Với dân tập gymer lâu năm thì chắc hẳn đều biết “Creatine là gì?” bởi nó thường dùng làm chất bổ sung khi tập luyện thể thao. Tuy nhiên nếu sử dụng không đúng cách thì chất này sẽ gây ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe. Chính vì vậy, ngay qua bài viết sau đây, Coolmate sẽ chia sẻ cách sử dụng an toàn nhất mà bạn có thể tham khảo.
“Creatine là gì?” Đây là một sản phẩm thường dùng làm chất bổ sung khi tập luyện thể thao
1. Chất Creatine là gì?
Creatine là một dưỡng chất tự nhiên trong cơ thể con người, chủ yếu được sản xuất từ thận, gan và tụy. Chất này được cấu thành từ nhiều amino axit khác nhau như arginine, methionine và glycine. Trung bình mỗi ngày, chúng ta sẽ tạo ra khoảng 1-2g creatine và dự trữ chủ yếu ở các xương cơ.
Creatine là gì? Đây là một dưỡng chất tự nhiên trong cơ thể, được sản xuất từ thận, gan và tụy
Quá trình chuyển đổi creatine thành creatine phosphate làm tạo ra adenosine triphosphate (ATP), một hợp chất hữu cơ quan trọng trong cơ thể. Creatine phosphate giúp cung cấp phốt phát cho adenosine diphosphate (ADP), từ đó tái sinh ATP, tạo ra năng lượng để cơ bắp có thể co bóp và hoạt động hiệu quả hơn.
Bên cạnh đó, chất này còn được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm như thịt bò, thịt lợn, cá và các loại rau. Ngoài nguồn tự nhiên bạn cũng có thể cung cấp cho cơ thể bằng nhiều sản phẩm bổ trợ.
2. Tác dụng của Creatine đối với gymer
Ngoài tìm hiểu “l-carnitine là gì?” thì chất này có tác dụng như thế nào cũng rất được mọi người quan tâm. Chính vì thế, còn chần chừ gì mà không cùng Coolmate tham khảo ngay bài viết sau đây để giải đáp thắc mắc nào.
2.1 Phát triển cơ bắp và tăng hiệu suất tập luyện
Creatine là một chất cung cấp năng lượng cho tế bào và cơ bắp bằng cách tạo ra adenosine triphosphate (ATP). Có nhiều nghiên cứu cho thấy, việc sử dụng chất này có thể tăng cường hiệu suất thể lực cho các vận động viên, đặc biệt là sức mạnh và độ bền của cơ bắp, thường khoảng 5-15%.
l-carnitine là gì? Nó có khả năng tăng cường hiệu suất thể lực và nâng cao độ bền của cơ bắp
Không chỉ vậy, việc bổ sung chất này còn có thể giúp tăng sức khỏe cho cơ và xương của những người lớn tuổi. Dựa trên kết quả của một nghiên cứu, nam giới trong độ tuổi từ 59-77 sử dụng 10mg creatine/kg có thể cải thiện khối lượng cơ và đồng thời giảm tỷ lệ gãy xương.
2.2 Phát triển các chức năng ở não bộ
Một ưu điểm nổi bật nữa của chất Creatine gym chính là giúp tăng cường các chức năng ở não bộ. Nó đẩy mạnh bằng cách cung cấp thêm nhiều năng lượng đồng thời bảo vệ các tế bào ở vùng này.
Thêm vào đó, theo một số nghiên cứu báo cáo rằng, sử dụng từ 5-20g hợp chất Creatin mỗi ngày có thể giúp tăng cường trí nhớ ngắn hạn và khả năng tư duy. Không chỉ vậy, với những người mắc bệnh Parkinson, nó còn giảm hiệu chứng co giật, tự kỷ và các vấn đề liên quan đến hoạt động.
2.3 Giúp xương chắc khỏe và giảm thương tích
Khi đẩy mạnh Creatine gym trong cơ thể thì hàm lượng phosphate cũng sẽ tăng lên. Loại chất này có vai trò quan trọng trong quá trình hình thành xương và giúp hỗ trợ khả năng phục hồi ở mô xương bị tổn thương.
Creatine là gì? Nó có vai trò lớn trong quá trình hình thành xương và hỗ trợ khả năng phục hồi
Thêm vào đó, sử dụng Creatine còn có thể làm giảm tần suất mất nước ở cơ trong suốt quá trình hoạt động. Nhờ vậy mà giúp người tập hạn chế gặp hiện tượng chuột rút, ngăn ngừa bị chấn thương xương, dây chằng, gân và dây thần kinh.
