Có nên chạy bộ trên cát không? Một số kinh nghiệm chạy bộ trên cát

Chạy bộ trên cát hay trên bãi biển là điều rất thú vị được nhiều người yêu thích. Bên cạnh những lợi ích khi chạy bộ trên cát thì cũng tìm ẩn những nguy cơ chấn thương không nhỏ. Để có thể đạt được hiệu quả tối đa khi lựa chọn chạy bộ trên cát, bạn cần bỏ túi những kinh nghiệm để giảm thiểu rủi ro và tận hưởng một buổi chạy trên biển thật vui vẻ.

Cùng Coolmate khám phá ngay câu trả lời cho câu hỏi có nên chạy bộ trên cát hay không? và bỏ túi những kinh nghiệm hay khi chạy bộ trên biển nhé!

1. Có nên chạy bộ trên cát không? Những điều bạn cần biết khi chạy bộ trên cát

Chạy bộ trên cát là một trải nghiệm tuyệt vời cho chế độ tập luyện của bạn. Đây là một cách khá mới mẻ cho những ai yêu thích thể thao đặc biệt là chạy bộ. Khác với những bề mặt bê tông cứng cáp, bề mặt cát làm giảm sự va chạm của bàn chân, ít tạo ra sóng xung kích thế nên có thể làm giảm mức thương tổn nhiều cho cấu trúc cơ xương khớp ở đầu gối và chân.

 Có nên chạy bộ trên cát không? Những điều bạn cần biết khi chạy bộ trên cát

Lớp cát ướt hay lớp cát khô cũng tạo ra một bề mặt tương đối mềm và đàn hồi, điều này giúp tăng cường các cơ hỗ trợ ở mắt cá chân, các nhóm cơ sẽ hoạt động nhiều hơn, sử dụng năng lượng nhiều hơn để giúp bạn gia tăng tốc độ. Việc chạy chân trần trên bề mặt cát còn giúp cho cơ thể cải thiện lưu lượng máu đến tim, tăng cường sức khỏe tim mạch. 

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học nhận thấy rằng các đặc tính vật lý của bề mặt cát khiến cho việc chạy bộ tiêu tốn lượng calories nhiều gấp 1,6 lần so với chạy trên mặt đường nhựa hoặc các bề mặt khác. Hầu hết những người muốn giảm cân đều rất thích chạy bộ trên bãi biển. 

Nếu là người mới bắt đầu tham gia vào “bộ môn” này, bạn nên xem xét và giảm độ dài quãng đường chạy hoặc lựa chọn nơi chạy bộ phù hợp. Ngược lại nếu là một vận động viên thuần thục, việc chạy bộ trên bãi cát sẽ cho phép bạn luyện tập với cường độ và hiệu suất cao hơn giúp bạn dễ dàng đạt được mục tiêu đề ra thông qua việc luyện tập với cường độ vượt trội.

2. Một số kinh nghiệm chạy bộ trên cát mà bạn cần biết

2.1 Lựa chọn giày chạy phù hợp

Kinh nghiệm lựa chọn giày chạy phù hợp

Để lựa chọn được giày chạy phù hợp trên cát, bạn không cần phải lựa chọn một đôi giày quá đặc biệt mà chỉ cần một đôi giày mà bạn cảm thấy thoải mái nhất khi sử dụng. Đối với những ai muốn chạy chân trần trên cát thì phải lưu ý hơn về địa điểm mà mình lựa chọn, bạn nên chọn những bãi cát sạch, ít có dị vật hoặc các vật cản lớn vì chúng sẽ gây chấn thương hoặc làm chân bạn bị đau trong quá trình chạy

2.3 Mặc quần áo thoáng mát

Quần áo chạy bộ nên lựa chọn chất liệu co giãn tốt, thoáng khí như polyester hoặc nylon, giúp thấm hút mồ hôi, giữ cho cơ thể luôn khô ráo và giảm thiểu cảm giác khó chịu do cát dính vào.

2.2 Chạy bộ vừa sức cơ thể

Việc chạy bộ và vận động trên cát mất sức nhiều hơn khi chạy trên đường nhựa hay vỉa hè, chính vì thế để đảm bảo sức khỏe và sức chịu đựng của cơ thể. Bạn cần chạy bộ hoặc đi bộ vừa sức, bạn có thể kết hợp xen kẽ giữa chạy và đi bộ để buổi tập đạt hiệu quả cao.

2.3 Bắt đầu bằng cách chạy trên cát ướt

Trước khi bắt đầu chạy bạn nên khởi động trên mặt cát ướt từ 3 đến 5 phút sau đó hãy chuyển sang khu vực cát mềm và khô. Chạy bộ trên bề mặt cát mềm sẽ tiêu tốn năng lượng nhiều hơn do bạn phải chạy trên gan bàn chân, vươn người ra trước, cùng nâng đầu gối và tay cao hơn. 

Một số kinh nghiệm chạy bộ trên cát mà bạn cần biết

2.4 Đi chân đất để hạ nhiệt cơ thể sau khi luyện tập

Chạy hoặc đi bộ chân trần trên bãi biển sau khi luyện tập sẽ giúp bạn hạ nhiệt cơ thể và tăng sức ở mắt cá chân và bàn chân. Đi chân đất để hạ nhiệt cơ thể sau khi luyện tập sẽ giúp bạn thư giãn sau buổi tập mệt nhọc.

2.5 Kinh nghiệm chạy bộ trên cát đúng cách

Bề mặt bãi biển vốn không bằng phẳng, do những nơi có con sóng mạnh khiến bề mặt bãi biển có độ dốc khá lớn. Khi chạy trên mặt phẳng này một thời gian dài sẽ có thể gây ra chấn thương bởi trọng tâm bị dồn lệch sang một bên. Vì thế, hãy chọn lựa chỗ có độ nghiêng thấp, mặt cát không mềm. Hoặc một cách khác để bạn có thể chạy trên bãi cát nghiêng là hãy chạy theo hình zigzag. 

 Kinh nghiệm chạy bộ trên cát đúng cách

Bạn sẽ chạy một đoạn ngắn trên phần bề mặt cát ướt khoảng 5 phút rồi chạy chéo lên phần cát khô, rồi lại chạy xuống hướng về biển. Bên cạnh đó bạn nên kết hợp chạy và đi bộ để cân bằng sức lực, hạn chế sử dụng hết sức để có thể duy trì tốc độ chạy xuyên suốt buổi tập luyện. 

Hy vọng rằng sau khi tham khảo bài viết trên bạn đã bỏ túi cho mình những kinh nghiệm chạy bộ trên cát hiệu quả nhé. Và đừng quên ghé nhà CoolBlog để đọc thêm nhiều thông tin hữu ích thú vị nữa nhé!

“Coolmate - nơi mua sắm đáng tin cậy dành cho nam giới”