Đối với những người không thường xuyên luyện tập thể dục thể thao hay không tìm hiểu về các dạng chạy bộ thì chạy trail là gì vẫn là một khái niệm hoàn toàn xa lạ. Đây là một kiểu chạy có sự khác biệt với chạy bộ truyền thống. Bạn sẽ phải bất ngờ về những thông tin Coolmate đem đến cho bạn về chạy trail là gì và những khía cạnh liên quan đến phương pháp chạy này. Cùng khám phá nhé!
Chạy trail là một bộ môn mới mẻ với nhiều người
Chạy trail là gì?
Câu hỏi đầu tiên được đặt ra khi tìm hiểu về chạy trail chắc chắn là chạy trail là gì? Có thể hiểu rằng đây là kiểu chạy đường mòn tức là thay vì chạy trên đường đua hay mặt phẳng thì chạy trail sẽ là sự kết hợp giữa chạy bộ và leo núi.
Chạy trail sẽ đem đến cho bạn những thử thách mới mẻ mà bạn không ngờ đến
Những địa điểm như vùng đồi núi, rừng nơi có nhiều cây xanh, địa hình không quá bằng phẳng, ít phương tiện giao thông đi lại sẽ là nơi lý tưởng để bạn luyện tập chạy trail.
Không giống với chạy đường dài, bạn cần nhiều kĩ thuật hơn thế để có thể đối diện với sự tác động của môi trường, thời tiết, địa hình,... Để có thể chạy trail tốt thì bạn cần rèn luyện sức khỏe rất nhiều và cung cấp cho bản thân thêm nhiều kiến thức và kĩ năng sinh tồn để xử lý những tình huống bất ngờ.
Những đặc điểm của chạy trail
Nếu đọc qua về khái niệm chạy trail, chắc chắn bạn sẽ tưởng tượng đây là một bộ môn có phần khá nguy hiểm, không dễ để thử sức. Tuy nhiên trong thực tế thì rất nhiều kiểu tổ chức chạy trail giúp những người không chuyên hoàn toàn có thể tham gia luyện tập. Cùng tìm hiểu xem đó là gì nhé!
Chạy trail tập thể
Kiểu chạy trail tập thể là dạng thường thấy nhất, bạn có thể tìm được rất nhiều chương trình tổ chức chạy trail tập thể trên khắp thế giới. Lý do để dạng chương trình này được diễn ra đầu tiên phải xét đến khía cạnh địa hình. Những nơi thích hợp để chạy trail thường cách xa trung tâm thành phố, địa hình tương đối hiểm trở.
Có nhiều lý do khiến chúng ta cần tổ chức chạy trail theo hướng tập thể, nhiều người tham gia
Vì điều đó mà chúng ta nên tổ chức chạy trail tập thể để có thể lên kế hoạch cùng nhau, tập trung cùng ngày đã hẹn trước để tiện cho việc mỗi thành viên sắp xếp công việc. Đa số các buổi tổ chức thường diễn ra vào cuối tuần.
Chạy trail thường là do một số tổ chức hay những nhóm nhỏ tự đứng lên tổ chức, nói một cách đơn giản thì đây thường là những hành trình được tổ chức bởi những người không chuyên. Chạy trail vốn không khác nhiều với leo núi nên việc đi theo số lượng lớn, đông người sẽ đảm bảo những nguyên tắc an toàn.
Chạy trail tập thể sẽ giúp nâng cao mức độ an toàn
Trong một số trường hợp nguy hiểm có thể diễn ra, việc có đông người tham gia hỗ trợ nhau sẽ giúp vấn đề nhanh chóng được giải quyết. Những tình huống mà bạn rất dễ thấy khi tham gia chạy trail chính là mất nước, xuống sức nhanh trong khu vực rừng núi và nếu lúc ấy bên cạnh bạn có rất nhiều người đồng hành thì còn gì tuyệt vời bằng.
Lý do cuối cùng nên chạy trail tập thể chính là sự điều tiết tốc độ cuộc đua. Các nhóm nhỏ được chia ra bao gồm cả người có kinh nghiệm và những người mới tham gia sẽ tạo nên một sự hài hòa và nhanh chóng hoàn thành cuộc đua dễ dàng hơn.
