13 lưu ý khi chạy bộ dưới trời mưa mà runner cần biết

 Chạy bộ là một hoạt động thể dục tốt cho sức khỏe và được khuyến khích tập luyện hằng ngày. Tuy vậy khi chạy dưới trời mưa bạn cần lưu ý một số điều để tránh bị ốm hoặc chấn thương. Hôm nay hãy cùng Coolmate tìm hiểu một số lưu ý khi phải chạy bộ dưới trời mưa như chọn quần áo phù hợp, bảo vệ đôi mắt, giữ ấm cơ thể và uống nước đủ. Hãy cùng tham khảo và áp dụng những lời khuyên hữu ích để có được buổi chạy bộ an toàn và hiệu quả dù trời mưa nhé.

1. Sử dụng giày chạy bộ phù hợp

Giày thể thao là một phụ kiện rất quan trọng khi tham gia các môn thể thao, trong đó có chạy bộ. Khi chạy bộ bạn cần lưu ý sử dụng giày chạy bộ trời mưa phù hợp nhằm đảm bảo an toàn, chống trơn trượt cũng như việc giày bị thấm nước do bởi khi trời mưa ướt, giày chạy bộ dễ bị ngấm nước sẽ khiến những bước chạy của bạn trở nên nặng nề hơn.

Khi trời mưa có chạy bộ bạn nên chọn những đôi giày có những tính năng như có lưới thoáng hay lỗ thoát nước để giúp giày khô nhanh hơn và không bị nặng nề khi thấm nước ướt. Giày nên có gai ở phần đế nhằm giúp tăng độ bám trên mặt đường trơn trượt, đặc biệt là khi chạy đường núi, đường dốc. Giày cũng nên có màu sắc nổi bật hoặc có khả năng phản quang nhằm giúp người khác có thể dễ dàng nhìn thấy bạn khi đang chạy.

Giày chạy bộ chống trơn giúp an toàn khi chạy trời mưa

Phần đế giày nên có khả năng đàn hồi, chất liệu sử dụng nhẹ nhàng, bền bỉ, tránh các chất liệu quá cứng như giày thời trang nhằm tạo thuận tiện khi di chuyển. Bên cạnh đó, bạn cũng nên tham khảo các tiêu chí khi chọn mua giày cho nam như chọn giày phù hợp với kích cỡ và hình dáng chân của bạn, không quá chật hay rộng để tránh gây phồng rộp hoặc ma sát.

Sau khi chạy xong, bạn nên cởi giày ra và nhét vào đó một ít giấy báo vo viên để hút ẩm và giữ hình dáng của giày. Bạn không nên sấy giày hoặc hong giày trước lò sưởi vì làm vậy sẽ khiến giày có thể bị co lại hoặc móp méo, mất hình dạng. Bạn hãy lưu ý vệ sinh giày thường xuyên nếu hay đi dưới trời mưa nhằm loại bỏ bụi bẩn và vi khuẩn gây mùi cũng như giúp giày luôn sạch sẽ khi mang.

Chọn giày có độ bám tốt để tránh té ngã khi chạy

[DEAL HOT] Áo Thun Chạy bộ Economy

-50% 199.000đ 99.000đ

Không áp dụng chính sách đổi trả

Mua ngay

Quần Shorts Chạy Bộ Economy II

-20% 149.000đ 119.000đ

Mua ngay

2. Chú ý bảo vệ đôi mắt khỏi nước mưa

Khi chạy bộ dưới trời mưa, để bảo vệ mắt khỏi nước mưa, bạn nên đội mũ lưỡi trai để che chắn nước mưa rơi vào mặt và mắt. Để tăng cường bảo vệ, việc đeo kính thể thao là lựa chọn lý tưởng. Kính này không chỉ giúp ngăn nước mưa và bụi bẩn, mà còn bảo vệ mắt khỏi gió lạnh và các dị vật. Bạn nên chọn kính có khả năng chống sương mù và ánh sáng yếu để tăng độ rõ ràng khi chạy. Ngoài ra, nhớ nháy mắt thường xuyên để giữ ẩm cho mắt và hạn chế cảm giác khó chịu khi nước mưa tiếp xúc với mắt.

