Chạy trên máy chạy bộ hay ngoài trời tốt hơn?

Ngày nay bộ môn chạy bộ được biết đến rộng rãi với 2 hình thức khác nhau là chạy bộ trên máy và chạy bộ ngoài trời. Vậy nên chạy bộ trên máy hay ngoài trời và giữa chạy bộ ngoài trời và chạy bộ bằng máy có điểm gì khác biệt? Hãy cùng Coolmate phân tích ưu nhược điểm của 2 hình thức chạy bộ này trong bài viết dưới đây nhé.

Ưu nhược điểm khi chạy bộ ngoài trời

1.1. Ưu điểm

• Hấp thụ vitamin D: Chạy bộ ngoài trời là một phương pháp hữu hiệu để cung cấp vitamin D cho cơ thể. Việc bổ sung vitamin D giúp tăng cường sức mạnh và độ bền của xương và cơ, giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu và tràn đầy năng lượng.

Chạy bộ ngoài trời mang đến cơ hội tuyệt vời để khám phá và quan sát khu vực mà bạn sống

• Cơ bắp hoạt động tốt hơn: Chạy bộ ngoài trời mở ra cơ hội khám phá đa dạng địa hình hơn, từ đó có thể thu hút được sự tham gia của nhiều nhóm cơ hơn so với chạy trong nhà.
• Khám phá khung cảnh xung quanh: Chạy bộ ngoài trời mang đến cơ hội tuyệt vời để khám phá và quan sát khu vực mà bạn sống, đồng thời cũng giúp bạn kết bạn với nhiều người mới.

1.2. Nhược điểm

• Giới hạn bởi thời tiết: Thách thức lớn nhất khi chạy bộ ngoài trời có thể được coi là thời tiết. Trong những trường hợp thời tiết xấu như mưa bão gây làm trơn trượt đường, nhiệt độ quá cao khiến cơ thể dễ mất sức và nguy cơ bị cháy nắng, việc chạy bộ ngoài trời mang theo nhiều rủi ro.

Thách thức lớn nhất khi chạy bộ ngoài trời có thể được coi là thời tiết

• Thiếu an toàn: Bạn lưu ý không nên chạy một mình vào buổi tối, đặc biệt là ở những khu vực vắng vẻ hoặc thiếu ánh đèn đường. Trong tình huống như vậy, tầm nhìn bị hạn chế và khó để quan sát rõ các phương tiện giao thông và điều chỉnh tốc độ chạy để bảo đảm an toàn.

Ưu nhược điểm khi chạy bộ trên máy tại nhà

2.1. Ưu điểm

• Dễ dàng theo dõi các chỉ số: Màn hình của máy chạy bộ giúp bạn dễ dàng theo dõi các chỉ số như quãng đường, nhịp tim và lượng calo đã đốt cháy, mang lại khả năng xác định mục tiêu và cải thiện các chỉ số một cách thuận tiện.
• Tốt cho người đau cơ: Bề mặt đệm của máy chạy bộ giúp giảm tác động trong quá trình luyện tập. Điều này đặc biệt hữu ích cho cả người bình thường và những vận động viên phục hồi sau chấn thương, hoặc đơn giản là để ngăn ngừa tổn thương trong quá trình tập luyện.

Màn hình của máy chạy bộ giúp bạn dễ dàng theo dõi các chỉ số

• Kiểm soát chính xác tốc độ: Máy chạy bộ cho phép bạn có sự kiểm soát chính xác về độ nghiêng, tốc độ, cường độ và phục hồi trong quá trình tập luyện. Điều này giúp làm cho quá trình tập của bạn trở nên linh hoạt và đa dạng hơn.
• Ít bị ảnh hưởng bởi môi trường ngoài​: Khác với việc chạy ngoài trời, việc chạy trên máy giúp bạn tránh nhiều yếu tố tiêu cực từ môi trường như mưa, gió lạnh, điều kiện giao thông không an toàn, hoặc quãng đường chạy quá tối.
• Giải trí ngay trong lúc chạy: Có nhiều máy chạy bộ được trang bị cổng tai nghe và ngăn để đặt điện thoại, cho phép bạn thoải mái nghe nhạc hoặc xem các chương trình yêu thích trong quá trình chạy bộ mà vẫn duy trì cường độ luyện tập.

Áo Thun Chạy Bộ Graphic Special

-5% 199.000đ 189.000đ

Màu sắc:

Kích thước:

S

M

L

XL

2XL

3XL

Thêm vào giỏ hàng

2.2. Nhược điểm

• Chi phí cao: Để sở hữu một chiếc máy chạy bộ đáp ứng nhu cầu của bạn, bạn sẽ phải đầu tư một số tiền khá cao, phụ thuộc vào mục đích sử dụng. Hiện nay, bạn có thể dễ dàng tìm được các lựa chọn máy chạy bộ phù hợp với mức giá từ 6 - 34 triệu đồng.

Để sở hữu một chiếc máy chạy bộ, bạn sẽ phải đầu tư một số tiền khá cao

• Không gian để máy: Máy chạy bộ là một thiết bị có kích thước khá lớn và chiếm diện tích đáng kể. Trung bình, chiều dài của một chiếc máy chạy bộ là khoảng 180cm, chiều rộng là 74cm và chiều cao là 135cm. Do đó, để có thể tiện lợi di chuyển và tập luyện trên máy chạy bộ, bạn cần có một không gian đủ lớn.

Quần Shorts Chạy Bộ Economy II

149.000đ

Mua 2 với giá 129K/sản phẩm

Màu Quần:

Kích thước Quần:

M

L

XL

2XL

3XL

Thêm vào giỏ hàng

So sánh chạy bộ trên máy và ngoài trời

Bạn có thể dễ dàng so sánh sự khác biệt giữa chạy bộ ngoài trời và chạy bộ trên máy thông qua bảng mà chúng mình chia sẻ ngay dưới đây:

Nên chạy bộ trên máy hay ngoài trời?

Chạy bộ là một hoạt động có lợi cho sức khỏe. Bất kể bạn chạy bộ trên máy hay ngoài trời, đều có thể giúp đốt cháy calo, duy trì và kiểm soát cân nặng cơ thể, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và tăng tuổi thọ. 

Tuy nhiên, cách lựa chọn sẽ phụ thuộc vào từng đối tượng và mục đích cụ thể. Máy chạy bộ thường phù hợp với những người bận rộn, có vấn đề về xương khớp hoặc sống trong những không gian hạn chế. 

Ngược lại, nếu bạn có nhiều thời gian rảnh, muốn thử sức với đa dạng địa hình hoặc cải thiện tâm trạng, chạy bộ ngoài trời sẽ là lựa chọn tốt nhất. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể kết hợp chạy bộ trên máy và ngoài trời xen kẽ nhau để tận dụng tối đa lợi ích của hoạt động này.

Hy vọng rằng thông qua việc chia sẻ các thông tin này, bạn có thể trả lời cho mình được câu hỏi nên chạy bộ trên máy hay ngoài trời. Hãy cân nhắc và chọn lựa hình thức tập luyện phù hợp nhất dựa trên nhu cầu cá nhân, khả năng thời gian cũng như điều kiện sống của bạn. Và đừng quên theo dõi ngay Coolblog để không bỏ lỡ bất kì thông tin hữu ích và những xu hướng giới trẻ được cập nhật mỗi ngày bạn nhé. 

Coolmate - Nơi mua sắm đáng tin cậy cho nam giới