Chạy trail trên những cung đường có sẵn
Mặc dù đây là một kiểu chạy thử thách bản thân nhưng yếu tố an toàn cho người tham gia vẫn được đặt lên hàng đầu nên trong những cuộc chạy, người tổ chức thường chọn những cung đường có sẵn. Đây có thể là do ban tổ chức đã nghiên cứu, tìm hiểu trước hoặc lấy lại địa điểm của những cuộc đua trước đó.
Những cung đường có sẵn sẽ giúp hành trình của chúng ta suôn sẻ hơn
Đặc điểm địa hình đồi núi có mức độ thách thức người tham gia khá cao, nhất là với những người mới tham gia. Lối mòn được tạo ra sẽ là quy chuẩn giúp họ dựa vào đó để hoàn thành hành trình. Ngoài ra việc này còn giúp vận động viên tránh được những khu vực nguy hiểm như vách đồi núi, nơi dễ sụt lún,...
Chạy trail tại một số quốc gia có thể coi là một hành trình đầy thử thách, thậm chí là bạn sẽ phải trải qua những tình huống thử thách sự sinh tồn. Còn đối với chạy trail tại Việt Nam, chúng ta chưa thực sự có nhiều cung đường được khai thác, tìm hiểu để chạy trail.
Không nên quá thử thách bản thân với những cung đường mới lạ nếu bạn chưa có nhiều kinh nghiệm
Vì lý do này mà các vận động viên, người tham gia chạy trail tại Việt Nam sẽ tận dụng những cung đường có sẵn để phù hợp với tiêu chuẩn an toàn, tránh xa những khu vực nguy hiểm. Các ban tổ chức chạy trail chuyên nghiệp đang dần hình thành, đánh giá để trải nghiệm của người chạy trở nên thú vị hơn nhưng vẫn đảm bảo được sự an toàn.
Kỹ thuật chạy trail và đi bộ liệu có giống nhau?
Các cung đường chạy trail không cho phép bạn chạy hộc tốc, đôi khi chúng ta cần đi bộ thật chậm rãi để đối diện với địa hình khó khăn mà không mất nhiều sức, giữ được độ bền.
Tuy nhiên chạy trail cũng có những điểm khác với đi bộ thông thường. Bạn giảm tốc độ khi chạy trail là để đối diện với sự thay đổi của môi trường xung quanh, địa hình, thời tiết. Có thể nói đây là trải nghiệm khá khó khăn và khắc nghiệt đối với nhiều người. Bạn sẽ không thể thong thả như khi đi bộ mà còn phải vận dụng óc xử lý thông tin.
Chạy trail và đi bộ là hai bộ môn thể thao hoàn toàn khác nhau
Quan sát xung quanh để tìm ra hướng chạy hợp lý, cảnh giác mọi thứ để đảm bảo an toàn cho bản thân đồng thời giữ được tinh thần ổn định là những điều bạn cần làm khi chạy trail.
Khi chạy trail cần chuẩn bị những gì?
Tham gia chạy trail vốn đã rất khó khăn, đó cũng là lý do bạn cần chuẩn bị thật kĩ càng những hành trang trước khi tham gia vào mỗi cuộc đua. Trong danh sách này, chúng ta sẽ không đề cập đến trang phục và giày chạy vì đây là những thứ cơ bản mà khi bạn luyện tập bất cứ môn thể dục thể thao nào, thay vào đó hãy chú ý để những món đồ mang tính chuyên nghiệp, chuyên sâu hơn.
Những món đồ cần thiết khi chạy trail
Nước
Đứng đầu trong danh sách vật dụng cần thiết khi chạy trail chính là nước, bạn cần mang theo lượng nước đủ cho cả cuộc hành trình. Khi chạy trail, bạn phải vận động trong thời gian dài và rất nhanh xuống sức bởi địa hình nhiều đất đá, dốc lên xuống.
Nước đóng vai trò quan trọng trong mỗi buổi luyện tập thể dục thể thao
Cơ thể chúng ta có đến 70% là nước nên dù bạn chạy trong một ngày đẹp trời, đường đi khô ráo nhưng hiện tượng mất nước hoàn toàn có thể diễn ra nếu chúng ta phải đi bộ, leo núi nhiều.
