Cutting là gì? Hướng dẫn bạn cách tăng cơ giảm mỡ hiệu quả nhất

Cutting là một trong những phương pháp phổ biến để giảm mỡ cơ thể và tạo dáng cơ bắp rõ nét. Việc hiểu đúng về cutting và cách thực hiện một cách hiệu quả sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được vóc dáng săn chắc và khỏe mạnh. Trong bài viết này, Coolmate sẽ giải thích chi tiết về cutting, đối tượng phù hợp, lợi ích và cách thực hiện phương pháp này đúng cách.

Cutting là gì?

Cutting là giai đoạn giảm mỡ cơ thể sau khi đã hoàn thành giai đoạn bulking (tăng cơ). Mục tiêu chính của cutting là làm giảm lượng mỡ thừa, đồng thời giữ lại cơ bắp đã xây dựng trong giai đoạn bulking, giúp cơ thể săn chắc và các múi cơ trở nên rõ ràng hơn. Điều này có nghĩa là bạn sẽ cắt giảm lượng calo, nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng để cơ thể không mất đi cơ bắp.

Mục tiêu của cutting:

• Giảm mỡ: Phương pháp này giúp bạn giảm mỡ thừa hiệu quả.
• Siết cơ: Giữ lại cơ bắp và làm nổi bật các nhóm cơ.
• Làm lộ rõ các múi cơ: Khi giảm mỡ, cơ thể sẽ trở nên thon gọn, với các nhóm cơ rõ nét.

Ai nên áp dụng phương pháp cutting?

Cutting không phải là phương pháp dành cho tất cả mọi người, nhưng những đối tượng sau đây sẽ thu được hiệu quả tối ưu từ phương pháp này:

Người tập gym muốn giảm mỡ, siết cơ

Nếu bạn đã có một nền tảng cơ bắp nhất định và muốn giảm mỡ để các múi cơ trở nên rõ ràng hơn, cutting là lựa chọn lý tưởng. Phương pháp này giúp bạn giảm mỡ mà không làm mất đi cơ bắp.

Vận động viên thể hình chuẩn bị thi đấu

Các vận động viên thể hình thường thực hiện cutting để chuẩn bị cho các cuộc thi, nhằm giảm mỡ cơ thể và đạt được thân hình hoàn hảo với các nhóm cơ sắc nét.

Người có tỷ lệ mỡ thừa cao, muốn cải thiện vóc dáng

Nếu bạn có lượng mỡ thừa lớn và mong muốn giảm cân để cải thiện vóc dáng, cutting sẽ giúp bạn giảm mỡ hiệu quả và duy trì cơ bắp khỏe mạnh.

Những lợi ích tuyệt vời của cutting

Phương pháp cutting mang lại nhiều lợi ích về mặt sức khỏe và hình thể. Dưới đây là những lợi ích nổi bật của cutting:

Giảm mỡ, tăng cơ, thân hình săn chắc, thon gọn

Cutting giúp giảm mỡ nhanh chóng, giúp bạn có được thân hình thon gọn và săn chắc. Việc giảm mỡ thừa làm lộ rõ các múi cơ và các nhóm cơ sẽ trở nên nổi bật hơn.

Cải thiện sức khoẻ, tăng cường trao đổi chất

Cutting giúp cải thiện trao đổi chất, làm tăng sự hiệu quả trong việc đốt mỡ và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Đồng thời, phương pháp này cũng giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.

Quần Jogger Thể Thao ExDry

-20% 329.000đ 263.000đ

Màu sắc:

Kích thước:

M

L

XL

2XL

3XL

Thêm vào giỏ hàng

Nâng cao sự tự tin, tinh thần thoải mái

Khi vóc dáng của bạn trở nên thon gọn và khỏe mạnh, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn trong giao tiếp và các hoạt động hàng ngày. Cảm giác này cũng sẽ nâng cao tinh thần và giúp bạn sống khỏe mạnh hơn.

Hướng dẫn chi tiết cách cutting hiệu quả

Để thực hiện cutting hiệu quả, bạn cần chú trọng đến chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý. Dưới đây là những bước chi tiết giúp bạn áp dụng phương pháp cutting hiệu quả:

Xây dựng chế độ ăn uống cutting khoa học

Để thực hiện cutting, chế độ ăn uống là yếu tố quyết định. Những nguyên tắc cơ bản sau đây sẽ giúp bạn xây dựng một chế độ ăn hợp lý:

• Thâm hụt calo: Bạn cần tiêu thụ ít calo hơn lượng calo cơ thể cần để duy trì cân nặng hiện tại. Điều này sẽ giúp cơ thể bắt đầu đốt cháy mỡ thừa.
• Giàu protein: Protein giúp duy trì cơ bắp và tạo cảm giác no lâu. Bạn có thể bổ sung protein từ các thực phẩm như thịt gà, cá, trứng, đậu và sữa.
• Hạn chế carb và chất béo xấu: Trong chế độ cutting, hạn chế các thực phẩm giàu carb tinh chế và chất béo xấu là điều cần thiết để giảm mỡ nhanh chóng.

Cách tính lượng calo cần nạp hàng ngày

Bạn có thể tính toán lượng calo cần nạp vào cơ thể mỗi ngày bằng công thức TDEE (Total Daily Energy Expenditure) để biết được lượng calo cần thiết cho cơ thể khi thực hiện cutting.