2.4 Cải thiện tình trạng lão hóa
Một lợi ích nữa của chất Creatine là giúp giảm sự chảy xệ da và nếp nhăn. Điều này là do nó có khả năng tăng cường sản xuất collagen, một protein rất quan trọng trong việc duy trì độ đàn hồi và ngăn ngừa sự lão hóa của da. Đồng thời, việc sử dụng Creatine cũng có thể giúp cải thiện tổn thương làn da do ánh nắng mặt trời gây ra.
3. Cách sử dụng Creatine gym đúng cách
Hiện nay, “cách dùng creatine khi nào?” đang là một trong những vấn đề quan trọng được nhiều người tập luyện quan tâm. Bởi chỉ cần sử dụng sai loại chất này thì nó sẽ mang đến những ảnh hưởng tiêu cực tới cơ thể.
3.1 Liệu lượng phù hợp
Thông thường, cơ thể con người chứa khoảng 120 gam Creatine, trong đó 95% được lưu trữ trong cơ xương. Để tận dụng tối đa lợi ích của loại chất này, bạn cần phải sử dụng đúng liều lượng cũng như phù hợp với nhu cầu của bản thân.
l-carnitine uống lúc nào? Bạn cần sử dụng đúng liều lượng dựa trên nhu cầu của bản thân
Với những người sử dụng để chơi thể thao hay bị mất cơ do cao tuổi thì nên điều trị dựa trên 2 giai đoạn. Đầu tiên là giai đoạn ngắn hạn, liều lượng tối đa là 20 gram mỗi ngày trong khoảng 4-7 ngày. Sau khi kết thúc 1 tuần, bạn chỉ nên duy trì 2-10 gram kéo dài tầm 1 tháng.
Còn với những người sử dụng để dự thi đấu giải chuyên nghiệp thì sẽ có chút thay đổi. Ở giai đoạn ngắn hạn đầu, liều lượng tối đa cũng chỉ 20 gram mỗi ngày và uống liên tục trong 1 tuần. Sau đó, duy trì từ 1-27 gram từ 28-30 ngày tiếp theo.
Bên cạnh đó, đối với trẻ em thì l-carnitine uống lúc nào? Phụ huynh chỉ nên cho sử dụng 400-800 mg creatine/ mỗi kg trọng lượng cơ thể. Dùng hàng ngày và kéo dài tối đa là 8 năm. Ngoài ra, có thể áp dụng liều lượng từ 4-8 gram Creatine trong vòng 25 tháng liên tục.
3.2 Uống creatine khi nào thì tốt nhất?
Vậy uống Creatine khi nào thì sẽ mang lại nhiều lợi ích nhất tới cho cơ thể? Theo các chuyên gia thể hình thì người sử dụng nên uống kết hợp với các bữa ăn trước và sau khi tập luyện để có hiệu quả cao nhất. Dưới đây là một số gợi ý của Coolmate mà bạn có thể tham khảo để áp dụng hằng ngày.
-
Buổi sáng: 5 gram chất Creatine pha với nước ép nho
-
Trước tập: 5 gram chất Creatine kết hợp với ngô sáp
-
Sau tập: 5 gram chất Creatine kết hợp với ngô sáp và whey protein
-
Buổi tối: 5 gram chất Creatine pha với nước ép nho
Uống Creatine khi nào thì sẽ mang lại nhiều lợi ích nhất tới cho cơ thể?
Thêm vào đó, chúng tôi khuyên bạn nên uống đủ nước trong quá trình bổ sung Creatine vào cơ thể. Bởi việc sử dụng hợp chất này sẽ làm khả năng giữ nước ở các mô, cơ bắp được lâu hơn. Do đó, nếu không cung cấp một lượng phù hợp thì có thể gây giảm hiệu quả nhanh chóng và xảy ra quá trình chuột rút, mất sức khi tập luyện.
4. Tác dụng phụ của chất Creatine là gì?
Creatine gym là một chất tự nhiên có sẵn trong các tế bào của cơ thể chúng ta và mang đến rất nhiều lợi ích tới sức khỏe. Mặc dù có tính an toàn cao nhưng nếu sử dụng một liều lượng lớn trong một thời gian dài thì vẫn sẽ có một số tác dụng phụ nhỏ.
