Marathon là một cuộc thi chạy bộ đường dài với nhiều khoảng cách khác nhau để mọi người chinh phục. Tùy vào thể lực và sức bền của người tham gia mà sẽ có những dạng cự li khác nhau để bạn có thể lựa chọn. Vậy bạn đã biết các dạng cự ly marathon ấy là như thế nào hay chưa? Nếu chưa thì cùng Coolmate khám phá qua bài viết ngay sau đấy nhé.
Các dạng cự ly marathon mà người mới chạy bộ nên biết
Lịch sử marathon
Trước khi có các cự ly marathon như hiện nay thì nó cũng có lịch sử riêng. Marathon có nguồn gốc từ xa xưa. Câu chuyện về cự ly này bắt nguồn từ sự kiện Olympic 1896 khi muốn tưởng niệm lại một câu chuyện có thật.
Chuyện kể rằng có một người Hy Lạp cổ đại tên Pheidippide đã chạy khoảng cách 40km (khoảng 25 dặm) từ Marathon đến Athens để báo tin chiến thắng của Hy Lạp trước đội quân xâm lược Ba Tư vào năm 490 trước công nguyên. Sau khi thực hiện xong nhiệm vụ, ông đã gục xuống và qua đời.
Và để tưởng nhớ về sự kiện này nên Olympic 1896 đã tổ chức cuộc thi chạy bộ trên cung đường tương ứng từ cầu Marathon tiến về sân vận động Olympic tại Athens. Ban đầu, khoảng cách chạy chỉ ở mức 40km, nhưng đến năm 1921, chiều dài đoạn đường chạy marathon chính thức được ấn định lên mức 42.195km, tương đương 26.2 dặm.
Lịch sử bộ môn marathon
Các dạng cự ly marathon cho người mới bắt đầu
1. Cự ly 42km
Cự ly 42km (tương đương 26.2 dặm) hay còn gọi là full marathon. Đây là cự ly chính thức được Liên đoàn Vận động viên Nghiệp dư Quốc tế ấn định cho các giải đấu chuyên nghiệp. Thời gian tối đa cho cự ly này là 8 tiếng.
Cung đường này là một thử thách cả về tinh thần lẫn thể chất của các vận động viên. Dù cho có tập luyện thường xuyên thì khoảng cách này cũng không phải là một nhiệm vụ đơn giản và dễ dàng. Nhưng nếu biết cách rèn luyện thì khi hoàn thành cung đường này sẽ là một thành tựu đáng ghi nhớ đối với các vận động viên chạy bộ.
Thông thường, để tham gia cự ly này, người tham dự thường phải tập luyện từ 16 - 20 tuần trước đó. Đối với những người mới nên chạy các cự ly ngắn hơn để làm quen dần, sau đó hãy đăng kí các cung đường dài hơn.
Cự ly 42km hay còn gọi là full marathon
2. Cự ly 21km
Cự ly 21km (tương đương 13.1 dặm) còn được gọi là half marathon hay bán marathon. Cung đường này có độ dài bằng phân nửa của cung 42km và cần được hoàn thành trong thời gian 4 tiếng. Đây cũng là một khoảng cách thích hợp cho những ai có độ bền tốt, cho dù có ít kinh nghiệm tham gia các giải chạy.
Tuy nhiên, cự ly marathon này cũng là một thử thách dành cho những người mới vì vẫn cần sự tập luyện và chuẩn bị kĩ càng trước khi tham gia. Bạn cần tập luyện thường xuyên cũng như ăn uống đầy đủ để có sức khỏe thật tốt khi tham gia cung đường này.
Nếu bạn đã quen chạy các cung đường gần hơn thì có thể nâng cấp bản thân với cự ly bán marathon này. Hoặc nếu bạn muốn chuẩn bị và tham gia giải 42km thì đây cũng là một bước đệm và chuẩn bị tốt cho hành trình sắp tới của mình đấy.
Cự ly 21km hay còn gọi là bán marathon hoặc half marathon
3. Cự ly 10km (6.2 dặm)
Cự ly 10km là một cự ly phổ biến trong các giải chạy bộ. Đây là cự ly dành cho tất cả mọi người và những ai muốn gắn bó và đi xa hơn với môn thể thao này. Thời gian tối đa để hoàn thành cung đường này là 3 tiếng đồng hồ.
