Chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập thể dục thể thao thường đòi hỏi sự kiên trì và kỷ luật cao. Nhưng đôi khi, chúng ta cũng cần phải thư giãn và tận hưởng những thú vui trong cuộc sống. Đó là lý do tại sao các bạn nên cân nhắc áp dụng "cheat day" hoặc "cheat meal" vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Vậy cheat day, cheat meal là gì, bài viết dưới đây Coolmate sẽ giải đáp tất tần tật những điều bạn còn đang vướng mắc về hai khái niệm này nhé!
Cheat day là gì?
Cheat day là ngày phá vỡ chế độ ăn kiêng
Cheat meal là gì?
Cheat meal, bữa ăn phá lệ, là khi bạn cho phép mình thưởng thức một bữa ăn yêu thích mà không cần tuân theo chế độ ăn kiêng. Đây cũng là cách hiệu quả giúp bạn giảm áp lực, duy trì tinh thần thoải mái và động lực lâu dài.
Cheat meal là một bữa ăn phá vỡ chế độ ăn kiêng
Phân biệt cheat day và cheat meal
Nghe có vẻ hoang mang khi hai khái niệm cheat day và cheat meal cứ na ná giống nhau. Tuy nhiên đây lại là hai khái niệm rất khác mà bạn cần hiểu kĩ về nó để có thể áp dụng cheat day hoặc cheat meal một cách hiệu quả mà không gây ảnh hưởng đến quá trình ăn kiêng của mình.
Phân biệt cheat day và cheat meal?
- Cheat day - ngày phá vỡ chế độ ăn kiêng cho phép bạn thoải mái ăn uống trong 1 ngày mà không áp lực về lượng calo hay chất dinh dưỡng.
- Cheat meal - bữa ăn phá vỡ chế độ ăn kiêng cho phép bạn thưởng thức món yêu thích trong 1 bữa nhất định trong ngày.
Đây là cơ hội để bạn thưởng cho bản thân với những món mình thích mà không cảm thấy day dứt. Tuy nhiên, bạn chỉ nên áp dụng 1 cheat day, cheat meal mỗi 1 - 2 tuần một lần để tránh ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.
Lợi ích của cheat day, cheat meal
Trong quá trình giảm cân và ăn kiêng, việc áp dụng cheat day hay cheat meal sẽ mang lại nhiều lợi ích cho bạn:
- Tác động tích cực lên tinh thần: Nó giúp giải tỏa căng thẳng và giảm cảm giác thèm ăn, mang đến sự thoải mái và hài lòng cho bạn sau những ngày ăn kiêng nghiêm ngặt.
- Hỗ trợ quá trình trao đổi chất: Một bữa ăn phá lệ còn kích thích quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn và tránh tình trạng ì khi duy trì chế độ kiêng khem quá lâu.
- Cải thiện hiệu suất tập luyện: Năng lượng từ những món ăn yêu thích sẽ cung cấp năng lượng dồi dào, giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn.
- Tăng động lực: Cheat day và cheat meal còn giúp bạn tăng động lực, duy trì lối sống lành mạnh lâu dài mà không cảm thấy nhàm chán.
- Tạo sự cân bằng: Đây cũng là cách tạo sự cân bằng, giúp chế độ ăn uống của bạn trở nên nhẹ nhàng và bớt áp lực hơn.
Cheat day và cheat meal đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho bạn
Một số tác hại khi cheat day, cheat meal sai cách
Trong quá trình giảm cân và ăn kiêng, cheat day và cheat meal được xem như phần thưởng để động viên tinh thần. Tuy nhiên, nếu lạm dụng chúng một cách sai lầm thì sẽ phản tác dụng, khiến cân nặng tăng vọt thay vì giảm dần. Dưới đây là một số tác hại khi cheat day và cheat meal không đúng cách:
Với cheat day:
- Dễ tăng cân do cheat day quá thường xuyên: Nếu cheat day diễn ra 3-4 lần/tuần thay vì 1-2 lần, lượng calo nạp vào sẽ tăng vọt, dẫn đến tăng cân.
