèn luyện tại nhà. Tuy nhiên, không thể loại bỏ hoàn toàn những rủi ro chấn thương khi so sánh ảnh hưởng đến sức khỏe của hai bộ môn này. Đối với chạy bộ, người tập có thể bị chấn thương đầu gối, bàn chân, đùi và xương chậu. Thêm vào đó, nếu gặp những tình huống bất ngờ, các bạn có thể bị đau nẹp ống chân hoặc viêm xương ống quyển nhiều hơn so với đạp xe đạp.
Trong khi đó, đạp xe có thể gây ra những chấn thương phổ biến như đau đầu gối, đau lưng, đau cổ tay, cẳng tay hoặc chấn thương đầu do ngã xe. Nếu các bạn đã có chấn thương từ trước thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi lựa chọn tập luyện bộ môn nào nhé.
Chạy bộ dễ gặp những chấn thương chân, trong khi đạp xe đạp còn có ảnh hưởng cả đầu gối, lưng và cổ tay (Nguồn: Gia đình Online)
2.2. Đạp xe và chạy bộ cái nào tốt hơn cho vóc dáng?
Nếu đang xem xét chạy bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn thì việc đánh giá vóc dáng người tập là một yếu tố cực kỳ quan trọng. Cả chạy bộ và đạp xe đều có tác dụng giúp giảm cân, nhưng ảnh hưởng của chúng đến cơ bắp và vóc dáng lại không hề giống nhau. Các bạn hãy căn cứ vào tình hình cá nhân mà đưa ra quyết định lựa chọn cho phù hợp nhé.
Tùy vào lượng calories được tiêu thụ mà mức độ giảm cân của mỗi loại hoạt động thể chất là khác nhau (Nguồn: CafeF)
Về quá trình xây dựng cơ bắp trên cơ thể, chạy bộ không có giúp ích nhiều vì quá tình chạy yêu cầu sử dụng tất cả các cơ cùng lúc, nhưng lại không tác động để tăng cơ. Nếu biết cách chạm đất đúng thì bạn có thể giúp cơ và xương của mình chắc khỏe hơn. Trong khi đó, đạp xe giúp nâng cao cơ bắp ở phần thân dưới do tập trung tác động đến cơ bắp chân như cơ tứ đầu, gân kheo, cơ bắp chân,...
Về khả năng siết cơ và làm săn chắc cơ thể, chạy bộ làm đốt cháy nhiều calories hơn nên có khả năng giảm mỡ, siết cơ hiệu quả hơn. Bạn có thể lựa chọn phương thức chạy chậm để nâng cao khả năng rèn luyện mà không bị mỏi cơ. Trong khi đó, đạp xe chỉ có tác dụng ảnh hưởng đến phần thân dưới là chính nên không thể hỗ trợ siết cơ toàn thân được.
Chạy bộ giúp siết cơ, giảm mỡ tốt hơn, trong khi đạp xe đạp lại xây dựng cơ bắp chân khá hiệu quả (Nguồn: Đi giày vào)
2.3. Đạp xe và chạy bộ cái nào tốt hơn cho tinh thần?
Nhiều người thường hiểu nhầm rằng tinh thần không ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của cơ thể, nhưng có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu quá trình tập luyện vui vẻ và thư giãn thì sẽ nâng cao khả năng giảm cân của người tập. Do đó, để đánh giá chạy bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn thì các bạn cũng nên xem xét những ảnh hưởng của các bộ môn này đến tâm trạng và cảm xúc cá nhân.
Chạy bộ và đạp xe đều giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng rất tốt (Nguồn: Đẹp 365)
Sau một buổi đạp xe hoặc chạy bộ thì cơ thể sẽ tiết ra rất nhiều chất dẫn truyền thần kinh như dopamine và serotonin, giúp cải thiện tâm trạng và kích thích thùy não để giảm đau nếu cơ thể đang có chấn thương. Thêm vào đó, hoạt động thể chất này còn giúp giảm cortisol gây căng thẳng cho cơ thể nữa đấy.
Tuy nhiên, do đạp xe có khả năng di chuyển quãng đường xa hơn so với chạy bộ, nên đạp xe đạp có thể giúp bạn khám phá thêm nhiều cảnh đẹp và nhiều điều thú vị hơn trong cuộc sống quanh ta, dẫn đến tâm trạng sẽ được cải thiện tốt hơn. Thêm vào đó, cảm giác làn gió nhẹ nhàng lướt qua khi đạp xe cũng sẽ mang lại tâm lý thư thái và thoải mái cực kỳ đấy nhé.