Khi thiếu nước, cơ thể có thể gặp phải tình trạng sốc nhiệt, tim mạch bị ảnh hưởng. Bạn cần mang ít nhất 5 lít nước khi tham gia chạy trail. Lượng nước này sẽ đủ cho cơ thể trong ít nhất 3 giờ chạy bộ leo núi liên tục.
Mũ nón chống nắng
Chạy trail thường xuyên được tổ chức ở những khu vực đồi núi, có nhiều cây xanh nhưng bạn vẫn cần bổ sung các dụng cụ mũ nón chống nắng. Từ khoảng 9 giờ sáng, ánh nắng sẽ khiến chúng ta cảm thấy nóng rát trên da.
Chống nắng sẽ giúp chúng ta đỡ mất sức hơn trong suốt hành trình dài
Mũ nón sẽ giúp chúng ta tránh ánh nắng, đỡ cảm thấy nóng và đỡ mất sức hơn. Bên cạnh đó, bạn cũng cần sử dụng thêm kem chống nắng. Áo chống nắng khi chạy trail không quá phù hợp bởi khi chạy ta ra nhiều mồ hôi và áo chống nắng sẽ khiến thân nhiệt thoát ra đúng cách.
Đồng hồ đeo tay khi chạy trail
Khi chạy trail hay bất kì bộ môn chạy nào thì bạn vẫn cần bổ sung thêm đồng hồ thông minh. Đồng hồ sẽ kèm theo những thông số để bạn hiểu hơn về quá trình chạy của mình, tự điều chỉnh bản thân cho những thử thách tiếp theo.
Bạn nên tìm kiếm một chiếc đồng hồ thông minh theo dõi quá trình luyện tập thể dục thể thao, theo dõi sức khỏe
Ngoài ra, đồng hồ thông minh có thể giúp chúng ta vượt qua một số tình huống nguy hiểm khi bị lạc hoặc mất dấu mọi người trong đoàn. Rất nhiều thiết bị đồng hồ thông minh có bổ sung những tính năng rất tuyệt vời.
Quần chạy bộ
Khác với các hoạt động thường ngày, chạy bộ sẽ tốn nhiều năng lượng và toát mồ hôi nhiều nên bạn cần lựa chọn quần chạy bộ, quần chạy trail một cách cẩn thận.
Bạn nên ưu tiên lựa chọn những chiếc quần làm từ polyester. Loại vải này vô cùng thoáng khí, thoát ẩm tốt từ đó giúp mồ hôi thoát ra, không ngấm ngược lại cơ thể.
Một số loại vải khác cũng thường xuyên được sử dụng để làm quần áo thể thao chính là polypropylene, spandex,... Khi thời tiết lạnh hơn thì bạn có thể bổ sung thêm áo gió và quần chạy bộ có thiết kế dài.
Quần Shorts Nam chạy bộ Advanced
Phân biệt chạy trail và những kiểu chạy khác
Chạy trail thường xuyên bị nhầm lẫn với một số hình thức chạy khác như chạy việt dã, chạy marathon nhưng tất cả chúng đều có những sự khác biệt nhất định mà bạn cần hiểu rõ trước khi bắt tay vào luyện tập.
Chạy việt dã
Chạy việt dã hay nói đơn giản là bộ môn đi bộ, chạy bộ. Kiểu chạy này được luyện tập và thi đấu trong môi trường tự nhiên bên ngoài để con người có thể nâng cao sức khỏe, tăng sức bền, dẻo dai và nhanh nhẹn.
Bạn cần vượt qua chướng ngại vật, giữ được hơi thở và độ bền ổn định để có thể hoàn thành hành trình. Trong thực tế chạy việt dã thường được sử dụng như một phương pháp truyền thông, truyền tải thông điệp vào một số dịp nhất định như Ngày chạy gây quỹ, Ngày chạy tiết kiệm điện hoặc tương tự như vậy.
Một cuộc thi chạy việt dã
Chạy việt dã và chạy trail từ mục đích thực tế đã rất khác nhau và mức độ khó khăn của hai kiểu chạy này là đặc biệt khác khi một cái chỉ cần bạn giữ được sự ổn định còn một bên đòi hỏi nhiều kĩ năng để sinh tồn hơn. Chính vì những lý do trên mà chúng ta cần phân biệt hai kiểu luyện tập này với nhau.
