Có nên sử dụng thuốc tăng sức bền khi chạy? Top 10+ thực phẩm bổ sung tốt nhất

Hiện nay việc sử dụng những loại thuốc tăng sức bền khi chạy ngày càng nhiều hơn, thậm chí nhiều người dùng thường xuyên để thay thế cho các bài tập tăng sức bền trước khi chạy hay tham gia các bộ môn thể dục thể thao khác.

Vậy có nên sử dụng thuốc tăng sức bền khi chạy hay không? Loại thuốc này có để lại tác dụng phụ gì hay không? Cùng Coolmate tìm hiểu ngay trong bài viết này nhé!

Vậy có nên sử dụng thuốc tăng sức bền khi chạy hay không? Loại thuốc này có để lại tác dụng phụ gì hay không?

1. Thuốc tăng sức bền khi chạy là gì?

Thuốc tăng cường sức bền khi chạy là một loại thuốc hỗ trợ có chứa các thành phần là các chất giúp bổ sung và tăng cường hiệu suất, loại thuốc này thường được những người luyện tập thường xuyên dùng trước khi chạy để có thể giúp cải thiện tốc độ, sức mạnh cơ bắp và sức bền.

Thuốc tăng cường sức bền khi chạy là một loại thuốc hỗ trợ có chứa các thành phần là các chất giúp bổ sung và tăng cường hiệu suất

Nghiên cứu trước đây của phòng thí nghiệm Evans về một gen gọi là PPAR delta (PPARD) đã đưa ra manh mối hấp dẫn: PPARδ thúc đẩy sức bền khi chạy bằng cách bảo quản glucose.

• Việc cơ thể cạn kiệt glucose toàn thân sẽ hạn chế bài tập sức bền

• PPARδ điều chỉnh việc sử dụng chất nền mà không cần quá trình sinh học ty thể

• PPARδ ức chế các gen glycolytic trong cơ để làm chậm quá trình tiêu thụ glucose

• Tiết kiệm glucose nhờ PPARδ giúp kéo dài đáng kể thời gian chạy

Và thuốc tăng sức bền khi chạy bộ là loại thuốc kích hoạt tương tự như PPARδ để kiểm soát đường huyết hiệu quả (ngăn việc hạ thấp đường huyết, gây mệt mỏi)

PPARδ thúc đẩy sức bền khi chạy bằng cách bảo quản glucose

2. Có nên sử dụng thuốc tăng sức bền khi chạy hay không

Việc luyện tập để tăng sức bền luôn được bác sĩ cùng các chuyên gia sức khỏe khuyến khích thực hiện. Thế nhưng việc sử dụng thuốc tăng sức bền khi chạy để thay thế cho các bài tập sức bền có nên hay không? Cùng Coolmate tìm hiểu tiếp nha.

2.1 Tác dụng của thuốc tăng sức bền khi chạy

Thuốc tăng sức bền khi chạy có tác dụng ngăn không cho đường trở thành nguồn năng lượng trong cơ bắp khi luyện tập thể dục, có thể là để bảo tồn đường cho não. Kích hoạt quá trình đốt cháy chất béo mất nhiều thời gian hơn so với đốt cháy đường.

Đó là lý do tại sao cơ thể thường sử dụng glucose trừ khi có lý do thuyết phục để không sử dụng, chẳng hạn như duy trì chức năng não trong thời kỳ tiêu hao nhiều năng lượng. Mặc dù cơ bắp có thể đốt cháy đường hoặc chất béo, nhưng bộ não lại thích đường hơn.

Thuốc tăng sức bền khi chạy có tác dụng ngăn không cho đường trở thành nguồn năng lượng trong cơ bắp khi luyện tập thể dục

Các bộ mã gen luôn có sự liên kết chặt chẽ với mọi cơ quan trong cơ thể. Điều này chính là nguyên nhân khiến các loại thuốc cải thiện sức bền được tìm ra từ việc tác động trực tiếp lên mã gen. Từ một loại thuốc cải thiện sức bền giờ đã có phát minh ra loại thuốc không cần vận động vẫn nâng cao sức bền.

Ý tưởng tác động trực tiếp lên di truyền kích thích cơ khá được ưa chuộng. Bạn không cần hoạt động. Mọi vấn đề cải thiện sức bền sẽ được thuốc kích thích lên mã gen.

Ý tưởng tác động trực tiếp lên di truyền kích thích cơ khá được ưa chuộng. Bạn không cần hoạt động. Mọi vấn đề cải thiện sức bền sẽ được thuốc kích thích lên mã gen.

Hơn nữa các nhà nghiên cứu mong rằng đây không đơn thuần chỉ là một loại thuốc cải thiện sức bền. Tương lai những thuốc có khả năng thiêu đốt chất béo sẽ được ưa chuộng. Đồng thời khi béo phì giảm thiểu các bệnh do mỡ máu và thừa cân cũng được ngăn ngừa. Đây chính là những tác dụng thực tiễn vượt xa cả mong đợi ban đầu.

