Gần đây, trào lưu đeo nịt bụng khi tập thể dục nổi lên như một cách giúp đạt mục tiêu nhanh hơn. Nhưng liệu có nên đeo nịt bụng khi tập gym không? Bài viết này, Coolmate sẽ cùng bạn phân tích đa chiều, dựa trên góc nhìn khoa học và kinh nghiệm thực tế, để bạn đưa ra lựa chọn thông minh nhất cho sức khỏe và vóc dáng của mình!
Nịt Bụng Là Gì?
Nịt bụng, hay còn gọi là đai nịt bụng, gen nịt bụng, là một loại trang phục định hình được thiết kế để ép chặt vùng eo và bụng giữa. Công dụng chính là tạo hiệu ứng vòng eo thon gọn tức thì khi mặc. Nịt bụng thường được làm từ các chất liệu co giãn mạnh như: latex, neoprene và vải thun co giãn pha trộn.
Nịt bụng là trang phục định hình tạo hiệu ứng vòng eo gọn
Đai nịt bụng có tác dụng gì?
1. Hỗ trợ thon gọn vòng eo
Bạn bị tích mỡ do ngồi lâu, ăn nhiều thực phẩm nhiều dầu mỡ? Hãy thử sử dụng đai nịt bụng một cách kiên trì để giúp mỡ bụng bị đánh bay nhé! Tất nhiên là bạn sẽ cần khoảng thời gian lâu dài cùng sự kiên trì để mang nhận được hiệu quả như mong muốn.
Đai nịt bụng không thể tăng đốt mỡ
2. Nâng cơ vòng 1
Không chỉ giúp làm thon gọn vòng 2, đai nịt bụng còn giúp phần cơ của vòng 1 được nâng đỡ, giúp chị em có vóc dáng chuẩn hơn. Khi vòng 2 thêm gọn gàng sẽ càng giúp tôn lên vòng 1 đẫy đà, nở nang hơn đó.
3. Tôn dáng vòng 3
Từ việc hỗ trợ định hình cho vòng 1 và vòng 2, vòng 3 của bạn cũng trở nên cân đối hơn, săn chắc hơn, tạo nên đường cong lý tưởng. Việc tôn dáng này sẽ mang đến sự tự tin về ngoại hình, tự tin diện bất cứ trang phục nào, từ quần short, váy.
Đai nịt bụng giúp bạn tôn dáng vòng 3 tốt
4. Giúp định hình vóng dáng
Đai nịt bụng giúp tạo đường cong cơ thể nhờ khả năng ép gọn phần mỡ thừa ở vùng bụng, đồng thời nâng đỡ vòng 1 và làm nổi bật vòng 3. Nhờ đó, người dùng có thể nhanh chóng sở hữu vóc dáng cân đối, hài hòa hơn.
5 Cải thiện tư thế, hỗ trợ cột sống
Không chỉ giúp định hình dáng vóc, đai nịt bụng còn góp phần giữ thẳng cột sống. Việc sử dụng thường xuyên có thể hỗ trợ giảm tình trạng gù lưng, hạn chế đau mỏi lưng và góp phần duy trì tư thế chuẩn khi ngồi hay vận động.
Đai nịt bụng giúp cải thiện tư thế hiệu quả
Tác hại đeo nịt bụng khi tập thể dục
Đây mới là phần quan trọng mà bạn cần đặc biệt lưu ý trước khi quyết định có nên đeo nịt bụng khi tập gym hay không.
1. Cản trở hô hấp
Việc đeo đai nịt bụng quá chặt có thể tạo áp lực lên cơ hoành và làm hạn chế sự giãn nở tự nhiên của lồng ngực. Điều này dẫn đến việc phổi không thể hấp thụ đủ lượng oxy cần thiết, khiến bạn không thể hít thở sâu và lấy đủ oxy, từ đó gây khó thở. Bạn có thể gặp tình trạng chóng mặt, buồn nôn, thậm chí ngất xỉu nếu tập luyện cường độ cao.
Đai nịt bụng có thể gây ảnh hưởng đến hệ hô hấp và tiêu hóa
2. Ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa
Việc nịt bụng quá chặt làm tăng áp lực lên khoang bụng, từ đó gây chèn ép dạ dày và các cơ quan tiêu hóa lân cận. Điều này dễ dẫn đến các vấn đề như trào ngược axit, đầy hơi, khó tiêu.