Chạy marathon
Chạy marathon là hình thức chạy lâu đời nhất trên thế giới hiện nay. Môn thể thao này được hình thành tại Hy Lạp bởi một người báo tin tên là Pheidippides. Anh chàng này nhận nhiệm vụ gửi tin thắng trận của quân Hy Lạp trước ngươi Ba Tư từ cánh đồng Marathon về thành Athena.
Nhiệm vụ này được hoàn thành sau khi Pheidippides đã chạy hết sức và không ngừng nghỉ suốt nhiều giờ. Anh ta đã kiệt sức và chết ngay sau khi đến thành Athena. Môn thể thao marathon cũng từ đó mà ra đời.
Chạy marathon ưu tiên tốc độ nhanh
Chạy marathon là hình thức chạy bộ trên quãng đường dài nhưng khác biệt so với các hình thức chạy khác chính là nó có những quy định riêng cần người tham gia tuân thủ như:
-
Giải đấu dành cho độ tuổi từ 14 - 16 tuổi: Nội dung chạy kéo dài với 10km trong thời gian tối đa 2 tiếng.
-
Giải đấu dành cho độ tuổi từ 16 - 18 tuổi: Nội dung chạy kéo dài 21,1km trong thời gian tối đa 4 tiếng.
-
Giải đấu dành cho người trên 18 tuổi: Nội dung chạy kéo dài 42,2km trong thời gian tối đa 8 tiếng.
Như vậy, chạy marathon, chạy việt dã, chạy trail hoàn toàn có những đặc điểm rất khác biệt, cấp bậc khó khăn thử thách cũng khác nhau nhưng chúng có những mối liên hệ với nhau, những kỹ năng của bạn sẽ được hình thành ở mỗi kiểu luyện tập và có thể phục vụ cho những phương thức chạy khác.
Chạy marathon và chạy việt dã có thể nói là “đơn giản” hơn bởi địa hình chạy bằng phẳng nhưng bạn sẽ học được cách giữ sức bền. Điều này rất quan trọng khi chạy trail bởi trong thực tế chạy trail tương tự với leo núi và mất rất nhiều sức.
Khi tham gia chạy trail, bạn cần phối hợp hài hòa các bộ môn với nhau để có được cho bản thân sức khỏe tốt nhất. Bên cạnh đó, một số vật dụng hỗ trợ tham gia hành trình chạy trail cũng cần được chuẩn bị kỹ càng, điều này vốn không cần thiết hoặc không phức tạp như khi bạn chạy việt dã hay marathon.
Địa điểm chạy trail
Sau khi tìm hiểu một số thông tin liên quan đến chạy trail, chắc chắn bạn rất băn khoăn là những địa điểm nào sẽ phù hợp để tổ chức hoạt động này. Đó cũng là lý do Coolmate tổng hợp lại một số địa điểm chạy trail nổi bật trên toàn quốc và gửi đến bạn. Cùng tham khảo nhé!
Miền Bắc
Hữu ngạn sông Hồng
Địa điểm đầu tiên tại miền Bắc phù hợp để chạy trail chắc chắn bạn không ngờ đến chính là hữu ngạn sông Hồng. Địa điểm này thuận tiện cho việc đi lại cho những bạn ở trung tâm thành phố. Không cần đi quá xa, ra khỏi nội thành mà ngay trong nội thành cũng có một nơi thích hợp cho việc vận động thể dục thể thao.
Đến đây, bạn không chỉ có những giây phút chạy hết mình mà còn có thể ngắm nhìn cảnh vật thiên nhiên, sông nước xung quanh. Đường chạy tại hữu ngạn sông Hồng tương đối đơn giản, thích hợp cho những bạn mới làm quen với chạy trail.
Địa điểm này trước đây đã từng được ban tổ chức của giải Hanoi City Trail lựa chọn để làm nơi thi đấu. Bạn vẫn phân vân chưa biết bắt đầu thử thách chạy trail của mình ở đâu thì đừng bỏ qua hữu ngạn sông Hồng nhé.
Núi Bé (Chương Mỹ, Hà Nội)
Nếu địa điểm chạy trail đầu tiên chúng tôi giới thiệu đến bạn phù hợp với những người mới làm quen với chạy trail thì Núi Bé tại Chương Mỹ, Hà Nội lại hoàn toàn ngược lại. Đây là nơi chạy trail có độ khó cao với nhiều dốc và vắt, đây là những thử thách cả về sức bền, kĩ năng đối với những người tham gia chạy.