2.2 Tác dụng phụ của thuốc tăng sức bền khi chạy

Cho đến nay, những rủi ro do dùng thuốc tăng sức bền của những nguyện thường xuyên luyện tập thể dục thể thao là điều khó tránh. Thuốc được nghiên cứu và có tác dụng với chuột nhưng dành cho con người thì vẫn cần được phân tích thêm. Mặc dù chưa phát hiện tác dụng phụ khi con người sử dụng nhưng các bác sĩ, chuyên gia cũng không nên lạm dụng thuốc này. Bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ để kiểm tra đồng thời tư vấn trong suốt quá trình sử dụng để đảm bảo an toàn.

Cho đến nay, những rủi ro do dùng thuốc tăng sức bền của những nguyện thường xuyên luyện tập thể dục thể thao là điều khó tránh

3. Gợi ý một số thực phẩm bổ sung giúp tăng sức bền an toàn hơn

Mặc dù thuốc tăng sức bền khi chạy chưa phát hiện ra tác dụng phụ khi con người sử dụng nhưng các bác sĩ, chuyên gia cũng không nên lạm dụng thuốc này. Vậy nên Coolmate sẽ gợi ý đến bạn một số thực phẩm bổ sung giúp tăng sức bền an toàn hơn mà vẫn hiệu quả.

Coolmate sẽ gợi ý đến bạn một số thực phẩm bổ sung giúp tăng sức bền an toàn hơn mà vẫn hiệu quả

3.1 Thực phẩm giúp tăng sức bền khi chạy tự nhiên

• Cá, đặc biệt là cá hồi và các loại cá béo khác

Các loại cá, đặc biệt là cá béo, cá hồi có chứa rất nhiều axit béo omega-3 và chất béo lành mạnh. Loại chất béo này giúp giảm viêm và giúp phục hồi nhanh chóng sau khi luyện tập thể dục. Bổ sung các món cá vào thực đơn hàng ngày hai lần một tuần để hỗ trợ cải thiện hệ thống miễn dịch, giảm đau xương khớp và tăng cường khả năng phục hồi của hệ thống cơ bắp sau khi luyện tập thể dục, thể thao.

Bổ sung các món cá vào thực đơn hàng ngày hai lần một tuần để hỗ trợ cải thiện hệ thống miễn dịch, giảm đau xương khớp và tăng cường khả năng phục hồi của hệ thống cơ bắp

• Rau bina

Loại rau xanh này có chứa rất nhiều sắt, vitamin A và vitamin K, tất cả những chất này đều có tác dụng giảm viêm và chống mệt mỏi. Một số nghiên cứu y khoa đã chỉ ra rằng cải bó xôi hay rau bina rất hiệu quả trong việc giúp cải thiện sự tập trung và làm chậm quá trình suy giảm tinh thần đồng thời giúp tăng sức bền và phục hồi năng lượng.

Loại rau xanh này có chứa rất nhiều sắt, vitamin A và vitamin K, tất cả những chất này đều có tác dụng giảm viêm và chống mệt mỏi

• Sữa tươi

Sữa tươi là một nguồn dinh dưỡng dồi dào, sữa có chứa hàm lượng lớn canxi giúp phát triển xương. Ngoài ra thì còn có các vitamin và khoáng chất tốt giúp cải thiện quá trình hydrat hóa và tăng cường sức bền, sức mạnh cơ bắp.

Sữa tươi là một nguồn dinh dưỡng dồi dào, sữa có chứa hàm lượng lớn canxi giúp phát triển xương

• Bơ

Bơ là một loại trái cây có chứa nhiều chất xơ, vitamin K, A, B, C, đồng, sắt và mangan, giúp cơ thể tăng cường hệ thống miễn dịch, đồng thời kích thích sự tăng trưởng, nâng cao sức khỏe tim mạch.

• Trứng

Trứng là nguồn protein tự nhiên tuyệt vời và có các axit amin thiết yếu cho cơ thể. Trứng giúp phục hồi cơ bắp và làm giảm cholesterol trong máu. Nếu bạn muốn tăng sức bền khi luyện tập thể dục thể thao thì có thể ăn trứng trước khi luyện tập. Một chế độ ăn uống cân bằng với trứng trong thực đơn cũng có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Nếu bạn muốn tăng sức bền khi luyện tập thể dục thể thao thì có thể ăn trứng trước khi luyện tập

• Củ cải đường

Củ cải đường chứa thành phần nitrat có thể chuyển đổi thành oxit nitric, từ đó giúp tăng lượng oxy trong máu và hỗ trợ tốt trong quá trình tập luyện thể dục cường độ cao. Củ cải đường cũng rất tốt cho những người bị thiếu máu.

• Thịt bò

Thịt bò có chứa nhiều đạm và sắt, và là lựa chọn tuyệt vời để tăng cường sức bền và thể lực.

Thịt bò có chứa nhiều đạm và sắt, và là lựa chọn tuyệt vời để tăng cường sức bền và thể lực.

Ngoài những loại thực phẩm kể trên thì các loại thực phẩm như: hạnh nhân, bưởi, đậu, chuối, súp lơ xanh cũng là những thực phẩm tự nhiên tuyệt vời giúp bạn tăng cường sức bền và thể lực.