Khi kết hợp với hoạt động mạnh, áp lực lên vùng bụng càng lớn, khiến các triệu chứng tiêu hóa trở nên nghiêm trọng hơn do sự xáo trộn vị trí các cơ quan nội tạng.
3. Làm giảm sức mạnh cơ bụng
Khi đai nịt bụng đảm nhiệm vai trò nâng đỡ, các nhóm cơ core sẽ ít phải hoạt động hơn. Về lâu dài, điều này khiến cơ bụng trở nên yếu đi do không được rèn luyện thường xuyên. Sự lệ thuộc vào nịt bụng có thể khiến bạn mất dần khả năng siết chặt cơ bụng một cách tự nhiên, ảnh hưởng đến tư thế, khả năng vận động và hiệu quả tập luyện.
Cơ bụng khi tự siết và phụ thuộc nịt bụng sẽ khác nhau
4. Hạn chế tuần hoàn máu
Việc siết chặt vòng eo trong thời gian dài có thể cản trở lưu thông máu đến các cơ quan nội tạng và nhóm cơ đang vận động. Điều này không chỉ làm giảm hiệu quả khi tập luyện mà còn ảnh hưởng đến khả năng phục hồi của cơ thể sau đó, khiến bạn dễ cảm thấy mỏi mệt và đau nhức kéo dài.
Đeo nịt bụng sai cách có thể hạn chế tuần hoàn máu
5. Gây kích ứng và tổn thương da
Đai nịt bụng làm từ chất liệu kém thoáng khí hoặc được đeo quá lâu, quá chặt có thể khiến vùng da bị bí bách, tích tụ mồ hôi. Kết hợp với ma sát liên tục, điều này dễ dẫn đến tình trạng ngứa ngáy, nổi mẩn đỏ, hăm da, thậm chí là viêm nang lông nếu sử dụng trong thời gian dài mà không vệ sinh đúng cách.
Dùng nịt bụng quá lâu còn gây kích ứng da
6. Ảnh hưởng đến cấu trúc xương sườn
Nếu sử dụng đai nịt bụng quá chặt và trong thời gian dài, đặc biệt là với các loại có gọng cứng, khung xương sườn có thể chịu áp lực liên tục. Về lâu dài, điều này có khả năng làm thay đổi nhẹ hình dạng tự nhiên của xương.
Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể tránh tình trạng này bằng cách sử dụng đai đúng cách, đeo vừa phải và có thời gian nghỉ hợp lý.
Có nên đeo đai nịt bụng khi tập thể dục không?
Việc đeo đai nịt bụng khi tập thể dục là điều hoàn toàn có thể, vì nó giúp tăng cường hiệu quả đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng.
Tuy nhiên, khi luyện tập, cơ thể cần hấp thụ lượng oxy lớn để đáp ứng nhu cầu vận động, vì vậy nếu sử dụng đai không đúng cách có thể ảnh hưởng đến nhịp thở, gây mệt mỏi hoặc chóng mặt.
Đai nịt bụng không phù hợp với những bài tập nào?
Để đảm bảo an toàn tuyệt đối, bạn không nên đeo nịt bụng trong các trường hợp và bài tập không phù hợp sau:
-
Cardio cường độ cao: Các bài tập như chạy bộ, HIIT hay nhảy dây yêu cầu cơ thể hô hấp tối đa. Nịt bụng sẽ cản trở nghiêm trọng việc lấy oxy, khiến bạn nhanh mệt, thở gấp.
-
Bài tập cơ bụng: Mục tiêu của các bài này là kích hoạt và làm khỏe cơ bụng. Nịt bụng sẽ làm giảm hiệu quả, thậm chí cản trở chuyển động tự nhiên của cơ.
-
Các bài tập compound nặng: Những động tác này đòi hỏi khả năng siết core mạnh để bảo vệ cột sống. Nếu dùng nịt bụng không đúng loại hoặc sai kỹ thuật sẽ làm yếu cơ core và tăng nguy cơ chấn thương khi không có nó.