Những đoạn đường ở đây thường có độ dốc từ 30 - 35 độ và đều là đường bùn đất nên nếu bạn mới chạy trail thì chắc chắn đây sẽ là một thử thách khó khăn. Một số đoạn đường còn đòi hỏi người tham gia phải tự lao vào bụi rậm và mở đường. Điều này kích thích tính chinh chiến của nhiều người tham gia.
Núi Bé tại Chương Mỹ cách Hà Nội khoảng 40km (từ trung tâm thành phố) và bạn có thể dễ dàng hỏi đường những người dân xung quanh để tìm ra đoạn địa hình phù hợp tổ chức hoạt động chạy trail.
Núi Độc Tôn (Hàm Lợn, Sóc Sơn)
Nếu bạn là một người đam mê đi phượt thì núi Độc Tôn tại Hàm Lợn, Sóc Sơn không còn là cái tên quá xa lạ. Thông thường người ta tìm đến núi Độc Tôn để tổ chức các hoạt động cắm trại, nghỉ ngơi thư giãn cuối tuần nhưng đây cũng là một nơi thích hợp để thi đấu, luyện tập chạy trail.
Một điều đặc biệt khi chạy trail tại đây chính là dù bạn là người mới bắt đầu hay là một chân chạy có kinh nghiệm thì địa hình núi Độc Tôn đều có thể đáp ứng nhu cầu. Vòng đường chạy nhỏ tại đây là khoảng 3.6km, khá vừa sức cho người mới chạy trail.
Vòng chạy lớn hơn dành cho những người lão làng rơi vào khoảng 11km. Bên cạnh đó, cung đường tại đây cũng có cao độ khoảng 180m, hứa hẹn sẽ đem đến cho các vận động viên những trải nghiệm thú vị.
Tây Nguyên
Đà Lạt, Lâm Đồng
Đà Lạt là một điểm địa mà bất kì ai yêu du lịch tại Việt Nam và trên thế giới đều biết đến. Đây là thành phố nổi tiếng với một ngày bốn màu, thời tiết đặc biệt với khung cảnh nên thơ đã thu hút rất nhiều người ghé thăm.
Một điểm đặc biệt chính là đây cũng là nơi từng tổ chức các cuộc đua chạy trail nổi tiếng, nổi bật là Dalat Ultra Trail. Cung đường chạy nằm trong khuôn viên thành phố Đà Lạt. Đây là một thử thách vô cùng mới mẻ và thú vị cho các vận động viên khi vừa được ngắm cảnh núi non hùng vĩ xung quanh, hít thở không khí trong lành nhưng vẫn cảm nhận được sự khó khăn cheo leo của cung đường.
Miền Nam
Củ Chi, Hồ Chí Minh
Mới đây, giải chạy Cu Chi City Trail 2023 đã chính thức được khai mạc vào ngày 29-30 tháng 7. Đây là địa điểm nổi tiếng với địa đạo Củ Chi - kỳ quan độc đáo và được cho là “thành phố dưới lòng đất” tại Việt Nam.
Nếu bạn là một người yêu thích lịch sử, muốn khám phá nhiều điều thú vị, mới mẻ về địa điểm này trong hành trình chạy bộ của mình thì đừng bỏ qua Củ Chi. Bên cạnh những cung đường bình thường thì giải chạy cũng dẫn lối về nhiều địa danh lịch sử, thu hút rất nhiều vận động viên trên toàn quốc.
Lời kết
Chạy trail hay những môn thể thao khác đều giúp cơ thể chúng ta khỏe mạnh hơn, có thêm những trải nghiệm mới mẻ, thú vị. Hi vọng với những chia sẻ từ Coolmate, bạn sẽ thử sức với bộ môn chạy trail khi đã nắm trong tay những kiến thức cơ bản, đầy đủ về kiểu chạy này.
Đừng quên theo dõi CoolBlog để cập nhật nhanh nhất những tin tức về thời trang và cuộc sống.
Coolmate – Nơi mua sắm đáng tin cậy dành cho nam giới!
.png)
