Cross Training được biết đến là một thuật ngữ quen thuộc chỉ hình thức luyện tập trong thể dục thể thao, cũng như quá trình chạy bộ. Vậy Cross Training đích thực là gì? Cùng Coolmate tìm hiểu bài viết dưới đây nhé!
Cross Training là gì?
Cross Training hay còn được hiểu là tập luyện chéo tức hình thức luyện tập đa dạng. Trong đó, người tập sẽ thực hiện một số bài tập khác nhau bổ trợ cho hình thức luyện tập chính nhằm nâng cao thể lực và hỗ trợ cho quá trình luyện tập của các vận động viên.
Tìm hiểu về Cross Training là gì? (Nguồn: Coolmate)
Về cơ bản, khi luyện tập kết hợp Cross Training sẽ giúp người tập hạn chế rủi ro tổn thương và thúc đẩy nhanh tiến độ tập luyện, giúp cải thiện tối đa sức khỏe cũng như cơ bắp. Mặc dù vậy, Cross Training có nhiều trong các lĩnh vực khác nhau. Vậy nên, bạn cần phân biệt được thuật ngữ Cross Training là gì trong lĩnh vực thể thao và trong ngành nhà hàng, khách sạn.
Về độ quan trọng, dù ở bất kỳ ngành nghề nào Cross Training cũng rất cần thiết cho các vận động viên ở mức chuyên nghiệp hoặc không chuyên. Bởi, luyện tập chép sẽ giúp cho bạn có thể duy trì được thể lực cao, bền bỉ và nâng cao trình độ chuyên môn và kỹ thuật khi tập luyện lâu dài.
Đặc điểm của Cross Training
Tương tự như những hình thức luyện tập khác, Cross Training cũng có nhiều đặc điểm rất rõ ràng, dễ dàng nhận biết như:
Cross Training cũng có nhiều đặc điểm rất rõ ràng, dễ dàng nhận biết (Nguồn: Coolmate)
- Một là, trong quá trình luyện tập phải có thời gian tim đạt được ngưỡng hiếu khí, tức phải có bài tập vận động hiếu khí.
- Hai là, những bài tập kết hợp luôn có điểm tương đồng với bài tập chính. Chẳng hạn như bạn muốn năng cao quá trình chạy bộ của mình, thì bạn có thể tập xen kẽ với chạy xe đạp, tập bơi lội để tăng thêm sức bền, dẻo dai cho cơ. Ngược lại, những bộ môn không có tình tương đồng với chạy bộ như bóng đá, bóng chuyền,... sẽ không được tính trong hình thức tập luyện này.
Quần Shorts Chạy Bộ 2 Lớp Essential
Lợi ích của Cross Training trong chạy bộ
Trên thực tế, Cross Training không chỉ giúp các vận động viên chuyên nghiệp mà tất cả những ai tập luyện thể dục thể thao đều nên áp dụng hình thức tập luyện. Bởi luyện tập chéo thật sự mang lại nhiều lợi ích cho người tập như sau:
Duy trì thể lực
Nếu khi tham gia chạy bộ, bạn chẳng may bị chấn thương, buộc phải nghỉ ngơi, cross training sẽ hữu ích rất nhiều. Trước hết, bạn phải hiểu rằng việc ngừng chạy bộ sẽ khiến cho thể lực của bạn suy giảm rất nhiều. Tuy nhiên, nếu lựa chọn cross training, bạn không cần phải lo lắng về vấn đề này, đồng thời không ảnh hưởng quá nhiều đến vết thương.
Nếu khi tham gia chạy bộ, bạn chẳng may bị chấn thương, buộc phải nghỉ ngơi, cross training sẽ hữu ích rất nhiều (Nguồn: Coolmate)
Một ví dụ dễ hình dung, nếu bạn gặp chấn thương ở chân thì bạn vẫn có thể bơi lội với cường độ luyện tập hợp lý. Và đương nhiên, điều này cũng có tác dụng tương tự như khi chúng ta duy trì hoạt động thể dục thể thao thông thường.
Nếu thực sự bạn chẳng may rơi vào trường hợp như thế này, tốt nhất hãy lên kế hoạch Cross Training cho chính bản thân mình và phân bổ thời gian hợp lý. Hãy làm sao cho việc tập này càng giống với lịch chạy bộ cũ càng tốt. Bằng việc luyện tập chéo, bạn sẽ cảm nhận được những lợi ích và hiệu quả mà chúng mang lại.
Nâng cao cường độ tập luyện
Một trong những lợi ích của cross training không nên bỏ qua, đó chính là việc giúp chúng ta có thể gia tăng cường độ tập luyện hàng ngày, an toàn và giảm nguy cơ chấn thương. Khi Cross Training, người tập có thể tập luyện xen kẽ chéo như sau: Ngày không chạy bộ thì tập đạp xe đạp tập, bơi lội hoặc sáng chạy bộ chiều bơi lội.
Cross training giúp chúng ta có thể gia tăng cường độ tập luyện hàng ngày (Nguồn: Coolmate)
Trong quá trình tập, người tập nên chú ý theo dõi các phản ứng của cơ thể. Vào giai đoạn bắt đầu, bạn cũng chỉ nên tập với một cường độ vừa phải và tăng dần lên, tuyệt đối không nên tập quá mức đối với sức lực của cơ thể. Ngoài ra, chúng ta cũng có thể thử nhiều bài tập khác nhau để xem đâu mới là hình thức cross training phù hợp nhất.