- Dễ mất kiểm soát lượng calo: Khi ăn quá nhiều, bạn có thể tiêu thụ gấp 3-4 lần so với bình thường. Điều này làm tổng lượng calo nạp vào ngày đó tăng vọt, khiến việc kiểm soát cân nặng trở nên khó khăn.
- Cheat day quá 24 tiếng làm chậm chuyển hóa: Nếu cả ngày bạn ăn thực phẩm nhiều chất béo, nhiều đường, cơ thể sẽ chuyển hóa kém hơn, tích tụ mỡ xấu, gây tổn hại sức khỏe và cản trở quá trình giảm cân.
- Không tập luyện trong hoặc sau cheat day khiến tích tụ calo dư thừa: Nếu bạn không đốt cháy lượng calo nạp thêm, năng lượng dư thừa sẽ tích tụ thành mỡ, khiến bạn rất dễ tăng cân.
Việc cheat day sai cách sẽ dẫn đến một vài hậu quả tiêu cực
Với cheat meal:
- Khó kiểm soát calo nếu chọn bữa sáng hoặc ăn nhẹ để cheat: Việc bắt đầu ngày với một bữa ăn vượt quá mức cần thiết sẽ khiến bạn khó kiểm soát lượng calo suốt cả ngày, do có thể đã ăn quá nhiều từ bữa sáng.
- Ăn quá nhiều trong bữa cheat meal làm tăng calo vượt mức: Sau một thời gian kiêng khem, bạn có thể ăn gấp 2-3 lần bình thường do mất kiểm soát, khiến năng lượng nạp vào cũng tăng gấp nhiều lần so với bữa ăn đạt chuẩn.
- Kéo dài cheat meal sang các bữa khác làm tăng tổng lượng calo: Nếu để cheat meal lan sang các bữa khác hoặc thực hiện quá thường xuyên (hơn 1-2 lần/tuần), bạn sẽ nạp nhiều calo hơn cần thiết, làm giảm hiệu quả giảm cân.
Việc cheat meal sai cách sẽ dẫn đến một vài hậu quả tiêu cực
Phương pháp cheat day và cheat meal hiệu quả
Phương pháp cheat day hiệu quả
Cheat day là một phần quan trọng của chế độ ăn kiêng và tập luyện, cho phép bạn thư giãn các hạn chế về calo trong một ngày. Tuy nhiên, nếu không cẩn thận, cheat day có thể dẫn đến tăng cân. Dưới đây là một số mẹo để có một cheat day hiệu quả mà không ảnh hưởng đến cân nặng:
-
Giới hạn cheat day 1-2 lần/tuần để tránh tăng cân: Đừng làm quá nhiều, 1-2 lần một tuần là đủ để bạn vừa thư giãn mà vẫn giữ được cân nặng ổn định. Cứ chọn một ngày trong tuần, ví dụ Thứ Bảy, để dễ dàng kiểm soát nhé!
-
Ăn uống lành mạnh trong các bữa chính: Trong ngày cheat day, bạn vẫn ăn các bữa chính như bình thường, đừng quên lựa chọn những món lành mạnh cho bữa sáng và ăn nhẹ nhé! Còn lại hãy dành phần lớn calo cho bữa trưa hoặc tối để thưởng thức món mình yêu thích!
-
Tránh đồ uống nhiều đường và calo rỗng: Thay vì uống nước ngọt hay rượu bia, bạn có thể chọn trà thảo mộc, nước lọc hoặc sữa tách béo để giúp cơ thể không bị dư thừa calo mà vẫn thoải mái.
-
Tập trung vào protein, chất xơ, chất béo lành mạnh: Những món này không chỉ giúp bạn no lâu mà còn giúp giảm thèm ăn đồ ngọt nữa.
-
Chỉ ăn thực phẩm bạn thật sự thèm: Đừng ăn quá đà chỉ vì bạn được phép, hãy tận hưởng từng miếng một cách chậm rãi nhé!
-
Quay lại chế độ lành mạnh ngay sau cheat day: Đừng để cheat day kéo dài quá 24 tiếng, và đừng quên tập thể dục để đốt cháy lượng calo thừa.