3.2 Thực phẩm bổ sung giúp tăng sức bền khi chạy an toàn

• Pre workout

Pre Workout là một trong những loại thực phẩm bổ sung tăng sức bền, thể lực tốt nhất trong khi tập cho người thường xuyên luyện tập thể hình, tập thể dục thể thao với cường độ mạnh. Để Pre workout có tác dụng tốt nhất bạn nên uống trước khi tập luyện khoảng 30 – 45 phút.

Pre Workout là một trong những loại thực phẩm bổ sung tăng sức bền, thể lực tốt nhất trong khi tập cho người thường xuyên luyện tập thể hình, tập thể dục thể thao với cường độ mạnh

Pre workout có chứa 3 thành phần chính là: caffeine giúp tăng độ tập trung, creatine giúp tăng sức mạnh và beta alanine giúp tăng sức bền. Ba chất này kết hợp giúp tăng cường sức bền và sức mạnh vượt trội, giúp bạn có thể vượt qua những bài tập luyện nặng hoặc chạy bộ đường dài mà không cảm thấy mệt mỏi hay bị đuối sức.

• BCAA  (Branched-Chain Amino Acids)

Nếu bạn là người thường xuyên chạy bộ, muốn tăng sức bền nhanh nhất, bạn có thể mang theo 1 bình nước có BCAA (Branched-Chain Amino Acids - tên gọi tắt của nhóm Acid Amin là Isoleucine, Leucine, Valine).

Vì khi bạn luyện tập, có thể sẽ tăng hàm lượng tryptophan, điều này gây ra việc cơ thể sẽ giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin gây ảnh hưởng đến sự hưng phấn, giảm tâm trạng và gây mệt mỏi. BCAA sẽ giúp làm giảm tryptophan từ đó giúp trì hoãn sự mệt mỏi, sản sinh thêm lactate giúp tăng sức bền khi luyện tập.

Nếu bạn là người thường xuyên chạy bộ, muốn tăng sức bền nhanh nhất, bạn có thể mang theo 1 bình nước có BCAA

• Caffeine

Caffeine là chất bổ sung được biết đến nhiều nhất với khả năng tăng cường đốt mỡ, oxy hóa chất béo và đó cũng là tính năng được mọi người chú ý nhiều nhất. Tuy nhiên Caffeine còn có khả năng tăng cường và cải thiện sức bền hiệu quả khi chạy bộ hay tập luyện thể dục thể thao. Đã có nhiều nghiên cứu khoa học về sự liên quan giữa tác dụng của Caffeine và tập luyện tăng sức bền như chạy bộ, đạp xe,... 

Caffeine còn có khả năng tăng cường và cải thiện sức bền hiệu quả khi chạy bộ hay tập luyện thể dục thể thao

Caffeine sẽ đạt được nồng độ cao nhất trong máu sau khi chúng ta sử dụng khoảng 60 phút, do vậy hãy sử dụng Caffeine trước khi thi tập luyện khoảng 60 phút. Mặc dù nó có thể khiến bạn đi vệ sinh nhiều hơn nhưng nhiều nghiên cứu đã chứng minh điều này không ảnh hưởng tiêu cực đến mức điện giải và khả năng chịu nhiệt của cơ thể.

• Protein 

Có lẽ bạn sẽ cảm thấy rất ngạc nhiên khi mà Protein lại có mặt trong danh sách những thực phẩm bổ sung giúp tăng sức bền khi chạy bộ an toàn bởi vì từ trước đến nay chúng ta mới chỉ biết đến vai trò lớn nhất của Protein chính là giúp tăng cường cơ bắp thôi.

Không cần biết là bạn đang theo đuổi chế độ ăn kiêng nào đi chăng nữa thì Protein là chất bắt buộc cần bổ sung. Mặc dù hầu hết những ai tập thể hình chuyên nghiệp quan tâm đến lượng Carb hơn là Protein nhưng thực tế thì Protein có vai trò quan trọng và lâu dài trong việc cải thiện và duy trì sức bền và sức mạnh cơ bắp của bạn.

Có lẽ bạn sẽ cảm thấy rất ngạc nhiên khi mà Protein lại có mặt trong danh sách những thực phẩm bổ sung giúp tăng sức bền khi chạy bộ an toàn

Khi bạn tập luyện cường độ mạnh trong thời gian dài, thì protein cũng sẽ được huy động làm năng lượng và chính vì thế bạn cần phải có đủ protein cho cơ thể dùng nếu không bị muốn bị mất cơ.

Như vậy là Coolmate đã giúp bạn hiểu thêm về thuốc tăng cường sức bền khi chạy cùng những thực phẩm tự nhiên, thực phẩm bổ sung giúp tăng cường sức bền an toàn khi luyện tập thể dục thể thao rồi nè.

Hy vọng với những chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn tích lũy thêm kiến thức hữu ích cho quá trình luyện tập tăng cường sức khỏe. Đừng quên theo dõi CoolBlog để cập nhật thêm nhiều xu hướng thời trang nam giới cũng như những thông tin thú vị khác nữa nha. 

Coolmate – Nơi mua sắm đáng tin cậy dành cho nam giới