Đeo kính và đội mũ lưỡi trai để tránh nước mưa vào mắt

3. Mặc các trang phục giữ ấm, chống thấm nước

Tiếp đến sẽ là các lưu ý cần thiết dành cho trang phục. Khi chạy bộ dưới trời mưa, việc lựa chọn trang phục phù hợp là rất quan trọng để bảo vệ cơ thể khỏi nước mưa, gió lạnh và ngăn ngừa các bệnh về đường hô hấp. Bạn hãy lựa chọn các trang phục có màu sắc nổi bật, có khả năng giữ ấm và chống thấm nước hiệu quả nhằm giúp bảo vệ sức khỏe tốt hơn.

Trước hết, do thời tiết mưa thường sẽ làm cản trở và hạn chế tầm nhìn, bạn hãy mặc các trang phục có màu sắc nổi bật hoặc có chi tiết phản quang nhằm giúp người khác có thể dễ dàng nhận ra bạn từ xa, đặc biệt là khi chạy ở những nơi có ánh sáng yếu hoặc giao thông đông đúc. Khi chạy dưới trời mưa bạn hãy ngước mặt lên trên thay vì cúi gằm mặt xuống đường bởi nhiều rủi ro có thể xảy ra.

Áo khoác chống nước bảo vệ cơ thể khi chạy trời mưa

Bạn có thể tham khảo dự báo về thời tiết trước khi chạy nhằm chuẩn bị các trang phục có khả năng chống nước, thoáng khí và co giãn tốt để giúp bạn khô ráo, thoải mái và linh hoạt khi chạy. Bạn nên tránh mặc quần áo bằng cotton vì chất liệu này rất dễ bị thấm nước và mồ hôi, khiến bạn có nguy cơ bị cảm lạnh.

Bạn hãy mang theo một chiếc áo khoác chạy bộ trời mưa mỏng làm từ chất liệu polyester hoặc vải dù có khả năng kháng nước khi chạy bộ trong mùa mưa nhằm giúp giữ ấm tốt hơn. Bạn cũng nên mặc nhiều lớp áo để có thể cởi ra hoặc mặc vào tùy theo nhiệt độ cơ thể và thời tiết bên ngoài. Lưu ý mặc các trang phục có túi khóa kéo hoặc mang theo túi chống nước để bảo vệ các vật dụng cá nhân như điện thoại, ví, chìa khóa,… nhằm tránh không bị ướt hoặc rơi mất khi chạy bộ trên đường.

Trang phục giữ ấm giúp duy trì nhiệt độ cơ thể

Áo Khoác Nam gió Thể Thao phối màu

-50% 499.000đ 249.000đ

Mua ngay

4. Chạy với tốc độ chậm

Khi chạy bộ dưới trời mưa, bạn cần phải đặt tiêu chí an toàn lên hàng đầu và không nên chạy quá nhanh hay quá xa. Chắc chắn khi chạy bộ trong mùa mưa, runner không thể chạy nhanh như mong muốn được. Do vậy, bạn hãy giảm tốc độ, bước chân ngắn lại để hạn chế khả năng bị trượt ngã, tránh chấn thương.

Bạn nên chạy bước nhỏ, chạy từ từ, không cần quá nhanh, khi chạy hãy đặt gót chân xuống trước để giảm áp lực lên khớp gối và cổ chân cũng như tăng độ bám trên mặt đường trơn trượt. Chạy với tốc độ chậm hơn bình thường, khoảng 10-20% so với tốc độ khi trời không mưa. Bạn không nên cố gắng duy trì tốc độ cao hay phá kỷ lục cá nhân khi chạy dưới mưa vì có thể gây mất kiểm soát hoặc tổn thương cơ bắp.

Điều chỉnh tốc độ chậm để tránh trượt ngã

Khi chạy bạn hãy cẩn thận và quan sát xung quanh, tránh những nơi có nguy cơ bị ngập lụt, sạt lở,... Phần mặt đường khi chạy cần bằng phẳng, tránh chạy tại các nơi quá dốc hoặc nhiều trở ngại. Nếu chạy trail, đường bùn lầy rất dễ trở thành những cái bẫy khiến bạn té ngã. Bạn nên mang theo găng tay hoặc gậy chuyên dụng để giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn.

Cuối cùng, hãy chạy với thái độ tích cực và vui vẻ, coi việc chạy dưới mưa là một thử thách và một trải nghiệm thú vị. Bạn cũng có thể chạy cùng bạn bè hoặc người thân để tăng động lực và an toàn hơn.