Bạn cần dành ra một ít thời gian để tập luyện trước các giải chạy bộ để hạn chế các chấn thương có thể xảy ra trong quá trình tham gia. Thông thường, 8 tuần trước khi giải bắt đầu là thời gian lý tưởng nhất để tập luyện. Bạn nên có sự chuẩn bị trước để làm quen và tránh bị chuột rút, căng cơ,... trong khi tham gia giải chạy này.
Cự ly marathon 10km phù hợp với những ai mong muốn gắn bó lâu dài với bộ môn chạy bộ này
4. Cự ly 5km
Đây là một cự ly khá dễ và thoải mái cho những người mới bắt đầu tham gia chạy bộ. Đây cũng là khoảng cách được nhiều công ty, doanh nghiệp tổ chức cho công ty hoặc các hoạt động cộng đồng. Thời gian để hoàn thành cung này sẽ là 2 tiếng.
5. Siêu marathon
Ngoài ra, những cung đường có khoảng cách dài hơn 42km thì đều được gọi là siêu marathon. Trong đó, phổ biến nhất chính là 50km (31 dặm), 70km (37 dặm), 80km (50 dặm), 100km (62 dặm), và 160km (100 dặm). Đây đều là các cự ly chạy marathon khó nhằn đối với các vận động viên và người tham gia giải chạy.
Thời gian để hoàn thành cung 70km là 18 tiếng và cung 100km là 23 tiếng. Khi tham gia các vận động viên cần chuẩn bị các kĩ năng cần thiết để có thể bảo vệ bản thân khỏi các ảnh hưởng và chấn thương trong quá trình chạy. Các thiết bị hỗ trợ như đèn pin, bình nước, túi chạy bộ, lương khô,... đều là các món đồ mà người tham gia cần trang bị khi tham dự.
Siêu marathon là các cự ly dài hơn cung đường 42km tiêu chuẩn
Với nhiều mức cự ly khác nhau như trên, những ai có ý định tham gia có thể cân nhắc dựa trên sức khỏe và độ bền của bản thân mà lựa chọn khoảng cách cho phù hợp.
3. Người mới tập chạy bộ nên bắt đầu chinh phục cự ly chạy marathon nào?
Đối với những người mới bắt đầu tập chạy bộ nên bắt đầu và làm quen với các cự li ngắn trước. Cần cho cơ thể làm quen và có sự chuẩn bị, đồng thời rèn luyện sức bền trước khi tham gia vào các cung đường dài, hoặc các cự ly bán marathon hoặc full marathon.
Người mới tập nên chạy cự ly 5km. Trước khi chạy, bạn có thể khởi động các bài tập toàn thân để giúp cơ thể nóng lên, làm giãn cơ và giúp hạn chế các chấn thương trong quá trình tập. Các bài tập mà bạn có thể áp dụng như chạy tại chỗ, nâng cao đùi, tập gối, cổ, vai,...
Ngoài ra, bạn cũng cần tập chạy mỗi ngày khoảng 20 - 30 phút. Xen kẽ những ngày nghỉ để cơ thể hồi phục và tăng dần cường độ và thời gian luyện tập mỗi ngày đến khi đạt được mức 5km. Sau khi đã đạt được mức này, bạn có thể tiếp tục thực hiện luyện tập kết hợp chạy nước rút để nâng cao sức khỏe và sức bền cho cơ thể.
Người mới bắt đầu nên tập làm quen với cự ly ngắn 5km
Lời kết
Chạy bộ là một hoạt động thể thao cực kì có ích cho cơ thể. Nếu yêu thích bộ môn này thì bạn có thể rèn luyện để tham gia các giải chạy bộ với các cự ly marathon phù hợp và nâng cấp bản thân sau mỗi giải thi đấu nhé. Hy vọng những chia sẻ trên đã giải đáp được thắc mắc dành cho bạn. Đừng quên theo dõi CoolBlog để có thêm những chia sẻ về những kinh nghiệm hay trong cuộc sống cũng như cập nhật các xu hướng thời trang mới nhất nhé.
“Coolmate - Nơi mua sắm đáng tin cậy dành cho nam giới.”
- BIB chạy bộ là gì ? Ý nghĩa số BIB là gì trong các giải chạy marathon
- 7 Bí quyết phục hồi sau chạy bộ marathon cho các runner