Gợi ý thực đơn cutting mẫu cho 7 ngày:

• Ngày 1: Yến mạch, trứng gà luộc, táo cho bữa sáng; Ức gà nướng, khoai lang, rau củ luộc cho bữa trưa; Cá hồi và salad rau xanh cho bữa tối.
• Ngày 2: Sinh tố protein cho bữa sáng; Thịt bò xào rau, cơm gạo lứt, bông cải xanh cho bữa trưa; Tôm hấp, cà chua và dưa leo cho bữa tối.
• Ngày 3: Bánh mì nguyên cám, trứng ốp la, cam cho bữa sáng; Ức gà nướng, quinoa, rau cải xanh cho bữa trưa; Cá ngừ và rau xào cho bữa tối.
• Ngày 4: Cháo yến mạch với sữa hạt và quả mọng cho bữa sáng; Gà xào rau củ, khoai tây nghiền cho bữa trưa; Cá rô phi nướng, salad rau xanh cho bữa tối.
• Ngày 5: Trứng luộc, bánh mì nguyên cám, kiwi cho bữa sáng; Thịt bò xào ớt chuông, cơm gạo lứt, rau xà lách cho bữa trưa; Ức gà nướng, bông cải xanh, quả bơ cho bữa tối.
• Ngày 6: Yến mạch, sữa hạnh nhân và chuối cho bữa sáng; Tôm hấp, salad rau trộn, quinoa cho bữa trưa; Cá hồi nướng, măng tây xào cho bữa tối.
• Ngày 7: Sinh tố protein với chuối và sữa hạnh nhân cho bữa sáng; Ức gà nướng, khoai lang, rau cải xoăn cho bữa trưa; Cá ngừ và salad rau củ cho bữa tối.

Lịch tập cutting cho người bận rộn

Khi thực hiện cutting, việc kết hợp tập luyện cũng rất quan trọng. Dưới đây là một lịch tập mẫu dành cho những người bận rộn:

• Ngày 1: Tập tạ (chân, lưng)
• Ngày 2: Cardio (chạy bộ hoặc đạp xe)
• Ngày 3: Tập tạ (ngực, vai, tay)
• Ngày 4: Cardio hoặc tập HIIT
• Ngày 5: Tập tạ (toàn thân nhẹ)
• Ngày 6: Nghỉ ngơi hoặc yoga
• Ngày 7: Cardio

Wristband thể thao

-5% 59.000đ 56.000đ

Mua ngay

Quần Shorts thể thao 7 inch đa năng

-20% 198.000đ 158.000đ

Mua ngay

Những sai lầm thường gặp khi cutting

Để việc cutting đạt hiệu quả, bạn cần tránh một số sai lầm phổ biến dưới đây:

Nhịn ăn, cắt giảm calo quá mức

Cắt giảm quá nhiều calo không chỉ làm giảm năng lượng mà còn khiến bạn dễ mất cơ. Hãy duy trì chế độ ăn hợp lý và giảm calo từ từ.

Không bổ sung đủ protein

Protein rất quan trọng trong quá trình giảm mỡ để duy trì cơ bắp. Nếu không bổ sung đủ protein, bạn sẽ không thể giữ lại cơ bắp khi giảm mỡ.

Lạm dụng thực phẩm chức năng

Nhiều người cho rằng thực phẩm chức năng là giải pháp nhanh chóng. Tuy nhiên, thực tế chúng chỉ hỗ trợ và không thể thay thế chế độ ăn uống khoa học.

Tập luyện quá sức

Tập luyện quá mức có thể gây chấn thương và làm giảm hiệu quả giảm mỡ. Hãy tập luyện vừa phải và nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể phục hồi.

Lời khuyên vàng cho người muốn cutting

Để cutting hiệu quả, bạn cần kiên trì và có chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích:

• Tham khảo ý kiến chuyên gia: Hãy nhờ sự tư vấn của huấn luyện viên hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng kế hoạch phù hợp. Đây là những người có kiến thức và có thể giúp bạn xây dựng một kế hoạch cutting thông minh.
• Kiên trì và luyện tập đều đặn: Cutting là quá trình dài hạn, đừng mong đợi có kết quả ngay lập tức. Điều này giúp bạn duy trì thói quen tập luyện và giúp sức khỏe của bạn dần cải thiện hơn.
• Lắng nghe cơ thể: Hãy điều chỉnh chế độ ăn và luyện tập sao cho phù hợp với cơ thể bạn. 

Áo Thun Nam Thể Thao Coolmate Basics - Outlet

-51% 99.000đ 49.000đ

Không áp dụng chính sách đổi trả

Mua ngay

Set Thể Thao Active Premium 3in1

-23% 586.000đ 449.000đ

Tất thể thao ngẫu nhiên | Không áp dụng các khuyến mãi khác

Mua ngay

Kết luận

Cutting là phương pháp hiệu quả để giảm mỡ và làm nổi bật các múi cơ. Với chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý, bạn sẽ đạt được mục tiêu về vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh. Hãy kiên trì và chú ý chăm sóc cơ thể đúng cách để có kết quả tốt nhất.

Nếu bạn đang tìm kiếm trang phục thể thao phù hợp để luyện tập, đừng quên ghé thăm Coolmate để chọn cho mình những bộ đồ thoải mái và chất lượng nhé!

Theo dõi Coolblog để cập nhật thêm thật nhiều những thông tin bổ ích khác nhé!

“Coolmate – Nơi mua sắm đáng tin cậy dành cho nam giới”