Duy trì nhịp độ phù hợp khi chạy trời mưa

5. Hạn chế phồng rộp

Khi chạy bộ dưới trời mưa, do điều kiện môi trường và nhiệt độ, một số vị trí trên da rất dễ bị phồng rộp, đặc biệt là những chỗ có ma sát mạnh với quần áo, giày chạy bộ hoặc ở những vùng da nhạy cảm như tay, nách, ngực,… Điều này có thể gây đau rát, khó chịu và nhiễm trùng da.

Bạn nên lưu ý những điều sau để hạn chế phồng rộp da như mặc quần áo và giày chạy bộ có khả năng chống nước, thoáng khí và vừa vặn với cơ thể. Bạn nên tránh mặc quần áo và giày quá chật hay quá rộng để tránh gây ma sát và kẹt nước. Bạn hãy sử dụng vaseline hoặc kem dưỡng ẩm để bôi lên những vùng da tiếp xúc nhiều với quần áo và giày như gót chân, ngón chân, bàn chân, đầu gối, đùi, nách, ngực,… Điều này sẽ giúp làm giảm ma sát và bảo vệ da khỏi bị phồng rộp.

Mang tất chống thấm để giảm nguy cơ phồng rộp chân

Bạn cũng có thể sử dụng thêm băng keo y tế hoặc miếng dán chống phồng để dán lên những vùng da dễ bị phồng rộp như gót chân, ngón chân, bàn chân,… Các miếng dán bảo vệ sẽ giúp tạo một lớp hàng rào trên da và ngăn cản nước xâm nhập vào bên trong. Những trang phục chạy bộ phù hợp, ôm vừa vặn cơ thể cũng sẽ giúp bạn hạn chế một phần vấn đề phồng rộp trên cơ thể.

Sau khi chạy dưới trời mưa về, bạn nên tắm rửa lại, lau khô da và thay quần áo sạch sẽ, khô ráo. Bạn cũng nên kiểm tra xem liệu có dấu hiệu phồng rộp hay viêm nhiễm ở da hay không và điều trị kịp thời nếu cần.

Sử dụng kem dưỡng da để bảo vệ chân khi chạy

6. Bảo vệ thiết bị điện tử khỏi nước mưa

Khi chạy bộ, phần lớn các bạn đều có thói quen mang theo một số thiết bị điện tử kèm theo chẳng hạn như điện thoại, máy nghe nhạc, tai nghe, đồng hồ,… để theo dõi quá trình tập luyện, nghe nhạc hoặc liên lạc. Tuy nhiên, tác động từ nước mưa có thể gây hại cho các thiết bị điện tử. Do vậy các bạn cần bảo vệ các thiết bị điện tử khi chạy bộ dưới trời mưa.

Bạn có thể trang bị các loại thiết bị có khả năng kháng nước hoặc ít nhất là chống bụi và ẩm với tiêu chuẩn phổ biến như IP68, IP67 dành cho điện thoại hoặc chuẩn kháng nước 3 ATM, 5 ATM dành cho đồng hồ thông minh. Một giải pháp khác chính là hãy sử dụng các loại túi, bao hoặc ốp chống nước để bọc kín các thiết bị điện tử khi mang theo. Bạn cũng nên đặt các thiết bị vào những túi có khóa kéo hoặc túi chống nước để tránh nước mưa rơi vào từ trên xuống.

Dùng túi chống nước cho điện thoại khi chạy

Khi chạy bộ, bạn nên sử dụng các phụ kiện không dây nhỏ gọn như tai nghe bluetooth, đồng hồ thông minh,… để giảm thiểu sợi dây tiếp xúc với nước. Bạn cũng nên tránh sử dụng các phụ kiện có kim loại như tai nghe có jack cắm, sạc dự phòng,… vì có thể gây nguy hiểm khi tiếp xúc với nước mưa.

Sau khi chạy xong, về nhà bạn nên lau khô các thiết bị điện tử và kiểm tra xem có dấu hiệu ướt hoặc bị ẩm hay không. Nếu thiết bị có dấu hiệu ướt, bạn nên tắt nguồn và đặt vào túi chứa gạo hoặc chất hút ẩm để hút ẩm trong vài giờ hoặc qua đêm. Bạn không nên sấy hoặc thổi các thiết bị điện tử vì có thể gây hại cho linh kiện bên trong.