4.1 Ảnh hưởng hệ tiêu hóa
Việc uống Creatine gym quá mức có thể ảnh hưởng rất lớn tới hệ tiêu hóa cho người sử dụng. Một số triệu chứng thường gặp như đau bụng, buồn nôn, đầy hơi và tiêu chảy. Tuy nhiên, để tránh khó chịu trong bụng, bạn có thể chia liều creatine ra thành nhiều lần uống trong ngày.
Việc uống Creatine gym quá mức có thể gây đau bụng, buồn nôn, đầy hơi và tiêu chảy
Cụ thể như, nếu bạn muốn tăng cường hiệu quả tập luyện thể thao thì có thể tăng lượng sử dụng lên 20-25 gram mỗi ngày với thời gian ngắn. Trong giai đoạn này, bạn có thể chia liều Creatine thành 4-5 lần uống trong ngày để giảm thiểu khó chịu trong bụng và tăng khả năng hấp thụ của cơ thể.
4.2 Gây tăng cân
Một trong những tác dụng phụ của việc sử dụng Creatine chính là tạo ra sự tích nước dưới cơ. Điều này làm cho cơ bắp phồng và to hơn, dẫn đến sự tăng trọng lượng của người sử dụng. Sau một tuần uống, tùy thuộc vào thể trạng của cơ thể mà có thể tăng từ 1 đến 3 kg.
4.3 Chuột rút
Việc uống một lượng lớn Creatine gym khi tập luyện khi ở nhiệt độ cao như những ngày hè sẽ không mang đến hiệu quả nào mà còn bị phản tác dụng. Bởi trong điều kiện như vậy, cơ thể sẽ dễ dàng bị mất nước, dẫn đến chuột rút các cơ và ảnh hưởng đến năng suất.
Dùng creatine khi nào? Nếu thường xuyên bị chuột rút sau khi uống thì bạn nên giảm liều lượng
Chính vì thế để tránh tình trạng chuột rút cơ bắp khi sử dụng Creatine với điều kiện nhiệt độ cao, bạn cần đảm bảo uống đủ nước. Thêm vào đó, bạn cũng có thể kết hợp với một số thực phẩm khác khi uống như hoa quả, rau củ và tránh tập luyện quá mức nhé.
4.4 Không tác dụng
Sau khi các mô cơ đã bão hòa Creatin hoàn toàn thì bạn vẫn cần phải duy trì hợp chất này với một liều lượng phù hợp. Thông thường, uống từ 3 - 5g creatine mỗi ngày sẽ mang lại lợi ích tốt tới hiệu suất hoạt động và đảm bảo cơ thể luôn được dự trữ ở mức tối ưu.
Ngoài ra, các bạn không nên uống quá nhiều Creatin gym cho mục đích dự trữ trong cơ thể. Bởi với liều lượng quá cao mà không được sử dụng thì nó nhanh chóng sẽ bị bài tiết thông qua đường nước tiểu.
5. Các loại Creatine trên thị trường
Ngoài giải đáp thắc mắc “Creatine là gì?”, sau đây Coolmate sẽ tiếp tục chia sẻ những loại phổ biến nhất của chất này hiện có trên thị trường. Qua đó giúp bạn nhận biết rõ và dễ dàng hơn trong quá trình chọn mua.
5.1 Creatine Monohydrate (CM)
Creatine Monohydrate được nhiều nhà chuyên gia đánh giá là dạng tốt và phổ biến nhất trong các loại thực phẩm bổ sung. Ưu điểm nổi bật nhất của chất này chính là có khả năng nâng cao sức mạnh và cải thiện các vấn đề sức khỏe cực tốt. Không chỉ vậy, nó còn làm tăng hàm lượng nước trong các tế bào, qua đó tạo điều kiện để cơ bắp phát triển.
Creatine Monohydrate được nhiều nhà chuyên gia đánh giá là dạng tốt và phổ biến nhất
Ngoài ra, do cấu tạo đơn giản về thành phần nên Creatine Monohydrate vô cùng rẻ và nhiều mặt hàng đa dạng, dễ tìm kiếm. Tuy nhiên, một số tác dụng nhỏ ghi nhận trong quá trình sử dụng là đau dạ dày và thường xuyên bị chuột rút. Chính vì thế, nếu bạn có dấu hiệu này sau khi uống thì hãy cắt giảm liều lượng nhé!
