Jogging là gì? Sự khác nhau giữa Running và Jogging?

Xu hướng chạy bộ đang ngày càng lan tỏa mạnh mẽ, đặc biệt là trong cộng đồng giới trẻ năng động. Bạn có thể dễ dàng bắt gặp hình ảnh mọi người chạy bộ trong công viên hay trên đường phố mỗi sớm mai hoặc chiều tối. Tuy nhiên, có một thuật ngữ khá phổ biến nhưng đôi khi lại gây nhầm lẫn cho người mới bắt đầu, đó là "jogging". Vậy jogging là gì? Nó khác gì so với running (chạy bộ) thông thường mà mình hay nghe?

Bài viết này của Coolmate sẽ cùng bạn giải đáp tất tần tật về chạy bộ jogging, từ định nghĩa, lợi ích, đến kỹ thuật chạy bộ đúng cách và cả cách chọn đồ sao cho chuẩn nữa nhé!

Áo thun thể thao nữ Comfort Tee

249.000đ

Mua 2 được giảm thêm 10%

Màu sắc:

Kích thước:

XS

S

M

L

XL

Thêm vào giỏ hàng

Chạy bộ Jogging là gì?

Định nghĩa jogging

Jogging là một hình thức đi bộ hoặc chạy bộ ở tốc độ chậm, nhẹ nhàng và thoải mái, thường được thực hiện với mục tiêu chính là duy trì sức khỏe thể chất và thư giãn tinh thần, thay vì tập trung vào tốc độ hay thành tích cao.

Nói một cách dễ hiểu, đây là kiểu chạy chậm, chạy nhẹ, giữ một nhịp độ đều đặn mà bạn vẫn có thể vừa chạy vừa trò chuyện một cách thoải mái. Khái niệm này được phổ biến bởi các huấn luyện viên như Arthur Lydiard và Bill Bowerman (đồng sáng lập Nike) như một phương pháp giúp duy trì thể lực mà không cần tiêu tốn quá nhiều sức lực.

Jogging là một hình thức chạy bộ ở tốc độ chậm

Quần Jogger nam thể thao Hybrid Woven

379.000đ

Màu sắc:

Kích thước:

M

L

XL

2XL

3XL

Thêm vào giỏ hàng

Đặc điểm của chạy bộ Jogging

Để hiểu rõ hơn chạy bộ jogging là gì, mình cùng điểm qua vài đặc điểm chính sau đây:

• Tốc độ: Đặc trưng nhất của jogging chính là tốc độ chậm. Thường thì tốc độ jogging trung bình khoảng 6-8 km/h. 
• Cường độ: Jogging thuộc nhóm vận động cường độ thấp đến trung bình. Nó không đòi hỏi quá nhiều nỗ lực từ hệ tim mạch và cơ bắp như khi running ở tốc độ cao. Vì vậy, nó rất phù hợp cho người mới bắt đầu hoặc những ai muốn chạy bộ thư giãn.
• Mục đích: Mục tiêu chính của jogging là duy trì sức khỏe, giảm stress, chạy bộ thư giãn. Đây là phương pháp lý tưởng cho người mới bắt đầu chạy bộ hoặc trong các buổi phục hồi sau tập luyện nặng. Người tham gia jogging không tập trung vào việc phá kỷ lục cá nhân hay tham gia marathon, mà chú trọng vào sự bền vững và sức khỏe lâu dài.

Đặc điểm của chạy bộ jogging

Sự khác nhau giữa Jogging và Running

Jogging là là một hình thức chạy chậm và đều nhịp hơn hình thức chạy thông thường, thường được thực hiện với mục tiêu rèn luyện sức khỏe, thư giãn và duy trì thể lực. Running là hình thức chạy với tốc độ nhanh hơn, cường độ cao hơn, và thường được thực hiện với mục tiêu rèn luyện thể lực chuyên sâu, cải thiện sức bền hoặc thi đấu.