-
Không nhầm lẫn cheat day với ăn uống vô độ: Vẫn cố gắng kiểm soát khẩu phần, chỉ thêm một chút những món bạn yêu thích để thưởng cho bản thân thôi nhé!
Trên đây là một số mẹo để có một cheat day hiệu quả mà không ảnh hưởng đến cân nặng
Phương pháp cheat meal hiệu quả
Thay vì cheat cả ngày, bạn có thể chọn cheat trong 1 bữa ăn nhất định để vẫn đảm bảo kiểm soát calo. Để cheat meal hiệu quả, bạn có thể tham khảo một số lưu ý dưới đây:
-
Cheat meal 1-2 lần/tuần là đủ: Đừng để cheat meal quá thường xuyên, hãy chọn một ngày trong tuần để bạn có thể xả hơi mà vẫn giữ được mục tiêu.
-
Đừng cheat vào bữa sáng hoặc ăn nhẹ: Bạn nên chọn bữa trưa hoặc tối để dễ dàng kiểm soát các bữa còn lại trong ngày mà vẫn ăn uống lành mạnh.
-
Duy trì chế độ bình thường ngoài bữa cheat: Chỉ thay đổi duy nhất bữa cheat, còn lại bạn cứ ăn và tập như bình thường nhé.
-
Tránh đồ uống có đường, tinh bột trong cheat meal: Hãy chọn rau xanh, protein và chất béo tốt. Những thứ này sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu mà không làm bạn ăn quá nhiều.
-
Ăn chậm và thưởng thức: Bạn cứ từ từ ăn và cảm nhận hương vị, đừng vội vàng sẽ dễ ăn quá đà đấy.
-
Quay lại chế độ ăn uống bình thường sau cheat meal: Đừng để cheat meal lan ra các bữa khác trong ngày bạn nhé, như vậy sẽ không đạt hiệu quả.
Trên đây là một số mẹo để cheat meal hiệu quả
Sau khi cheat day nên làm gì?
Đừng nản chí nếu bạn thấy cân nặng tăng một chút sau ngày cheat. Điều đó hoàn toàn bình thường do cơ thể tích nước khi ăn nhiều đường, muối và chất béo. Hãy bình tĩnh và kiên trì thực hiện các bước sau đây để cơ thể sớm trở lại trạng thái cân bằng sau cheat day và cheat meal nhé:
- Uống nhiều nước, tối thiểu 2 lít mỗi ngày để giải độc và loại bỏ chất cặn bã ra khỏi cơ thể. Chất lỏng giúp cân bằng lượng natri và hydrat hóa làn da.
- Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, yoga để lưu thông máu và đốt cháy lượng calo dư thừa.
- Ăn uống cân bằng, lành mạnh trở lại. Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Giảm bớt đường, tinh bột và chất béo bão hòa.
- Giảm cân là chặng đường dài, đừng nản lòng vì một ngày cheat. Hãy nhìn lại quá trình một cách tích cực và bước tiếp. Bạn hoàn toàn có thể đạt được mục tiêu cân nặng mong muốn.
Nhanh chóng lấy lại tinh thần và quay trở lại thói quen lành mạnh bạn nhé!
Nên tập thể dục nhẹ nhàng trong ngày cheat
Kết luận
Như vậy, cheat meal và cheat day chỉ nên được áp dụng một cách hợp lý trong quá trình giảm cân, giúp tăng cường động lực và tinh thần cho chúng ta. Tuy nhiên, việc lạm dụng chúng một cách thiếu kiểm soát sẽ phản tác dụng, khiến cân nặng tăng vọt.
Do đó, hãy cheat có trách nhiệm, không quá thường xuyên và chỉ ở mức vừa phải. Điều quan trọng nhất vẫn là duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể thao đều đặn để đạt được mục tiêu cân nặng lý tưởng. Hãy theo dõi Coolblog để cập nhật thêm thật nhiều những thông tin bổ ích khác nhé.
Chúc bạn thành công!
Coolmate - Nơi mua sắm đáng tin cậy cho nam giới
_(1).jpg)