5.2 Creatine Ethyl Ester (CEE)
Khi so sánh chất lượng của các loại Creatine gym thì tính năng Creatine Ethyl Ester vượt trội hơn hẳn. Chất này có tỉ lệ hấp thụ lên tới 90% và khả năng thẩm thấu cực nhanh qua các màng tế bào. Qua đó giúp hạn chế khả năng bị đau bụng, đầy hơi và chuột rút ở người sử dụng.
Khi so sánh chất lượng của các loại Creatine gym thì Creatine Ethyl Ester vượt trội hơn hẳn
Tuy nhiên, giá thành Creatine Ethyl Ester khá cao và có mùi khó chịu do chứa thành phần este. Bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu cho thấy khả năng làm tăng Creatine của chất này trong máu và cơ bắp không được tốt. Do đó mà có nhiều chuyên gia khuyên không nên sử dụng.
5.3 Creatine Hydrochloride (HCL)
Creatine Hydrochloride là một loại Creatine gym có khả năng hòa tan vượt trội trong nước. Với tính năng này, nó có thể khắc phục các tác dụng phụ phổ biến của monohydrate như buồn nôn, đau dạ dày hay tiêu chảy. Bên cạnh đó, khi uống HCL, người sử dụng cũng không cần tuân theo bất kỳ chu kỳ nào.
Khi uống Creatine Hydrochloride, người sử dụng không cần tuân theo bất kỳ chu kỳ nào
Một nhược điểm của Creatine Hydrochloride chính là có hương vị chua gắt, do đó mà khá khó uống. Người sử dụng có thể khắc phục bằng cách pha loãng trong nước hoặc ăn kèm với các loại trái cây ngọt.
5.4 Buffered creatine (BE)
Buffered creatine được sản xuất bằng cách kết hợp Creatine với nhiều chất bảo vệ khác như muối Alkaline. Qua đó, giúp giảm sự phân hủy Creatine trong dạ dày đồng thời tăng khả năng hấp thụ vào cơ bắp.
Buffered creatine được sản xuất bằng cách kết hợp Creatine với nhiều chất bảo vệ khác
Ưu điểm của Buffered creatine chính là giúp cơ thể hấp thụ Creatine một cách nhanh chóng và tạo độ pH ổn định trong dạ dày, hạn chế nguy cơ đau bụng, khó chịu. Tuy nhiên, giá thành của chất này khá cao khi so sánh nhiều loại khác trên thị trường.
5.5 Creatine Gluconate
Điều đặc biệt về chất bổ sung này chính là nó là sự kết hợp giữa Creatine và Gluconic acid. Một một loại đường tự nhiên được tìm thấy trong mật ong trái cây và một số loại rau quả. Chính vì được sản xuất hoàn toàn tự nhiên nên Gluconate vô cùng an toàn với người sử dụng.
Creatine Gluconate được sản xuất hoàn toàn tự nhiên nên vô cùng an toàn với người sử dụng
Bên cạnh đó, sự kết hợp này được cho là giúp tăng khả năng hấp thụ của Creatine vào cơ bắp, đẩy mạnh quá trình cung cấp năng lượng cho cơ bắp và nâng cao hiệu suất thể thao. Không chỉ vậy, nó còn giảm sự đau nhức sau khi tập luyện. Tuy nhiên với những ai mắc bệnh tiểu đường thì tuyệt đối không nên sử dụng.
6. Top 5 thực phẩm bổ sung Creatine
Một cách tốt nhất để tăng Creatine trong máu và cơ bắp chính là bổ sung nhiều thực phẩm có lợi tới sức khỏe. Đây cũng chính là phương pháp được rất nhiều tập luyện yêu thích lựa chọn. Nếu vẫn còn thắc mắc thì hãy cùng Coolmate giải đáp ngay qua bài viết này nhé!
6.1 Trứng
Trứng là một nguồn giàu chất đạm, đồng thời chứa nhiều loại axit amin cần thiết cho sự tăng trưởng và phục hồi cơ bắp. Một trong những chất phổ biến nhất trong món ăn này chính là methionine với khả năng thúc đẩy quá trình sản xuất và sử dụng creatine trong cơ thể.