-
Yoga, Pilates: Đây là những bộ môn cần sự linh hoạt, kiểm soát hơi thở và chuyển động mềm mại. Việc đeo đai sẽ hạn chế sự thả lỏng của cơ thể và gây khó chịu trong quá trình luyện tập.
Đai nịt bụng không phù hợp với những bài tập nào?
Hướng dẫn sử dụng đai nịt bụng tập gym đúng cách
Nếu bạn quyết định thử đeo đai nịt bụng khi tập luyện, hãy bỏ túi ngay những nguyên tắc sau để đảm bảo an toàn và hiệu quả:
- Chọn đúng loại nịt bụng: Bạn nên ưu tiên chất liệu thoáng khí, mềm mại và có độ co giãn tốt, đồng thời chọn loại có ít hoặc không có số lượng xương thép cứng để cử động linh hoạt hơn. Ngoài ra, nên chọn size nịt bụng vừa vặn theo bảng size nhà sản xuất.
- Thời điểm và thời lượng đeo: Không nên đeo đai nịt bụng quá lâu. Thời gian đeo mỗi lần chỉ nên từ 30-60 phút, và chỉ đeo khi thực hiện các bài tập cường độ thấp, không yêu cầu quá nhiều hơi thở mạnh hay căng cơ bụng.
- Mức độ siết vừa phải: Hãy thử hít một hơi thật sâu vào bụng và ngực, nếu cảm thấy bị chặn lại hoặc khó chịu, hãy nới lỏng đai dể phù hợp hơn.
- Vệ sinh thường xuyên: Nên giặt tay bằng nước giặt nhẹ, không vắt mạnh, phơi khô tự nhiên ở nơi thoáng mát, tránh ánh nắng trực tiếp.
- Kết hợp với các phương pháp hỗ trợ khác: Ngoài việc sử dụng đai nịt bụng, bạn cũng nên áp dụng thêm một vài phương pháp như massage, chườm để hỗ trợ giảm mỡ vùng bụng hiệu quả.
- Chế độ ăn uống khoa học: Để giúp eo thon gọn, chế độ dinh dưỡng cũng là một phần tất yếu. Tham khảo các chế độ dinh dưỡng giảm mỡ, tăng cơ, giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh và giảm mỡ thừa hiệu quả.
Chú ý đến vấn đề dinh dưỡng trong quá trình tập luyện
Các Câu Hỏi Thường Gặp
Đeo nịt bụng tập gym có giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn không?
Câu trả lời là không. Mặc dù đai nịt bụng có thể tạo cảm giác thon gọn tạm thời, nhưng việc giảm mỡ bụng thực sự đến từ việc đốt cháy calo tổng thể thông qua việc tập luyện đều đặn và kiểm soát chế độ dinh dưỡng để tạo thâm hụt calo.
Nịt bụng chỉ giúp ép bụng tạm thời và có thể gây mất nước cục bộ, nhưng không có tác dụng giảm mỡ bụng lâu dài hay đáng kể.
Chạy bộ/HIIT có nên đeo nịt bụng không?
Tuyệt đối không nên! Chạy bộ và HIIT là những hoạt động cường độ cao, đòi hỏi hô hấp tối đa. Việc đeo nịt bụng trong khi tập sẽ cản trở quá trình hô hấp, làm giảm lượng oxy cơ thể hấp thụ, dẫn đến khó thở, chóng mặt,...
Nịt bụng Latex có tốt hơn loại thường khi tập?
Latex thường có độ siết mạnh hơn nhưng lại rất bí và kém thoáng khí. Điều này có thể làm bạn cảm thấy nóng hơn, đổ mồ hôi nhiều hơn và dễ gây khó thở, kích ứng da hơn. Nhìn chung, không có loại nịt bụng nào thực sự tốt để đeo khi tập luyện vì chúng đều tiềm ẩn rủi ro về hô hấp và làm yếu cơ core.
Kết Luận
Hy vọng qua bài viết nay bạn đã tìm được câu trả lời cho câu hỏi có nên đeo nịt bụng khi tập gym không? Và đừng quên ghé Coolblog để tìm hiểu nhiều hơn những thông tin liên quan đến tập luyện thể thao bạn nhé!