Giúp giảm cân tốt
Một ưu điểm dễ thấy nhất khi Cross Training chính là giúp giảm cân đạt hiệu quả tốt hơn. Khi bạn tập luyện đa dạng, cơ thể cũng vì thế mà đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Đương nhiên, cơ thể cũng sẽ giảm cân nhanh hơn.
Hướng dẫn một số bài tập Cross Training bổ trợ
Trong quá trình chạy bộ, việc Cross Training rất cần thiết và mang lại nhiều lợi ích. Sau đây, là một số bài tập bổ trợ cho quá trình tập luyện chéo khi chạy bộ nhé!
Đạp xe
Cross Training là gì chính là quá trình luyện tập những bài tập có điểm tương đồng với bài tập chính nhằm bổ trợ cho thể lực. Cross Training trong chạy bộ cũng không ngoại lệ. Và đạp xe chính là một trong số bài tập bổ trợ mà người tập không nên bỏ qua. Cả hai hình thức tập luyện này đều tập trung ở vùng chân và có tác dụng xây dựng sự bền bỉ cho vùng này.
Đạp xe chính là một trong số bài tập bổ trợ mà người tập không nên bỏ qua (Nguồn: Unplash)
Mặt khác, đạp xe hay chạy bộ đều giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Vì vậy, nếu bạn còn đang loay hoay lựa chọn cho mình bài tập Cross Training, có thể cân nhắc hình thức này. Ngoài việc tập trên xe đạp tập, bạn có thể rèn thêm các bài tập đạp lên dốc hoặc lên đồi để giúp rèn luyện sức bền một cách tốt nhất.
Tập chạy dưới nước
Tập chạy nước là một trong những bài luyện tập chéo được nhiều huấn luyện viên thể dục nước ngoài lựa cho các vận động viên điền kinh của họ. Với bài tập này, bạn có thể xây dựng cơ bắp và bổ trợ sức bền. Bên cạnh đó, những động tác chuyển động ở bài tập này gần tương đồng với chạy bộ thông thường nhưng lại ít trọng lượng. Nhờ đó, chúng sẽ giúp cải thiện sức mạnh đôi chân cũng như sức khỏe tim mạch.
Bơi lội
Một bài tập mang lại lợi ích trong quá trình chạy bộ dành cho quý ông chính là bơi lội. Hình thức vận động này sẽ giúp các nam thần xây dựng sức mạnh cơ bắp rất hiệu quả cũng như cải thiện sức khỏe tim mạch.
Một bài tập mang lại lợi ích trong quá trình chạy bộ dành cho quý ông chính là bơi lội (Nguồn: Unplash)
Một số bài tập tăng sức mạnh
Bên cạnh những bài tập trên, vẫn còn nhiều bài tập bổ trợ cho quá trình chạy bộ như hít đất, squat, gập bụng, plank,... Các bài tập này đều rất tốt cho sự phát triển cơ bắp và sức mạnh tổng thể của người chạy bộ. Chúng cũng góp phần cải thiện tốc độ chạy của người tập. Người tập vẫn có thể theo dõi về tốc độ chạy, hiệu quả tập luyện trên màn hình của máy chạy bộ.
Một số bài tập tăng sức mạnh khác cho cross training chạy bộ (Nguồn: Unplash)
Một số lưu ý khi tập Cross Training
Mặc dù Cross Training mang là nhiều hiệu quả cho người luyện tập, song chúng ta vẫn cần chú ý những điều sau để hạn chế quá trình tổn thương cho cơ thể.
Khi bị chấn thương
Trên thực tế, Cross Training vẫn áp dụng khi bạn đang gặp chấn thương nhẹ nhằm duy trì thể lực. Mặc dù vậy, bạn hãy lên một kế hoạch rõ ràng, cụ thể để có thể duy trì việc tập này tốt nhất và đều đặn như khi sức khỏe vẫn bình thường.
Cross Training vẫn áp dụng khi bạn đang gặp chấn thương nhẹ nhằm duy trì thể lực (Nguồn: Unplash)
Theo kinh nghiệm của nhiều người, nhằm nâng cao hiệu quả luyện tập hãy lên kế hoạch với một bài tập dài, một bài tập ở quãng ngắn với cường độ cao và một bài tập dài hơn với nỗ lực vừa phải. Ngoài ra, hãy bố trí xen kẽ những buổi tập nhẹ nhàng gần giống như chạy để phục hồi. Đồng thời, mô phỏng các buổi tập này gần giống với các buổi tập chạy bộ.
Khi không bị chấn thương
Nếu bạn ở thể trạng thông thường, không bị chấn thương, có thể kết hợp tập cross training giống như bài tập phục hồi và lịch tập chạy bộ xen kẽ nhau. Lịch xen kẽ này có thể theo ngày hoặc theo buổi tùy theo kế hoạch luyện tập của bạn.
Trong trường hợp không bị chấn thương, có thể kết hợp tập cross training giống như bài tập phục hồi và lịch tập chạy bộ xen kẽ (Nguồn: Unplash)
Chẳng hạn như, bạn có thể chạy bộ vào buổi sáng và bơi lội vào buổi chiều hoặc một ngày chạy bộ, một ngày đạp xe đạp. Tốt nhất, hãy sắp xếp sao cho lịch tập này phù hợp với thể lực của chính mình nhé!
Kết luận
Cross Training là một hình thức vận động bổ trợ tốt cho quá trình tập luyện và sức khỏe vận động viên. Vì vậy, đừng bỏ qua bài tập hưu ích này nhé!
Trên đây, là những điều mà Coolmate chia sẻ cùng các bạn về Cross Training là gì. Theo dõi CoolBlog để xem thêm những bài viết thú vị khác.