Trứng giúp thúc đẩy quá trình sản xuất và sử dụng Creatine gym trong cơ thể
Khi ta ăn trứng, Methionine sẽ được chuyển hóa thành s-adenosylmethionine (SAMe) Sau đó, chất này sẽ kích hoạt quá trình sản xuất bằng Creatine cách tham gia vào chuỗi phản ứng sinh học cần thiết. Qua đó, giúp người ăn tăng cường năng lượng và hiệu suất trong các hoạt động thể thao.
6.2 Thịt lợn nạc
Thịt lợn nạc là một trong những nguồn thực phẩm giàu Creatine gym nhất khí chứa tới khoảng 5g trong mỗi kg. Khi người tập ăn món này, cơ bắp sẽ nhanh chóng được hấp thụ một lượng lớn Creatine, giúp nâng cao hiệu quả luyện tập, thúc đẩy tốc độ và sức bền.
Tuy nhiên, khi ăn thịt lợn nạc, chúng ta cũng nên lưu ý đến lượng calo, cholesterol và các chất béo khác. Hạn chế ăn quá nhiều trước khi tập để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe của cơ thể.
6.3 Thịt bò
Tương tự như lợn nạc, thịt bò cũng là một nguồn thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng và luôn được dân tập thể theo ưu tiên lựa chọn. Trong 100g của món này thì có chứa khoảng 4-5g chất Creatine gym.
Thịt bò là nguồn thực phẩm chứa nhiều chất Creatine nên luôn được dân thể theo lựa chọn
Ngoài ra, thịt bò còn chứa nhiều protein, chất béo, vitamin và các khoáng chất quan trọng như sắt, kẽm và vitamin B12. Tuy nhiên, trước khi nạp thực phẩm vào cơ thể, các bạn cần lưu ý đến lượng calo và cholesterol để bổ sung một cách hợp lý.
6.4 Các loại cá
Các loại cá giàu protein và các dinh dưỡng cần thiết, đặc biệt là axit amin xơ sợi (taurine) và axit amin hữu cơ (carnosine). Bởi chất này có liên quan đến việc sản xuất và tăng cường Creatine trong cơ thể. Những loại như cá hồi, cá ngừ, cá đuối và cá thu luôn được nhiều chuyên gia đánh giá cao và khuyên nên sử dụng.
6.5 Rau và trái cây
Rau và trái cây có thể giúp bổ sung Creatine gym trong cơ thể, tuy nhiên, lượng được cung cấp từ chúng không đáng kể so với các nguồn thực phẩm khác như thịt, cá. Một số loại mà bạn có thể lựa chọn trong thực đơn của mình như bí đỏ, củ cải đường, bắp cải, táo và nho.
Rau và trái cây có thể giúp bổ sung một lượng nhỏ Creatine gym trong cơ thể
7. Top 5 Supplement bổ sung Creatine được tin dùng
Ngoài cải thiện Creatine trong cơ thể bằng cách sử dụng thực phẩm lành mạnh, bạn cũng có thể lựa chọn một số các dòng sản phẩm bổ trợ khác. Tuy nhiên, hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại khác nhau, do đó mà gây khó khăn khi mua. Chính vì thế, ngay sau đây, Coolmate sẽ giới thiệu top 5 dòng chất lượng nhất mà bạn nhất định không nên bỏ qua.
7.1 BPI Micronized Creatine
BPI Micronized Creatine là một sản phẩm dạng bột Monohydrate với thành phần đạt 100% độ mịn. Qua đó giúp cho việc pha chế và hấp thụ trong cơ thể của người sử dụng trở nên dễ dàng hơn. Không chỉ vậy, sản phẩm này còn giúp tăng năng lượng dự trữ và giảm thiếu hụt protein, nhờ vậy cải thiện số lượng cơ bắp nạc đáng kể chỉ trong hai tuần uống.
BPI Micronized Creatine là một sản phẩm bột Monohydrate với thành phần đạt 100% độ mịn
Bên cạnh đó, một nhược điểm của BPI Micronized Creatine là vị lợ và khá khó uống đối với một số người. Điều này có thể khiến cho việc sử dụng sản phẩm trở nên khó khăn và không hiệu quả như mong muốn.