Nhiều bạn vẫn hay nhầm lẫn giữa jogging và running. Về cơ bản, cả hai đều là hình thức chạy bộ, nhưng có những điểm khác biệt cốt lõi mà mình đã tổng hợp trong bảng dưới đây để bạn dễ hình dung:

Sự khác nhau giữa Jogging và Running

Lợi ích của chạy bộ Jogging

Chạy bộ jogging tuy nhẹ nhàng nhưng mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe thể chất và tinh thần đó nha:

• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Jogging đều đặn giúp tim bạn khỏe hơn, cải thiện lưu thông máu, giảm huyết áp và giảm mức cholesterol xấu. Đây là cách tuyệt vời để giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và duy trì nhịp tim ổn định khi nghỉ ngơi.
• Giúp giảm cân, duy trì vóc dáng: Mặc dù có cường độ nhẹ, jogging vẫn là một bài tập thể dục hiệu quả để đốt cháy calories. Khi kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, jogging giúp giảm mỡ bụng và duy trì vóc dáng cân đối.
• Tăng cường sức bền, thể lực: Việc duy trì hoạt động chạy trong thời gian dài giúp cải thiện khả năng làm việc của tim và phổi, đồng thời tăng cường sức bền và thể lực tổng thể, giúp bạn cảm thấy ít mệt mỏi hơn trong cuộc sống hàng ngày.
• Giảm stress, cải thiện tinh thần: Jogging là một phương pháp hiệu quả để giải tỏa căng thẳng. Khi chạy, cơ thể sản xuất endorphin, giúp nâng cao tâm trạng, giảm lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Tốt cho xương khớp: Chạy bộ với cường độ vừa phải giúp tăng mật độ xương và cải thiện sức khỏe xương khớp. Tuy nhiên, cần chú ý đến kỹ thuật chạy và lựa chọn giày phù hợp để tránh chấn thương.

Lợi ích của chạy bộ jogging

Thời điểm nào thích hợp để Jogging?

Thời điểm nào thích hợp để Jogging?

Các câu hỏi thường gặp

Mình tổng hợp một vài câu hỏi mà các bạn mới bắt đầu chạy bộ jogging hay thắc mắc nè:

Chạy bộ Jogging bao lâu thì giảm cân?

Để thấy được hiệu quả rõ rệt, bạn cần kiên trì chạy bộ tối thiểu 30 phút mỗi lần tập. Tần suất lý tưởng là 3 buổi tập chạy bộ mỗi tuần. Nếu tập quá ít hoặc quá nhiều đều có thể không mang lại kết quả tốt. Sau 2 đến 4 tháng, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy sự thay đổi và đạt được hình thể mà mình mong muốn.

Chạy bộ Jogging buổi sáng hay buổi tối tốt hơn?

Nếu bạn muốn có một ngày làm việc hiệu quả và tinh thần sảng khoái, chạy bộ vào buổi sáng là lựa chọn lý tưởng. Tuy nhiên, nếu mục tiêu của bạn là giảm stress và căng thẳng, thì chạy vào buổi chiều hoặc buổi tối sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn.

Các câu hỏi thường gặp

Jogging và Walking khác nhau như thế nào?

Jogging có tốc độ chậm hơn running và walking. Tốc độ trung bình của jogging dao động từ 6-8 km/h, trong khi tốc độ trung bình của running thường nằm trong khoảng 8-12 km/h, và tốc độ trung bình của walking rơi vào khoảng 4-6 km/h.

Kết luận

Như vậy, chạy bộ Jogging là một hình thức chạy bộ nhẹ nhàng, chậm rãi, mang lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Nó không chỉ giúp bạn cải thiện tim mạch, kiểm soát cân nặng, tăng cường sức bền mà còn là cách tuyệt vời để thư giãn, giảm căng thẳng. Đây là môn thể dục đơn giản, dễ tiếp cận và phù hợp với hầu hết mọi người, đặc biệt là những bạn mới bắt đầu hành trình vận động.

Đừng ngần ngại xỏ giày và bắt đầu những bước chạy đầu tiên bạn nhé. Hãy bắt đầu chạy bộ jogging ngay hôm nay để cải thiện sức khỏe và tận hưởng một phong cách sống lành mạnh, năng động hơn. Và đừng quên, ghé Coolmate để chọn cho mình những bộ đồ thể thao thật chất lượng, giúp bạn luôn thoải mái và tự tin trên mọi đường chạy!