L-arginine là một amino axit mang đến nhiều lợi ích cho tim mạch, tăng cường sức bền bỉ, sự dẻo dai, tăng cường sự phục hồi sau luyện tập. Trong bài viết này, hãy cùng Coolmate tìm hiểu về citrulline là gì và tác dụng tuyệt vời của nó dành cho các gymer.
1. L- citrulline là gì? Tác dụng của L- citrulline đối với gymer
L- citrulline hay còn gọi là Citrulline là một amino axit không thiết trong cơ thể và có thể được tìm thấy trong một số thực phẩm như dưa hấu và cây quả cà chua.
L- citrulline là gì?
Đối với những người tập gym, L- citrulline mang đến nhiều lợi ích nổi bật như:
Cải thiện sự tập trung và tăng cường năng lượng: Citrulline có khả năng tăng cường lưu thông máu và tăng cường năng lượng trong cơ thể. Điều này đồng nghĩa với việc cung cấp máu và dưỡng chất đến các nhóm cơ trong quá trình tập luyện có thể giúp tăng cường sự tập trung và năng lượng, giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn.
l citrulline có tác dụng gì?
Giảm mệt mỏi và tăng sự bền bỉ: L citrulline giúp giảm sự mệt mỏi và tăng cường khả năng chịu đựng, tăng sức bền trong quá trình tập luyện. Amino axit này còn giúp loại bỏ những chất gây mệt mỏi trong cơ bắp và cải thiện quá trình phục hồi sau khi tập.
Tăng cường sự phục hồi sau tập: L- citrulline có khả năng làm giảm sự đau nhức cơ bắp và tăng cường quá trình phục hồi sau khi tập luyện hiệu quả. Điều này giúp cho những anh em gymer tập luyện thường xuyên, giảm thời gian phục hồi sau khi tập.
L- citrulline được các anh em gymer yêu thích
Hỗ trợ sự tăng trưởng cơ bắp: L citrulline có thể giúp tăng cường sự sản xuất nitric oxide trong cơ thể. Đây là một chất có tác động mở rộng mạch máu và tăng cường dòng chảy máu đến các nhóm cơ. Điều này giúp hỗ trợ sự tăng trưởng cơ bắp và cải thiện vận động hóa trong quá trình tập luyện.
{{{productpreview}}} 647ff3d626225a7012296843 {{{/productpreview}}}
2. Tác dụng phụ của L- citrulline
L- citrulline thường được sử dụng để tăng cường hiệu suất tập luyện thể thao và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, citrulline cũng có thể gây ra tác dụng phụ không mong muốn như:
- Tiêu chảy
- Buồn nôn
- Đau dạ dày
- Tác dụng phụ khác như tiểu đường, dị ứng và tăng huyết áp.
Sử dụng nhiều L- citrulline có thể dẫn đến nhiều tác dụng phụ
Nếu bạn đang quan tâm đến việc sử dụng L- citrulline cho cơ thể, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia để đảm bảo an toàn, hiệu quả đồng thời tránh những tác dụng phụ không mong muốn có thể xảy ra.
3. Cách sử dụng L- citrulline đúng cách
Liều lượng sử dụng L citrulline có thể khác nhau tùy thuộc vào mục đích sử dụng và tình trạng sức khỏe. Dưới đây là một hướng dẫn chung về liều lượng citrulline:
- Tăng cường hiệu suất thể thao: Đối với việc sử dụng citrulline để tăng cường hiệu suất thể thao, liều lượng thông thường dao động từ 6 - 8 gram/ngày và được chia thành 2-3 lần uống.
- Hỗ trợ sức khỏe tim mạch: Sử dụng citrulline giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch với liều lượng có thể từ khoảng 1 - 3 gram/ngày.
Cách sử dụng L- citrulline đúng cách
Điều quan trọng nhất là khi sử dụng vào bất kỳ mục đích nào, bạn hãy nên tham khảo ý kiến bác sĩ để nhận được lời khuyên chính xác về liều lượng L- citrulline phù hợp với tình trạng sức khỏe và mục đích sử dụng.
4. Top thực phẩm bổ sung citrulline
Citrulline có trong thực phẩm nào? Dưới đây là một số thực phẩm bổ sung chứa citrulline mà bạn có thể tham khảo bổ sung vào khẩu phần ăn của mình:
- Hạt bí: Ngoài dưa hấu thì hạt bí cũng là một nguồn tốt của L citrulline. Bạn có thể bổ sung những loại hạt bí rang, nướng hoặc thêm vào các món ăn salad.
- Hạnh nhân: Ngoài giàu các chất dinh dưỡng như magie, vitamin E, chất xơ, chất béo bão hòa, loại hạt này cũng chứa một lượng nhất định citrulline. Bạn có thể ăn hạnh nhân tươi, rang, hoặc dùng chúng làm thành phần trong các món ăn khác.
- Dưa hấu: Dưa hấu là một nguồn tự nhiên giàu citrulline. Nó được tiêu thụ dưới dạng trái cây tươi, nước ép. Vì vậy, nếu bạn muốn bổ sung citrulline thì có thể ăn dưa hấu thường xuyên nhé.
Dưa hấu chứa 1 lượng nhất định L citrulline
- Mướp đắng: Chứa citrulline nên bạn có thể bổ sung loại thực phẩm này vào các bữa ăn như món canh, xào, hoặc nước ép.