Che chắn kỹ thiết bị điện tử trong túi áo chống nước

7. Uống đủ nước

Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình vận chuyển và trao đổi chất dinh dưỡng cho cơ thể. Uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày không những tốt cho làn da của bạn mà còn giúp ích rất nhiều cho hoạt động trao đổi chất của cơ thể. Một ngày một người trung bình nên uống ít nhất là 2 lít nước. Nước sẽ hỗ trợ cung cấp đủ độ ẩm cho làn da, đồng thời giúp mang lại khả năng phục hồi tốt hơn, cung cấp các khoáng chất cần thiết.

Uống nước bù lại lượng đã mất khi chạy

Khi chạy bộ dưới trời mưa, bạn có thể cảm thấy mát mẻ và không khát nước như khi chạy bộ trong thời tiết nắng nóng. Tuy nhiên, bạn vẫn cần uống đủ nước để bù đắp lượng nước mất đi qua mồ hôi và hơi thở cũng như để duy trì nhiệt độ cơ thể và chức năng cơ bắp. Bạn không nên uống nước quá lạnh hoặc quá nóng khi chạy bộ dưới trời mưa vì có thể gây sốc nhiệt cho cơ thể hoặc gây khó tiêu. Bạn cũng nên tránh uống các loại nước có ga, cồn, đường hoặc cafein vì có thể gây mất nước hoặc kích thích tim mạch.

Khi chạy, bạn cũng không nên uống quá ít hoặc quá nhiều nước trong 1 lần vì có thể gây thiếu nước hoặc ngộ độc nước. Bạn chỉ nên uống nước theo cảm giác khát của cơ thể khi cần và duy trì đều đặn trong suốt quãng đường chạy.

Mang bình nước nhỏ gọn để dùng khi cần

8. Chú ý giữ an toàn

Khi chạy bộ dưới trời mưa, bạn cần chọn đoạn đường chạy bộ phù hợp, tránh các đoạn đường có nguy cơ bị ngập lụt, sạt lở, sét đánh hoặc giao thông đông đúc. Bạn cũng nên tránh chạy ở những nơi có ánh sáng yếu, không có vỉa hè hoặc có quá ít người đi bộ.

Trong quá trình chạy, nếu chẳng may mưa quá lớn, bạn hãy tạm dừng lại và tìm chỗ trú mưa tạm thời. Bạn nên đứng dưới mái hiên hoặc nếu được vào một quán cà phê ven đường ngồi đợi mưa ngớt, không nên trú mưa dưới gốc cây hoặc đứng gần các cột điện. Trời mưa đồng nghĩa với đường sẽ trơn hơn bình thường, khi chạy bạn hãy chú ý quan sát, để ý cả mục tiêu gần và mục tiêu xa, chạy chậm, lưu ý những góc cua nên giảm tốc độ.

Chạy trên đường vắng và tránh khu vực ngập nước

Bạn cũng nên mang theo các thiết bị liên lạc như điện thoại để có thể gọi trợ giúp nếu gặp sự cố. Nếu có thể, bạn hãy chạy cùng bạn bè hoặc người thân để tăng động lực và an toàn hơn. Bạn cũng có thể chạy cùng một nhóm chạy bộ hoặc một huấn luyện viên để được hướng dẫn và bảo vệ tốt hơn.

Cuối cùng, hãy chú ý quan sát xung quanh, tránh các bề mặt trơn trượt như lá cây, vỏ chuối, ống nước, vũng nước,… Bạn cũng nên chú ý đến các âm thanh từ phía sau hoặc hai bên như tiếng xe cộ, tiếng sấm sét, tiếng kêu cứu,… để có thể phản ứng kịp thời khi cần.

Luôn quan sát kỹ và chạy nơi có ánh sáng đủ

9. Chạy bộ tại nhà như một cách thay thế

Nhằm đảm bảo sự an toàn và tiện lợi hơn, bạn có thể thực hiện các bài tập chạy bộ tại nhà như một cách thay thế cho việc chạy bộ khi trời mưa. Nếu tại nhà các bạn trang bị máy chạy bộ, bạn có thể chạy tại nhà tạm thời trong những ngày mưa hoặc bạn có thể đến phòng tập gym và chạy bộ trên máy như một cách thay thế để duy trì thói quen tập luyện và cải thiện sức khỏe.