7.2 Ostrovit Supreme Pure Creatine Monohydrate
Một dòng sản phẩm chất lượng và đa dạng nữa mà chúng tôi muốn giới thiệu cho các bạn chính là Ostrovit Supreme Pure Creatine Monohydrate. Hiện nay, loại này có chứa thành phần Micronization nhỏ nhất trên thị trường, nhờ vậy mà giúp tăng cường hiệu quả và đảm bảo sự an toàn tuyệt đối cho người dùng.
Dòng sản phẩm này có thành phần tinh khiết, qua đó nâng cao khả năng hấp thụ của cơ thể
Ngoài ra, Ostrovit Supreme Pure Creatine Monohydrate còn được yêu thích khi có nhiều mùi vị trái cây khác nhau, qua đó giúp người dùng có thêm nhiều sự lựa chọn. Hơn nữa, thành phần tinh khiết của sản phẩm này còn khiến khả năng hấp thụ của cơ thể trở nên dễ dàng và thuận tiện hơn.
7.3 KFD Premium Creatine
Khi nhắc tới những dòng sản phẩm cung cấp Creatine gym hàng đầu thì chúng ta không thể bỏ qua KFD Premium. Đây là loại nhập khẩu trực tiếp từ Ba Lan và được nhiều người tập luyện tin dùng hiện nay.
Khi nhắc tới sản phẩm cung cấp Creatine gym hàng đầu thì không thể bỏ qua KFD Premium
KFD Premium Creatine thì vô cùng đa dạng khi có nhiều mùi vị trái cây khác nhau. Tuy nhiên hiện nay, sản phẩm này chỉ có một quy cách đóng gói 500g. Do đó mà khiến cho người dùng mới muốn thử sản phẩm khá khó khăn.
7.4 R1 Rule1 Creatine Monohydrate
R1 Rule1 Creatine Monohydrate được sản xuất có dạng bột và thành phần chính là Creatine Monohydrate tinh khiết đạt 100%. Chính điều này đã làm cho sản phẩm trở thành lựa chọn tốt cho những người ăn chay hoặc muốn tránh các thực phẩm có nguồn gốc động vật.
Sản phẩm có khối lượng khá lớn, qua đó giúp người mua sử dụng trong một thời gian dài
Bên cạnh đó, R1 Rule1 Creatine Monohydrate không có vị nên rất dễ dàng để pha chung với các loại thực phẩm khác mà bạn sử dụng. Một ưu điểm nữa của sản phẩm này đó là có khối lượng khá lớn, qua đó giúp người mua sử dụng trong một thời gian dài.
Tuy nhiên, theo đánh giá chung thì R1 Rule1 Creatine Monohydrate khá khó tan trong nước lạnh. Chính vì vậy, để sử dụng sản phẩm hiệu quả, bạn nên khuấy với nước ấm để hòa tan bột một cách dễ dàng.
7.5 MYPRO CreatinMe Monohydrate My Protein
MYPRO Creatine Monohydrate My Protein là sản phẩm bổ sung Creatine chất lượng cao trên thị trường hiện nay. Loại này gây ấn tượng với người tiêu dùng khi có nhiều vị khác nhau, qua đó giúp bạn có thể dễ dàng lựa chọn dựa trên sở thích cá nhân của mình.
MYPRO Creatine Monohydrate gây ấn tượng với người tiêu dùng khi có nhiều vị khác nhau
MYPRO CreatinMe Monohydrate My Protein còn được xếp hạng A trong bảng xếp hạng LabDoor khi nói về chất lượng, cho thấy độ tin cậy và hiệu quả của sản phẩm. Tuy nhiên, giá cả của nó khá cao khi so với nhiều loại khác trên thị trường.
>>> Xem thêm
Điện giải là loại chất gì ? Tại sao dân runners cần bổ sung chất điện giải cho cơ thể
Chất Carb là gì? Top 5+ điều dân gymer cần biết về carbohydrate
Chế độ ăn uống lành mạnh và cực chuẩn cho người tập gym nam
Tỷ lệ mỡ cơ thể nam bao nhiêu là lý tưởng? Cách tính đúng nhất
Qua bài viết này, Coolmate đã giải đáp mọi thông tin về "Creatine là gì?" cũng như cách sử dụng của nó. Hy vọng từ những chia sẻ trên, bạn sẽ có thêm nhiều kiến thức bổ ích trong việc cải thiện sức khỏe và nâng cao hiệu suất tập luyện của bản thân.
Coolmate - Nơi mua sắm đáng tin cậy dành cho nam giới
.png)