Đạp xe giúp bạn đi xa hơn, trải nghiệm và ngắm được nhiều cảnh đẹp hơn (Nguồn: Sức khỏe đời sống)
2.4. Đạp xe và chạy bộ cái nào tốt hơn cho kinh tế?
Mặc dù đạp xe và chạy bộ đều không yêu cầu đầu tư quá nhiều máy móc, thiết bị cũng như những gói tập chuyên sâu phải có huấn luyện viên đi kèm, nhưng để có thể thực hiện hai hoạt động thể chất này thì bạn vẫn cần đầu tư một chút. Dĩ nhiên, nếu mức độ đầu tư quá sức so với khả năng chi trả thì bạn hoàn toàn không thể lựa chọn phương pháp giảm cân này được.
Đạp xe và chạy bộ không yêu cầu phải đầu tư quá mức tốn kém (Nguồn: Viện thẩm mỹ Diva)
Khi lựa chọn chạy bộ, mọi người chỉ cần mua một đôi giày chạy bộ. Tùy theo khả năng mà các bạn có thể chọn loại giày cao cấp hoặc bình dân đều được. Nếu muốn đầu tư nhiều hơn thì có thể chọn thêm trang phục chạy bộ loại thoáng khí, thiết bị phản quang, đèn, gậy chạy bộ đường dài,...
Còn đối với đạp xe đạp, các bạn cần đầu tư cho mình một chiếc xe đạp, có thể chọn mua loại cũ để tiết kiệm chi phí, hoặc mua mới nếu bạn cảm thấy đủ khả năng đầu tư. Tiếp đó, để có thể đạp xe an toàn thì cũng nên chuẩn bị mũ bảo hiểm, găng tay có đệm, trang phục đạp xe có đệm hoặc các loại phụ kiện như đồ phản quang, đèn chiếu sáng nếu lựa chọn đạp xe khi trời tối.
Mức độ đầu tư ban đầu của xe đạp cao hơn một chút so với chạy bộ (Nguồn: Giant International)
3. Những lưu ý khi tập chạy bộ và đạp xe
Từ những thông tin kể trên, không thể kết luận chính xác chạy bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn, hay đi xe đạp và chạy bộ cái nào tốt hơn mà hoàn toàn phụ thuộc vào sở thích, khả năng, tình hình sức khỏe và kinh tế của mỗi người. Nhưng để đảm bảo quá trình tập luyện an toàn, hạn chế chấn thương đáng tiếc thì các bạn hãy ghi nhớ những lưu ý quan trọng như sau nhé.
- Phải khởi động toàn thân trước khi tập luyện để tránh chấn thương bất ngờ, cố gắng khởi động toàn bộ các cơ bắp để tránh chuột rút nhé.
- Nên bổ sung dinh dưỡng bằng các bữa ăn nhẹ trước khi tập khoảng 2 tiếng đồng hồ, không ăn sát giờ hoặc ăn quá no sẽ gây khó chịu và đau xóc hông khi tập
- Chuẩn bị nước uống, muối khoáng kèm theo để có thể bổ sung ngay khi cần, không để cơ thể bị mất nước đột ngột
- Xem xét ý kiến của bác sĩ khi có các vấn đề sức khỏe từ trước như bệnh khớp, bệnh tim, các chấn thương ở chân và lưng,...
- Có thể kết hợp thêm các bài tập khác để tăng hiệu quả giảm cân
- Lựa chọn khu vực tập luyện vắng người, ít xe cộ nhưng đảm bảo an toàn, hạn chế tập luyện ở các nơi vắng vẻ hoặc khi trời tối
Bạn nên lưu ý khởi động thật kỹ trước khi quyết định tập luyện thể chất nhé (Nguồn: Về quê)
Lời kết
Sau khi đã xem xét chạy bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn thì chắc hẳn các bạn đã có những câu trả lời thực tế cho riêng mình rồi đúng không nào. Dù cho lựa chọn của bạn là gì thì cũng nên ưu tiên loại hình phù hợp với tình trạng sức khỏe, sở thích và lối sống của mình để nâng cao khả năng gắn bó lâu dài đấy nhé.
Nếu các bạn thấy bài viết này hữu ích thì đừng quên chia sẻ ngay cho bạn bè và người thân cùng tham khảo. Đừng quên theo dõi Cool Blog để cập nhật những tin tức thời trang mới nhất.
“Coolmate - Nơi mua sắm đáng tin cậy dành cho nam giới.”