Sử dụng máy chạy bộ tại nhà khi trời mưa lớn

Nếu sử dụng máy chạy bộ để chạy bộ tại nhà, bạn nên chọn một máy chạy bộ có chất lượng tốt, có khả năng điều chỉnh độ dốc, tốc độ và thời gian chạy. Bạn cũng nên đặt máy chạy bộ ở một nơi thoáng mát, sạch sẽ và có ánh sáng đủ. Tương tự như khi chạy bộ ngoài trời, bạn cũng có thể sử dụng máy nghe nhạc để tăng thêm động lực và giảm sự nhàm chán khi chạy bộ tại nhà. Bạn nên chọn những bài hát hoặc video có nhịp độ phù hợp với tốc độ chạy của bạn, có tính giải trí và thú vị.

10. Lựa Chọn Cung Đường Chạy An Toàn

Khi trời mưa, mặt đường trở nên trơn trượt, điều này có thể dẫn đến tai nạn ngoài ý muốn. Để đảm bảo an toàn khi chạy, bạn nên tránh những con đường có lỗ hổng, ổ gà hay gồ ghề, vì chúng dễ gây trượt chân. Các khu vực có nguy cơ ngập úng cũng cần được tránh để không gây nguy hiểm cho sức khỏe và gây hư hại giày dép. Lựa chọn những con đường quen thuộc, sạch sẽ và có độ bám tốt để đảm bảo bạn có thể duy trì tốc độ và kiểm soát cơ thể tốt hơn khi chạy. Nếu chạy trên đường phố, hãy chạy ở lề đường hoặc các đoạn đường ít xe cộ qua lại để tránh va chạm nguy hiểm.

Ưu tiên đường khô ráo, ít trơn trượt khi chạy mưa

11. Mặc Quần Áo Nổi Bật

Trời mưa thường làm giảm tầm nhìn của các phương tiện giao thông, vì vậy việc mặc quần áo có màu sắc nổi bật, đặc biệt là những trang phục phản quang, là điều cực kỳ quan trọng. Quần áo sáng màu hoặc có các chi tiết phản quang giúp bạn dễ dàng được phát hiện, đặc biệt khi chạy trong điều kiện trời tối hoặc mưa nặng hạt. Hãy lựa chọn áo khoác, áo thun, hoặc quần có các mảng phản quang để đảm bảo bạn luôn nổi bật và dễ thấy, giúp bảo vệ bạn khỏi nguy cơ bị phương tiện giao thông hay người đi bộ không nhận ra trong điều kiện mưa.

Trang phục phản quang giúp bạn dễ thấy hơn khi chạy

Quần dài chạy bộ Running Pant

-20% 390.000đ 312.000đ

Mua ngay

[DEAL HOT] Áo Thun Nam chạy bộ Advanced

-62% 199.000đ 75.000đ

Không áp dụng chính sách đổi trả

Mua ngay

12. Không Trú Mưa Dưới Cây

Mặc dù bóng cây có thể là nơi tránh mưa tạm thời, nhưng đây không phải là lựa chọn an toàn, đặc biệt là khi có gió lớn hoặc mưa giông. Cành cây có thể bị gãy hoặc rơi xuống, gây nguy hiểm cho bạn. Thay vào đó, bạn nên tìm nơi trú ẩn an toàn như mái hiên, các tòa nhà có mái che hoặc những khu vực có cấu trúc chắc chắn. Ngoài ra, nếu không thể tìm được nơi trú ẩn, hãy tiếp tục chạy cho đến khi đến được một nơi an toàn.

Tránh đứng dưới cây để giảm nguy cơ sét đánh

13. Lau Người Khô Sau Khi Chạy

Sau khi hoàn thành buổi chạy dưới trời mưa, việc lau khô cơ thể càng sớm càng tốt là rất quan trọng để tránh cảm lạnh và các vấn đề về sức khỏe khác. Khi bạn bị ướt, cơ thể sẽ mất nhiệt nhanh chóng, dễ dẫn đến tình trạng lạnh cóng hoặc viêm nhiễm. Hãy mang theo một chiếc khăn khô hoặc áo khoác để thay đồ sau khi chạy xong. Lau người khô sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn và tránh được những cơn cảm lạnh không mong muốn.

Lau khô người ngay sau khi chạy để tránh cảm lạnh