- Dưa chuột chứa 1 lượng citrulline nhưng không nhiều như dưa hấu hoặc mướp đắng. Ngoài ra, loại quả này còn được xem là một loại thực phẩm giữ nước và giàu chất chống oxy hóa giúp giữ cho cơ thể bạn được cung cấp đủ lượng nước và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
5. Top 6 Supplement bổ sung citrulline được tin dùng
Nếu bạn đang quan tâm đến Supplement bổ sung citrulline thì dưới đây là tổng hợp những thương hiệu được tin dùng nhất hiện nay.
5.1 Nutrex Outlift 20 servings
Nutrex Outlift 20 servings là một sản phẩm bổ sung citrulline được sản xuất bởi công ty Nutrex Research. Outlift là một công thức tiền tập luyện chứa các thành phần được thiết kế để tăng cường năng lượng, tăng sức mạnh và cải thiện hiệu suất tập luyện.
Nutrex Outlift 20 servings
Sản phẩm có các thành phần như beta-alanine, citrulline malate, creatine monohydrate, caffeine, và các hợp chất khác có thể hỗ trợ sự tập trung, tăng cường sức mạnh và cường độ trong quá trình tập luyện.
5.2 Ostrovit citrulline
Ostrovit Citrulline là một sản phẩm bổ sung citrulline của thương hiệu Ostrovit giúp cải thiện lưu thông máu, tăng cường sự phục hồi cơ bắp và hỗ trợ hiệu suất thể thao. Sản phẩm Ostrovit Citrulline được thiết kế để cung cấp citrulline tinh khiết trong dạng bột hoặc viên nén. Điều này có thể giúp cung cấp nhiều dưỡng chất và oxy tới các cơ bắp trong quá trình tập luyện, cải thiện hiệu suất và giảm mệt mỏi cơ.
Ostrovit citrulline giúp cải thiện lưu thông máu, tăng cường sự phục hồi cơ bắp
5.3 BulkSupplements L-Citrulline Powder
BulkSupplements L-Citrulline Powder là sản phẩm giúp bổ sung citrulline tinh khiết dạng bột đến từ thương hiệu BulkSupplements. Sản phẩm giúp cung cấp citrulline trong dạng tinh khiết để bạn có thể dễ dàng điều chỉnh liều lượng.
BulkSupplements L-Citrulline Powder là sản phẩm giúp bổ sung citrulline tinh khiết dạng bột
Đặc biệt, BulkSupplements L-Citrulline Powder không có hương liệu hoặc chất bảo quản giúp sản phẩm trở nên thuần khiết hơn và phù hợp với những người muốn tránh các chất phụ gia không mong muốn.
5.4 Nutricost L-Citrulline
Nutricost L-Citrulline cung cấp citrulline tinh khiết dạng viên nén đến từ thương hiệu Nutricost tiện lợi cho việc sử dụng. Sản phẩm không có bất kỳ thành phần phụ gia hoặc chất bổ sung nào đồng thời đa dạng liều lượng, cho phép bạn lựa chọn phù hợp với nhu cầu và mục tiêu cá nhân của mình.
Nutricost L-Citrulline cung cấp citrulline tinh khiết dạng viên nén
5.5 PrimaForce Citrulline Malate
PrimaForce Citrulline Malate chứa citrulline malate, sự kết hợp giữa citrulline và acid malic, được nghiên cứu và sản xuất bởi thương hiệu PrimaForce. Citrulline malate có khả năng hỗ trợ hiệu suất thể thao, giảm mệt mỏi cơ, tăng cường lưu thông máu và cung cấp oxy và dưỡng chất cho cơ bắp.
PrimaForce Citrulline Malate chứa citrulline malate, sự kết hợp giữa citrulline và acid malic
5.6 Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout
Đây là một sản phẩm trước tập luyện đến từ thương hiệu Optimum Nutrition giúp bổ sung citrulline malate cùng với các thành phần khác như beta-alanine và caffeine để tăng cường năng lượng và tập trung trong quá trình tập luyện.
Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout được các gymer yêu thích nhờ khả năng hỗ trợ năng lượng và tăng cường sự tập trung với các thành phần như caffeine, beta-alanine, và L-tyrosine. Caffeine giúp tăng cường sự tỉnh táo và tăng cường hiệu suất tập luyện, trong khi beta-alanine và L-tyrosine có khả năng giúp giảm mệt mỏi và tăng sự tập trung.
Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout đa dạng hương vị
Ngoài ra, beta-alanine trong sản phẩm còn được biết đến là 1 một amino acid có khả năng tăng cường sự chịu đựng và giảm mệt mỏi cơ, hạn chế sự tích tụ axit lactic và kéo dài thời gian hoạt động tập luyện. Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout dạng bột, đa dạng hương vị cho phép các gymer lựa chọn theo sở thích cá nhân.
> Xem thêm:
Top 18 bài tập gym cơ vai cho nam
Top 6 mẫu khăn tập gym cao cấp, thấm hút tốt nhất hiện nay
10+ túi tập gym tiện dụng dân mê thể thao không thể bỏ qua
Top 5 quần tập gym nam gymer nào cũng nên có
Top 10 dụng cụ tập gym tại nhà mà chàng gymer nên sở hữu
[2023] Top 12 địa chỉ mua áo tập gym nam chất lượng
Thực đơn giảm cân cho nam tập gym trong 1 tuần chi tiết nhất
Đâu là thực phẩm giàu Protein nhất gymers nên ưu tiên trong thực đơn?
Trên đây là những thông liên quan đến L- citrulline được nhiều gymer quan tâm. Hy vọng với những thông tin trên sẽ giúp dân thể thao bổ sung đúng, đủ L- citrulline để hỗ trợ tăng cơ, tăng sức chịu đựng, giảm mệt mỏi và phục hồi cơ thể nhanh chóng sau tập luyện.
